Zelfvertrouwen kan een heel glibberige helling zijn, vooral als je de neiging hebt om hard voor jezelf te zijn. Maak je geen zorgen - er zijn tal van gemakkelijke, constructieve manieren om je zelfvertrouwen op te bouwen en echt trots te zijn op hoe je eruit ziet. We beginnen met tips om je te helpen om te gaan met gevoelens die je misschien ervaart, en komen vervolgens op ideeën om je zelfbeeld te verbeteren en gezonde, lichaamspositieve gewoonten te creëren.
Stappen
Methode 1 van 14: Negeer media-schoonheidsnormen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Moderne schoonheidsnormen zijn voor de meeste mensen niet haalbaar
Met fotobewerking en filters zien zelfs beroemdheden er meestal niet uit als de foto's van zichzelf! Het kan moeilijk zijn om je mindset te veranderen, maar herinner jezelf eraan dat de meeste schoonheidsnormen niet realistisch zijn en dat je jezelf er niet aan moet houden.
- Als je je geïntimideerd voelt door de schoonheidsnormen van de media, bekritiseer ze dan in ruil daarvoor. Je zou iets kunnen zeggen als: "Wat is er zo speciaal aan maat 0?" of "Wat maakt het uit of ik eruitzie als de beroemdheden in tijdschriften?"
- De meeste foto's van beroemdheden worden bewerkt om gebreken te elimineren en de persoon er magerder uit te laten zien. Beroemdheden raden zelf aan om jezelf niet te vergelijken met tijdschriftomslagen en fotoshoots!
Methode 2 van 14: Maak een lijst van alle positieve dingen die je lichaam voor je doet
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Focus op wat je lichaam kan doen in plaats van wat het niet kan
Je lichaam kan rennen, dansen, zingen, dromen, lachen, schreeuwen en nog veel meer! Als je merkt dat je kritisch bent over hoe je eruit ziet, loop dan de lijst door met dingen die je lichaam voor je doet. Het kan je helpen je perspectief te veranderen en je dankbaar te maken voor je uiterlijk in plaats van kritisch.
Het kan helpen om te gaan zitten en een lijst te maken van alle dingen die je lichaam voor je doet. Op die manier kun je, als je jezelf in een slecht humeur betrapt, je lijst eruit halen voor een kleine boost
Methode 3 van 14: Oefen jezelf zonder oordeel te observeren
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het kan heel moeilijk zijn om in de spiegel te kijken zonder je kritisch te voelen
Dat is goed! De volgende keer dat je voor de spiegel staat, observeer jezelf dan in plaats van veroordelend of kritisch te zijn. Wees niet ontmoedigd als je je negatieve gedachten niet helemaal van je af kunt zetten, maar erken gewoon dat deze gedachten negatief zijn en probeer jezelf later opnieuw te observeren.
Methode 4 van 14: Schrijf complimenten op die andere mensen je geven
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Ze kunnen je zelfvertrouwen een boost geven als je je down voelt
In het begin is het heel gemakkelijk om complimenten weg te poetsen. Pak in plaats daarvan een extra notitieboekje en noteer precies wat die persoon over jou heeft gezegd, of het nu ging om je uiterlijk, persoonlijkheid of iets anders. Blader na een week of zo door die complimenten en laat ze echt bezinken.
- Als je een compliment opschrijft, dwing je jezelf om er echt over na te denken.
- Een compliment kan zoiets simpels zijn als "Ik vind je shirt leuk" of "Je haar ziet er goed uit vandaag."
Methode 5 van 14: Laat negatieve opmerkingen los
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Je kunt niet iedereen tevreden stellen, en dat is oké
Herinner jezelf eraan dat je controle hebt over je gedachten en gevoelens. Als iemand je bekritiseert of een veroordelende opmerking maakt, richt je gedachten en energie dan op het ter discussie stellen van hun bewering. De kans is groot dat je gevoelens overeenkomen met je houding.
- Als iemand bijvoorbeeld een negatieve opmerking maakt over je outfit, denk dan bij jezelf: "Ik zie er geweldig uit in deze outfit" of "Ze hebben geen idee waar ze het over hebben."
- Uiteindelijk zijn je gedachten en meningen over je uiterlijk de enige die ertoe doen.
Methode 6 van 14: Bevorder zelfliefde in een dankbaarheidsdagboek
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Noteer de aspecten van je uiterlijk die je leuk vindt
Schrijf elke dag op voor welke delen van je uiterlijk je dankbaar bent, ook al zijn ze onbeduidend. Door je sterke punten op te schrijven, voel je je misschien een stuk positiever en trotser op je uiterlijk.
- Schrijf bijvoorbeeld iets als "Ik ben dankbaar voor mijn lange armen, die zich kunnen uitstrekken en bijna alles kunnen bereiken."
- Schrijf andere dingen op waar je dankbaar voor bent, ook als ze niets met je uiterlijk te maken hebben.
Methode 7 van 14: Herhaal positieve bevestigingen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Zeg ze tegen jezelf wanneer je je down voelt
Het is prima en begrijpelijk als sommige dagen wat ruiger zijn dan andere. Houd vast aan een paar positieve affirmaties om jezelf te aarden, zodat je je positief en trots kunt voelen op je uiterlijk.
- Je kunt iets zeggen als: "Ik mag ruimte innemen" of "Mijn lichaam straalt schoonheid en kracht uit."
- Je zou ook iets kunnen zeggen als: "Mijn lichaam zal me dragen waar ik heen wil" of "Ik verdien het om me op mijn gemak en zelfverzekerd te voelen."
Methode 8 van 14: Daag je negatieve gedachten uit
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Stop en bevraag negatieve gedachten in plaats van ze als waar te accepteren
Vaak denken we negatief over onszelf zonder het ons zelfs maar te realiseren. Als je jezelf betrapt op iets als: "Ik ben zo lelijk", daag het dan uit. Stel jezelf de vraag: "Waarom denk ik dat?" "Heb ik enig bewijs?"
Hoe vaker je deze gedachten uitdaagt, hoe makkelijker het zal zijn om ze kwijt te raken
Methode 9 van 14: Wees aardig voor jezelf
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Praat tegen jezelf zoals je tegen een geliefde zou praten
Vaak zijn we veel kritischer over onszelf dan over anderen. Als je merkt dat je slecht nadenkt over je uiterlijk, vraag jezelf dan af of je op die manier met een vriend zou praten. Pas vervolgens uw manier van denken aan totdat u zich op uw gemak voelt om een vriend dezelfde dingen te vertellen die u tegen uzelf zegt.
Je zou bijvoorbeeld nooit tegen een vriend zeggen: "Je ziet er zo lelijk uit vandaag." Verander het in plaats daarvan in een vriendelijkheid door te denken: "Ook al draag ik geen make-up, mijn huid ziet er nog steeds heel goed uit."
Methode 10 van 14: Leun op uw dierbaren voor extra ondersteuning
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Ze kunnen je echt een zelfvertrouwen boost geven wanneer je het nodig hebt
Het kan moeilijk zijn om het glas halfvol te zien als het gaat om je eigen uiterlijk. Laat uw dierbaren een deel van dat gewicht voor u dragen! Vertel ze hoe je je voelt - ze zullen je zeker iets opbeurends of ondersteunends te vertellen hebben.
Echte vrienden zullen altijd voor je zorgen, hoe je er ook uitziet
Methode 11 van 14: Doe je best om meer te glimlachen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het is een geweldige manier om je humeur een boost te geven en je zelfverzekerd te voelen
Voordat je eropuit gaat, plak je een glimlach op je gezicht - het zal je misschien verbazen hoe anders je je voelt! Je zult ook toegankelijker en vriendelijker lijken, wat kan leiden tot betere vriendschappen en relaties.
Methode 12 van 14: Draag comfortabele kleding die je figuur flatteert
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Sla de strakke, ongemakkelijke kleding in je kast of kledingkast over
Als je kleding draagt die niet helemaal goed zit of je je ongemakkelijk voelt, zul je je waarschijnlijk niet goed voelen over je uiterlijk die dag. Kies in plaats daarvan een outfit die echt bij je lichaamstype past - op deze manier kun je je de hele dag zelfverzekerd, comfortabel en trots voelen.
- U kunt bijvoorbeeld een jegging dragen in plaats van een strakke skinny jeans.
- Je zou een comfortabel T-shirt kunnen vervangen in plaats van een krap poloshirt.
- Het is niet erg als je je in het begin niet zeker voelt! Er is niets mis met het hebben van een "fake it totdat je het haalt"-houding.
Methode 13 van 14: Houd je aan een dieet en bewegingsroutine
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Voeding en beweging spelen een grote rol in ons uiterlijk
In plaats van te proberen af te vallen of aan een bepaalde schoonheidsnorm te voldoen, richt je je gewoon op het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden en een paar keer per week sporten. Als je je goed voelt, zie je er ook goed uit!
- Het dieet van iedereen is iets anders en hetzelfde maaltijdplan zal niet voor iedereen werken. Probeer in het algemeen 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
- Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag, 5 dagen per week. U kunt joggen, zwemmen, touwtjespringen, krachttraining of fietsen proberen als een leuke manier om gezond te blijven.
Methode 14 van 14: Weeg jezelf niet constant
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Weersta de drang om jezelf elke dag te wegen
Geloof het of niet, uw werkelijke gewicht kan gedurende de dag tussen de 4 en 6 lb (1,8 en 2,7 kg) verschuiven, afhankelijk van wanneer u uzelf weegt. Trouwens, je gewicht is slechts een getal - het bepaalt niet je schoonheid, waarde of uiterlijk. Stap indien nodig één keer per week op de weegschaal om een idee te krijgen van waar u zich bevindt, in plaats van elke dag religieus te controleren.
Misschien voel je je beter als je je weegschaal helemaal weggooit
Tips
- Het is volkomen normaal om slechte dagen te hebben waarop je een beetje harder voor jezelf bent dan normaal.
- Doe een stapje terug en tel hoe vaak je normaal gesproken kritiek levert of negatief denkt op één dag. Probeer deze gedachten een halt toe te roepen om je zelfbeeld te veranderen.
- Uiteindelijk begint zelfacceptatie met een enkele keuze. Als je een actieve keuze maakt om van jezelf te houden en jezelf te accepteren, zal je persoonlijke kijk op jezelf ten goede veranderen.
- Vier ieders verschillen. Mensen zijn er in alle soorten en maten - er is geen goed of fout lichaamstype! De volgende keer dat je in een openbare ruimte bent, zoals een sportschool of een supermarkt, kijk dan eens naar enkele mensen in de buurt. Dit is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren dat het oké is om er anders uit te zien dan de mensen om je heen.
