In de Verenigde Staten wordt 70,7% van de volwassenen ouder dan 20 als overgewicht beschouwd. Als volwassene met overgewicht kunt u zich echter soms eenzaam of onzeker voelen over uw uiterlijk. Gelukkig kun je vertrouwen in jezelf opbouwen en werken aan een gezondere en gelukkiger relatie met je lichaam, wat kan leiden tot een meer bevredigend leven. Door te focussen op lichaamspositiviteit, negatieve gedachten en een laag zelfbeeld aan te pakken en inspirerende figuren te vinden, kun je leren om meer zelfvertrouwen te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: vertrouwen opbouwen in je lichaam
Stap 1. Herinner jezelf aan de geweldige dingen die je lichaam kan doen
Het kan gemakkelijk worden om je te concentreren op wat je niet kunt doen. In plaats van er bij stil te staan, kun je een paar geweldige dingen bedenken die je kunt doen, zoals zingen, een instrument bespelen of schilderen.
Sommige mensen vinden het ook nuttig om zelfs maar aan de normale dingen te denken die hun lichaam kan doen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Mijn lichaam is sterk genoeg om me de hele dag te dragen."
Stap 2. Draag kleding waarin je je prettig en gelukkig voelt met je lichaam
Probeer je tijdens het uitkiezen van je kleding geen zorgen te maken over wat andere mensen zouden kunnen denken of zeggen over je outfit. Vind kleding die je persoonlijkheid uitdrukt en je lichaam viert.
- Als je bijvoorbeeld van een bepaald tv-programma houdt, kijk dan op websites zoals Etsy of RedBubble om te zien of je een shirt in jouw maat kunt vinden met een karakter of zin uit de show erop.
- Kies je favoriete functies en koop kleding waarmee ze pronken. Als je bijvoorbeeld langer bent en lange benen hebt, draag dan een broek met hoge taille en hakken om je benen langer te maken.
- Als je niet zeker weet wat je moet dragen om je lichaam te flatteren, probeer dan enkele "richtlijnen" te volgen voor hoe je flatterende kleding kunt dragen die bij je vorm past. Bezoek een winkel die zich richt op lichamen met een grotere maat en vraag om aanbevelingen. Het maakt niet uit welke maat je hebt, je kunt je goed kleden en er verzorgd uitzien.
- Maak je geen zorgen over de maat die op je kledinglabel staat. Deze cijfers zijn willekeurig en definiëren u niet! Je bent een uniek persoon die meer is dan alleen een nummer op het label.
Stap 3. Verwen uw lichaam met een uitstapje naar de spa of een dagje ontspanning
Soms is het beste wat je voor je lichaam kunt doen, ervoor zorgen! Maak een afspraak voor een gezichtsbehandeling of massage in uw plaatselijke spa, of neem thuis een ontspannend bad. Neem de tijd om je goed te voelen over je lichaam en zorg voor je huid, spieren en haar.
Je kunt ook je eigen mini-spadag thuis organiseren door een bad te nemen, jezelf een manicure en pedicure te geven, je huid te exfoliëren en te hydrateren en een gezichtsmasker thuis te doen
Stap 4. Wees kritisch op advertenties die je vertellen hoe je eruit moet zien
Helaas zijn er genoeg bedrijven die geld verdienen aan de onzekerheden van mensen. Wanneer u advertenties ziet voor kleding of producten voor gewichtsverlies, denk er dan over na of het bedrijf wil dat u een slecht gevoel over uzelf heeft en koop hun product om u beter te voelen. Als een bedrijf je vertelt dat je hun product nodig hebt om je mooi of acceptabel te maken, proberen ze waarschijnlijk in te spelen op je onzekerheden.
- Als een advertentie bijvoorbeeld begint met iets als 'Wil je die lelijke dikke broodjes op je buik en rug kwijtraken?' het doel van de advertentie is om u zelfbewust te maken over iets dat de meeste mensen ervaren, ongeacht hun gewicht. De advertentie suggereert het idee dat dikke broodjes lelijk en slecht zijn. Als je je slecht voelt over hoe je eruit ziet, is de kans groter dat je geïnteresseerd bent in wat ze verkopen.
- Adverteren is bedoeld om u op een bepaalde manier te laten reageren op het product of merk. In de meeste gevallen willen de bedrijven dat u een product koopt. Als je begrijpt wat ze in hun advertenties doen, is het gemakkelijker om weerstand te bieden aan de drang om je slecht te voelen over je lichaam.
- In plaats van naar tijdschriften te kijken die je een slecht gevoel proberen te geven, pak je een tijdschrift dat modellen van normale grootte gebruikt! Meer merken beginnen normale mensen als model te gebruiken in plaats van onrealistische, gefotoshopte afbeeldingen.
Stap 5. Let op signalen over wat je lichaam nodig heeft
Vertrouwen op je lichaam is een grote stap naar zelfvertrouwen. Merk op wanneer je honger, dorst, energie of slaperigheid hebt en probeer te zorgen voor wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Probeer je leven te leiden op basis van wat je lichaam je vertelt dat het nodig heeft, in plaats van wat input van buitenaf, zoals advertenties of andere mensen, je vertelt.
- Door je leven op deze manier te leven, kan dit ook leiden tot een gezondere levensstijl in het algemeen. Het kan wat oefening vergen, maar het is heel goed mogelijk met wat toewijding.
- Onthoud dat er tussen u en uw arts gesprekken over uw gezondheid en gewicht moeten plaatsvinden. Als uw arts van mening is dat uw gewicht van invloed kan zijn op uw gezondheid, werk dan samen met hem aan een plan voor een gezondere levensstijl.
Methode 2 van 3: Een laag zelfbeeld bestrijden
Stap 1. Werk toe naar doelen die je voor jezelf hebt gesteld
Achtervolg je dromen! Maak een lijst met dingen die je wilt bereiken en deel ze op in kleine, meetbare stappen. Check regelmatig bij jezelf hoe goed je vorderingen maakt! Als je werkt aan iets dat belangrijk voor je is, heb je minder tijd om je zorgen te maken over je gewicht.
Het is een goed idee om een aantal doelen te stellen die verband houden met de gezondheid, zoals het verhogen van uw activiteitenniveau of het eten van meer groenten. Zorg er echter voor dat je ook aan je levensdoelen werkt, zoals een diploma behalen, een baan krijgen die je wilt, je creatieve leven uitbreiden, een open mic-avond houden of je eigen kruidentuin beginnen
Stap 2. Herinner jezelf eraan dat je het recht hebt om je goed te voelen over jezelf
Als je te maken hebt met een gebrek aan zelfvertrouwen, kan het helpen om jezelf toestemming te geven om je goed te voelen. Ga voor een spiegel staan en oefen met het zeggen: "Ik heb het recht om me goed te voelen over mezelf en mijn lichaam." Je kunt ook een andere mantra bedenken die je helpt je goed te voelen en je te herinneren aan je waarde.
- Als je moeite hebt met negatieve gedachten over je lichaam, kun je proberen deze gedachten om te buigen naar positieve gedachten door iets te zeggen als "Het is oké om je soms slecht te voelen, maar ik weet dat ik van binnen en van buiten een mooi persoon ben."
- Zelfs als je niet gelooft wat je op dit moment zegt, kan het zeggen van de zin je helpen om je beter te voelen.
Stap 3. Overweeg om naar een therapeut te gaan om eventuele negatieve gedachten of gewoonten te bespreken
Als u zich vaak ongelukkig of zelfs depressief voelt vanwege uw gewicht, maak dan een afspraak met een therapeut. Praat met hen over je relatie met je lichaam en waarom je je neerslachtig voelt. Vaak kan een therapeut u helpen een plan te maken om uw gedrag ten goede te veranderen.
- Uw therapeut kan u ook helpen cognitieve vervorming te overwinnen, wat een veelvoorkomend probleem is. Je hebt misschien de neiging om te vervormen wat er in je leven gebeurt om het erger te laten lijken dan het is, zoals door alles of niets te denken, alleen het negatieve in een situatie te zien, conclusies te trekken, proberen de gedachten van andere mensen te lezen, of aannemen dat het gedrag van andere mensen door jou komt. Uw therapeut kan u helpen te bepalen wanneer dit gebeurt, zodat u kunt leren hoe u kunt stoppen.
- Onthoud dat de therapeut er is om je te helpen, niet om je te straffen of je te schamen omdat je je slecht voelt.
- Als je geen therapie kunt betalen, overweeg dan om een counselingkliniek te bezoeken bij een nabijgelegen universiteit met een counselingprogramma voor geestelijke gezondheid. Soms bieden ze gratis of sterk scherp geprijsde sessies aan om afgestudeerde studenten te helpen patiëntervaring op te doen.
Stap 4. Omring jezelf met mensen die zelfverzekerd en ondersteunend zijn
Maak vrienden met mensen die extravert, aardig, vriendelijk en positief zijn. Probeer op zoek te gaan naar 'lichaamspositieve' groepen in uw omgeving om andere mensen te ontmoeten die mogelijk worstelden met een laag zelfbeeld of een negatief zelfbeeld. Wees niet bang om de banden te verbreken met mensen die u een slecht gevoel geven over uw uiterlijk of gewicht.
Zeg het wanneer je vrienden negatieve dingen over zichzelf en anderen zeggen. Als iemand iets negatiefs over zijn lichaam zegt, zeg dan iets als: "Je bent een mooi persoon van binnen en van buiten! Laten we ons concentreren op wat we leuk vinden aan onszelf, niet wat we niet leuk vinden."
Stap 5. Complimenteer jezelf en anderen met eigenschappen die niets met uiterlijk te maken hebben
Soms kan een laag zelfbeeld het gevolg zijn van te veel waarde hechten aan hoe je eruit ziet. Verschuif je referentiekader door andere mensen en jezelf te prijzen voor kwaliteiten en vaardigheden die niets met uiterlijk te maken hebben. Dit kan je helpen je eigen waarde te realiseren en anderen aan te moedigen meer zelfvertrouwen te hebben.
- Als u bijvoorbeeld een belangrijke vergadering op het werk heeft, kunt u na de vergadering een van uw collega's benaderen en zeggen: "Ik heb echt bewondering voor hoe goed u bent in spreken in het openbaar! Je hebt de informatie zo gemakkelijk te begrijpen gemaakt. Heel erg bedankt!"
- Als je kinderen hebt, kun je dit gedrag modelleren door ze te prijzen voor kwaliteiten in plaats van uiterlijk. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je ziet er zo knap uit!" of "Je bent zo mooi!" je kunt zeggen: "Je bent zo aardig voor je vrienden!" of "Je bent zo intelligent!"
Stap 6. Daag jezelf uit om een nieuwe vaardigheid te leren of een lastige taak uit te voeren
Iets nieuws tot stand brengen kan een enorme boost voor je zelfvertrouwen zijn en je zult misschien verbaasd zijn over wat je kunt doen. Schrijf je in voor een klas op een community college, of doe iets in huis dat je nog nooit eerder hebt gedaan.
- Als uw auto bijvoorbeeld een olieverversing heeft, kunt u uzelf uitdagen om het zelf te doen. Bekijk online tutorials en lees uw gebruikershandleiding en gebruik vervolgens de informatie die u hebt geleerd om de olie te verversen.
- Als je altijd al een nieuwe taal hebt willen leren, volg dan een introductieles die wekelijks samenkomt en oefen je vaardigheden thuis. Je zult misschien onder de indruk zijn van hoeveel je in slechts een paar maanden kunt leren!
Stap 7. Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt
Een van de beste manieren om je goed over jezelf te voelen, is door dingen te doen waar je goed in bent. Pronk met je vaardigheden door je aan te melden voor een teamsport of door lid te worden van een plaatselijke club voor enthousiastelingen. Dit zal je helpen mensen met dezelfde interesses te ontmoeten en je te laten zien dat je meer waard bent dan je uiterlijk.
- Als je bijvoorbeeld van bowlen houdt, kun je je aanmelden voor een lokale bowlingcompetitie om nieuwe vrienden te maken en je spel te oefenen.
- Als je van boeken en lezen houdt, zoek dan een boekenclub bij jou in de buurt en lees het boek voor de volgende bijeenkomst.
Methode 3 van 3: Inspirerende en positieve mensen met overgewicht identificeren
Stap 1. Zoek naar positieve representaties van mensen met overgewicht in tv-shows en films
Nu de positieve beweging van het lichaam aan kracht wint, hebben mensen met een grotere maat meer vertegenwoordiging gehad. Denk aan personages als Mindy Lahiri in The Mindy Project, Becky in Empire, Titus Burgess in The Unbreakable Kimmy Schmidt en Toby in This Is Us, die niet worden gebruikt als grappen voor het tv-programma.
- Houd er rekening mee dat zelfs als een show of film een persoon met een grotere maat in de cast heeft, dit hen negatief kan afschilderen. Probeer shows en films te kijken die zich richten op positieve, levensechte afbeeldingen van mensen met overgewicht.
- De acteurs en actrices die deze personages spelen, kunnen ook goede voorbeelden zijn van hoe je zelfverzekerd kunt zijn als je een volwassene met overgewicht bent.
Stap 2. Ondersteun winkels die verschillende modellen gebruiken in hun advertenties
Winkelen als persoon met een grotere maat kan ongelooflijk frustrerend zijn. Zoek naar winkels en merken die verschillende vormen en maten in hun advertenties laten zien om een goed idee te krijgen van welke winkels kleding hebben die bij je lichaamstype past. Houd er rekening mee dat sommige winkels een apart gedeelte hebben voor grotere maten waarin de kleding op modellen met een grotere maat wordt getoond.
- Target heeft bijvoorbeeld een verscheidenheid aan plus size collecties voor mannen en vrouwen, en deze secties in de winkel hebben foto's van plus size modellen die de kleding dragen. Ze kunnen ook paspoppen in grote maten hebben die een voorbeeld geven van hoe de kleding er in het echt uit zou kunnen zien.
- Online 'fast fashion'-retailers, zoals ASOS, Forever21 en H&M, gebruiken ook modellen met grotere maten voor hun grotere maten en bieden een verscheidenheid aan modieuze, goedkope kledingopties voor mensen met overgewicht.
- De populariteit van plus-size modellen, zoals Tess Holliday en Zach Miko, heeft grote merken aangemoedigd om in de plus-size kledingindustrie te stappen.
Stap 3. Identificeer atleten met overgewicht die sporten om gezond te blijven
Zoek naar nieuwsberichten over atleten zoals Mirna Valerio, een hardloper, en Jessamyn Stanley, een yoga-instructeur, die beide plus-size vrouwen zijn die actief zijn omdat het hen helpt kracht op te bouwen en hun gezondheid te behouden. Gebruik hun verhalen als inspiratie voor het creëren van je eigen trainingsroutine die zich richt op het verbeteren van je vaardigheden en gezondheid, in plaats van afvallen.
- Vaak gaan mensen ervan uit dat iemand met overgewicht alleen zou sporten om af te vallen. Deze atleten werken hard om deze ideeën uit te dagen.
- Sommige atleten met overgewicht bieden gratis trainingsvideo's aan voor mensen met overgewicht die net beginnen met actiever worden.
Help je zelfvertrouwen te vergroten
Motiverende bevestigingen om zelfverzekerd te blijven als volwassene met overgewicht
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Inspiratiebronnen voor volwassenen met overgewicht
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Houd er rekening mee dat het oké is om je soms somber en verdrietig te voelen. Die gevoelens zijn normaal om soms te hebben, maar je zou je niet altijd zo moeten voelen. Als je merkt dat je je overstuur of hulpeloos voelt over je gewicht, overweeg dan een afspraak te maken met een therapeut om een aantal gezonde coping-mechanismen voor deze gevoelens te identificeren.
- Onthoud dat je niet moet proberen af te vallen of je uiterlijk te veranderen om indruk te maken op iemand anders. Als u uw levensstijl wilt veranderen, richt u dan op de positieve gezondheidsvoordelen, in plaats van op het idee 'aantrekkelijk' of 'mooi' te worden.
