Je hartslag vertelt hoe snel je hart klopt. Het kan ook aangeven hoe goed uw hart werkt en zelfs uw gezondheids- en fitnessniveau. Het klinkt misschien moeilijk, maar het controleren van uw hartslag is eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur. U kunt uw hartslag met de hand controleren of met behulp van een elektronische hartslagmeter of hartslagmeter.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw pols met de hand nemen
Stap 1. Zoek een uurwerk om te meten terwijl je je hartslag telt
Verzamel een horloge of zoek een klok in de buurt. U moet de tijd in de gaten houden terwijl u uw hartslag telt. Zorg voor een digitaal of analoog horloge met een secondewijzer of zoek een klok in de buurt zodat u de tijd kunt zien om de juiste hartslag te krijgen.
U kunt ook een stopwatch of de timer op uw telefoon gebruiken
Stap 2. Bepaal waar u uw hartslag wilt opnemen
Kies ervoor om uw hartslag in uw nek of uw pols te controleren. Doe wat voor u het prettigst aanvoelt of waar u uw hartslag gemakkelijk kunt vinden. U kunt uw hartslag ook op de volgende plekken meten, hoewel het moeilijker kan zijn om uw hartslag daarop te detecteren:
- tempel
- Lies
- Achter de knie
- Bovenkant van de voet
Stap 3. Plaats uw vingers in de juiste positie om uw pols te voelen
Druk stevig maar niet zo hard dat u de polsslag niet meer voelt. Plaats uw wijsvinger en derde vinger aan weerszijden van uw nek aan de zijkant van uw luchtpijp om de halsslagader te vinden. Als u op uw pols meet, plaatst u twee vingers tussen het bot en de pees over uw radiale slagader.
- Pas op dat u niet te hard op de halsslagader drukt, omdat u hierdoor licht in het hoofd kunt worden.
- Zoek uw radiale slagader door met uw vinger een lijn te trekken van onder uw duim naar uw pols. Voel vervolgens de plek tussen het polsbeen en de pees voor een lichte pompbeweging.
- Plaats het platte deel van uw vinger op uw pols of nek om de meest nauwkeurige meting te krijgen. Vermijd het gebruik van uw vingertoppen of uw duim.
Stap 4. Let op uw uurwerk
Bepaal of je je hartslag 10, 15, 30 of 60 seconden gaat opnemen. Haal je uurwerk tevoorschijn zodat je dit kunt doen terwijl je telt hoe vaak je hartslag klopt.
Stap 5. Tel je hartslagen
Wanneer de klok nul bereikt, begint u te tellen hoe vaak u een hartslag voelt of klopt in uw nek of pols. Blijf tellen totdat je uurwerk het aantal seconden bereikt dat je hebt gekozen om je hartslag te tellen.
Laat uzelf vijf minuten rusten voordat u uw hartslag meet om de meest nauwkeurige hartslagmeting in rust te krijgen. U kunt ook uw hartslag opnemen terwijl u aan het trainen bent om te meten hoe hard u aan het trainen bent
Stap 6. Bereken je hartslag
Noteer of onthoud hoeveel hartslagen je hebt geteld. Uw hartslag wordt gemeten in slagen per minuut.
Als u bijvoorbeeld gedurende 30 seconden 41 telde, verdubbelt u dit om 82 slagen per minuut te krijgen. Als je 10 seconden hebt geteld, vermenigvuldig dan de tellen met 6, en als je 15 seconden hebt geteld, vermenigvuldig dan met 4
Methode 2 van 2: Een monitor gebruiken om uw hartslag te meten
Stap 1. Koop een elektronische pulsmeter
Gebruik een elektronische hartslagmeter als je moeite hebt met het meten van je pols, je wilt controleren tijdens het sporten zonder te stoppen of als je een zeer nauwkeurige meting wilt. Koop of huur er een bij een plaatselijke winkel voor medische artikelen of een andere grote detailhandelaar. Gebruik een smartwatch of download een smartphone-app om je hartslag te meten als je die hebt. Enkele functies om naar te zoeken zijn:
- Een manchet of riem hebben die bij je past
- Een display hebben dat gemakkelijk te lezen is
- Passend bij uw behoeften en budget
- Houd er rekening mee dat het gebruik van een app voor polsmetingen niet altijd nauwkeurig is.
Stap 2. Bevestig de monitor aan uzelf
Lees uw productinstructies. Plaats vervolgens de monitor op de juiste plek om uw hartslag te controleren. De meeste monitoren worden bevestigd aan de borst, vinger of pols.
Stap 3. Schakel de monitor in en start deze
Wanneer u klaar bent om uw hartslag te controleren, activeert u uw monitor. Zorg ervoor dat de cijfers "OO" lezen om te beginnen, zodat u een nauwkeurige meting krijgt.
Stap 4. Lees je resultaten
Uw monitor stopt automatisch en geeft het nummer weer wanneer hij bezig is met uw meting. Controleer het display en noteer wat uw hartslag is voor deze specifieke meting.
Sla alle gegevens of metingen van uw meting op om uw hartslag in de loop van de tijd te volgen
Tips
De normale hartslag in rust voor een gezond persoon varieert tussen 60 en 100 slagen per minuut. Bepaalde factoren, zoals fitnessniveau, emoties, lichaamsgrootte en medicijnen, kunnen uw hartslag beïnvloeden
Waarschuwingen
- Als uw hartslag constant lager is dan 60 slagen per minuut en u bent geen getrainde atleet, neem dan contact op met uw arts, vooral als u symptomen ervaart zoals duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid.
- Gebruik alleen zachte druk bij het controleren van uw hartslag in uw nek of pols. Als u te hard drukt, vooral op de nek, kunt u duizelig worden en vallen.
- Zoek medische hulp als uw hartslag in rust constant hoger is dan 100 slagen per minuut.
- Een normale hartslag is stabiel en regelmatig. Als u merkt dat uw hartslag vaak wordt overgeslagen of extra wordt geslagen, neem dan contact op met uw arts, aangezien dit een teken kan zijn van een hartprobleem.
