Experts zijn het erover eens dat uw hartslag in rust een belangrijke indicator is van uw conditie en algehele cardiovasculaire gezondheid. Het vinden van uw rusthartslag is eenvoudig en u kunt het thuis zelf doen. Studies tonen aan dat als je eenmaal je hartslag hebt bijgehouden, je de informatie kunt gebruiken om meer te weten te komen over je hart en je gezondheid. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om deze informatie effectief te gebruiken in uw dagelijks leven.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw hartslag in rust vinden
Stap 1. Kies het juiste moment
De formule voor uw rusthartslag is eenvoudig: het is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt terwijl het in rust is. De sleutel tot het berekenen van deze snelheid is ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk in rust bent wanneer u uw hartslag vindt. Probeer 's ochtends als eerste uw hartslag te berekenen.
- Een van de beste tijden om uw rusthartslag te bepalen, is voordat u 's ochtends zelfs maar uit bed komt. Direct na een goede nachtrust is uw hartslag het meest uitgerust.
- Als u 's ochtends vergeet uw hartslag te meten, kunt u dit later op de dag doen. Zorg ervoor dat u enkele minuten rustig zit en u niet fysiek inspant.
Stap 2. Verzamel je benodigdheden
Gelukkig heb je niet veel nodig om je rusthartslag bij te houden. Zorg er wel voor dat u een horloge met een secondewijzer bij de hand hebt, zodat u de tijd kunt bijhouden. Als alternatief kunt u een digitale stopwatch gebruiken.
- Zoek een rustige plek om te zitten waar je niet wordt afgeleid.
- Als je merkt dat je je niet kunt concentreren, vraag dan een vriend om de tijd voor je bij te houden.
Stap 3. Controleer uw hartslag
Kortom, om uw rusthartslag te vinden, moet u uw polsslag controleren. Neem je derde vinger en je wijsvinger en plaats ze voorzichtig maar stevig aan de zijkant van je nek, aan de zijkant van je luchtpijp. U vindt uw hartslag iets naar links of rechts vanuit het midden van uw keel, ongeveer een centimeter onder uw kin.
- Tel het aantal beats in 15 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met 4 en je hebt je hartslag in rust.
- U kunt uw hartslag ook op uw pols opnemen. Neem twee vingers en plaats ze op je radiale slagader. Deze bevindt zich aan de duimzijde van uw pols, tussen het bot en de pees.
Stap 4. Ken uw nummers
Uw hartslag geeft belangrijke informatie over uw conditie en uw algehele cardiovasculaire gezondheid. Over het algemeen moeten kinderen ouder dan tien en volwassenen een hartslag in rust hebben van 60-100 slagen per minuut. Onthoud dat deze cijfers algemeen zijn, dus raadpleeg uw arts om te zien of uw hartslag iets specifieks over uw gezondheid aangeeft.
Sporters hebben over het algemeen een lagere rusthartslag. Als u een competitieve atleet bent, kan uw hartslag in rust slechts 40-60 slagen per minuut zijn
Stap 5. Overweeg belangrijke factoren
Wanneer u uw hartslag in rust berekent, is het belangrijk om te onthouden dat er veel factoren zijn die de meting kunnen beïnvloeden. De temperatuur van de kamer, je emoties en bepaalde medicijnen kunnen bijvoorbeeld allemaal je hartslag beïnvloeden. Probeer het meer dan eens te nemen en het gemiddelde van de resultaten te nemen.
- Als uw hartslag constant meer dan 100 slagen per minuut is, raadpleeg dan uw arts om te zien of dit wijst op een onderliggend probleem.
- U moet ook uw arts raadplegen als uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut en u geen sporter bent.
Deel 2 van 2: Deze informatie gebruiken
Stap 1. Zoek je trainingshartslag
U kunt dezelfde methode gebruiken om uw ideale trainingshartslag te vinden. Dit is de mate van inspanning waarnaar u wilt werken tijdens het sporten om ervoor te zorgen dat u cardiovasculaire voordelen krijgt. Neem uw hartslag 10 minuten in uw training om uw trainingshartslag te vinden. Elke leeftijdsgroep heeft een specifieke doelhartslag die ideaal is.
- Mensen tussen de 20-30 jaar hebben een streefhartslag van 100-170 slagen per minuut. 30-35-jarigen moeten streven naar 95-162 slagen per minuut.
- Mensen tussen de 40-50 jaar hebben een streefhartslag van 88-145 slagen per minuut. Als u 60 jaar of ouder bent, zal uw streefhartslag over het algemeen tussen 75-128 slagen per minuut zijn.
- Onthoud dat deze cijfers algemeen zijn. Vraag uw arts of hij een specifieke aanbeveling voor u heeft.
Stap 2. Ga in een routine
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw hart gezond te houden en consequent uw streefhartslag te halen. Maak er een gewoonte van om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Kies een activiteit die je leuk vindt en je zult er eerder aan vasthouden.
- De beste trainingsprogramma's combineren cardio-activiteit en krachttraining. U kunt zwemmen bijvoorbeeld combineren met een routine waarbij lichte gewichten worden gebruikt.
- Probeer een nieuwe sport. Sporten is een geweldige manier om lichaamsbeweging te combineren met socialisatie. Sluit je aan bij het werksoftbalteam of volg tennislessen.
Stap 3. Oefen een goede gezondheid van het hart
Er zijn verschillende manieren om je hart gezond te houden. Een van de beste dingen die u kunt doen, is ervoor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt. Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten. Zoek ook naar gezonde vetten, zoals olijfolie en avocado.
- Van volle granen is aangetoond dat ze helpen om je hart gezond te houden.
- Vermijd roken.
Tips
- Raadpleeg uw arts als u vragen of zorgen heeft over de gezondheid van uw hart.
- Houd uw hartslag op opeenvolgende dagen bij, zodat u een goed beeld krijgt van uw gemiddelde hartslag in rust.
