Iemand in je leven - misschien een leraar of een zelfhulpauteur - heeft je misschien opgedragen om 'je gelukzaligheid te volgen'. Maar wat is geluk? Het verwijst naar opperste geluk of euforie, de staat waarin je precies doet wat je zou moeten doen en alles goed is in jouw wereld. Je kunt je eigen persoonlijke gelukzaligheid vinden door bewustzijn, positiviteit en openheid in je leven te stimuleren.
Stappen
Methode 1 van 3: Bewuster worden
Stap 1. Begin met een meditatiebeoefening
Meditatie is een oude praktijk die verband houdt met verminderde depressie, angst en pijn. Naast het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid, kun je met meditatie meer afstemmen op je innerlijke gedachten en gevoelens. De oefening kan je helpen bij je zoektocht naar gelukzaligheid.
- Meditatie lijkt misschien moeilijk voor beginners, maar het komt neer op drie eenvoudige stappen: Zoek een comfortabele stoel. Focus op diep ademhalen. Breng je aandacht terug naar je adem wanneer deze afdwaalt.
- Verbeter je meditatieve staat door een heilige ruimte te ontwerpen, alleen voor je beoefening. U kunt op een kussen zitten, een kaars aansteken of een vaas met bloemen of een potplant in de buurt plaatsen. Begin door dagelijks ongeveer vijf minuten te oefenen. Verhoog deze tijd langzaam totdat je twintig minuten per keer kunt mediteren.
- Begeleide meditatie-opnames, video's en apps kunnen je allemaal helpen gefocust te blijven tijdens je meditatie.
Stap 2. Start een journaalpraktijk
Neem elke dag de tijd om na te denken over de gebeurtenissen van die dag. Door een dagboek bij te houden, kun je terugkerende gedachtepatronen herkennen, zoals gebeurtenissen of activiteiten die je veel vreugde brengen. Na een periode van journaling, kun je je meer bewust worden van je gelukzaligheid.
Neem dagelijks slechts vijf tot tien minuten om een dagboek bij te houden
Stap 3. Doe yoga
Vaak beschouwd als bewegende meditatie, is yoga een uitstekende keuze als je meditatie te intimiderend vindt. Yoga stelt je in staat een diepe, betekenisvolle verbinding met je lichaam en geest te ontwikkelen.
- Bovendien bevordert yoga ook de acceptatie van het lichaam, stimuleert het bewust eten en biedt het cardiovasculaire voordelen, die je allemaal dichter bij je gelukzaligheid kunnen brengen.
- Meld je aan voor een klas lokaal of bekijk een tutorial op YouTube. Er zijn veel soorten yoga, dus probeer er een paar voordat je aan je beoefening begint.
Stap 4. Breng tijd door in de natuur
Buiten zijn natuurlijke schoonheid, kan het buitenleven u een ontsnapping bieden aan de eisen van het dagelijks leven. Tijd doorgebracht in natuurlijke omgevingen helpt bij psychologisch herstel, waardoor u uw problemen kunt loslaten en dichter bij uw gelukzaligheid kunt komen.
- Je kunt zelfs ontdekken dat de natuur niet alleen je geest leegmaakt voor een groter bewustzijn, maar ook een grote bron van vreugde voor je kan zijn.
- Besteed elke dag minstens 30 minuten aan het buiten zijn. Je hoeft niet naar de bergen of de wildernis. Ook een groene ruimte in je stad, zoals een tuin of park, biedt voordelen.
Stap 5. Activeer je spiritualiteit
Het vinden van je gelukzaligheid gaat over zelfontdekking. Veel mensen merken dat spirituele en/of religieuze praktijken hen helpen meer inzicht te krijgen in hun doel in het leven, en uiteindelijk hun gelukzaligheid. Er zijn veel manieren om in contact te komen met je spiritualiteit: onder andere de natuur, stilte, meditatie, gebed en muziek.
Hoe je je spiritualiteit activeert, maakt niet uit. Waar het om gaat is dat je je geest openstelt om meer over jezelf en je bestaan te ontdekken
Methode 2 van 3: Positiever worden
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is een daad van het eren van de prachtige dingen in je leven. Het is alsof je het universum bedankt voor wat je waardeert en het bericht stuurt "Ja, meer, alsjeblieft!" In plaats van stil te staan bij wat je niet leuk vindt, nodig je meer van dit uit in je leven als je je aandacht richt op wat je waardeert.
- Vind je gelukzaligheid door dankbaarheid te uiten voor het goede in je leven. Schrijf elke dag minstens drie dingen, mensen of gebeurtenissen op waar je dankbaar voor bent.
- Gebruik een alarm of een app om dagelijkse dankbaarheidsherinneringen voor jezelf in te stellen.
Stap 2. Herbeleef je gelukkigste momenten
Naarmate je je langzaam meer bewust wordt van jezelf, kun je de dingen, activiteiten, mensen of gebeurtenissen gaan opmerken waardoor je je bijzonder euforisch voelt. Laat je stapel goede dingen groeien door steeds meer van deze dingen te doen.
Maak een lijst van de dingen die je ongelooflijke vreugde brengen. Doe ze zo vaak als je kunt. Je zou bijvoorbeeld vreugde kunnen vinden in zingen. Als dat zo is, zoek dan een manier om bijna elke dag te zingen
Stap 3. Doe zinvol werk
Je zult een groot deel van je leven werken, dus het is een geweldig idee om iets te doen waar je blij van wordt. Dit is misschien niet eens je beroep, maar een bijbaan of passieproject. Wanneer u werk doet waarvan u denkt dat het zinvol en plezierig is, bent u meer betrokken en minder gestrest.
Als je nog geen werk doet dat tot je passie spreekt, zoek dan uit wat dat zou kunnen zijn. Ga naar een loopbaanadviseur, volg iemand in de schaduw of lees een boek over een branche die je interesse wekt
Stap 4. Geef terug
Vrijwilligerswerk en liefdadigheidswerk kunnen een diep gevoel van doelgerichtheid voor u teweegbrengen. Het helpt je ook om je verbonden te voelen met je gemeenschap. Dergelijke onbaatzuchtige daden zijn geweldig voor anderen, maar ze hebben ook voordelen voor jou. Het is aangetoond dat teruggeven de levensduur verlengt, depressie vermindert, het gevoel van eigenwaarde verhoogt en tot meer geluk leidt.
Zoek een doel waar je je door geïnspireerd voelt en sta erachter. Besteed een paar uur per week of maand aan dienstverlening aan de gemeenschap. Schrijf een cheque uit naar een liefdadigheidsinstelling waarin u gelooft. Of meld u aan om een buur of vriend te helpen
Methode 3 van 3: Meer open worden
Stap 1. Neem risico's
Je gelukzaligheid vinden is een riskante onderneming omdat je niet zeker weet waar je reis je zal leiden. Je gelukzaligheid kan je ertoe aanzetten je baan op te zeggen, een ongelukkige relatie te verlaten of door het land te verhuizen. Neem een houding aan van openheid voor ervaringen, vooral die waar je bang voor bent.
- Als zich een kans voordoet die je gelukzaligheid op afstand doet ontwaken, ga ervoor. Een vriend belt bijvoorbeeld en vraagt of je mee wilt op een roadtrip. Diep van binnen wil je gaan, maar bedenk alle logische redenen om te blijven. Het vinden van je gelukzaligheid gaat over het nemen van die sprong en het laten gebeuren - omdat het gewoon ergens magisch kan leiden.
- In je comfortzone blijven zal je niet gelukkig maken. Ga in plaats daarvan de confrontatie aan met je angsten en vind manieren om je ervaringen te verbreden.
Stap 2. Probeer nieuwe dingen
Openstaan voor ervaring betekent ook dat je jezelf uitdaagt om je kennis of begrip van de wereld om je heen te verbreden. Je zult je gelukzaligheid niet kunnen vinden als je alleen dingen doet die je al hebt gedaan. Maak een verbintenis om dagelijks of wekelijks iets nieuws te proberen.
- U kunt bijvoorbeeld uit eten gaan in een nieuw restaurant, een boek lezen van een auteur die u normaal gesproken niet leuk vindt, of een gesprek aangaan met iemand, hoewel u doorgaans verlegen bent.
- Probeer niet te veel na te denken over nieuwe dingen. Te veel nadenken kan je doen aarzelen of je plezier belemmeren.
Stap 3. Wees nieuwsgierig
Je bent beter gepositioneerd om je gelukzaligheid te vinden als je een open geest hebt. Dus, geef niets af. Als je iets interessants ziet, lees dan meer. Als iemand iets zegt dat uw interesse wekt, stel dan vragen.
Stap 4. Verwacht teleurstellingen en licht ze toe
Wanneer je jezelf openstelt voor nieuwe ervaringen, moet je erop anticiperen dat sommige ervan ongunstig zijn. Misschien vraag je iemand die interessant is mee uit en wordt je afgewezen. Misschien eet je in een nieuw restaurant en heb je een hekel aan het eten. Verwacht dit en accepteer het. Zie elke fout of slechte uitkomst als een manier om je steeds dichter bij je gelukzaligheid te brengen.
- Het is oké om fouten te maken terwijl je bezig bent. Deze fouten zullen je helpen om te leren terwijl je nieuwe ervaringen opdoet.
- Om echt gelukzaligheid te ervaren, licht deze teleurstellingen toe. Als je bijvoorbeeld wordt afgewezen door een potentiële date, denk je misschien bij jezelf: "Nou, ik weet dat dat niet mijn soulmate was!" Als je het eten in een restaurant niet lekker vindt, denk dan bij jezelf: "Het was een interessante ervaring, maar ik zal hier zeker niet nog een keer dineren."
