Wakker blijven als je moe bent, kan erg moeilijk zijn. Of je nu probeert te werken, een dag doorkomt na een slapeloze nacht, of herstellende bent van een reis, het is mogelijk om jezelf wakker, alert en energiek te voelen zonder dat je je toevlucht hoeft te nemen tot het gebruik van cafeïne of andere medicijnen. Elke nacht een goede nachtrust krijgen is de beste langetermijnoplossing voor chronische vermoeidheid, maar er zijn ook veel andere methoden om wakker en alert te blijven.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw omgeving wijzigen
Stap 1. Ga naar buiten
Loop naar buiten in de frisse lucht en zonlicht. Hoewel elke verandering in de omgeving waarschijnlijk slaperigheid helpt, is fysiek bewegen in de buitenlucht meestal de beste keuze. Als je kunt, verplaats je je werk dan even naar buiten.
- Als je niet naar buiten kunt, probeer dan een raam open te zetten voor frisse lucht, of ga in ieder geval bij een raam zitten met gordijnen of jaloezieën naar achteren gericht om natuurlijk zonlicht binnen te laten.
- Zelfs als het buiten donker is, is de kans groter dat je wakker wordt als je naar buiten gaat dan dat je binnen blijft. De combinatie van frisse lucht, lichaamsbeweging en het veranderen van de omgeving zijn allemaal signalen naar je hersenen om wakker te worden.
Stap 2. Doe de lichten aan
Hoewel natuurlijk licht het beste is, kan elke toename van het licht een schot in de roos zijn en u een "wakker"-stoot geven. Fel licht geeft signalen aan de hersenen om te ontwaken. Als u geen toegang hebt tot natuurlijk licht, heeft blauw licht dat aanwezig is in LED-schermen ook voordelen voor wakker worden.
Veel mensen vinden tl-lampen aftappen, vooral verlichting van lage kwaliteit of "industriële" verlichting. Het is nog steeds beter dan geen licht of gedimd licht, maar andere soorten verlichting (LED, gloeilamp, halogeen) kunnen beter zijn
Stap 3. Neem een pauze van de schermtijd
Hoewel het licht in schermen u wakker kan houden, kan uw tv of computer leiden tot zowel visuele als mentale vermoeidheid. Bovendien worden deze elektronische apparaten meestal gedaan terwijl ze lange tijd zitten. Dit leidt op zijn beurt tot een duizelig, logisch, rusteloos gevoel.
- Probeer je zicht te verruimen door dingen van dichtbij en dan ver weg te bekijken, heel snel afwisselen.
- Probeer ook naar objecten in de verte te kijken, of het nu gaat om de skyline van de stad, kijken of er sneeuw op de bergen ligt of naar boten op de oceaan kijken.
Stap 4. Zet de muziek harder
Door het volume van je favoriete jams op te pompen en mee te zingen, voel je je meer wakker. Mogelijk moet u een koptelefoon gebruiken als u zich op kantoor bevindt of als er andere mensen in de buurt zijn.
- Zorg ervoor dat je nummers kiest die vrolijk en opgewekt zijn.
- Krijg een extra energiestoot door mee te dansen met de muziek.
Stap 5. Zet de temperatuur lager
In koudere kamers voelt u zich eerder alert. Als u in een warme en benauwde omgeving werkt, kunt u het gevoel krijgen dat u een dutje moet doen. Zet de thermostaat lager en zet een raam open als het buiten koel is. Als het een warme dag is, probeer dan een ventilator en de airconditioning aan te zetten, indien van toepassing.
Methode 2 van 4: Energieverhogende voedingsmiddelen consumeren
Stap 1. Drink water
Als u op natuurlijke wijze gehydrateerd blijft met water, zult u zich alerter voelen. Het drinken van water onderbreekt ander werk, wat je een "mini-pauze" geeft, en hydratatie helpt je lichaam soepel te functioneren, waardoor je je wakker voelt.
Stap 2. Verhoog uw eiwit- en gezonde vetconsumptie
Voedingsmiddelen die veel eiwitten en gezonde vetten bevatten, zorgen voor aanhoudende energie die langzaam in je lichaam vrijkomt.
- Deze voedingsmiddelen leiden niet tot een "crash" van de bloedsuikerspiegel of energie, zoals eten en drinken met suiker of cafeïne.
- Deze voedingsmiddelen zorgen er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je kunt voorkomen dat je snackt met suikerhoudend voedsel.
Stap 3. Vermijd suiker
Suiker leidt, net als cafeïne, vaak tot pieken en dalen in energie. Het consumeren van suiker kan leiden tot een "suikerbuzz" met tijdelijk verhoogde energie, gevolgd door een crash, waarbij de suiker is uitgewerkt en je je uitgeput voelt.
Stap 4. Eet ontbijt
Hoewel dit misschien niet helpt bij een onmiddellijke behoefte aan energie, zal een gezond ontbijt elke ochtend u helpen om u energieker te voelen als u een chronisch probleem heeft met vermoeidheid. Het zorgt ervoor dat uw metabolisme soepel functioneert en geeft uw energie voor de dag een kickstart.
- Kies gezond voedsel dat langdurige energie geeft, zoals yoghurt, eieren, eiwitsmoothies, een kom vezelrijke ontbijtgranen, fruitsalade, havermout, enzovoort.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, zoals suikerhoudende granen en gebak. Deze zullen je later een crash bezorgen.
- Pas op voor niet-substantiële maaltijden. Er is niets mis met het eten van een schijfje meloen of een ontbijtsmoothie. Als u echter om 10:30 uur merkt dat u overweldigd bent door vermoeidheid, is dat een signaal dat u op dit moment ofwel een steviger ontbijt of een gezonde snack nodig heeft.
Methode 3 van 4: Uw fysieke energie stimuleren
Stap 1. Beweeg rond
Als je zit en werkt, probeer dan om de 5-10 minuten op te staan. Doe een paar sprongetjes of een dansje op je favoriete nummer als je een uitbarsting van energie nodig hebt om je productiviteit een boost te geven. Een korte wandeling door de gang (of, beter nog, naar buiten) helpt ook.
Stap 2. Ga naar de sportschool
Als je je constant slaperig voelt in het midden van de dag of net na de lunch, probeer dan een middagworkout te krijgen. Oefening, hoewel het energie verbruikt, verhoogt ook de energie.
- Ga tijdens je lunchpauze naar de sportschool.
- Maak een stevige wandeling naar buiten.
- Loop om het gebouw heen. Loop een paar trappen naar het kantoor op de vierde verdieping en terug. Trek wat rondjes door het veldhuis op je middelbare school. Kom langs bij het kantoor van je baas in plaats van een bericht te sturen.
- Zoek een kantoortrainingsroutine als u het werk niet kunt verlaten om te sporten. Dit kunnen push-ups, stoelzit, lunges en sit-ups zijn. Vergeet niet om de jaloezieën van uw kantoorraam te sluiten!
Stap 3. Doe yoga of andere rekoefeningen
Yoga is niet alleen rustgevend, maar ook verjongend. Een paar yogahoudingen doen die energie bevorderen als je je moe voelt, kan je lichaam een energieboost geven. Hier zijn een paar houdingen om te proberen:
- Kameelhouding: terwijl je op je knieën zit, buig je je rug zodat je hart en je borst naar voren open zijn. Met je voeten gebogen en je tenen geaard, reik naar achteren en houd je enkels vast met je handen, en laat je hoofd achterover vallen om je nek te strekken.
- Warrior Two: doe een diepe uitval, met de voorwaartse knie recht boven de enkel en de voet naar de muur voor je gericht. Het achterste been moet gestrekt zijn met het been gestrekt en de voet zijwaarts, loodrecht op de voorste voet. Strek beide armen uit in de richting van je benen en kijk naar voren, over je uitgestrekte arm en voorwaartse voet. Zorg ervoor dat u van kant wisselt.
- Stoelhouding: sta met je voeten plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Zak vervolgens in een kraakpand, alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat u uw rug volledig plat houdt. Hef beide armen boven je hoofd, schouderbreedte uit elkaar, handpalmen naar elkaar gericht maar elkaar niet rakend en vingers gespreid. Houd enkele seconden vast en sta dan op. Rust en herhaal meerdere keren.
Stap 4. Doe een powernap, indien toegestaan
Voorkom extreme vermoeidheid door een kort dutje te doen. Evalueer of deze optie geschikt is voor u op basis van waar u zich bevindt. Dit is uiteraard geen optie als je aan het rijden bent, en het is misschien ook geen optie als je aan het werk bent.
- De verpleegafdeling op school moedigt soms aan om te gaan liggen, met als voordeel dat je iemand hebt die je wakker schudt voor je volgende menstruatie.
- Probeer minstens 20 minuten te slapen.
- Probeer andere methoden om wakker te blijven om jezelf volledig wakker te maken nadat je wakker bent geworden uit je dutje, zodat je je niet nog slaperiger voelt.
Stap 5. Neem een douche
Een douche nemen is soms zelfs beter dan een dutje doen. Het kan je verfrissen en je het gevoel geven dat je klaar bent voor meer werk.
- Een koude douche kan nodig zijn als u extreem moe bent.
- De temperatuurveranderingen van het nemen van een warme douche en vervolgens naar de koele lucht stappen, kan u ook helpen wakker te worden.
Methode 4 van 4: Uw mentale energie stimuleren
Stap 1. Schrijf notities op
Als je merkt dat je moe wordt tijdens een vergadering - vooral een die saai is - probeer dan aantekeningen te maken over wat mensen zeggen. De actieve deelname aan het maken van aantekeningen zal je helpen om mentaal betrokken te blijven bij de ideeën, waardoor je alerter blijft.
- U onthoudt de informatie beter.
- Het zal lijken alsof je goed oplet.
- Misschien vindt u het nuttig om uw aantekeningen later nog eens te bekijken als uw gedachten tijdens de vergadering afdwaalden.
Stap 2. Lach om iets komisch
Lachen is om vele redenen het beste medicijn, en wakker blijven is er een van. Door naar een grappige videoclip te kijken of naar een humoristisch verhaal te luisteren en er hardop om te lachen, word je alerter.
- Je kunt je denken stimuleren door je bezig te houden met iets grappigs dat je interesseert.
- Lachen biedt een pauze en bevrijding van andere dingen die je doet die vervelend of onaangenaam kunnen zijn.
Stap 3. Socialiseer met iemand
Als je alleen hebt gewerkt, kan het aangaan van een gesprek met iemand anders je geest wakker maken. Door in gesprek te gaan en ideeën uit te wisselen, gaat je geest werken. Als je naar de ander kunt lopen, krijg je ook een fysieke boost.
Snel praten kan je ook helpen om je energieker te voelen. Probeer het tempo van je toespraak te verhogen terwijl je met iemand aan het chatten bent
Stap 4. Zing
De actie van zingen coördineert lichaam, geest en ziel. Het vereist mentale energie om noten en songteksten op te roepen, vereist dat je lichaam diep en gelijkmatig ademt, en het is een plezierige ervaring. Zing in je eentje, zing met de autoradio of verzin je eigen liedje voor een echte uitdaging.
Stap 5. Zoek een gelukkige plek
Je gelukkig voelen zorgt ervoor dat mensen zich energieker voelen, dus jezelf gelukkig maken als je gestrest of down bent, zal je dag een boost geven.
- Houd uw favoriete foto's van dierbaren of huisdieren in de buurt op het werk om uzelf een vrolijke herinnering te geven.
- Ga op een mentale vakantie naar je favoriete uitje, onthoud of verbeeld je de details van wat het leuk vindt om daar te zijn.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Bedien nooit zware machines als u zich moe voelt.
- Probeer verschillende methoden om te ontdekken wat het beste voor u werkt.
- Wat meerdere mensen doen, en het helpt, is proberen in een bepaalde houding te blijven. Rug recht, armen gevouwen of opzij (tenzij je aan het werk bent), hoofd omhoog en voeten goed op de grond. Als je je verslapt en in een comfortabele positie blijft, val je binnen de kortste keren in slaap.
- Als u zo moe bent dat u twijfelt aan uw vermogen om veilig te zijn (autorijden, machines bedienen, enz.), ga dan naar een veilige plaats en doe een dutje, of geef uw taken door aan iemand die uitgerust is.
- Als je het gevoel hebt dat je afhankelijk bent van cafeïne, zul je het gemakkelijker vinden om wakker te blijven nadat je cafeïne uit je systeem hebt laten ontsnappen.
