Je lichaam verliest vocht als je zweet door de hitte of door fysieke activiteit, en het is belangrijk om die vloeistoffen te vervangen. Door uw eigen vloeistofvervangende dranken te maken, kunt u voorkomen dat u veel geld uitgeeft aan kant-en-klare drankjes en krijgt u dezelfde voordelen. U kunt zelfs een vloeistofvervangende drank aanpassen aan uw behoeften. Er zijn drie hoofdtypen vloeistofvervangende dranken: isotoon, hypertoon en hypotoon. Een isotone drank is het beste voor normale rehydratatie, terwijl een hypertone drank goed is om bij te tanken na een intensieve training of om aan te komen, en hypotone dranken zijn goed voor diegenen die proberen af te vallen of een laag gewicht te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Een isotone vloeistofvervangende drank maken
Stap 1. Kies een isotone drank voor normale rehydratatie
Isotone dranken vullen verloren vocht aan en geven je lichaam ook wat extra koolhydraten om energie te leveren. De concentratie van koolhydraten en elektrolyten in deze dranken bootst bijna de concentratie in het bloed na, waardoor een efficiënte absorptie van vocht mogelijk is. Kies een isotone vloeistofvervangende drank voor normale trainingen en matig zweten. Om als isotoon te worden beschouwd, bevat een drank ongeveer hetzelfde zout- en suikergehalte als het menselijk lichaam.
U kunt bijvoorbeeld een isotoon drankje drinken tijdens en na de voetbaltraining. Of je drinkt misschien een isotone drank nadat je een 5K hebt gelopen
Stap 2. Verzamel je ingrediënten
Isotone vloeistofvervangende dranken helpen je sneller te hydrateren omdat ze ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker en zout bevatten als je bloed. Om een isotone vloeistofvervangende drank te maken, heb je nodig:
- 3 kopjes of (ongeveer 800 ml) water
- 1 kopje vruchtensap (elke soort) OF 1 kopje thee en 2 eetlepels suiker
- een snufje zout
Stap 3. Giet drie kopjes (ongeveer 800 ml) water in een kan
Pak een grote kan en giet je water erin. Je hebt ongeveer drie kopjes of 720 ml drinkwater nodig om een isotone oplossing te maken. Zorg ervoor dat het water op kamertemperatuur of een beetje warm is, zodat het zout gemakkelijk oplost.
Stap 4. Voeg een kopje (ongeveer 200 ml) vruchtensap of thee toe
Voeg vervolgens je thee toe aan de kan. U moet ongeveer een kopje of 240 ml vruchtensap of thee aan het water toevoegen. Het vruchtensap voegt smaak en zoetheid toe, terwijl de thee alleen smaak toevoegt.
Als je thee gebruikt, moet je ook ongeveer twee eetlepels suiker aan de thee toevoegen om het juiste suikergehalte te krijgen. Voeg de suiker toe terwijl deze nog warm is en roer de suiker door de thee tot deze is opgelost. Voeg vervolgens de thee toe aan het water
Stap 5. Strooi er een snufje zout over
Je hebt maar een snufje zout nodig om het juiste natriumgehalte voor je isotone vloeistofvervangende drank te krijgen. Knijp een beetje zout tussen je wijsvinger en duim en laat het in de kan vallen.
Stap 6. Roer het mengsel goed door
Nadat je al je ingrediënten hebt toegevoegd, roer of draai je de ingrediënten door elkaar zodat ze goed gecombineerd zijn. Dan is hij klaar om te drinken! Giet wat in een waterfles en neem het mee voor je volgende training of geniet meteen van een glas.
Methode 2 van 3: Een hypertone vloeistofvervangende drank maken
Stap 1. Kies een hypertone drank als je extra koolhydraten nodig hebt
Hypertone vloeistofvervangende dranken bevatten meer suiker, dus ze zijn ideaal voor het aanvullen van vocht en calorieën na een zware training. Een hypertone drank is er een die meer zout bevat dan normale cellen, dus het zal water uit die cellen halen met osmose. Deze drankjes kunnen ook nuttig zijn voor het herstellen van energie tijdens en na een langeafstandsloop, zoals een marathon. Door de hogere suikerconcentratie wordt het water in deze drankjes echter niet zo gemakkelijk opgenomen en kunnen ze het beste worden gebruikt in combinatie met een isotone drank om te hydrateren en bij te tanken na een training.
Hypertone dranken kunnen ook nuttig zijn als onderdeel van een regime voor gewichtstoename, maar zorg ervoor dat u ook meer calorieën uit voedsel toevoegt. Ze zijn vooral handig om aan te komen omdat ze meer calorieën en koolhydraten leveren
Stap 2. Verzamel je ingrediënten
Het maken van een hypertone vloeistofvervangende drank is eenvoudig. Om een vervangende drank voor hypertone vloeistof te maken, heeft u het volgende nodig:
- 4 kopjes of (een liter) water
- 2 kopjes vruchtensap (elke soort) OF 2 kopjes thee en 5 eetlepels suiker
- een snufje zout
Stap 3. Voeg vier kopjes (ongeveer een liter) drinkbaar water toe aan een kan
Begin door het drinkwater in de kan te gieten. Je hebt ongeveer vier kopjes (ongeveer een liter) water nodig om de drank te maken. Het is het beste om water op kamertemperatuur of licht warm water te gebruiken, zodat je het zout gemakkelijk kunt oplossen.
Stap 4. Giet er twee kopjes (ongeveer 500 ml) vruchtensap of thee in
Vervolgens kunt u uw vruchtensap toevoegen. Deze vloeibare vervangende drank bevat meer sap omdat deze een hogere glucosespiegel nodig heeft. Als u in plaats daarvan thee gebruikt, moet u extra suiker toevoegen om ervoor te zorgen dat de drank voldoende glucose bevat.
Als je thee gebruikt, voeg dan ongeveer vijf eetlepels suiker toe aan de thee terwijl deze nog warm is. Meng de suiker met de thee totdat deze volledig is opgelost
Stap 5. Roer er een snufje zout door
Om je drankje compleet te maken, voeg je gewoon een snufje zout toe. Neem een snufje zout tussen duim en wijsvinger, voeg het toe aan de kan en roer de ingrediënten door elkaar. Uw vloeibare vervangende drank is klaar om te drinken!
Methode 3 van 3: Een hypotone vloeistofvervangende drank maken
Stap 1. Kies een hypotone drank om op gewicht te blijven
Een hypotone vloeistofvervangende drank bevat minder calorieën en is het beste voor sporters die een bepaald gewicht proberen te behouden of voor degenen die proberen af te vallen. Hypotone dranken bevatten minder zout dan normale cellen, dus water gaat gemakkelijker de cel in dan wanneer u een hypertone drank zou drinken. Ze zijn goed om af te vallen of op gewicht te blijven, omdat ze minder calorieën en koolhydraten bevatten en ook minder suiker.
Als je bijvoorbeeld een gymnast of een bokser bent die binnen een lage gewichtsklasse probeert te blijven, dan kan een hypotone drank ideaal zijn
Stap 2. Verzamel je ingrediënten
Hypotone vloeistofvervangende dranken bevatten minder glucose dan andere soorten. Om een hypotone vloeistofvervangende drank te maken, heeft u het volgende nodig:
- 4 kopjes of (een liter) water
- ½ kopje (ongeveer 100 ml) vruchtensap (elke soort)
- een snufje zout
Stap 3. Meet vier kopjes (ongeveer een liter) water af
Je hebt ongeveer vier kopjes of een liter kamertemperatuur of licht warm water nodig. Zorg ervoor dat het water geschikt is om te drinken. Meet het water af en voeg het water toe aan een kan.
Stap 4. Meet ½ kopje (ongeveer 100 ml) vruchtensap af
Voeg vervolgens het sap toe aan de kan. Je hebt ongeveer ½ kopje of 100 ml vruchtensap nodig. Giet het sap in de kan met het water.
Stap 5. Strooi er een snufje zout over
Om je vloeibare vervangende drank compleet te maken, neem je een snufje zout en voeg je dit toe aan de kan. Roer vervolgens de ingrediënten door elkaar totdat ze goed zijn gecombineerd.
Stap 6. Koel en serveer het drankje
Zet de kan een paar uur in de koelkast of totdat hij is afgekoeld. Als het drankje is afgekoeld, is het klaar voor gebruik. Giet een deel van de hypotone drank in een waterfles of glas en geniet ervan!
