Keratine is het harde eiwit dat je haar, nagels en de buitenste laag van je huid vormt. Het verhogen van uw keratine kan helpen om meer flexibiliteit, kracht en glans te geven aan broze nagels of dun, sluik haar. Een tekort aan keratine kan leiden tot haaruitval, slappe huid en nagelbreuk. U kunt uw keratine op natuurlijke wijze verhogen door een dieet te volgen dat rijk is aan keratine en andere voedingsstoffen. Vermijd veelvoorkomende keratine-brekende gewoonten om uw keratine verder te verhogen, en probeer producten te gebruiken die keratine bevatten of verhogen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eten om keratine te stimuleren
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die keratine bevatten
Keratine komt van nature voor in groenten zoals boerenkool, broccoli, uien, prei en knoflook. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden om de keratine van uw lichaam op natuurlijke wijze te stimuleren. Lever, vis, yoghurt en magere melk zijn andere goede voedselbronnen van keratine.
Stap 2. Eet een eiwitrijk dieet
Voeg gezonde eiwitten toe aan uw dieet om uw lichaam te helpen meer keratine aan te maken. Eet mager vlees, gevogelte, vis, eieren en magere zuivelproducten. Onthoud dat rood vlees veel vet bevat, dus zorg ervoor dat u uw andere gezondheidsbehoeften in evenwicht houdt met uw keratinevriendelijke dieet.
Als je vegetariër of veganist bent, snack dan op eiwitrijke producten zoals walnoten, amandelen en bonen
Stap 3. Eet omega-3 vetzuren
Voeg meerdere keren per week vette vis toe aan uw maaltijden. Zalm, makreel, haring, forel, sardines en tonijn zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren die je lichaam kunnen helpen keratine aan te maken.
- Beperk zalm en tonijn in blik tot 12 oz. per week.
- Eet geen makreel als je zwanger bent - het wordt beschouwd als een kwikrijke vis die je het beste kunt vermijden tijdens de zwangerschap.
Stap 4. Verhoog uw vitamine C-inname
Je lichaam heeft vitamine C nodig om keratine te maken. Voeg veel verse groenten en fruit toe aan uw dieet, omdat deze veel vitamine C bevatten. Enkele van de beste producten voor vitamine C zijn:
- Citrusvruchten en sap, zoals sinaasappel en grapefruit
- Tropisch fruit zoals meloen, kiwi, mango, papaja en ananas
- Aardbeien, bosbessen, bramen, frambozen, veenbessen en watermeloen
- Broccoli, bloemkool en spruitjes
- Paprika's (groen en rood), tomaten en aardappelen (zoet en wit)
- Bladgroenten zoals kool, spinazie en raapstelen
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine
Je lichaam heeft biotine nodig om gezond haar en huid te maken, mede door zijn rol bij de aanmaak van keratine. Het verhogen van uw inname van biotine-rijk voedsel kan de haar- en nagelkwaliteit verbeteren, hoewel hier niet veel onderzoek naar is gedaan. Haal biotine uit voedingsmiddelen zoals:
- Eieren (met de dooier)
- Groenten zoals bloemkool, bonen, blackeyed peas, sojabonen en champignons
- Volkoren
- Bananen
- Noten zoals amandelen, pinda's, walnoten, pecannoten, pinda's en hun notenboters
Stap 6. Haal cystine uit uw dieet
Cystine wordt in uw lichaam omgezet in een bouwsteen van keratine. Voeg regelmatig voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan cystine in maaltijden. Eieren zijn een van de beste bronnen van cystine. Andere goede voedselopties zijn rundvlees, varkensvlees, zaden en melk.
Kies magere en vetarme opties, die beter zijn voor uw hart en algehele gezondheid
Methode 2 van 3: Producten gebruiken die keratine verhogen
Stap 1. Koop op keratine gebaseerde haarproducten
Sommige shampoos, conditioners en stylingproducten bevatten keratine. Als u deze producten in de loop van de tijd consequent gebruikt, kan dit helpen om proteïne op uw haar op te bouwen waardoor het gladder en zachter wordt. Zoek naar deze producten bij uw plaatselijke apotheek of schoonheidssalon - ze moeten duidelijk worden geëtiketteerd. Enkele voorbeelden zijn:
- Keratine Complexe Shampoo
- Het is een 10 Miracle Shampoo Plus Keratine
- KeratinPerfect shampoo van Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo voor dunner wordend haar
Stap 2. Kies shampoo en conditioner met de juiste voedingsstoffen
Gebruik haarproducten die verrijkt zijn met vitamine E, vitamine B5, ijzer, zink en koper. Het is mogelijk dat deze voedingsstoffen de keratineproductie van je haar kunnen verhogen. Kijk voor deze voedingsstoffen op het etiket of op de ingrediëntenlijst.
Methode 3 van 3: Gewoonten vermijden die keratine verminderen
Stap 1. Stijl je haar niet met een strijkijzer
Het gebruik van een elektrische stijltang kan de structuur van keratinevezels in je haar veranderen en beschadigen. Als je keratine probeert te verbeteren en te verhogen, föhn je haar dan recht op een koele stand in plaats van een stijltang te gebruiken.
Stap 2. Bleek je haar niet
Het bleken van je haar beschadigt keratine en de haarschubben. Het gebruik van zachte kleurstoffen is oké, maar vermijd het bleken van je haar als je sterke, gezonde keratine wilt.
Stap 3. Bescherm je haar tegen de zon
Bescherm je haar tegen die sterke zomerstralen, die als bleekmiddel op je haar kunnen werken en keratine kunnen beschadigen. Draag een hoed met een brede rand of bedek jezelf met een paraplu als je buiten bent.
- Fijn, lichtgekleurd haar is kwetsbaarder voor beschadiging door de zon dan dikker, stugger haar.
- Bescherm uw huid tegen beschadiging door de zon door deze te bedekken of zonnebrandcrème te dragen op de onbedekte huid.
Stap 4. Spoel je haar grondig uit na het zwemmen
Zwembaden en bubbelbaden bevatten veel chloor, een chemische stof die je haar uitdroogt en keratine beschadigt. Als je in een zwembad gaat zwemmen, spoel je haar daarna goed uit met schoon water.
