Op zoek naar innerlijk geluk en vrede? Innerlijke vrede betekent dat je een gevoel van harmonie, emotioneel welzijn en vervulling in je leven hebt, ondanks je huidige worstelingen (geld, relaties, verlies, enz.). Je kunt dit bereiken door jezelf en de wereld om je heen te accepteren, mindfulness en meditatie te beoefenen.
Stappen
Methode 1 van 4: Acceptatie oefenen
Stap 1. Maak een persoonlijke inventaris op
Acceptatie van jezelf is cruciaal voor het bevorderen van innerlijke vrede, omdat het ons in staat stelt om in orde te zijn met wat er momenteel gebeurt, ongeacht de omstandigheden. Als we pijn proberen te vermijden, kunnen we het alleen maar versterken. Je kunt beginnen met jezelf te accepteren door een persoonlijke inventaris op te maken van wie je bent, hoe je eruit ziet, hoe je je voelt en wat je hebt gedaan.
- Schrijf een persoonlijke inventaris op van je persoonlijkheid, kenmerken (positieve en degenen waaraan je wilt werken), acties en uiterlijk. Maak er een punt van om elk onderdeel van je inventaris te accepteren - zelfs de dingen waar je niet trots op bent. Vergeef jezelf voor de fouten die je hebt gedaan als dat nodig is, en concentreer je op wat je vandaag kunt doen om jezelf te verbeteren.
- Maak een inventarisatie van je doelen. Het hebben van dromen en ambities is soms wat ons vooruit helpt in zelfacceptatie. Stel persoonlijke doelen voor jezelf en ga daar elke dag naartoe. Enkele voorbeelden van persoonlijke doelen zijn: afvallen, gezonder eten, vaker sporten, een nieuwe hobby oppakken (zoals een instrument bespelen) of minder televisie kijken. Vraag jezelf dagelijks af of wat je op dit moment doet in lijn is met je doelen en waarden.
- Herkader je negatieve eigenschappen in positieve om zelfacceptatie te bevorderen. Misschien denk je bijvoorbeeld meestal dat je niet lang genoeg bent en accepteer je daarom je lengte niet volledig. Je kunt zelfacceptatie oefenen door betekenis te geven aan je lengte. Welke betekenis of doel kan uw lengte hebben? Helpt het u bij het doen van bepaalde activiteiten die een groter persoon misschien niet kan doen? Welke voordelen heeft uw lengte voor u?
Stap 2. Focus op waar je dankbaar voor bent
Een manier om acceptatie van je leven te oefenen, is door dankbaar te zijn voor wat je hebt in plaats van je te concentreren op wat je niet hebt.
- Maak een inventaris van alles wat je belangrijk vindt in je leven; dit kan zijn: familie, vrienden, een dak boven je hoofd, genoeg te eten, een opleiding, de overheid, wetten, natuur, wegen en vervoer. Onthoud dat sommige mensen in de wereld misschien weinig toegang hebben tot sommige van deze dingen die wij als basis beschouwen.
- Je kunt zelfs online een digitaal dankbaarheidsdagboek maken via Thnx4.org en je gedachten met anderen delen.
Stap 3. Geef de controle op over dingen die je niet kunt veranderen
Als mensen willen we vaak controle hebben over anderen (wat ze doen of hoe ze handelen) en onze omgeving (thuis, werk, school, samenleving, wereld). We willen dat onze partner een beter mens wordt, onze baas aardiger, ons huis schoner en het verkeer verdampt. Dit komt waarschijnlijk omdat we bang zijn voor het onbekende, of voor wat we niet kunnen beheersen, inclusief onze eigen sterfelijkheid. Helaas kunnen we deze uitkomsten niet altijd controleren. Uiteindelijk hebben we geen controle over wat anderen denken, voelen of doen.
Focus alleen op wat je kunt controleren. Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik doen in deze situatie?" Als je het niet kunt veranderen, accepteer het dan en laat het los
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wanneer u uw persoonlijke inventaris opschrijft, moet u:
Accepteer elk deel van je inventaris.
Dichtbij! Elk deel van jezelf accepteren, inclusief de delen waar je niet trots op bent, is een fundamentele stap op weg naar innerlijke vrede. Toch is het niet de enige die moet worden overwogen. Raad nogmaals!
Vergeef jezelf voor fouten uit het verleden.
Probeer het opnieuw! Vergeving zal je helpen op het pad naar innerlijke vrede te komen, dus vind een manier om jezelf te vergeven voor fouten uit het verleden. Toch moet je ook met andere dingen rekening houden. Probeer een ander antwoord…
Focus op het verbeteren van jezelf.
Bijna! Als je innerlijke vrede zoekt, moet je er altijd naar streven om jezelf beter te maken. Er zijn echter andere dingen waarmee u rekening moet houden bij het schrijven van uw persoonlijke inventaris. Er is een betere optie die er is!
Alle bovenstaande.
Absoluut! Uw persoonlijke inventaris zal u helpen op het pad naar innerlijke vrede te komen, door acceptatie, vergeving en zelfverbetering. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Mindfulness beoefenen
Stap 1. Focus op nu
Mindfulness kan helpen om de innerlijke rust te vergroten. Mindfulness is bewust zijn van het huidige moment, het hier en nu, in plaats van na te denken over de toekomst of het verleden. Denken aan het verleden kan leiden tot een depressieve stemming of spijt, en denken aan de toekomst kan angst en zorgen vergroten. Volledig aanwezig zijn in het huidige moment kan je gevoelens van tevredenheid vergroten.
Probeer het huidige moment te waarderen. Vind positieve dingen over wat er om je heen gebeurt. Als u bijvoorbeeld thuis bent, kijk dan uit het raam naar de blauwe lucht. Wat waardeer je aan de lucht? Hoe ziet het eruit? Zijn er wolken, vogels of vliegtuigen in de lucht?
Stap 2. Vergroot je bewustzijn
Mindfulness gaat over het vergroten van je bewustzijn van jezelf en de wereld om je heen. Je kunt je meer bewust worden door je aandacht te concentreren en de controle over je aandacht te krijgen.
Neem even de tijd om om je heen te kijken en let op de objecten en mensen die dichtbij zijn. Concentreer je op een bepaald object en word je bewust van hoe het eruit ziet: vorm, kleur, textuur en doel. Raak dan dat object aan; Is het zacht, hard of hobbelig? Sluit je ogen en beweeg je handen over het object. Hoe voelt het? Is het koud of warm? Wat zijn de nieuwe en verschillende dingen die je opvalt aan het object dat je eerder niet zag?
Stap 3. Observeer je gedachten
Merk op welke gedachten in je opkomen, zoals wolken die door de lucht trekken, zonder ze te beoordelen, af te wijzen of eraan vast te houden. Laat ze gewoon door je hoofd gaan.
- Als je een gedachte hebt, merk het dan op en laat het dan los.
- Een manier om gedachten los te laten is door visualisatie. Sluit je ogen en visualiseer een stroom met bladeren die eraf stromen. Als je een gedachte denkt die negatief is, plaats die gedachte dan op een blad en kijk hoe het stroomafwaarts stroomt totdat je het niet meer kunt zien.
Stap 4. Doe aan mindfulness-oefeningen
Mindfulness-technieken zijn een geweldige manier om mindfulness te oefenen.
- Een mindfulness-techniek is waar je een stuk voedsel eet (fruit, chocolade, enz.). In plaats van het gewoon in je mond te stoppen en te kauwen, begin je met het observeren van de kleur en textuur van het voedsel en dan bijt je een klein stukje af. Eet dat stukje heel langzaam op en merk hoe het smaakt en voelt in je mond.
- Maak een mindfulness-wandeling. Dit betekent dat je gaat wandelen en terwijl je loopt merk je alles op wat er in je hoofd en om je heen gebeurt. Je kunt je eigen fysieke lichaam in actie zien en hoe het voelt om te bewegen (in je spieren, armen, benen).
- Je kunt online nog veel meer mindfulness-oefeningen vinden door te zoeken op Google of door video's op YouTube te zoeken.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Als je mindfulness beoefent, moet je denken aan:
De fouten die u in het verleden hebt gemaakt en hoe u deze in de toekomst kunt vermijden.
Niet precies! Je kunt aan het verleden denken, maar alleen om de gedachten op weg te sturen. Mindfulness gaat niet over hameren op de dingen die al zijn gebeurd. Er is een betere optie die er is!
Het huidige hier en nu.
Klopt! Als je mindful bent, concentreer je je op het moment - het hier en nu. U kunt dit doen door alle vijf de zintuigen te gebruiken voor wat u eet of voor de omgeving om u heen. Als je gedachten je afleiden, erken ze dan gewoon en stuur ze mee. Lees verder voor een andere quizvraag.
De manieren waarop je jezelf in de toekomst zult verbeteren.
Niet helemaal! Natuurlijk is het altijd een goed idee om manieren te bedenken om jezelf te verbeteren! Toch is er een groot voordeel te halen uit het beoefenen van mindfulness, waarbij je helemaal niet aan de toekomst moet denken. Kies een ander antwoord!
De dromen en ambities die je hebt.
Probeer het opnieuw! Natuurlijk zal het hebben van dromen en aspiraties, evenals het volgen van een pad om ze te bereiken, je helpen innerlijke vrede te vinden. Toch wil je tijdens je mindfulness-oefening niet gefocust zijn op je dromen en ambities. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Mediteren
Stap 1. Zoek een rustige plek
Meditatie wordt geassocieerd met stille reflectie. Zoek eerst een goede omgeving voor meditatie; dit kan een stille kamer zijn, een vredige weide of zitten bij een beekje in het bos. Verwijder jezelf van de rest van de wereld als je kunt.
Misschien vindt u dit handig om te doen voordat u gaat slapen
Stap 2. Beperk afleiding en ga comfortabel zitten
Sluit deuren en ramen en dim harde lichten. Beperk rommel, verkeer en geluidsoverlast. Steek eventueel een aromatische kaars aan.
- Vraag anderen om deze tijd alleen. Hang een bordje "niet storen" op de deur van je kamer.
- Als u ervoor kiest, kunt u naar langzame, kalmerende muziek luisteren. Liedjes met harpen, gitaren of piano zijn bijzonder rustgevend. Vermijd indien mogelijk muziek met songteksten, omdat dit voor afleiding kan zorgen en het moeilijker kan maken om je te concentreren.
- Rust op je bed, in een stoel, op het gras of een deken. Je kunt er ook voor kiezen om met je benen over elkaar te zitten.
Stap 3. Sluit je ogen en begin met de meditatie
Meditatie kan met open of gesloten ogen worden gedaan, maar voor beginners kan het gemakkelijker zijn met gesloten ogen om afleiding van buitenaf te beperken.
- Wanneer je begint te mediteren, probeer dan aan niets anders te denken dan aan innerlijke vrede (wat dat ook voor jou mag betekenen). Als beelden of gedachten afdwalen, gebruik dan bemoedigende woorden om je te concentreren of breng gewoon je aandacht terug naar de meditatie.
- Het is normaal dat je geest afdwaalt - overdiscipline niet. Briljante ideeën kunnen voortkomen uit een dwalende geest.
- Noteer na het mediteren alle gedachten of gevoelens die nuttig of interessant kunnen zijn. Schrijf de datum en tijd om de voortgang te bekijken.
Stap 4. Probeer je voor te stellen of te visualiseren
Er zijn andere soorten meditatie, zoals visualisatie en beeldspraak, die voor sommige mensen nuttig blijken te zijn. Probeer te controleren wat je je in je hoofd voorstelt of bedenkt. Deze uitkomst kan u helpen bij het dagelijks leven en het bereiken van doelen.
- Sluit je ogen en waan je op een veilige plek waar je kunt ontspannen en kalm kunt zijn. Dit kan een strand zijn, je slaapkamer of midden in een tuin. Merk op hoe het voelt op je veilige plek. Is het warm, zacht, geruststellend? Wat hoor je? Wat zie je? Bedenk hoe het ruikt in uw veilige ruimte. Je kunt ervoor kiezen om daar een tijdje te blijven en als je er klaar voor bent, open je je ogen. Denk na over hoe het voelde om naar je veilige plek te gaan. Gebruik deze visualisatie wanneer je het gevoel hebt dat je geen vrede bent.
- Stel je voor dat je 's ochtends wakker werd en er gebeurde een wonder - elk probleem dat je hebt, is van de ene op de andere dag opgelost. Visualiseer hoe jij en je omgeving eruit zouden zien. Waar ben je? Hoe voelt het? Wie is er om je heen? Wat hoor je? Wat ben je aan het doen? Deze visualisatie helpt bij het stellen en behalen van doelen.
Stap 5. Mediteer op kunst
Kunsteducatie bevordert innerlijke rust en helpt mensen zich ontspannen en tevreden te voelen. Focussen op kunst terwijl je mediteert kan je helpen inspireren en je een gevoel van vrijheid en verwondering geven.
- Kies een kunstwerk (schilderij, beeldhouwwerk, enz.) en concentreer je er 5 minuten op. Wat valt je op aan de kunst? Welke emoties komen naar boven? Speelt er een verhaal in je hoofd? Welke gedachten komen bij je op?
- Waardeer de kunst en wat het voor jou betekent. Geniet ervan.
Stap 6. Onderzoek alternatieve vormen van meditatie
Er zijn zoveel verschillende soorten meditatie voor jou beschikbaar. Hoe meer vormen je onderzoekt, hoe meer een expert je wordt in meditatie en het vinden van innerlijke rust.
- Probeer mantra of transcendente meditatie waarbij je een woord of zin keer op keer herhaalt tijdens je meditatie.
- Doe yoga. Yoga omvat het doen van houdingen die concentratie vereisen; dit verhoogt een gevoel van rust en aanwezigheid in het huidige moment.
- Qi gong is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde die zich richt op het creëren van balans door de combinatie van diepe ademhaling, meditatie en fysieke beweging.
- Tai Chi is een Chinese huwelijkskunst, die diepe ademhaling combineert met traditionele Chinese houdingen om ontspanning en welzijn te bevorderen.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waar of niet waar: een echte mediteerder zal niet toestaan dat zijn geest afdwaalt tijdens meditatie.
Waar
Niet precies! Natuurlijk wil je niet te veel tijd besteden aan het focussen op een thema of een onderwerp, want dat zal je afleiden van je pad naar innerlijke vrede. Toch is het oké om je gedachten een beetje te laten afdwalen. Kies een ander antwoord!
niet waar
Absoluut! Je wilt comfortabel en vredig zijn tijdens je meditatie, en jezelf niet consequent disciplineren. Hoewel je niet te lang bij een onderwerp wilt blijven hameren of blijven hangen, is het een onderdeel van het meditatieproces om je geest te laten afdwalen en de ideeën zachtjes voort te stuwen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Het verleden oplossen
Stap 1. Praat met een therapeut
Als je trauma's of misbruik in het verleden hebt meegemaakt, kan het moeilijk zijn om voorbij deze ervaringen te komen om innerlijke vrede te bereiken. Het kan ook moeilijk zijn om zonder hulp aan het verwerken van deze ervaringen te werken. Als u een van de volgende symptomen ervaart, vooral als deze gevoelens uw vermogen om in het dagelijks leven te functioneren belemmeren, overweeg dan om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan:
- Ongerustheid
- Slapeloosheid of veranderingen in uw slaapgewoonten
- Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
- Flashbacks of herinneringen die ongewenst bij je opkomen
- Je niet verbonden of geïsoleerd voelen
- Zich "afgesloten" of emotieloos voelen
- Depressie
- Angsten of fobieën
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen
- Zich bedreigd of onveilig voelen
- Gedachten of gevoelens van jezelf pijn willen doen
Stap 2. Word lid van een steungroep
In veel gevallen kan het oplossen van het verleden worden geholpen door je gevoelens en ervaringen met anderen te delen, vooral als ze soortgelijke ervaringen hebben gehad. Door met anderen te praten over je verleden en hoe het je heeft beïnvloed, kun je de invloed van deze ervaringen onderzoeken. Dit kan je helpen om ze op te lossen en er doorheen te gaan om innerlijke vrede te bereiken.
- Steungroepen kunnen bijzonder nuttig zijn voor slachtoffers van huiselijk geweld en mensen die worstelen met een verslaving.
- Probeer positieve gevoelens en ervaringen met uw steungroep te delen, evenals de pijn.
- Je zult misschien ook merken dat het nuttig voor je is om lid te worden van een spirituele groep.
Stap 3. Verken het verleden door te schrijven
Schrijven over je gevoelens en ervaringen uit het verleden kan je helpen ze te verwerken. Een dagboek geeft je een veilige ruimte om je gevoelens vast te leggen en te onderzoeken zonder bang te zijn voor iemands oordeel. Je kunt je dagboek ook gebruiken om na te denken over mogelijke oplossingen en dingen die je in de toekomst kunt doen.
Zorg er wel voor dat je jezelf niet veroordeelt. Toon jezelf het medeleven dat je een geliefde vriend zou zijn. Als je bijvoorbeeld schrijft over een pijnlijke ervaring waardoor je je niet geliefd voelde, onthoud je dan van oordelen als 'ik ben gewoon niet geliefd'. Toon jezelf in plaats daarvan vriendelijkheid; “Die ervaring deed echt pijn, en die reactie is natuurlijk. Ik moet misschien op zoek gaan naar liefde en steun van anderen als deze persoon me op deze manier blijft behandelen.”
Stap 4. Verander je denken
Vaak leren we negatieve denkgewoonten van degenen in ons leven, zelfs als niemand het beseft. Als je vader de dingen bijvoorbeeld heel persoonlijk opvatte, heb jij dat misschien ook geleerd. Probeer op te merken wanneer je een "onderbuikreactie" of een negatieve gedachte hebt. Neem even de tijd om het bewijs voor uw reactie te onderzoeken.
- Let op personalisatie. Het is moeilijk om innerlijke vrede te hebben als je ervan overtuigd bent dat alles om jou draait. Als de leerkracht van uw kind bijvoorbeeld zegt dat hij meer hulp nodig heeft bij zijn huiswerk, zou u dit kunnen interpreteren als een persoonlijke aanval in plaats van wat het werkelijk is: een verklaring dat uw kind hulp nodig heeft en zijn leerkracht denkt dat u die kunt bieden. Herinner jezelf eraan dat de meeste dingen niet als persoonlijke aanvallen zijn gericht en dat je niet voor alles volledig verantwoordelijk bent.
- Als je dit soort gedachten opmerkt, of andere gedachten die negatief of storend aanvoelen, zoek dan naar het bewijs voor je gedachte of gevoel. Probeer andere manieren te bedenken om naar de situatie te kijken. Herinner jezelf eraan dat een enkele negatieve ervaring jou niet kenmerkt en ook niet de toekomst bepaalt.
Stap 5. Stel gezonde grenzen
Soms kunnen onze relaties ons ervan weerhouden innerlijke vrede te bereiken, vooral als ze ongezond of onzeker zijn. Het kan moeilijk zijn om grenzen te stellen aan mensen die je al heel lang in je leven hebt. Versterk jezelf en vind je innerlijke rust door gezonde grenzen voor jezelf te stellen. Bepaal wat uw behoeften en waarden zijn en stel op basis daarvan richtlijnen op.
Misschien belt je moeder je bijvoorbeeld vijf keer per dag, ook al ben je klaar met studeren en ben je alleen verhuisd en sta je niet meer onder haar hoede. Dit kan je veel stress opleveren. Het is prima om met haar te praten en te zeggen: "Mam, ik waardeer het dat je contact met me wilt houden. Ik heb veel andere dingen aan de hand nu ik alleen ben, en ik moet er genoeg tijd voor maken. Op dit moment maken al deze telefoontjes het me moeilijk. Laten we een afspraak maken om op zaterdag te praten, oké? Op die manier kunnen we contact houden en kan ik nog steeds mijn andere dingen gedaan krijgen.”
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Als je een dagboek gebruikt om je gevoelens vast te leggen, is het belangrijk om:
Wees brutaal eerlijk tegen jezelf.
Niet noodzakelijk! Natuurlijk, hoe eerlijker je bent, hoe effectiever het bijhouden van een dagboek zal zijn. Toch hoef je jezelf niet te pushen om dingen te delen, zelfs niet stiekem, als je er nog niet klaar voor bent. Probeer het opnieuw…
Noem alleen de gelukkige of positieve dingen.
Probeer het opnieuw! Gelukkige en positieve gedachten zijn belangrijk, maar de negatieve ook. Je ervaringen hebben een impact op je, en het aanspreken ervan, zowel goede als slechte, is nodig om innerlijke rust te vinden. Kies een ander antwoord!
Toon jezelf vriendelijkheid.
Klopt! U kunt zich veroordelend voelen wanneer u ervaringen en emoties uit het verleden opschrijft. Probeer dat gevoel te herkaderen. Stel je voor hoe een vriend zou kunnen reageren op je inzending en zou proberen zich op dezelfde manier te gedragen. Om vooruit te komen, moet je leren aardig voor jezelf te zijn. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Maak een klein altaar waar je naartoe kunt gaan voor innerlijke rust. Gebruik kalmerende afbeeldingen van de aarde, zoals een zonsondergang, een weide of een sterrenhemel, of religieuze iconen als je dat wilt.
- Mediteer wanneer het leven te snel gaat. Wees een paar ogenblikken stil. Het kan je dag opfleuren.
Waarschuwingen
- Dit is geen snelle oplossing. Accepteer dat dit tijd kost. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het zal zijn.
- Bij het vinden van innerlijke vrede, moet je je misschien een weg banen door wat het ook is dat je vrede belemmert.
