Misschien werk je 's nachts en mag je je telefoon niet bij je hebben op het werk, of misschien vind je het gewoon leuk om wat tijd alleen door te brengen, niet aan de televisie gekluisterd, terwijl iedereen slaapt. Als samenleving zijn we afhankelijk geworden van technologie om ons wakker te maken en onze geest bezig te houden, zodat we wakker blijven. Maar als je dat wilt, kun je je lichaam en geest trainen om op de ouderwetse manier laat op te blijven: zonder elektronica.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf oppakken
Stap 1. Drink cafeïne
Cafeïne blokkeert de neurotransmitters in je hersenen die je slaperig maken. Wanneer u zich slaperig begint te voelen, pak dan een kopje koffie of frisdrank. Onthoud dat cafeïne zijn effectiviteit verliest bij overmatig gebruik. Probeer het te bewaren voor wanneer je het echt nodig hebt.
- Cafeïne zal na een paar uur een energiecrash veroorzaken.
- Stop ongeveer vier uur voor het slapengaan met het drinken van cafeïne, anders kan het je slaapcyclus beïnvloeden.
- Als koffie je zenuwachtig maakt, probeer dan groene thee. Groene thee bevat een derde van de cafeïne in koffie en gaat bijna net zo lang mee. Groene thee bevat ook L-theanine, een aminozuur dat je helpt om je ontspannen en gefocust te voelen.
Stap 2. Gebruik essentiële oliën
Er is gevonden dat essentiële oliën van pepermunt en kaneel de waakzaamheid verhogen. Het ruiken van etherische oliën is een natuurlijke en veilige manier om vermoeidheid te bestrijden. Van de geuren is zelfs bekend dat ze angstige gevoelens verminderen.
- Essentiële oliën zijn erg krachtig, dus je kunt ze een klein eindje van je gezicht houden als je eraan ruikt.
- Als uw baan autorijden omvat, kunt u een paar druppels etherische olie op een tissue doen en het uiteinde van de tissue in de ventilatieopening van de airconditioner steken. De ventilatieopening zorgt ervoor dat het aroma door de auto gaat circuleren.
- Blijf uit de buurt van geuren als lavendel. Bepaalde geuren kunnen je zelfs in slaap laten vallen.
Stap 3. Word actief
Sta op en beweeg om jezelf wakker te maken. Zelfs een lichte wandeling van twintig minuten kan je meer energie geven en je bloed sneller laten kloppen. Je kunt ook af en toe een paar rekoefeningen doen om spanning uit je lichaam te halen die je energie kan afvoeren.
- Er rust veel spanning in je schouders. Je kunt een paar schouderophalen doen om deze spanning los te laten. Rol je schouders zo hoog mogelijk op. Knijp ze even uit. Rol ze vervolgens weer naar beneden en ontspan.
- Vermijd zware lichamelijke inspanning. Als je jezelf uitput, zal het moeilijker zijn om wakker te blijven.
Stap 4. Verander je lichaamstemperatuur
Een warme, benauwde omgeving kan je energie afvoeren en het je heel gemakkelijk maken om in slaap te vallen. Een plotselinge temperatuurdaling zal uw lichaam onmiddellijk in alertheid brengen.
- Spat wat koud water in je gezicht.
- Neem een koude douche.
- Zet een raam open en laat de koude lucht je raken.
- Drink een koud glas water.
Stap 5. Eet iets
Naarmate de uren verstrijken, kan je lichaam alle calorieën verbranden die je gedurende de dag hebt verbruikt. Zorg ervoor dat je je stofwisseling wat brandstof geeft om in energie om te zetten. Eet niet alleen junkfood. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten voor een snelle energiestoot. Voedsel met een hoog eiwitgehalte stimuleert ook orexine, een neurotransmitter die de waakzaamheid reguleert. Probeer te eten:
- Eieren
- Mager vlees
- Avocado's
- Bonen
Methode 2 van 3: Je geest bezetten
Stap 1. Lees een boek
Kies een avonturenverhaal of een boek over een onderwerp dat je interesseert. Zorg ervoor dat je enthousiast bent om de pagina om te slaan. Zorg ervoor dat je rechtop blijft zitten tijdens het lezen. Als je jezelf te comfortabel laat worden, kun je in slaap vallen.
- Lees geen boeken met superkleine lettertjes. De belasting kan uw ogen uitputten en ervoor zorgen dat ze zich sluiten.
- Neem regelmatig pauzes om indommelen te voorkomen.
Stap 2. Start een creatief project
Kies iets waar je echt in geïnteresseerd bent. Je geest zal te veel in beslag worden genomen door je project om na te denken over moe zijn. Enkele voorbeelden van leuke projecten die je kunt starten zijn:
- een liedje leren
- een verhaal schrijven
- een modelvliegtuig bouwen
- een portret schilderen
Stap 3. Plan een reis
Stel je een locatie voor die je heel graag zou willen bezoeken. Schrijf een plan op om daar op vakantie te gaan. Denk na over alles wat u tijdens uw vakantie wilt ervaren. Bepaal waar je verblijft en hoe je daar komt. Je zult te opgewonden zijn over je droomvakantie om in slaap te vallen.
Laat je geest zich afvragen. Maak je geen zorgen over realistisch zijn. Je kunt je voorstellen waar je maar wilt
Stap 4. Maak je gebied schoon
Je kunt mentale focus krijgen door je omgeving op te fleuren. De handeling van het reinigen zelf zal je lichaam en geest energie geven. Als je een georganiseerde, smetteloze omgeving hebt als je klaar bent met schoonmaken, kun je helderder nadenken.
Stap 5. Voer een gesprek
Als u aan het werk bent, kunt u met enkele andere medewerkers praten over zaken die u interesseren. Deel een paar lachjes. Vertel een paar toffe verhalen. Een boeiend gesprek houdt je klaarwakker.
Als je alleen bent, kun je tegen jezelf praten. Dit klinkt misschien gek, maar het kan nuttig zijn. Je kunt problemen oplossen en problemen die je hebt, hardop oplossen
Methode 3 van 3: Uw slaapcyclus wijzigen
Stap 1. Doe overdag dutjes
Het zal moeilijker zijn om 's nachts in slaap te vallen als je laat op de dag een dutje doet. Houd je dutjes kort, ongeveer twintig minuten of korter, zodat je niet suf wakker wordt.
Als je een dutje doet van ongeveer negentig minuten, kun je een hele diepe slaapcyclus doorlopen, waardoor je minder slaap nodig hebt 's nachts
Stap 2. Pas uw slaapcyclus stapsgewijs aan
Probeer elke nacht vijftien tot dertig minuten langer wakker te blijven. Geleidelijk aan zal het natuurlijker aanvoelen om later op te blijven. Blijf tijd toevoegen totdat je je op je gemak voelt om zo lang op te blijven als je wilt.
Stap 3. Reset je "voedselklok"
In het wild moeten dieren hun slaapcyclus voortdurend aanpassen, afhankelijk van hun voedselbron. U kunt hetzelfde doen. Om dit te doen, moet je twaalf uur vasten voordat je van plan bent om wakker te worden. Als je wakker wordt, neem dan een uitgebreid ontbijt. Het ontbijt reset je stofwisseling en je lichaam wordt automatisch opnieuw gekalibreerd om op de nieuwe tijd wakker te worden.
- Als je bijvoorbeeld om vijf uur 's ochtends wilt opstaan, begin dan de dag ervoor om vijf uur 's middags te vasten.
- Verbreek je vasten niet totdat je wakker wordt.
Stap 4. Slaap overdag
Zorg ervoor dat je slaapgedeelte volledig donker is. Sluit uw luiken, doe de lichten uit en gebruik oogafdekkingen om licht dat er doorheen kan gluren uit te bannen. Zorg dat je overdag acht uur slaap krijgt, zodat je 's nachts wakker kunt blijven.
Zorg ervoor dat je wat zonlicht krijgt. Je lichaam heeft het nodig om vitamine D op te nemen
Stap 5. Gebruik blauwe blokkerende tinten
Blauw licht heeft een zeer korte, hoogenergetische golflengte waardoor je je alerter voelt en voorkomt dat je lichaam melatonine aanmaakt. Omdat je lichaam melatonine nodig heeft om te gaan slapen, wil je voor het slapengaan al het blauwe licht blokkeren. Als je overdag moet slapen, kan het dragen van oranje getinte tinten die blauw licht blokkeren, helpen om tot rust te komen.
- Kunstlicht van computers, televisies en gloeilampen kan zeer hoog zijn in blauw licht.
- Blauw licht is de hoogste energie en de kortste golflengte van licht in ons zichtbare spectrum.
Tips
- Als je aan een baan begint waarvoor nachtdiensten nodig zijn, laat je baas dan weten dat je bezig bent met het aanpassen van je slaapschema, zodat hij niet denkt dat je lui bent.
- Onthoud dat je lichaam zes tot acht uur slaap nodig heeft, afhankelijk van je leeftijd. Het doel is niet om minder te slapen, het is om te veranderen wanneer je slaapt.
- Drink veel water. Als je uitgedroogd bent, kun je erg moe worden.
Waarschuwingen
- Oefen niet te hard, anders kunt u vermoeid raken.
- Sport vooral niet na het nuttigen van veel cafeïne. Het kan je hart overbelasten.
