Je algehele gevoel van eigenwaarde komt uit een aantal meer specifieke domeinen, waaronder je fysieke verschijning. Waargenomen gebreken in uw uiterlijk kunnen leiden tot veel leed, een preoccupatie met uw uiterlijk, overmatige verzorging, het ondergaan van onnodige procedures om uw uiterlijk te verbeteren en/of sociaal isolement (bijv. aan huis gebonden blijven, foto's vermijden, enz.). In extreme gevallen kan een persoon chronische psychische aandoeningen ontwikkelen, zoals een lichamelijke dysmorfe stoornis en eetstoornissen met of zonder sociale angst. In minder extreme gevallen kan een laag zelfvertrouwen in uw uiterlijk uw humeur en uw plezier in dagelijkse activiteiten gewoon verminderen. Om deze en andere redenen kan begrip en (indien nodig) het verbeteren van het vertrouwen in uw uiterlijk belangrijk zijn voor uw algehele geestelijke gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 3: Je uiterlijk verbeteren van je zelfvertrouwen
Stap 1. Identificeer de bron van uw gebrek aan vertrouwen
Als je erachter komt waarom je geen vertrouwen hebt, kun je je op die gevoelens richten. Begin met het schrijven van een 'zelfrespect'-dagboek, waarin u opmerkt wanneer u zich meer en minder zeker voelt over hoe u eruitziet. Kijk na een week of twee terug naar je aantekeningen en probeer patronen te vinden voor hoe je je voelt.
- Had u meer zelfvertrouwen in een van de volgende situaties: nadat u meer tijd had besteed aan het verzorgen of klaarmaken, als u zich op een bepaalde manier kleedde, tijd in kleinere groepen doorbracht, tijd wegbracht van bepaalde personen, of minder tijd op sociale media besteedde of naar media van beroemdheden?
- Zijn er "grotere" problemen, zoals uw werkstatus of persoonlijke problemen die uw gevoelens van weinig vertrouwen lijken te veroorzaken? Sommige mensen richten dit soort angst op hun zelfperceptie, wat misschien gemakkelijker lijkt om mee om te gaan dan het "grotere" probleem van werkzekerheid of persoonlijke problemen.
- Als je geen patronen ziet of nog steeds niet zeker weet wat de oorzaak is van je gebrek aan zelfvertrouwen, kun je een aantal verschillende tips proberen om erachter te komen wat het meest lijkt te helpen.
Stap 2. Pak je lichaamsbeeldperceptie aan
Dr. Vivian Diller heeft een aantal verschillende cognitieve gedragstechnieken om je zelfvertrouwen in je uiterlijk te verbeteren, wat ze 'schoonheidszelfrespect' noemt. Deze technieken zijn gericht op het evalueren van de bron van je zelfrespect, het in twijfel trekken van je negatieve mening over je uiterlijk en het nadenken over manieren om positiever over je uiterlijk te denken.
Concentreer je op rechtop zitten met je borst naar voren geduwd terwijl je de volgende stappen uitvoert voor maximaal vertrouwen
Stap 3. Schrijf je positieve eigenschappen op
Schrijf de 3 dingen over je uiterlijk en de 3 dingen over je persoonlijkheid die je het leukst vindt. Zet alle 6 items in volgorde van belangrijkheid en schrijf over elk 1 zin. Bijvoorbeeld: “Ik help anderen. Ik doe elke week vrijwilligerswerk voor een lokaal goed doel en bel mijn vrienden altijd meteen terug als ze willen praten.”
Stap 4. Analyseer uw positieve eigenschappen
Merk op waar de fysieke kenmerken zijn gerangschikt ten opzichte van uw persoonlijkheidskenmerken; de meeste mensen rangschikken persoonlijkheidskenmerken boven fysieke kenmerken, wat niet alleen benadrukt dat ons zelfrespect meer wordt beïnvloed door hoe we ons voelen over onze persoonlijkheid, maar ook dat de mening van anderen over ons waarschijnlijk ook meer wordt beïnvloed over persoonlijkheid.
Stap 5. Maak een lijst van uw beste eigenschappen
Schrijf de 3 fysieke kenmerken op waarvan je denkt dat ze je het meest aanspreken, en gebruik een zin om ze allemaal te beschrijven. Bijvoorbeeld: "Mijn lange krullende haar - vooral net nadat ik de kapsalon verlaat en er zo vol en veerkrachtig uitziet" of "Mijn brede schouders, vooral wanneer mijn vriendin haar hoofd op mijn schouder legt voor comfort."
Deze oefening laat zien dat iedereen eigenschappen heeft waar ze trots op kunnen zijn. Deze kenmerken kunnen worden geaccentueerd door kledingkeuze
Stap 6. Kijk in de spiegel
Kijk naar jezelf in de spiegel en kijk welke gedachten er in je hoofd opkomen. Wiens woorden zijn dat: die van jou of die van iemand anders? Aan wiens woorden doen ze je denken: die van een pestkop, van een ouder of van een vriend?
- Vraag de juistheid van de woorden in je hoofd: zijn je spieren echt kleiner dan die van de meeste mensen? Zijn je heupen echt zo groot? Ben je echt zo veel groter dan andere mensen? Doet een van die dingen er echt toe?
- Bedenk hoe je met een vriend zou praten. Hoe is het anders dan je zelfpraat, en hoe kun je jezelf positief over jezelf laten denken in plaats van de kritische of negatieve toon te gebruiken waarmee je waarschijnlijk begon?
- Vind wat je leuk vindt aan jezelf in de spiegel en vanaf nu, wanneer je in de spiegel kijkt, kijk naar dit kenmerk in plaats van naar alle waargenomen negatieve eigenschappen waar je normaal op focust.
Stap 7. Wees sceptisch over de media
Onthoud dat de media-uitbeelding van het lichaam is ontworpen om je een slecht gevoel over jezelf te geven, want dat is wat je ertoe brengt om producten en nieuwe kleding te kopen. Niet alleen zijn de afgebeelde lichaamsbeelden niet gemiddeld, ze worden vaak geholpen door digitale verbetering met behulp van software zoals Adobe Photoshop. Mensen die dit herkennen en meer mediawijs zijn, hebben vaak een beter zelfbeeld.
Stap 8. Werk aan positieve herkadering
Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt over hoe je eruit ziet, stop dan met jezelf en herformuleer het als iets positiefs. Als je bijvoorbeeld denkt dat je neus te groot is, stop dan en herinner jezelf eraan dat je een sterk, uniek profiel hebt. Als je denkt dat je te zwaar bent, denk dan aan je geweldige rondingen en plan welke veranderingen in je levensstijl je kunt aanbrengen.
Stap 9. Houd een vertrouwensdagboek bij
Schrijf elke avond voordat je gaat slapen 3 positieve dingen over jezelf op. Lees ze dan 's morgens en voeg er nog twee toe. Het is oké om te herhalen wat je eerder hebt gezegd. Hoe positiever je over jezelf denkt, hoe beter je algehele gevoel van eigenwaarde zal worden.
Stap 10. Zoek advies
Als je negatieve zelfperceptie aanhoudt, kun je overwegen om naar een therapeut te gaan. Uw gedachten over hoe u eruitziet, kunnen verband houden met dieperliggende problemen waarvan u zich niet volledig bewust bent, en counseling kan u helpen een gezonder zelfbeeld te krijgen in het algemeen.
Methode 2 van 3: Je stijl veranderen
Stap 1. Draag kleding waarin jij je prettig voelt
De kleding die je draagt kan echt een effect hebben op je zelfrespect. Het dragen van een superheldenkostuum kan bijvoorbeeld het zelfvertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat mensen zich sterker voelen; vrouwen presteren beter op een wiskundetest in een trui dan in een zwempak; en een witte jas geeft mensen meer 'mentale behendigheid'.
- Concentreer u op het dragen van kleding waarin u zich prettig voelt, zoals een mooie zachte trui, uw favoriete spijkerbroek en een pak en stropdas (of iets anders dat er professioneel uitziet).
- Onderzoek je garderobe en zorg ervoor dat je kleding bij je stijl past. Als ze dat niet doen, moet je misschien gaan winkelen! Als je niet van winkelen in het openbaar houdt of niet weet wat in stijl is, overweeg dan een dienst die kleding voor je uitzoekt en naar je huis stuurt of zoek een online winkel met een eenvoudig gratis retourbeleid.
- Draag kleuren die je mooi vindt. Als u dit doet, verbetert u uw humeur. Als je geen kleur kunt kiezen die je mooi vindt, is blauw een goede go-to-kleur, omdat mensen er over het algemeen positief op reageren.
Stap 2. Draag kleding die de fysieke kenmerken die je leuk vindt accentueert
Zoek outfits die er goed uitzien als je in de spiegel kijkt omdat ze passen bij je lichaamstype of accessoires die je goede eigenschappen laten zien. Er is geen perfect lichaamstype, maar er zijn goede en slechte kleding voor bepaalde lichaamstypes. Kleding die past omdat ze bij je type passen, staat je waarschijnlijk beter.
- Als je erg mager bent, vermijd dan het dragen van donkere kleuren, zoals zwart, die afslanken. Draag in plaats daarvan lichtere kleuren. Slanke vrouwen moeten proberen wat ronding te creëren door een vloeiende jurk in het midden te strikken. Dunne mannen moeten vermijden om grote of wijde kleding te dragen om het uiterlijk van bulk toe te voegen; dressing in de juiste maat zal er beter uitzien.
- Als je brede schouders en smalle heupen hebt, vermijd dan sjaals met patronen (om de aandacht te vestigen op je schouders), shirts die je schouders accentueren en schoeisel dat klein lijkt voor je lichaamstype, maar draag wel broeken die je heupen groter doen lijken en schoenen met bredere hakken of laarzen met gespen die de aandacht vestigen op je voeten.
- Als je lichaam peervormig is, draag dan felle kleuren of patronen aan de bovenkant en donkere, effen kleuren aan de onderkant en vermijd horizontale strepen, vooral aan de onderkant.
- Als je een rond lichaamstype hebt, vermijd dan te veel stof in het midden van je lichaam, riemen en rokken die niet tot de knie komen, maar draag wel details boven je buste en onder je heuplijn.
- Als je een ronde lichaamsvorm hebt, probeer dan kleding die smal is in de taille, maar soepel aan de boven- en onderkant. Dit accentueert je rondingen en bagatelliseert je benen een beetje.
Stap 3. Draag kleding in de juiste maat of laat deze op maat maken
Als u kleding draagt die bij uw huidige gewicht en lengte past, zult u zich beter voelen over hoe u eruitziet, zelfs als de kleding niet de ideale maat heeft die u wilt hebben.
- Speciale kleding bestellen in maten die echt bij je passen. Als je bijvoorbeeld een erg lange en magere man bent, moet je misschien Medium Tall-maten online bestellen in plaats van genoegen te nemen met kleding in de winkel die te wijd en wijd is omdat het de juiste lengte is.
- Laat kleding op maat maken voor lengte of breedte om goed bij je te passen. Kleermakers kennen ook trucjes zoals het toevoegen van darts (gevouwen stukken stof die een flatterende vorm creëren) aan kleding om positieve eigenschappen zoals rondingen te accentueren.
Stap 4. Draag de juiste lipstick
Lippenstift goed gebruiken betekent meer dan alleen de juiste kleur kiezen; het betekent ook dat je voor je lippen zorgt als onderdeel van je algehele look door te exfoliëren (bijvoorbeeld met een mengsel van zout en amandelolie) en twee keer per week balsem aan te brengen. Voor de lippenstift zelf raden make-upartiesten het volgende aan:
- Vermijd lippenstift die glinstert en glinstert omdat het er goedkoop uitziet
- Kies een felle kleur op basis van je lipkleur (bijvoorbeeld bleke lippen = kersenlippenstift, natuurlijk = cranberry en donkere lippen = bordeaux).
- Kies een nude-kleur op basis van je huidskleur (kies iets helderder of dieper dan je huid).
- Vermijd blauwe of zwarte tinten, omdat ze je ouder, ernstiger en ja, zelfs enger doen lijken (denk aan vampier).
- Liner is niet nodig, maar als je het gebruikt, kies dan een kleur die bij je lippen past, niet bij de lipstick.
- Breng de lippenstift voorzichtig aan en veeg de rand lichtjes uit voor een zachter effect.
- Breng aan vanaf het midden en meng de kleur naar de hoeken toe, zorg ervoor dat u niet rechtstreeks op de mondhoeken aanbrengt.
- Breng sterke lippenstifttinten aan op de onderlip en druk vervolgens je lippen samen voor een lichtere applicatie.
- Breng lippenstift één keer aan, dep je lippen op een tissue en breng opnieuw aan voor een langduriger effect.
Stap 5. Breng make-up aan op basis van je gezichtsvorm
Hoewel make-up niet voor iedereen is weggelegd, kunnen degenen die make-up gebruiken hun zelfbeeld verbeteren door meer te leren over het gebruik van make-up om hun zelfvertrouwen in hun uiterlijk te vergroten. Net als bij kleding, is het doel om je vorm (in dit geval gezichtsvorm) aan te passen en de ogen te richten op de gelaatstrekken die je wilt accentueren. Om uw gezichtsvorm te bepalen, trekt u uw haar naar achteren en kijkt u in de spiegel naar uw haarlijn en kin:
- Hartvormige gezichten (breed voorhoofd en puntige kin) moeten de aandacht wegtrekken van hun prominente kin en jukbeenderen met zachte tinten op het gezicht en kleur op de lippen.
- Afgeronde gezichten (voorhoofd en ondervlak zijn even breed) zouden moeten helpen om definitie toe te voegen met make-up op de wangen en ogen (bijvoorbeeld met behulp van rokerige oogschaduw).
- Vierkante gezichten (hoekig kaakbeen en haarlijn) moeten zachte kleuren op de huid, mond en ogen gebruiken om gelaatstrekken te verzachten.
- Ovale gezichten (voorhoofd en ondergezicht zijn even breed met langere zijden) moeten blush aanbrengen met horizontale bewegingen en hun ogen en lippen definiëren om de lengte van hun gezicht te verminderen.
Stap 6. Zorg voor een goed kapsel
Een geweldig kapsel van een stijlvolle salon of een respectabele kapperszaak kan je meer zelfvertrouwen geven over je uiterlijk en je een meer up-to-date, modieuze stijl geven. Net als bij make-up, is de sleutel tot een goed kapsel om de vorm van je gezicht aan te passen:
- Bij hartvormige gezichten moet rekening worden gehouden met een pony en zijscheidingen met haar op kinlengte dat helpt om het gezicht meer rond te maken.
- Ronde gezichten moeten rekening houden met een deel in het midden of enigszins uit het midden en "lagen om het gezicht te omlijsten" die de volheid minimaliseren en "een meer gebeitelde illusie" creëren.
- Vierkante gezichten moeten rekening houden met "lagen om het gezicht te omlijsten" en een zijgedeelte dat de aandacht vestigt op de jukbeenderen.
- Ovale gezichten zouden moeten merken dat de meeste stijlen voor hen werken, aangezien de technieken voor andere gezichtsvormen bedoeld zijn om het gezicht meer op ovaalvormige gezichten te laten lijken.
Stap 7. Blijf goed verzorgd
Er uitzien alsof je aan je uiterlijk hebt gedacht en voor jezelf zorgt, kan je zelfvertrouwen een boost geven en kan worden bereikt met een paar eenvoudige verzorgingstips:
- Houd je nagels netjes geknipt en gevormd (vrouwen en mannen kunnen baat hebben bij deze tip). Zorg ervoor dat je nagelbedden schoon zijn.
- Poets je tanden meerdere keren per dag, vooral na maaltijden met kans op tandenknarsen.
- Houd vochtige doekjes en reinigingsdoekjes bij je om make-up, zonnebrandcrème en zweet te verwijderen, of gewoon om jezelf op te frissen na een paar stressvolle uren. Zorg ervoor dat u ook om de 2 tot 3 dagen een volledige gezichtsreiniging uitvoert om uw huid schoon te houden.
- Gebruik een anti-aging moisturizer, zonbeschermer en concealer (om de huidtint te egaliseren).
- Gebruik je vingers (in tegenstelling tot borstels) om make-up aan te brengen en voel (letterlijk) beter hoeveel make-up je aanbrengt, wat kan leiden tot een natuurlijker uiterlijk.
- Gebruik druknagels voor een snelle, verzorgde look. Zelfs voor mensen die de jaren 80 hebben meegemaakt, zijn ze tegenwoordig meer sociaal acceptabel dan je zou denken!
- Breng regelmatig een deodorant of anti-transpirant aan.
- Gebruik natuurlijke oliën (bijv. avocado, kokosnoot of amandel) om je lichaam en haar gehydrateerd te houden.
Methode 3 van 3: Uw kwaliteit van leven verbeteren
Stap 1. Kies je vrienden verstandig
Besteed aandacht aan je vrienden en hoe ze je laten voelen. Omring jezelf met mensen die je niet bekritiseren of beoordelen, omdat het je lichaamsbeeld negatief kan beïnvloeden.
Vrienden kunnen je zelfs helpen om aan je gezondheids- en fitnessdoelen te werken, waardoor je je ook zelfverzekerder kunt voelen over je uiterlijk. Zoek een sportschoolpartner of een wandelmaatje
Stap 2. Glimlach en lach zoveel mogelijk
Hoe gemakkelijk en voor de hand liggend het ook klinkt, glimlachen, zelfs als je daartoe gedwongen wordt, kan stress verminderen en je een beter gevoel over jezelf geven. Bovendien zullen mensen je zien als benaderbaar en vertrouwend.
Stap 3. Neem een compliment
Als je een compliment krijgt, buig het dan niet af, maar neem het aan! Als je niet zeker bent van je uiterlijk, kan het ongemakkelijk voelen om complimenten te krijgen en je angstige reactie kan zijn om het compliment af te keuren of te bagatelliseren. Als iemand bijvoorbeeld je shirt complimenteert, kun je hem of haar vertellen dat het een afdankertje is dat je alleen hebt gedragen omdat al je andere kleren vies zijn. Dit is een weerspiegeling van uw bezorgdheid over uw uiterlijk en kan zowel u als de persoon die u een compliment heeft gegeven ongemakkelijk maken. Zeg in plaats daarvan gewoon bedankt en geniet met volle teugen van het compliment dat je hebt verdiend.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Of lichaamsbeweging nu wel of niet je fysieke uiterlijk verandert, het kan je perceptie van jezelf veranderen, wat kan leiden tot een groter gevoel van eigenwaarde. Een nationaal onderzoek naar fysieke activiteit en gewicht heeft aangetoond dat mensen die niet tevreden waren met hun lichaamsgrootte, minder geneigd waren om fysiek actief te zijn, ongeacht hoeveel ze daadwerkelijk wogen. Deze bevinding suggereert dat alleen fysiek actief zijn gerelateerd kan zijn aan een beter zelfbeeld.
De hoeveelheid lichaamsbeweging moet voldoende zijn om u een gevoel van voldoening te geven en moet regelmatig zijn, maar het hoeft geen specifiek type oefening te zijn of voor een bepaalde tijdsduur te worden gedaan
Stap 5. Eet gezond
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die met veel koolhydraten en suiker, kunnen ervoor zorgen dat u traag wordt en uw humeur negatief beïnvloeden. Voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren, zijn die met weinig vet en die hun energie langzaam afgeven. Deze voedingsmiddelen geven energie voor langdurige perioden en brengen geen risico met zich mee voor gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid; ze kunnen ook leiden tot sterker haar en nagels, wat je algehele zelfbeeld kan verbeteren.
- Vermijd het eten van voedingsmiddelen die suikerhoudend, gefrituurd of overdreven verwerkt zijn.
- Eet meer noten en zaden, peulvruchten en vers fruit en groenten, vooral producten met levendige, rijke kleuren.
Tips
- Onthoud dat wat andere mensen van je denken er niet toe doet. Het belangrijkste is wat jij, en alleen jij, van jezelf denkt.
- Door positieve en zelfverzekerde dingen hardop tegen jezelf te zeggen, kun je je zelfverzekerder voelen.
- Als mensen gemene dingen tegen je zeggen, onthoud dan dat ze alleen de negatieve kant van zichzelf laten zien en dat hun commentaar meer over hen zegt dan over jou.
- Wees trouw aan jezelf en zoek waar je je prettig en zelfverzekerd bij voelt.
- Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen.
- Zorg ervoor dat u uw emoties en gevoelens gedetailleerd en regelmatig bijhoudt en probeer zo vaak mogelijk tijd te vinden om een dagboek bij te houden.
