Perfectionisme is een persoonlijkheidskenmerk dat negatieve eigenschappen kan hebben en is vaak een uiting van diepe en pijnlijke psychologische en emotionele problemen. Het is geen gezond streven naar uitmuntendheid. In plaats daarvan is het belangrijk dat u gezond streeft door uw beperkingen te kennen en te werken aan realistische doelen. Tijdens dit proces moet u misschien de tekenen van ernstiger perfectionistische neigingen herkennen en strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan. Met een beetje zelfacceptatie en reflectie, zul je in staat zijn om je prestaties te beheren en trots te zijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Gezond streven waarderen
Stap 1. Geniet van de reis
Perfectionisten hebben de neiging zich te fixeren op de resultaten van een taak, in plaats van het proces zelf te waarderen. Als je gezond streeft, zul je genieten van de taak waaraan je werkt, ongeacht de uitkomst. Probeer te genieten van het moment en wees trots op het werk dat je doet.
Bij gezond streven zul je bijvoorbeeld veel plezier beleven aan het werken aan een schoolproject en niet alleen gefixeerd zijn op het eindcijfer. Dit kan je zelfs helpen om beter werk te leveren, omdat je gefocust bent op het eigenlijke project zelf en niet op het uiteindelijke resultaat
Stap 2. Wees trots op het stellen van redelijke doelen
Wees blij met uw vermogen om realistische doelen en doelstellingen te stellen. Je kunt er nog steeds trots op zijn deze doelen te bereiken omdat je iets hebt bereikt. Je kent je capaciteiten en probeert ermee te werken. In plaats van jezelf op te geven voor mislukking, creëer en voldoe je aan de praktische verwachtingen die je voor jezelf stelt.
- U stelt bijvoorbeeld een doel om drie mijl te rennen in plaats van vijf, omdat u weet dat vijf een onrealistisch doel is voor uw huidige fysieke vorm.
- Door hoge doelen te stellen, kun je falen, wat op de lange termijn je zelfrespect kan schaden. Het is oké om kleinere doelen voor jezelf te stellen, zodat je ze kunt bereiken.
Stap 3. Waardeer uw vermogen om van fouten te leren
In plaats van mislukking te zien als iets dat koste wat kost moet worden vermeden, zie je het als iets waar je van kunt leren. Wees trots op je vermogen om iets positiefs weg te nemen van iets dat als negatief wordt beschouwd. Het is belangrijk dat je begrijpt dat je een mens bent en dat fouten deel uitmaken van de ervaring.
- In plaats van een slecht cijfer bijvoorbeeld als een grote mislukking te zien, moet je het zien als een kans om je kennis van een bepaald onderwerp te verbeteren.
- Onthoud dat je misschien een paar keer faalt voordat je iets nieuws leert. Als je bijvoorbeeld leert koken, verbrand je misschien een paar keer, maar je zult snel beter worden.
Stap 4. Wees trots op je vermogen om terug te stuiteren
Als een gezonde streber ben je een veerkrachtig persoon die tegenspoed op de voet kan volgen. In plaats van vast te lopen in fouten, gebruik je ze in je eigen voordeel en leer je ervan. Je weigert om je angsten en zorgen je vermogen om te presteren en te creëren te laten beperken.
Zo krijg je werk op tijd af en voorkom je uitstelgedrag omdat je niet verlamd raakt door faalangst
Methode 2 van 4: Zelfacceptatie oefenen
Stap 1. Waardeer je positieve eigenschappen
Vier het feit dat je perfectionisme je punctueel, doelgericht en prestatiegericht kan maken. Je bent iemand op wie je kunt rekenen om een project op tijd af te ronden en zo goed mogelijk te presteren. Je pusht anderen om hun best te doen en verwacht hetzelfde van jezelf. Het is oké om trots te zijn op je positieve eigenschappen.
Zorg ervoor dat u deze zelfbevestigingen bespreekt met een hulpverlener of therapeut. Het is belangrijk dat je je eigenwaarde aanspreekt en niet alleen problematische emoties en eigenschappen opnieuw bevestigt
Stap 2. Begrijp je onvolkomenheden
Neem de tijd om te onderzoeken en probeer je onvolkomenheden te accepteren. Het is belangrijk om te begrijpen hoe uw streven naar perfectie de mensen om u heen beïnvloedt. Erken dat je perfectionisme misschien minder gaat over uitmuntendheid en meer over het omgaan met intense sociale druk en schaamte.
- Als je in staat bent om je onvolkomenheden aan te pakken, zul je merken dat je over het algemeen minder angstig en gelukkiger bent.
- Het kan moeilijk zijn om in je eentje je onvolkomenheden te erkennen. Een gediplomeerde therapeut of counselor kan u helpen om aan zelfreflectie te doen.
Stap 3. Probeer kwetsbaar te zijn
Perfectionisme kan een schild zijn waar je je achter verschuilt om niet kwetsbaar te zijn. Vanwege een intense angst voor sociale kritiek of afwijzing, kan het veiliger voelen om een front van perfectie op te zetten. Dit kan er echter toe leiden dat u zich geïsoleerd voelt en intense angstgevoelens koestert. Probeer in plaats daarvan authentiek te zijn en erken de momenten waarop je worstelt met je perfectionisme. Wees kwetsbaar en laat de mensen om je heen weten dat je het moeilijk hebt en hulp nodig hebt.
- Authenticiteit en kwetsbaarheid zijn praktijken die je elke dag moet oefenen om je perfectionisme te beheersen.
- Onthoud dat zelfacceptatie betekent dat je in het reine moet komen met zowel het goede als het slechte. Het is prima om te erkennen dat je fouten hebt, zolang je er niet geobsedeerd door raakt.
Stap 4. Herhaal je affirmaties
Als onderdeel van je beoefening van zelfacceptatie, concentreer je je elke dag op je positieve eigenschappen. Herhaal ze elke ochtend voor jezelf of wanneer je gevoelens van twijfel en schaamte hebt. U kunt ook overwegen ze op te schrijven op een lijst die u overdag bij u draagt. Als je je slecht over jezelf begint te voelen, kijk dan naar je lijst en denk na over je positieve eigenschappen.
- Onthoud dat perfectionisme een onaangepaste persoonlijkheidstrek kan zijn en dat het vaak diepere emotionele problemen maskeert. Zorg ervoor dat je zelfacceptatie oefent en niet alleen problematische eigenschappen opnieuw bevestigt.
- Overleg met een therapeut of psycholoog over gevoelens, schaamte of twijfel aan jezelf die verband houden met je perfectionisme.
Methode 3 van 4: Perfectionisme beheren
Stap 1. Zoek hulp
Als je perfectionisme jou en de mensen om je heen pijn doet, moet je zo snel mogelijk hulp zoeken. Een gediplomeerd counselor of therapeut kan u helpen de onderliggende emoties te begrijpen die uw perfectionisme aanwakkeren. Ze kunnen ook enkele strategieën voorstellen om u te helpen het te beheren.
Stap 2. Oefen mindfulness
Wanneer perfectionistische gedachten in je opkomen, probeer die gedachten dan te herkennen en uit te dagen. Neem de tijd om na te denken over je gevoelens en de impulsen die ze inspireren. Probeer te mediteren om bewuster en bewuster te worden van je perfectionisme.
Als je perfectionistische gedachten begint te krijgen, stel jezelf dan vragen als: "Maak ik snel conclusies?" of "is dit zo erg als het lijkt?"
Stap 3. Maak een lijst van de voor- en nadelen van perfect zijn
Om je perfectionisme aan te pakken, kan je therapeut of therapeut voorstellen dat je een lijst maakt met de positieve en negatieve kanten van perfectionist zijn. Het kan zijn dat de minpunten van perfectionisme - angst, beschadigde relaties, middelenmisbruik - opwegen tegen de positieven. Het maken van een lijst kan u helpen enig perspectief en inzicht te krijgen in de impact van uw perfectionisme.
U kunt ook overwegen hoe uw acties van invloed zijn op anderen
Stap 4. Wees realistisch over je capaciteiten
Kijk naar de gebieden van je leven waar je intens perfectionisme ervaart en probeer realistischere doelen te stellen. Door doelen te stellen die je kunt bereiken, kun je eventuele negatieve emoties die je zou kunnen ervaren als gevolg van het niet voldoen aan je onrealistische verwachtingen helpen beperken. Vraag jezelf telkens wanneer je ergens aan begint af of je onmogelijke verwachtingen voor jezelf hebt gecreëerd. Door redelijke doelen te bereiken, voel je je beter over jezelf en negeer je eventuele negatieve emoties.
- U kunt bijvoorbeeld als doel stellen vijf mijl te rennen en slechts vier mijl te voltooien. Als perfectionist voel je je misschien teleurgesteld over je prestaties en ben je bang om deze te verbeteren. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat vier mijl voor nu goed genoeg is en accepteer dat je misschien geen vijf mijl kunt rennen.
- Onthoud dat afhankelijk zijn van anderen geen zwakte is. Leer met anderen samen te werken en laat ze je helpen wanneer je dat nodig hebt.
Stap 5. Leer omgaan met kritiek
In plaats van kritiek te zien als een persoonlijke aanval, beschouw het als een kans om te leren en te groeien. Begrijp dat fouten iets natuurlijks zijn en dat je het recht hebt om ze te maken. Als je probeert om je faalangst te distantiëren van je gevoel van eigenwaarde, zul je merken dat je minder boos en defensief bent.
Als je een fout maakt, probeer dan te denken aan dingen die je hebt geleerd of ervan kunt leren
Stap 6. Wees selectief in je perfectionisme
Probeer de ruimtes waarin je je perfectionisme toepast te beperken. Werk en school zijn natuurlijke plekken om jezelf te pushen en te proberen uitmuntendheid te bereiken. Hetzelfde geldt echter niet voor uw persoonlijke relaties of gebeurtenissen buiten uw controle. Wat je acties ook zijn, deze dingen zullen nooit perfect zijn en dat moet je accepteren. Concentreer je op het toepassen van je perfectionisme waar het nuttig en toepasbaar is.
- Probeer na te denken over hoe het zou zijn om minder perfectionistisch te zijn in een bepaalde situatie.
- Je zou wat angst kunnen ervaren als je probeert om perfect te zijn. Dit is normaal, maar het werken met een therapeut kan het gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
Methode 4 van 4: Perfectionisme identificeren
Stap 1. Herken elk zwart-wit denken
Perfectionisten hebben de neiging om een "alles-of-niets"-mentaliteit te hebben waarin ze zichzelf zien als successen of mislukkingen. Er is geen middenweg tussen de twee, wat kan leiden tot extreme emotionele schommelingen. Dit kan je ertoe aanzetten je doelen te bereiken, maar kan ook leiden tot intense depressie en frustratie als ze niet worden gehaald.
Vanwege deze alles-of-niets-mentaliteit is de kans groter dat mensen die lijden aan extreme versies van perfectionisme ontevreden zijn over hun lichaam en eetstoornissen ontwikkelen
Stap 2. Let op als je erg kritisch bent over anderen
Omdat je zulke hoge verwachtingen van jezelf hebt, heb je de neiging om diezelfde verwachtingen op andere mensen te projecteren. Dit kan ertoe leiden dat u overdreven kritisch bent op anderen en hen denigreert. Hierdoor kan het zijn dat u niet in staat bent om met anderen samen te werken en sociaal geïsoleerd bent. Dit kan leiden tot ernstige eenzaamheid en depressie.
- Dit kan je ook erg kritisch maken over romantische partners, waardoor intieme relaties moeilijk te onderhouden zijn.
- Door deze kritische kijk kun je ook plezier beleven aan de tekortkomingen van anderen.
- Vraag uzelf bij het evalueren van uw relaties af hoe belangrijk uw perfectionisme werkelijk voor u is. Is het bijvoorbeeld echt zo belangrijk dat de vaatwasser op een bepaalde manier wordt gevuld als hij een wig drijft tussen jou en je partner?
Stap 3. Identificeer een gevoeligheid voor kritiek
De meeste mensen stellen kritiek niet op prijs. Perfectionisten reageren er echter bijzonder heftig op. Omdat goed doen zo nauw verbonden is met het gevoel van eigenwaarde van een perfectionist, heb je misschien de neiging extreem gevoelig te zijn voor de meeste vormen van verwijt of kritiek. Als je extreem boos of depressief wordt als je zelfs maar een kleine kritiek krijgt, kan je perfectionisme problematischer zijn.
Als je merkt dat je regelmatig en heftig op kritiek reageert, overweeg dan om een therapeut of therapeut te bezoeken
Stap 4. Let op als u zich bezighoudt met middelenmisbruik
Omdat de angsten van perfectionisme overweldigend kunnen zijn, kun je merken dat je drugs en alcohol gebruikt om die gevoelens te verdoven. Middelenmisbruik is een veel voorkomend symptoom van onaangepast perfectionisme. Als u denkt dat u een verslavingsprobleem heeft, praat dan met een hulpverlener of therapeut.
Onthoud dat middelenmisbruik tot verslaving kan leiden
Stap 5. Let op aanzienlijk uitstelgedrag
Een van de meest voorkomende kenmerken van ernstiger - of onaangepast - perfectionisme is een irrationele neiging om het voltooien van taken uit te stellen of te vermijden. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar een intense faalangst, een veelvoorkomende eigenschap die wordt geassocieerd met perfectionisme, kan voorkomen dat je taken voltooit. Als je merkt dat je tegen het voltooien van projecten opziet en tot het laatste moment wacht om ze af te ronden, kan dit duiden op een meer onaangepaste reactie op perfectionisme.
