Een miskraam kan een van de moeilijkste dingen zijn die een stel ooit doormaakt. Als je in deze tijd een niet-ondersteunende echtgenoot hebt, kun je je in de steek gelaten voelen, bovenop het verdriet dat je al voelt. Je relatie kan ook op lange termijn schade oplopen door een gebrek aan emotionele nabijheid na een miskraam. Als je niet de steun krijgt die je nodig hebt van je man, hoef je niet in een isolement te rouwen. Begin door met je man over je gevoelens te praten en aan je band als koppel te werken. U kunt ook zoeken naar andere bronnen van ondersteuning die voor u beschikbaar zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Communiceren met elkaar
Stap 1. Identificeer wat je voelt
Voordat u met uw man praat over hoe u zich voelt, moet u even de tijd nemen om na te denken over de gevolgen van de miskraam voor u. Breng wat tijd alleen door en reflecteer op je gevoel. Probeer op te schrijven hoe je je voelt voordat je een gesprek begint met je man.
Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven over je verdrietig, teleurgesteld, boos, bang, enz
Stap 2. Praat met je man over het verlies
Een miskraam beïnvloedt iedereen anders. Uw man heeft het misschien ook moeilijk om te verwerken wat er is gebeurd. Je gevoelens met elkaar delen kan pijnlijk zijn, maar het is een noodzakelijke stap om je verdriet te verwerken.
Rouwen is vaak effectiever als je je gedachten en gevoelens uitspreekt met iemand die het verlies deelt. Je zou tegen je man kunnen zeggen: "Ik ben diepbedroefd over de miskraam. Ik was zo opgewonden over ons eerste kind. Ik weet dat jij ook pijn moet hebben…" Erkennen dat hij ook een verlies heeft geleden, kan de deur openen voor een eerlijk gesprek
Stap 3. Overweeg de rouwstijl van uw man
Verschillende mensen rouwen soms anders. Je man kan zijn pijn kanaliseren om voor praktische dingen te zorgen en verder te gaan, in plaats van stil te staan bij de gebeurtenis en zijn emoties. Zelfs als je man de wereld een goed gezicht geeft, wil dat nog niet zeggen dat hij van binnen niet verdrietig, boos of depressief is.
- Denk aan andere verliezen of tegenslagen die uw man heeft meegemaakt in uw tijd samen. Hoe reageerde hij? Was het vergelijkbaar met hoe hij nu reageert?
- Vraag je man wat hij nodig heeft, en spreek ook je eigen behoeften uit. Zeg iets in de trant van: "Het helpt me om te rouwen om het verlies als ik praat over wat er is gebeurd. Maar ik begrijp dat dit soort rouwen niet voor iedereen zal werken. Wat kan ik doen om je te helpen bij het rouwen over onze baby?"
Stap 4. Vertel je man wat voor emotionele steun je nodig hebt
Je man weet misschien niet hoe hij je moet troosten, of hij maakt zich misschien zorgen dat hij iets verkeerds zegt. In plaats van te hopen dat hij weet wat hij moet doen en dan boos wordt als hij dat niet doet, vraag hem rechtstreeks om wat je nodig hebt, of dat nu een luisterend oor, een knuffel of gewoon wat gezelschap betekent.
- Je zou bijvoorbeeld tegen hem kunnen zeggen: 'Vandaag was een zware dag voor mij. Kan ik met je praten over hoe ik me voel?”
- Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij het non-verbaal uiten van hun emoties. Je man vindt het misschien moeilijk om over de miskraam te praten, maar wil je graag op andere manieren troosten, zoals je vasthouden of voor dingen in huis zorgen.
- Zoek naar manieren waarop hij je probeert te troosten of je leven gemakkelijker te maken, en herken hem voor degenen die je band versterken. Als u bijvoorbeeld merkt dat uw man meer dan normaal helpt met huishoudelijke taken, dan kan dit:
Stap 5. Vraag je man wat voor soort ondersteuning hij nodig heeft
Je man gedraagt zich misschien moedig in het aangezicht van het verlies, maar hij heeft ook steun nodig. Door het initiatief te nemen om hem te troosten, zul je ervoor zorgen dat hij zich meer op zijn gemak voelt om hetzelfde voor jou te doen. Spreek zijn gevoelens aan als je over de miskraam praat en vraag hem wat hij van je nodig heeft.
- Als je man niet openhartig is over zijn gevoelens, zorg er dan voor dat hij weet dat je er in de toekomst voor hem zult zijn als hij van gedachten verandert. Zeg: "Als je hier ooit over wilt praten, laat het me dan weten."
- Aanhankelijke aanraking, zoals knuffels en wrijven over de rug, kan een goede manier zijn om je liefde en steun aan je man te communiceren.
- Je zou een paar manieren kunnen bedenken waarop je hem zou kunnen steunen en ze aan hem zou kunnen doorgeven om over na te denken, om duidelijk te maken dat je geen druk bedoelt.
Methode 2 van 3: Je band versterken
Stap 1. Gun uzelf de tijd om te herstellen van het verlies
Verdriet beïnvloedt iedereen anders, en er is geen vast tijdschema voor wanneer je je "oké" moet voelen. Zet uzelf of uw man niet onder druk om sneller te herstellen dan u er klaar voor bent.
- Houd er rekening mee dat uw man mogelijk sneller herstelt dan u, of omgekeerd. Vat het niet persoonlijk op als hij zich beter begint te voelen voordat jij dat doet - rouwen is uniek voor elke persoon.
- Houd er ook rekening mee dat rouw soms uitgesteld wordt. Het kan pas maanden na de miskraam optreden.
Stap 2. Breng samen tijd door
Vraag je man om met je te gaan wandelen, je te helpen met de boodschappen, of gewoon bij je te zijn. Tijd met elkaar doorbrengen kan jullie band als koppel versterken en jullie helpen elkaar te steunen in de nasleep van een miskraam.
U kunt bijvoorbeeld samen naar een nieuwe serie kijken of een nieuw boek lezen om u iets te geven om u bezig te houden, over te praten en verbinding mee te maken
Stap 3. Hervat seksuele activiteiten pas als je er klaar voor bent
Na een miskraam kunnen u en uw man ambivalente of negatieve gevoelens hebben over seks. Vermijd om weer in fysieke intimiteit te haasten totdat jullie allebei emotioneel voorbereid zijn.
- Laat je onderzoeken om er zeker van te zijn dat seks veilig voor je is en communiceer met elkaar over je gevoelens en angsten. Als jullie er allebei klaar voor zijn, kan seks een krachtige manier zijn om jullie dichter bij elkaar te brengen.
- In de tussentijd kun je massages ruilen, dineren bij kaarslicht of knuffelen op de bank terwijl je Netflix kijkt om intimiteit en genegenheid in je huwelijk te behouden. Lichamelijke genegenheid is een van de meest effectieve manieren om je beter te voelen door de afgifte van oxytocine in de hersenen. Wissel lange knuffels uit en maak oprecht oogcontact met elkaar.
Stap 4. Confronteer een man die weigert contact te maken
Ondanks je pogingen om intimiteit met je man te krijgen na de miskraam, kan hij je wegduwen. Hoewel dit pijnlijk is, moet je je best doen om zijn terugtrekking niet persoonlijk op te vatten. Verschillende mensen rouwen gewoon anders, en hij heeft misschien meer tijd nodig.
- Als uw man u echter blijft wegduwen of u zelfs maar de schuld geeft van het verlies, moet u dit openlijk met hem bespreken. Zoek een moment waarop jullie allebei in een prettige stemming zijn, en misschien op een neutrale locatie buiten het huis om dit gesprek te beginnen, zodat het niet bedreigend is. Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik heb het gevoel dat je afstand van me neemt sinds we de baby verloren hebben. Kunnen we daar alsjeblieft over praten?"
- Een miskraam kan een negatieve invloed hebben op uw huwelijk als beide partners niet bereid zijn hun gevoelens te delen. Overweeg een huwelijk of rouwverwerking om onopgeloste schuld of schuld te bespreken om verder te kunnen gaan.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken bij andere bronnen
Stap 1. Oefen goede zelfzorg
Als je last hebt van negatieve emoties, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook als je daar geen zin in hebt. Begin met een medisch onderzoek om er zeker van te zijn dat uw lichaam herstelt. Werk vervolgens aan goed eten, voldoende slaap en lichte lichaamsbeweging.
Activiteiten die mindfulness bevorderen, zoals meditatie en yoga, kunnen je ook helpen om je beter te voelen
Stap 2. Zoek steun bij andere vrouwen in je leven
Veel vrouwen hebben een uit de eerste hand of goed geïnformeerd perspectief op een miskraam. Deze vrouwen kunnen met je meeleven en je steunen. Zoek het gezelschap van je moeder, een zus of een goede vriendin op om je gevoelens te delen als het te moeilijk is om ze alleen te dragen. Er zijn ook online ondersteuningsgroepen, of soms kunt u live ondersteuningsgroepen vinden via uw OBGYN- of PCP-kantoor.
Naar schatting één op de vijf zwangerschappen eindigt in een miskraam, dus het is waarschijnlijk dat sommige van de vrouwen die u kent eerder in uw situatie hebben gezeten
Stap 3. Ga naar een therapeut
Als je moeite hebt om met je emoties om te gaan, of als je je na verloop van tijd niet beter voelt, maak dan een afspraak met een therapeut.
