Seksverslaving, of hyperseksuele stoornis (HD), betekent dat u herhaaldelijk deelneemt aan seksuele activiteiten die nadelige gevolgen hebben voor uw relaties, werk en/of zelfrespect. Sommige mensen zijn vatbaarder voor seksverslavingen. Vooral patiënten die te maken hebben gehad met stemmingsstoornissen, een voorgeschiedenis hebben gehad van fysiek of seksueel misbruik, alcoholisme of drugsmisbruik, hebben een grotere kans om seksverslaving te ontwikkelen. Hoewel controversieel onder professionals in de geestelijke gezondheidszorg, beschouwt de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) hyperseksuele stoornis of seksverslaving niet als een verslaving of mentale stoornis. Om een verslaving te bestrijden, moet u echter eerst vaststellen of u een probleem heeft. Onderzoek vervolgens opties voor behandeling en persoonlijke verandering om u te helpen herstellen.
Stappen
Deel 1 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Bepaal of je een verslaving hebt
Een seksverslaving is niet hetzelfde als een krachtige zin in seks hebben. U kunt een seksuele verslaving hebben als u aanhoudende, escalerende patronen van seksueel gedrag vertoont, ondanks toenemende negatieve gevolgen voor uzelf en anderen. De high die je voelt van seks houdt je geest constant bezig. Je bent altijd op zoek naar je volgende kans om dat plezier te voelen. Voorbeelden zijn personen die de helft van hun inkomen besteden aan prostituees of zakenmensen die op het werk naar pornografie kijken ondanks waarschuwingen dat ze hun baan zullen verliezen. Deze preoccupatie met seks laat in je leven minder ruimte over voor gezonde relaties en andere interesses. Iedereen kan een seksverslaving hebben, ongeacht zijn/haar geslacht, seksualiteit of relatiestatus. De volgende tekenen wijzen op een mogelijke seksverslaving:
- Op zoek naar buitenechtelijke affaires
- Dwangmatig seksueel gedrag gebruiken als een ontsnapping aan eenzaamheid, depressie, angst of stress
- Nadenken over seks met uitsluiting van andere interesses en beroepen
- Overmatig gebruik van pornografie
- Vaak masturberen, vooral in ongepaste situaties zoals op het werk
- Seks hebben met prostituees
- Andere mensen seksueel lastigvallen
- Onbeschermde seks hebben met vreemden die kunnen leiden tot seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's). Als je niet zeker weet of je een soa hebt, laat je dan meteen testen. Als je een relatie hebt, moet je partner zich ook laten testen.
Stap 2. Bepaal of je professionele hulp nodig hebt
Voor sommige mensen met een hyperseksuele stoornis of een seksverslaving kunnen ze hun aandoening zelf behandelen door veranderingen in levensstijl. Vraag jezelf af: kun je je seksuele impulsen beheersen? Heb je last van je seksuele gedrag? Is uw seksuele gedrag schadelijk voor uw relaties en werk, of leidt het tot negatieve gevolgen zoals arrestatie? Probeer je je seksuele gedrag te verbergen? Als u denkt dat uw toestand tot negatieve gevolgen leidt, zoek dan hulp.
- Risicovol seksueel gedrag is een kenmerk van borderline-persoonlijkheidsstoornis, die door de DSM-5 wordt herkend en behandeld kan worden door middel van therapie en soms medicatie.
- Zoek onmiddellijk hulp als u uzelf of anderen schade zou kunnen berokkenen, een bipolaire stoornis heeft of suïcidaal bent.
Stap 3. Zoek een gekwalificeerde zorgverlener of therapeut
Vraag uw huisarts om een aanbeveling van iemand die gespecialiseerd is in seksverslaving. Psychologen, psychiaters, huwelijks- en gezinstherapeuten of erkende klinische maatschappelijk werkers zijn allemaal mogelijke opties. Het verdient de voorkeur om iemand te vinden die ervaring heeft met het helpen van mensen met seksverslaving. Hyperseksueel gedrag kan lijken op gedrag dat verband houdt met impulsbeheersing of stoornissen in het gebruik van middelen. Toch is het onduidelijk of de hersenen op dezelfde manier werken bij een hyperseksuele stoornis als bij een verslaving aan middelen. Dus, in plaats van iemand te vinden die werkt aan middelenverslaving, zoek een specialist op het gebied van hyperseksuele stoornis.
Als u een toegewijd partnerschap heeft, kunnen huwelijks- en gezinstherapeuten u en uw partner helpen
Stap 4. Bespreek behandelplannen met uw therapeut
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve behandelmethode. CGT is een kortdurende, doelgerichte psychotherapiebehandeling, die gebruik maakt van een hands-on, praktische benadering van probleemoplossing. Bij CGT werk je samen met je therapeut om denk- of gedragspatronen te veranderen met als doel de manier waarop je je voelt te veranderen. Uw therapeut kan ook medicijnen voorschrijven. Antidepressiva remmen bijvoorbeeld dwangmatig seksueel gedrag. Veelvoorkomende voorbeelden zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), waaronder fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) of sertraline (Zoloft). Uw therapeut kan ook anti-androgenen, stemmingsstabilisatoren of een ander medicijn voorschrijven.
Een ervaren therapeut kan u helpen om met de fijne kneepjes van uw situatie om te gaan. Omdat de acceptatie van seksuele verslavingen door de samenleving varieert, kan je therapeut je helpen om door je relaties te navigeren en eventuele schaamte te overwinnen
Stap 5. Zet schaamte of schaamte opzij
Focus op de positieve voordelen van de behandeling. Vergeet niet dat uw therapeut er is om u te helpen. Het is haar taak om je niet te veroordelen of je "slecht" te laten voelen over je dwanghandelingen. Het vinden van een therapeut bij wie u zich op uw gemak voelt en die u kunt vertrouwen, is essentieel voor herstel.
- Als je problemen hebt omdat je je schaamt, overweeg dan therapie zoals elke andere vorm van behandeling. Als je een lichamelijke ziekte had, zou je naar een dokter gaan. Als je een gaatje had, zou je naar de tandarts gaan. U zou zich waarschijnlijk niet schamen of beschaamd zijn om die behandelingen te zoeken. Herinner jezelf eraan dat je hulp zoekt om je leven gezonder en gelukkiger te maken, en dat is een bewonderenswaardig teken van moed en geloof in jezelf.
- Onthoud dat je niet alleen bent. Veel mensen worstelen met een hyperseksuele stoornis. Geestelijke zorgverleners zijn discreet en begripvol. Zij zullen uw informatie vertrouwelijk behandelen, tenzij u meldt dat u uzelf of een ander pijn zult doen, seksueel misbruik van een kind meldt, of melding maakt van misbruik of verwaarlozing van iemand in een kwetsbare populatie (bijvoorbeeld ouderen of minderjarigen).
Stap 6. Zoek steun bij dierbaren
Stoppen met een seksverslaving kan een eenzame onderneming zijn. Ook al had je vorige seksuele activiteit misschien geen emotionele band, je zou de fysieke nabijheid kunnen missen. Tijd doorbrengen met dierbaren zal je helpen herinneren waarom je stopt en je ertoe verbinden om te stoppen.
Je hebt misschien geliefden die seksverslaving niet begrijpen of die boos op je zijn vanwege je gedrag in het verleden. Deze gevoelens zijn normaal. Probeer een paar mensen te vinden die uw strijd kunnen begrijpen en u kunnen helpen succesvol te zijn. Breng niet te veel tijd door met kritische mensen
Stap 7. Word lid van een steungroep voor mensen met seksverslaving
Of u nu een gestructureerd 12-stappenprogramma, een op geloof gebaseerd programma of een hotline wilt die u kunt bellen, het is een goed idee om contact te leggen met andere patiënten. Zoek online naar groepen of vraag uw arts om aanbevelingen. Voorbeelden hiervan zijn The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-stappenprogramma) en COSA, voorheen een acroniem voor Codependents of Sex Addicts. COSA kan uw gezin helpen bij hun herstel.
Deel 2 van 4: Zelfreflectie op verslaving
Stap 1. Schrijf over de schadelijke effecten van verslaving
Overweeg om een dagboek bij te houden over uw verslaving om aan uw persoonlijke herstel te beginnen. Bedenk hoe seksverslaving uw gezin, uw persoonlijke relaties en andere gebieden van uw leven heeft beïnvloed. Beschrijf hoe uw verslaving uw mentale en fysieke gezondheid heeft beïnvloed. Uw schrijven kan dienen als een herinnering aan de negatieve aspecten van uw verslaving en u extra prikkels geven om verder te gaan.
Stap 2. Maak een lijst van positieve veranderingen die u wilt aanbrengen
Nadat je je problemen hebt uitgewerkt, schrijf je op hoe je wilt dat je leven er na de verslaving uitziet. Welke positieve veranderingen zullen er komen als je eenmaal controle hebt gekregen? U kunt bijvoorbeeld:
- Voel een nieuw gevoel van vrijheid.
- Geef om andere dingen dan seks en besteed meer tijd aan dingen waar je van houdt.
- Concentreer je op het vormen van diepere banden met mensen.
- Herstel je relaties.
- Voel je trots dat je een verslaving kunt overwinnen.
Stap 3. Maak een missieverklaring om te stoppen
Je missieverklaring is een samenvatting van de redenen waarom je tegen je verslaving vecht. Het is een persoonlijke toezegging om te stoppen. Het hebben van een lijst met redenen zal dienen als een herinnering als je zin hebt om te aarzelen. U kent uw redenen om te willen stoppen en u kunt de mentale en fysieke hindernissen overwinnen. Hier zijn een paar redenen:
- Ik stop ermee omdat ik mijn relatie met mijn partner wil herstellen en terug wil naar mijn familie.
- Ik stop omdat ik een soa heb opgelopen en weet dat ik betere keuzes moet maken.
- Ik stop ermee omdat ik een goed voorbeeld wil zijn voor mijn kinderen.
Stap 4. Stel getimede doelen in
Maak een schema voor uw herstel. Neem doelen op zoals het bijwonen van therapie of lid worden van een steungroep. Hoewel uw herstel meer of minder tijd in beslag kan nemen dan gepland, zal het hebben van haalbare doelen uw stappen richting geven. Plan uw therapieafspraken. Plan wanneer u lid wordt van een steungroep. Bepaal wanneer je gesprekken wilt voeren met mensen die je gekwetst hebt.
Deel 3 van 4: Verslavend gedrag stoppen
Stap 1. Gooi je triggeritems weg
Als je wordt omringd door items die je aan seks doen denken, zal het moeilijker zijn om te stoppen. Gooi pornografische tijdschriften, foto's, video's en al het andere weg of recycle ze waardoor u het risico loopt terug te vallen. Verwijder porno van je computer en wis je geschiedenis van sites die je eerder hebt bezocht. Overweeg om software te installeren die pornografische sites blokkeert.
Stap 2. Blijf uit de buurt van mensen en plaatsen die verslavend gedrag veroorzaken
Vermijd de plaatsen waar je in het verleden schadelijke seksuele ontmoetingen hebt gezocht. Blijf uit de buurt van rosse buurten en bezoek geen seksshops. Als je vrienden in deze gebieden willen uitgaan, vraag ze dan om ergens anders met je heen te gaan.
Bepaalde situaties kunnen verslavend gedrag veroorzaken. Misschien heb je bijvoorbeeld one-night stands wanneer je voor je werk reist. Bedenk een manier om te voorkomen dat je dit doet. Reis met een collega of probeer bij een platonische vriend te logeren in plaats van alleen in een hotel
Stap 3. Verwijder contactgegevens van seksuele partners
Verwijder nummers en namen van voormalige seksuele partners van je telefoon, computer en andere apparaten. Het hebben van een lijst met mensen die seks willen hebben, kan verleidelijk zijn als je hunkert naar seks. Stel vaste partners op de hoogte dat u geen relatie meer met hen zoekt. Wees gevoelig voor hun gevoelens, maar wankel niet in uw toezegging om te stoppen.
De gegevens van uw betrokken partner of echtgeno(o)t(e) mag u uiteraard behouden
Deel 4 van 4: Verslaving voorbij gaan
Stap 1. Vervang verslavende seks door gezonde stopcontacten
Wanneer u stopt met het doen van verslavende seksuele activiteiten, kunt u overtollige energie hebben. Probeer gezonde activiteiten zoals sporten of andere vormen van recreatie. Als een activiteit niet stimulerend genoeg is, probeer dan iets anders. Blijf zoeken naar manieren om jezelf bezig te houden. Hier zijn een paar ideeën:
- Schrijf dagelijks in je dagboek.
- Volg muzieklessen of sluit je aan bij een koor of band.
- Volg een kunstles of teken, schilder of beeldhouw thuis.
- Begin een nieuwe hobby die fysieke inspanning vereist, zoals houtbewerking.
- Probeer stressverlagende activiteiten zoals yoga of tai chi.
- Doe activiteiten waar je hart sneller van gaat kloppen, zoals speleologie of parachutespringen.
Stap 2. Vertrouw op je sterkste relaties
Als u zich losmaakt van verslavend gedrag, ga dan opnieuw in gesprek met dierbaren. Je partner, beste vrienden, kinderen, ouders en broers en zussen kunnen je ondersteunen. Concentreer u op het herstellen van relaties die gerepareerd moeten worden en het koesteren van relaties die zijn vastgelopen. Hoe meer je investeert in mensen om je heen, hoe minder seks je nodig hebt als ontsnappingsmechanisme.
Stap 3. Werk aan een gezonde relatie met seks
Het overwinnen van een seksuele verslaving betekent niet dat je voor altijd moet stoppen met seks. In plaats daarvan betekent het dat je je niet laat beheersen door dwangmatig gedrag. Je voelt je verantwoordelijk voor je seksuele gedrag, en gelukkig en vervuld door hen in plaats van schuldig of beschaamd.
- Uw therapeut kan u daarbij helpen. Misschien vindt u zelfs dat een therapeut met een specifieke opleiding in seksuele gezondheidskwesties nuttig kan zijn om u manieren te leren om een gezonde houding ten opzichte van seks te ontwikkelen.
- Onderzoek wat je leuk vindt aan seks. Als je verslaafd bent aan seks, doe je misschien dingen die je niet eens echt leuk vindt, omdat ze je dwang voeden. Neem de tijd om te ontdekken wat je echt leuk vindt aan seks. Waardoor voel je je gewaardeerd als seksuele partner? Welke gevoelens inspireer je graag bij anderen?
- Probeer seks te beschouwen als een onderdeel van een gezond leven, in plaats van zijn eigen 'verboden vrucht' of iets om je voor te verbergen of je voor te schamen. Iemand met een probleem met te veel eten zal niet zomaar stoppen met eten; evenzo hoeft u niet zomaar te stoppen met seks. Je wilt gewoon een gezondere manier leren om het in je algehele leven te integreren.
Stap 4. Blijf gefocust op je doel
Herstel zal tijd kosten. Je zult waarschijnlijk verlangen naar verslavende seks ervaren. Het is prima om seks te hebben met een intieme partner, maar een one-night-stand of porno kijken kan je verslaving terugbrengen. Wees open met je therapeut en familie over je worstelingen. Houd je missie in gedachten en onthoud dat je beschadigde relaties kunt herstellen en financiële problemen kunt oplossen. Als je terugvalt, denk dan na over wat er mis is gegaan. Probeer de triggers te vermijden die de terugval hebben veroorzaakt. Kortom, geef niet op. Blijf naar voren duwen.
Als je terugvalt, bekijk dan je dagboek. Lees je missieverklaring en herinner jezelf eraan waarom je wilt herstellen. Blijf volledig betrokken bij de therapie en uw steungroep
Stap 5. Vier je prestaties
Nadat je een aantal van je doelen hebt bereikt, neem dan de tijd om te vieren hoe ver je bent gekomen. Als je een maand lang geen verslavend gedrag vertoont, beloon je prestatie dan met een traktatie. Bezoek bijvoorbeeld een favoriet restaurant, bezoek een museum of koop een nieuw kledingstuk. Vier hoe ver je bent gekomen. Stel een nieuw doel om naar toe te werken.
