Als je dit artikel leest, vraag je je waarschijnlijk af: "Hoe moet ik stoppen met het gebruik van mijn elektronica?" Als je vastzit aan je mobiele telefoon (iPhone, Samsung, Android), iPad, laptop/computer, televisie, videogames of andere elektronische apparaten, kun je de verslaving doorbreken. Maar het vergt moed om toe te geven dat je een verslaving hebt. Het lezen van dit artikel is uw eerste stap om die verlichting te vinden.
Stappen
Stap 1. Bedenk welke aspecten van je elektronische gebruik je moet veranderen
Voordat u kunt stoppen met het gebruik van elektronische apparaten, is het belangrijk dat u kunt bepalen welke elektronische apparaten u een tijdje niet wilt gebruiken.
Stap 2. Brainstorm wat de verslaving met je leven doet
Als je eenmaal in staat bent om de elektrische apparaten te identificeren die je niet meer wilt gebruiken, moet je nadenken over hoe het apparaat je leven negatief heeft beïnvloed. Dit kan door een lijst te maken van de kansen die je hebt gemist vanwege de hoeveelheid tijd en energie die je hebt besteed aan het elektronische apparaat.
Het maken van een lijst helpt u te beseffen hoeveel tijd u aan het elektronische apparaat hebt besteed; hierdoor kunt u zich realiseren hoeveel tijd en energie u hebt besteed aan het (de) elektronische apparaat(en). Het is door dit te begrijpen dat u zal motiveren om met een plan te komen om de energie en tijd die u aan het elektronische apparaat hebt verspild te vervangen en om de tijd en energie productiever te gebruiken om andere dingen gedaan te krijgen
Stap 3. Bepaal je limieten
Als je om de een of andere reden "cold turkey" moet gaan en voorgoed wilt stoppen met het gebruik van een of meer elektronische apparaten, dan zijn de limieten eenvoudig. De kans is echter groot dat je in het leven wat elektronica moet gebruiken, vooral voor werk of school, dus helemaal stoppen is geen optie. Ervan uitgaande dat u sommige van dergelijke apparaten blijft gebruiken, moet u een dagelijkse limiet bepalen.
Je kunt je limiet baseren op de gebruikte tijd op bepaalde apparaten, of op welke taken je jezelf gaat laten doen. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen de computer slechts één uur per dag te gebruiken, of u kunt hem alleen voor huiswerk of taken op het werk gebruiken, maar niet voor recreatieve activiteiten
Stap 4. Schrijf desgewenst uw 'regels' op
Vaak kan het helpen om je eraan te houden als je iets ziet dat is ingesteld als een lijst met regels of een schema dat voor je ligt. Door het op schrift te stellen, bevestigt u uw plan. Je kunt het ook delen met een vriend of geliefde die je verantwoordelijk kan houden voor het vasthouden ervan.
Stap 5. Volg je plan
Gun jezelf het toegewezen elektronische gebruik, zonder schuldgevoel, maar houd je aan je regels. Wanneer je je grenzen bereikt, ga dan verder met iets anders en blijf weg van de elektronica in kwestie.
- Als je tijdslimieten voor jezelf hebt ingesteld, overweeg dan om timers en wekkers te gebruiken om je eraan te houden. Anders kunt u de tijd uit het oog verliezen en onbedoeld uw nieuwe regels overtreden.
- Het kan u helpen de verleiding te weerstaan om de elektronica daadwerkelijk fysiek uit uw zicht te verwijderen. Vraag een ouder, kamergenoot of vriend om je spelsysteem of tablet bij je weg te houden tot je het de volgende keer gebruikt. U kunt ook de stroomsnoeren en eventuele batterijen verwijderen en ze uit het zicht opbergen, waar u ze actief moet gaan halen om uw plan te doorbreken.
Stap 6. Zoek alternatieve activiteiten om je tijd te vullen
Er zijn tal van niet-elektronische activiteiten die u in het leven kunt uitoefenen!
- Probeer met je dierbaren om te gaan. Uw gezin is uw eerste prioriteit, vóór elektronica. Ga naar je ouders; ouders zijn meestal goed gezelschap. Of bekijk die film die je zo graag had willen zien met je vrienden, of ga uit en maak plezier in de clubs!
- Werk uit! Probeer een sportschool, of zelfs thuis workouts. Er zijn veel trainingen die leuk en gemakkelijk zijn, dit zal je afleiden.
- Zoek werk. Sommige banen zijn misschien saai, maar dan heb je tijd om te doden. Je hebt geen fancy baan nodig als je een tiener bent; werk ergens eenvoudig en interessant. Bovendien kan het je collegegeld opleveren.
- Lees een boek. Je zult er misschien versteld van staan hoe boeiend een geweldige verhaallijn of interessant non-fictiestuk kan zijn.
- Als al het andere faalt, probeer dan een vakantie. Ga naar het strand of een plek waar je altijd al heen wilde.
Stap 7. Wees niet te streng voor jezelf
Grenzen stellen en zich eraan houden is de sleutel tot het overwinnen van uw overmatig gebruik van elektronische apparaten. Je bent echter ook maar een mens en de hele wereld gebruikt tegenwoordig dagelijks elektronica. Doe wat je denkt dat goed voor je is, maar versla jezelf niet over een regelmatige hoeveelheid schermtijd.
Als je echt het gevoel hebt dat je een verslaving hebt die je relaties en verantwoordelijkheden verstoort, overweeg dan om hulp te zoeken. Er zijn therapeuten die gespecialiseerd zijn in allerlei soorten verslavingen, evenals persoonlijke en online ondersteuningsgroepen (hoe ironisch het ook klinkt om een online ondersteuningsgroep voor een verslaving aan elektronica bij te wonen, deze groepen kunnen je nog steeds door zo'n verslaving helpen, afhankelijk van aan wat voor soort elektronica je verslaafd bent)
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een beetje elektronische tijd per dag is niet slecht. De sleutel is om jezelf een aantal grenzen te stellen en je eraan te houden.
- Onthoud dat je de elektronica nog steeds kunt gebruiken, maar ga niet te veel een spel spelen. Ongeveer een uur is goed.
