Déjà vu, het sterke gevoel dat je een huidige situatie hebt meegemaakt, ook al heb je die nog niet eerder meegemaakt, kan opwindend, tot nadenken stemmend en mysterieus zijn. Voor sommige mensen kan het echter verontrustend, beangstigend en stressvol zijn. Maar je kunt met déjà vu omgaan als je kalm blijft, voor jezelf zorgt en het meeste uit de ervaringen haalt.
Stappen
Methode 1 van 3: Kalm blijven
Stap 1. Haal langzaam en diep adem
Een déjà vu ervaren kan voor sommige mensen een overweldigende of zelfs beangstigende ervaring zijn. Je kunt met déjà vu omgaan door een paar (of meerdere) diepe, langzame ademhalingen te nemen om jezelf te kalmeren.
- Diep ademhalen kan je hartslag vertragen en de fysieke spanning in je lichaam verminderen.
- Adem langzaam en bewust in door je neus. Houd het een paar seconden vast en laat dan de adem ontsnappen door je mond.
- Haal zoveel adem als je nodig hebt om jezelf te kalmeren.
Stap 2. Focus op het huidige moment
Je kunt omgaan met déjà vu en alle ongemakkelijke gevoelens die daarmee samenhangen als je je geest en zintuigen op het heden concentreert. Als u zich bewust bent van hoe u zich voelt en wat u doet, kunt u eventuele gevoelens van angst of stress die u door uw déjà vu heeft, verminderen.
- Merk op hoe je lichaam zich voelt. Je zou jezelf kunnen afvragen: “Voel ik me ergens gespannen? Voel ik me misselijk? Voel ik me rustig?”
- Besteed aandacht aan je ademhaling. Is het normaal en stabiel? Oppervlakkig? Snel of ongelijk?
- Concentreer je op welke gedachten en herinneringen je op dit moment hebt. Probeer ze niet te stoppen, erken ze gewoon en laat ze door je hoofd gaan.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik denk erover na hoe bekend deze scène is. Hoe ik me voel alsof ik dit precies eerder heb gedaan.”
Stap 3. Houd een déjà vu-dagboek bij
U kunt omgaan met uw déjà vu-ervaringen door ze te documenteren wanneer ze zich voordoen. Zo kun je de details van de situatie en de gevoelens die het oproept opschrijven.
- Koop een notitieboekje dat klein genoeg is om overal mee naartoe te nemen. Je weet nooit waar je bent als je een déjà vu ervaart.
- Schrijf het elke keer op als je een déjà vu-gevoel krijgt. Schrijf op hoe lang het duurde, waar je was, wat je aan het doen was, wie er nog meer was en de datum.
- Schrijf op hoe je je door de ervaring voelde. Ben je er bijvoorbeeld van geschrokken? Je gerust stellen? Maak je je bang?
Stap 4. Praat met anderen over je déjà vu
Sommige onderzoeken geven aan dat ongeveer 65% van de jongvolwassenen minstens één keer in hun leven een déjà vu ervaart. Praat met je vrienden en familie over je ervaringen. Waarschijnlijk hebben ze iets soortgelijks meegemaakt en kunnen ze je misschien helpen om met je déjà vu om te gaan.
- Je zou bijvoorbeeld tegen je vriend kunnen zeggen: "Ik denk dat ik een déjà vu ervaar en het voelt heel raar. Is jou dit ooit overkomen?"
- Of, je zou tegen je broer of zus kunnen zeggen: "Ik had zojuist het sterkste gevoel van déjà vu. Mag ik je er iets over vertellen?"
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Verminder je stress
Sommige onderzoeken melden dat déjà vu vaker voorkomt als je gestrest bent. Pak je déjà vu aan door dingen te doen om je algehele stressniveau te verlagen.
- Identificeer de dingen die u gestrest hebben en probleemoplossende manieren om de stress die ze u veroorzaken te verminderen.
- Als u bijvoorbeeld gestrest bent door uw werkdruk, kunt u met iemand in uw omgeving praten over hoe u zich voelt en proberen u te ordenen.
- Begin met het beoefenen van meditatie als een manier om jezelf kalm te houden en een deel van de stress die je misschien voelt te verminderen.
- Probeer enkele diepe ademhalingsoefeningen als een manier om je angst te verminderen en eventuele stress die je voelt te verminderen.
Stap 2. Zorg voor meer rust
Er is enig onderzoek dat déjà vu in verband brengt met gebrek aan slaap en vermoeidheid. Om met je déjà vu om te gaan, moet je ervoor zorgen dat je voldoende slaapt en jezelf niet uitput.
- Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed. Doe iets ontspannends en rustgevends in het uur of zo voordat je gaat slapen.
- U kunt bijvoorbeeld een boek lezen, naar rustgevende muziek luisteren of een kopje thee drinken.
- Zorg ervoor dat je elke dag de tijd neemt om gewoon te ontspannen en iets kalmerends en vredigs te doen.
Stap 3. Onderzoek uw medicijnen
Er is veel onderzoek dat suggereert dat bepaalde medicijnen een toename van chemicaliën in het lichaam kunnen veroorzaken, zoals dopamine, die de kans op een déjà vu kunnen vergroten. Als u naar uw medicijnen kijkt en onderzoekt hoe ze uw dopaminegehalte beïnvloeden, kunt u met déjà vu omgaan.
- Vraag uw arts of een van uw reguliere of kortdurende medicijnen het dopaminegehalte in uw hersenen verhoogt.
- Vraag uzelf af of uw déjà vu begon of toenam rond de tijd dat u begon met het innemen van de medicatie?
- Als u ooit bent gestopt met het innemen van de medicatie, zijn uw déjà-vu-ervaringen dan afgenomen of gestopt?
Stap 4. Praat met uw arts over frequente déjà vu
Vaak een déjà vu ervaren, vooral bij kinderen en tieners, kan een teken zijn van epilepsie. Er is zelfs een geval geweest van frequente déjà vu veroorzaakt door angst. Bespreek het met uw arts als u het gevoel heeft dat uw déjà-vu-ervaringen vaker optreden dan zou moeten.
- Je zou kunnen zeggen: "Dr. Yung, ik heb de laatste tijd veel déjà vu en ik maak me er een beetje zorgen over."
- Of je zou kunnen proberen: "Ik zou graag willen praten over déjà vu en wat het zou kunnen betekenen als ik het veel heb."
- Neem uw déjà vu-dagboek mee naar uw doktersbezoek, zodat u het met uw arts kunt delen.
Methode 3 van 3: Haal het meeste uit Déjà Vu
Stap 1. Geniet ervan zolang het duurt
Sommige onderzoeken geven aan dat ervaringen met déjà vu beginnen af te nemen naarmate je ouder wordt. Dus in plaats van de sensatie te bestrijden, documenteer het, en geniet van het wonder en de nieuwigheid ervan zolang het kan.
- Probeer bij te houden hoe vaak je déjà vu-ervaringen hebt om te bepalen of de frequentie afneemt.
- Kijk of er patronen zijn over wanneer of waar je déjà vu-ervaringen plaatsvinden. Gebeurt het meestal 's morgens of' s avonds?
Stap 2. Gebruik je déjà vu in je voordeel
Sommige onderzoeken geven aan dat mensen die een déjà vu ervaren, beter zijn in het onthouden van dingen dan mensen die dat niet doen. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat mensen die een déjà vu ervaren, hun dromen beter onthouden dan mensen dan mensen die geen déjà vu ervaren. Pak je déjà vu aan door het te gebruiken om je geheugen te oefenen en vaardigheden op te roepen.
- Doe een poging om u de specifieke omstandigheden van het oorspronkelijke incident te herinneren wanneer u een déjà vu ervaart.
- Oefen dagelijks met aandacht voor detail om met je déjà vu om te gaan en je geheugen nog meer te verbeteren.
- Merk bijvoorbeeld op hoe dingen ruiken, eruitzien, proeven, voelen en klinken. Besteed ook aandacht aan emoties op elk moment.
- Als u bijvoorbeeld aan het zwemmen bent, merkt u misschien dat u zich ontspannen en kalm voelt en dat het water zout en koel is.
Stap 3. Scheid déjà vu van andere ervaringen
Hoe meer je weet over déjà vu, hoe makkelijker het voor je zal zijn om ermee om te gaan en het te waarderen. Neem dus de tijd om meer te weten te komen over déjà vu en soortgelijke ervaringen.
- Déjà vu is het gevoel dat je een bepaalde en exacte situatie of opeenvolging van gebeurtenissen eerder hebt meegemaakt. Als je bijvoorbeeld op vakantie bent naar een plek waar je nog nooit bent geweest, krijg je het gevoel dat je op dat exacte strand hebt gestaan voordat je naar de zonsondergang keek, ook al weet je dat het onmogelijk is.
- Een andere ervaring die je misschien hebt, heet déjà entendu, het gevoel dat je iets eerder hebt gehoord, maar niet meer weet waar vandaan. Bijvoorbeeld als je een gregoriaans gezang hoort dat je heel bekend in de oren klinkt, zelfs als je nog nooit naar zoiets hebt geluisterd.
- Leer meer over jamais vu, wat gebeurt als je ergens bekend bent, maar het voelt alsof je er nog nooit bent geweest. Dit kan gebeuren als je je slaapkamer binnenloopt, maar het gevoel hebt dat je voor het eerst in je leven de kamer binnenkomt.
