Overgewicht hebben tijdens je pretienerjaren, in de leeftijd van 10-12 jaar, kan een uitdaging zijn. Je zit misschien op de middelbare school en probeert bij je klasgenoten te passen of probeert vrienden te maken, maar je merkt dat overgewicht je onzeker maakt. Je kunt als tiener met overgewicht omgaan door je te concentreren op het opbouwen van je zelfvertrouwen en zelfrespect en door een gezondere levensstijl aan te nemen. Als u nog steeds moeite heeft om met uw gewicht om te gaan, kunt u hulp zoeken door met een verpleegkundige of voedingsdeskundige te praten.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw vertrouwen en zelfrespect opbouwen
Stap 1. Focus op beter worden in een vaardigheid of een hobby
Hoewel je misschien worstelt met je gewicht, kun je je zelfrespect opbouwen door de tijd te nemen om je te concentreren op het beter worden in een vaardigheid of een hobby waar je goed in bent en die je graag doet. Dit kan liefde zijn voor tekenen of schilderen, tuinieren, haken of breien, dansen of leren houtbewerking. Werken aan beter worden in een hobby of vaardigheid zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en je goed te voelen over jezelf.
- Praat met je ouders of voogden over het volgen van een les in een bepaalde vaardigheid of het krijgen van benodigdheden en materialen om aan een bepaalde hobby te werken. Kijk naar hen voor ondersteuning en begeleiding terwijl je probeert je zelfrespect te verbeteren.
- Kijk of een van je vrienden interesse heeft in je hobby. Dan is het misschien leuk om als groep aan de hobby te werken.
Stap 2. Stel persoonlijke doelen
Het kan ook motiverend zijn om persoonlijke doelen voor jezelf te stellen, waarbij je vijf tot tien specifieke doelen opnoemt die je binnen een bepaalde tijd zult bereiken. Deze doelen kunnen klein zijn, zoals elke dag 30 minuten wandelen. Je kunt doelen schrijven die gericht zijn op fitness, sociale contacten, beter worden in een hobby of vaardigheid, of beter presteren op school.
Zorg ervoor dat je doelen stelt die specifiek maar ook realistisch zijn. Je moet ook een einddatum voor elk doel instellen, zodat je een vast tijdsbestek hebt om het doel van je lijst te halen. Dit zal je helpen motiveren om het doel te bereiken en een gevoel van voldoening te voelen wanneer je het eindelijk van de lijst afvinkt
Stap 3. Word lid van een club of groep waar je andere pre-tieners kunt ontmoeten die jouw interesses of hobby's delen
Werk aan je zelfrespect door socialer te zijn met anderen en je meer op je gemak te voelen bij nieuwe mensen. Zoek een club of een groep bij jou in de buurt waar je andere pre-tieners kunt ontmoeten die ook van een bepaald kaartspel of een specifieke vaardigheid houden en sluit je aan bij deze club of groep. Een wekelijkse clubbijeenkomst stelt u in staat om regelmatig te socializen met anderen die gemeenschappelijke interesses met u hebben.
Het opbouwen van relaties met goede vrienden kan je ook helpen om je zelfverzekerder en zelfbewuster te voelen
Stap 4. Doe mee aan schoolactiviteiten of evenementen
In plaats van schoolactiviteiten of evenementen te vermijden, concentreer je je op betrokken raken en contact maken met je leeftijdsgenoten op school. Dit kan betekenen dat je lid wordt van de jaarboekcommissie of dat je deelneemt aan naschoolse activiteiten met andere studenten. Richt u op het omgaan met mensen die goed voor u zijn.
Tijd doorbrengen met mensen die negatieve dingen tegen je zeggen en doen, zal je niet gelukkig en gezond maken. Zoek degenen die behulpzaam en aardig voor je zijn
Stap 5. Doe vrijwilligerswerk met een organisatie waarin je gelooft
Iets teruggeven aan anderen kan ook een andere manier zijn om je zelfrespect op te bouwen en je in staat te stellen op een genereuze en open manier contact te maken met anderen. Doe samen met je ouders vrijwilligerswerk in een gaarkeuken of nodig vrienden uit om samen met jou vrijwilligerswerk te doen in het kinderziekenhuis bij jou in de buurt.
Als je bijvoorbeeld van breien of haken houdt, overweeg dan om lid te worden van een groep die dekens en mutsen maakt voor pasgeboren baby's
Methode 2 van 3: Een gezonde levensstijl aannemen
Stap 1. Leer over voeding en maak een maaltijdplan
Pas uw dieet aan zodat het gebaseerd is op een gezond maaltijdplan. Uw maaltijdplan moet rekening houden met drie maaltijden per dag en de vijf voedselgroepen bevatten: fruit, groenten, granen, mager vlees of plantaardige eiwitten (zoals bonen, noten en tofu) en zuivel.
- Werk samen met je ouders om een wekelijks maaltijdplan op te stellen voor het hele huishouden, waarbij jullie je allemaal focussen op gezond eten elke dag. Door samen de maaltijdplannen te maken, voel je je gesteund.
- Zelfs als uw gezin niet in staat is om met u samen te werken aan het maken van een maaltijdplan, neem dan de tijd om een voedingsdeskundige te worden. Lees erover en je zult jezelf kunnen helpen en degenen om je heen die ook willen leren, zoals je vrienden.
Stap 2. Leer koken met je ouders of verzorgers
Bied aan om je ouders te helpen bij het bereiden van de maaltijden of kook samen een deel van de maaltijd. Door bij het proces betrokken te raken, kunt u elk ingrediënt kennen dat in de maaltijd wordt gebruikt en een actief onderdeel zijn van gezond eten thuis.
- Je kunt ook genoeg eten koken om de restjes de volgende dag mee naar school te nemen. Door elke dag je eigen lunch in te pakken, blijf je gezond en vermijd je voedsel uit de automaat of verwerkt high-calorie schoolvoedsel.
- Je kunt ook koken met je vrienden, een groep vormen, samen leren over voeding en koken, en samen je maaltijd bereiden en eten.
- Overweeg om op school een les huishoudkunde te volgen, waar je kookvaardigheden kunt leren en ontwikkelen, naast andere huishoudelijke vaardigheden, zoals naaien.
Stap 3. Neem gezonde tussendoortjes mee naar school
Ontwikkel gezondere eetgewoonten op school door gezonde snacks, zoals een ritssluitingszak met noten of vers fruit, in te pakken en mee naar school te nemen. Op deze manier kun je, als je honger krijgt tussen de lessen of na school op weg naar huis, de gezonde snacks tevoorschijn halen en je honger stillen met voedsel dat goed voor je is.
- Als je een kluisje op school hebt, kun je ook gezonde snacks in je kluisje bewaren om tussen de periodes door te halen of als je vrije tijd tussen de lessen door hebt. Zorg ervoor dat je alleen niet-bederfelijke snacks, zoals noten, eiwitrepen of pretzels, in je kluisje bewaart, zodat ze niet bederven.
- Het is een stuk makkelijker om gezond te eten als je vooruit plant. Plan uw snacks van tevoren in plaats van alleen maar een reep of zak chips uit de automaat te halen.
Stap 4. Sluit je aan bij een sportteam op school
Wees lichamelijk actiever door lid te worden van een sportteam op uw school, zoals het atletiekteam of het zwemteam. Praat van tevoren met de coach als je wilt. De coach zal je hoogstwaarschijnlijk zeer ondersteunend zijn en je onderweg tips geven. Hierdoor kan de coach je fitnessniveau beter begrijpen en je ondersteunen terwijl je in het team speelt.
Stap 5. Integreer fysieke activiteit in uw dagelijkse routine
Dit betekent dat je altijd op de een of andere manier aan je lichaam probeert te werken terwijl je dagelijkse activiteiten doet, zoals naar huis lopen van school, de trap nemen in plaats van de lift, dansen door het huis, huishoudelijke klusjes doen en wandelen met familie of vrienden. Door fysieke activiteit in uw dagelijkse routine te integreren, kunt u er een gewoonte van maken om elke dag iets fysieks te doen.
Neem contact op met je ouders en praat over manieren om het hele gezin samen meer fysiek actief te maken. Dit kan betekenen dat je elke avond na het eten als gezin een blokje om loopt of dat je een daglichtbeleid maakt, waarbij je hele gezin na school en in het weekend samen buiten speelt, in plaats van binnen te blijven en inactieve dingen te doen zoals tv kijken
Stap 6. Concentreer u op het verbeteren van uw gezondheid, in plaats van op uw gewicht
Het kan moeilijk zijn om je goed over jezelf te voelen als je magere modellen in tijdschriften ziet of slanke mannen en vrouwen op televisie, die als mooi of begeerlijk worden beschouwd. Onthoud dat het doel van deze advertenties op tv of in tijdschriften puur is om producten te verkopen; het is niet de echte wereld. Je fysieke schoonheid zal vanzelf duidelijker voor je worden als je eraan werkt om fit te worden en gezond te blijven.
Methode 3 van 3: Professionele begeleiding zoeken
Stap 1. Vraag je ouders of voogden om professionele ondersteuning
Als u worstelt met angst, depressie of eenzaamheid vanwege uw gewichtsproblemen, kunt u overwegen professionele hulp in te schakelen. Praat met je ouders of voogden over het plannen van een ontmoeting met een professionele therapeut die gespecialiseerd is in eetproblemen voor pre-tieners.
Stap 2. Praat met een schoolbegeleider
Je kunt ook professionele begeleiding zoeken door met je schoolbegeleider te praten, die moet worden opgeleid om pre-tieners te helpen met eetproblemen. Maak een afspraak en wees zo eerlijk en open mogelijk. Wees eerlijk over uw worstelingen en luister naar de suggesties van de counselor over hoe u met uw gewichtsproblemen kunt omgaan.
Uw school heeft mogelijk een maatschappelijk werker in plaats van een studieadviseur. Als dit het geval is, zoek dan hulp bij de maatschappelijk werker van uw school
Stap 3. Neem contact op met een mentor of een leraar
Hoewel je mentor of leraar misschien geen professionele raadgever is, kunnen ze toch een goede luisteraar zijn en advies geven. Vertrouw een mentor toe die je op school of thuis vertrouwt en vraag hem of hij denkt dat je professionele hulp nodig hebt. Soms kan het nuttig zijn om gewoon met iemand over je gevoelens te praten en te weten dat ze om je welzijn geven, zelfs als je te maken hebt met problemen met je gewicht en je lichaamsbeeld.
