Een miskraam kan een verwoestende ervaring zijn. Hoewel het voor iedereen anders is, voelen de meeste mensen verdriet en ervaren ze zelfs een depressie. De copingmethode van iedereen zal anders zijn, maar er zijn verschillende stappen die de meeste mensen nuttig zullen vinden. Begrijp dat het verwerken van een miskraam enige tijd kan duren; geef jezelf de tijd om je emoties te verwerken. Je kunt ook manieren vinden om te genezen en op je ondersteuningssysteem te leunen als je hulp nodig hebt.
Stappen
Deel 1 van 3: Je emoties verwerken
Stap 1. Leer meer over het rouwproces
Een miskraam is een aanzienlijk emotioneel verlies. Het is normaal om om dit verlies te rouwen op dezelfde manier als om een ander verlies van mensenlevens. Probeer uzelf vertrouwd te maken met het rouwproces, zodat u begrijpt dat wat u voelt normaal is.
- De eerste fase van rouw is ontkenning. Misschien merk je dat je denkt: "Dit gebeurt niet echt."
- De tweede fase is het voelen van woede, schuld of depressie. Veelvoorkomende gedachten zijn: "Dit is niet eerlijk!" of "Waarom ik?"
- De laatste fase is acceptatie. Je zult natuurlijk nog steeds verdriet voelen, maar je zult de realiteit van de situatie beginnen te accepteren.
Stap 2. Wees geduldig met jezelf
Onthoud dat deze emotionele ervaring voor iedereen anders is. Iedereen doorloopt de verschillende fasen in zijn eigen tempo. Je zou snel door de ontkenningsfase kunnen gaan, maar dan merk je dat je vastzit aan woede. Dat is geen probleem.
- Doe je best om aardig voor jezelf te zijn. Neem elke dag een moment om je emoties te erkennen. Veroordeel ze gewoon niet.
- Haast je niet. Neem de tijd die je nodig hebt om je emoties te helen en te verwerken.
Stap 3. Accepteer tegenslagen
Genezing is een proces. Naarmate de tijd verstrijkt, boek je vooruitgang en voel je je beter. Je zult waarschijnlijk ook wat hobbels in de weg ervaren. Tegenslagen zijn moeilijk, maar je komt er wel doorheen.
- Misschien ervaar je een tegenslag als je zus je vertelt dat ze zwanger is. Na je verlies zal dit moeilijk voor je zijn om te horen.
- Herinner jezelf eraan dat je nog steeds blij kunt zijn voor je zus terwijl je verdrietig bent over je eigen verlies.
- Als je voelt dat je een paar dagen terugvalt in verdriet, is dat oké. Wees geduldig met jezelf en weet dat je weer verder gaat als je er klaar voor bent.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Als je te maken hebt met een miskraam, kan het zijn dat je overweldigd wordt door emoties. Het kan helpen om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Door een dagboek bij te houden, kun je je emoties ordenen en erover nadenken.
- Probeer elke dag een logboek bij te houden van hoe u zich voelt. Maak aantekeningen over zowel je fysieke als mentale toestand.
- U kunt uw aantekeningen terugkijken om patronen te ontdekken van momenten waarop u zich beter voelt.
- Journaling kan ook heel therapeutisch zijn. Misschien voel je je beter als je weet dat je een plek hebt om je gevoelens te uiten.
Stap 5. Zorg voor voldoende rust
Als je uitgeput bent, zullen al je emoties toenemen. Als je bijvoorbeeld moe bent, kan een gevoel van irritatie veranderen in echte gevoelens van woede. Probeer voldoende rust te krijgen zodat je emotioneel kunt genezen.
Mogelijk heeft u ook een chirurgische ingreep moeten ondergaan in verband met uw miskraam. In dit geval moet u ook voldoende rust krijgen, zodat u fysiek kunt genezen
Deel 2 van 3: Stappen nemen naar genezing
Stap 1. Maak je eigen keuzes
Het kan zijn dat goedbedoelende vrienden en familieleden in deze tijd veel ongevraagd advies geven. Herinner jezelf eraan dat ze het goed bedoelen. Dat betekent echter niet dat je moet luisteren naar alles wat ze zeggen.
- Misschien suggereert je moeder bijvoorbeeld dat het tijd is om alle babykleding die je hebt gekocht te doneren. Uiteindelijk is dit misschien iets dat u wilt overwegen.
- Als je er nu nog niet klaar voor bent, doe het dan niet. Het is uw recht om te zeggen: "Bedankt voor het advies, maar ik ben er op dit moment niet klaar voor om die stap te zetten. Respecteer alstublieft mijn tempo."
Stap 2. Bewaar je herinneringen
Het kan het genezingsproces helpen als u een manier kunt vinden om de herinnering aan uw kind te eren. Veel mensen vinden het nuttig om iets te doen dat helpt om herinneringen te bewaren en tegelijkertijd te helpen bij het genezingsproces.
- U kunt overwegen een herdenkingsdienst te houden voor uw verloren kind. Dit kan privé zijn, met alleen jou en je partner. Of u kunt goede vrienden en familie vragen om aanwezig te zijn. Veel ziekenhuizen kunnen u helpen met de logistiek.
- U kunt ook een ander type gedenkteken kiezen. U kunt bijvoorbeeld bloemen in uw tuin planten als herinnering aan uw baby.
Stap 3. Praat met uw arts
Sommige miskramen kunnen ook fysiek moeilijk zijn om mee om te gaan. Het kan zijn dat u een chirurgische ingreep moet ondergaan. Het is ook normaal om de effecten van een hormonale onbalans te voelen. Praat met uw arts zodat u het proces van genezing van uw lichaam kunt starten.
- Vraag uw arts of er voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen. U kunt advies vragen bij het omgaan met eventuele bloedingen, maar ook bij het omgaan met stemmingswisselingen.
- Wees niet bang om de ondersteuning te vragen die je nodig hebt. Uw arts moet zich zorgen maken over zowel uw fysieke als mentale welzijn.
Stap 4. Houd je lichaam gezond
Een goede lichamelijke gezondheid is direct gerelateerd aan uw emotionele gezondheid. Zorg ervoor dat je de rust krijgt die je nodig hebt om te genezen. Overweeg indien nodig (en mogelijk) even vrij te nemen van het werk.
Zorg ervoor dat u gezond eet. Focus op volle granen, fruit en groenten en mager vlees. U kunt bijvoorbeeld een volkoren pastagerecht opwarmen met wat gegrilde kip, spinazie en champignons
Stap 5. Weet dat uw ervaring de uwe is
Misschien heb je vrienden of familieleden die zelf een miskraam hebben gehad. Natuurlijk willen ze je graag advies geven over hoe je ermee om moet gaan. Het is prima als je wilt luisteren, maar het is prima om het gevoel te hebben dat je situatie anders is.
Het is prima om tegen iemand te zeggen: "Ik waardeer je advies, maar ik moet dit echt op mijn eigen manier aanpakken. Bedankt voor het respecteren van mijn wensen.”
Deel 3 van 3: Uw ondersteuningssysteem gebruiken
Stap 1. Communiceer met je partner
Je partner zal ook een moeilijke tijd doormaken. Ze kunnen ook verdriet, woede of verdriet ervaren. Neem de tijd om met elkaar over je gevoelens te praten.
- Wees open en eerlijk. Als je je depressief voelt, wees dan niet bang om dat te zeggen.
- Uw partner kan uw beste bron van steun zijn. Wees niet bang om op hen te leunen.
Stap 2. Wees aardig voor elkaar
Als je een breed scala aan emoties doormaakt, is het normaal dat je je frustraties wilt uiten. Dat is prima, maar vergeet niet om te proberen je partner vriendelijk en respectvol te behandelen. Ze hebben het ook moeilijk.
- In plaats van te zeggen: "Je begrijpt het niet!" probeer te zeggen: "Ik denk niet dat je me hoort. Kun je me horen praten over mijn gevoelens?'
- Geef elkaar niet de schuld. De miskraam is niet jouw schuld, noch die van je partner.
Stap 3. Zoek een steungroep
Misschien vindt u het nuttig om met anderen te praten die moeite hebben om met een miskraam om te gaan. Er zijn veel steungroepen beschikbaar om u te helpen. Vraag uw arts om een goede aan te bevelen bij u in de buurt.
Als je niet persoonlijk wilt gaan, zijn er ook online groepen. Zorg ervoor dat u er een kiest met ondersteunende leden
Stap 4. Accepteer hulp
Je vrienden en familie zullen je waarschijnlijk willen helpen na je miskraam. Misschien wil je hun aanbod accepteren om eten te brengen of je te helpen je huis schoon te maken. Je lichaam en je geest hebben extra rust nodig als je ermee omgaat.
Kies wat voor soort hulp je wilt. Een vriend kan bijvoorbeeld vragen of je naar een film wilt gaan. Het is prima om te reageren: "Ik heb echt nog geen zin om het huis uit te gaan, maar het zou geweldig zijn als je langs wilt komen om iets op Netflix te kijken
Stap 5. Zoek naar goede bronnen
Probeer de drang te weerstaan om het internet af te speuren om de oorzaak van je miskraam te achterhalen. Gebruik in plaats daarvan uw arts als hulpmiddel. Stel al je vragen en wees niet bang om ze op te volgen.
U kunt ook gerenommeerde sites lezen, zoals de website van uw ziekenhuis of de website voor American Pregnancy
Tips
- Een deel van het verdriet en schuldgevoel dat gepaard gaat met een miskraam hangt samen met de noodzaak om het slechte nieuws te vertellen aan iedereen die wist dat je zwanger was. Als u een geschikte vriend of familielid heeft, kunt u overwegen om hen een paar keer te laten bellen om de last te verlichten.
- Onthoud dat verdriet voor iedereen anders is en dat alle gevoelens die je hebt oké zijn. Je partner kan bijvoorbeeld verdrietig zijn, maar jij boos of omgekeerd. Heb geduld met je partner en jezelf als je verdriet op verschillende manieren laat zien.
Waarschuwingen
- Het is af te raden om bij een miskraam een partij de schuld te geven.
- Zoek onmiddellijk hulp bij een plaatselijk crisiscentrum als u denkt dat u of uw familielid een gevaar voor zichzelf kan vormen.
