Omgaan met je innerlijke criticus kan erg frustrerend zijn, en het kan je zelfs weerhouden van het leven dat je wilt. Je innerlijke criticus is het deel van je persoonlijkheid dat je vertelt dat je niet goed genoeg bent. Hoewel dit je soms kan helpen verbeteren, kan het je ook in een sleur houden. Gelukkig kun je bij de wortel van je innerlijke criticus komen, zodat je kunt veranderen wat hij je vertelt. Dan kun je van je innerlijke criticus een bondgenoot maken.
Stappen
Deel 1 van 3: De wortel van je innerlijke criticus identificeren
Stap 1. Schrijf de beperkende overtuigingen op die je innerlijke criticus gebruikt
Denk na over de berichten die je innerlijke criticus veel gebruikt. Dit zal je helpen analyseren wat je innerlijke criticus zegt, zodat je de angst en pijn achter zijn opmerkingen kunt aanpakken.
U kunt bijvoorbeeld opmerkingen opmerken als: "Ik ben nooit goed genoeg/mager genoeg/slim genoeg", "Ik ben zo dom", of "Ik ga falen zoals altijd."
Stap 2. Probeer je de persoon te herinneren die je dit over jezelf heeft verteld
In de meeste gevallen pikt je innerlijke criticus zijn schadelijke berichten op van mensen die je kent of je interpretaties van gebeurtenissen die zijn gebeurd. Dit betekent dat deze gedachten niet van jou komen! Werk eraan om erachter te komen waar je deze gedachten vandaan hebt, zodat je ze kunt onderscheiden van je aangeboren overtuigingen over jezelf. Stel jezelf deze vragen:
- Waar heb ik deze woorden voor het eerst gehoord?
- Welke mensen associeer ik met deze woorden en gevoelens?
- Wat is er gebeurd waardoor ik me zo voelde?
Hier is een voorbeeld:
Als kind hield Quinn van dansen, maar een mededanseres vertelde haar dat ze niet het juiste lichaamstype had om danseres te zijn. Hierdoor voelt Quinn zich zelfbewust over haar dansen en haar lichaam. Ze heeft misschien gedachten als: "Ze zullen me allemaal uitlachen als ik in het openbaar optreed", of "Ik zal nooit slank genoeg zijn om een echte danseres te zijn." Deze gedachten komen allemaal van de eerste gemene opmerking van de mededanser, en ze zijn waarschijnlijk niet eens waar.
Stap 3. Identificeer de angsten waartegen je innerlijke criticus je beschermt
Hoewel je innerlijke criticus kwetsend is, probeert hij je ook te beschermen tegen pijn. Iets in je verleden maakt je innerlijke criticus bang dat bepaalde ervaringen je pijn zullen doen. Als u begrijpt waar die pijn vandaan komt, kan dit u helpen deze te overwinnen. Zoek naar de mogelijke angsten achter de opmerkingen van je criticus om erachter te komen wat je bang bent dat er zal gebeuren.
- Stel jezelf deze vragen: "Wat ben ik bang dat er zal gebeuren als ik niet naar mijn innerlijke criticus luister?" en "Wat ben ik bang dat er zal gebeuren als mijn innerlijke criticus stopt met deze dingen tegen me te zeggen?"
- Laten we zeggen dat je innerlijke criticus je zegt: "Je bent zo dom! Je zult nooit slagen voor een geavanceerde wiskundeles!” Wat zijn je angsten hier? Je bent misschien bang dat er door een ouder naar je wordt geschreeuwd, je bent misschien bang dat je de les moet herhalen, of je bent misschien bang dat je je leraar teleurstelt.
Stap 4. Erken de positieve bedoelingen van je innerlijke criticus
Hoewel het misschien een paradox lijkt, probeert je innerlijke criticus je eigenlijk te helpen. Hoewel het je er nog steeds van kan weerhouden om je volledige potentieel te bereiken, is het doel om je veilig te houden. Probeer de positieve bedoeling ervan te herkennen en de voordelen die je ervan krijgt. Dit kan de klap van zijn opmerkingen verzachten.
Bedenk manieren waarop je innerlijke criticus je heeft geholpen. Je innerlijke criticus kan bijvoorbeeld proberen je harder te laten studeren, zodat je betere cijfers kunt halen en voorkomen dat er tegen je wordt geschreeuwd. Bovendien kan het proberen je te helpen liefde van je ouders of leraren te krijgen
Stap 5. Gebruik een dagboek om na te denken over wat je innerlijke criticus zegt en waarom
Een dagboek bijhouden is een uitstekende manier om je gedachten en gevoelens bij te houden om je innerlijke ervaring beter te begrijpen. Geef jezelf toestemming om al je gedachten en gevoelens op te schrijven zodra ze opkomen. Overweeg dan waar deze gevoelens vandaan komen en waarom je ze zou kunnen hebben. Denk ten slotte na over wat je hebt geschreven en probeer een openbaring te vinden.
- Schrijf bijvoorbeeld elke ochtend of 's avonds voor het slapengaan in je dagboek.
- Zoek naar patronen en trends in de manier waarop u op uw omstandigheden reageert.
- Let op zowel de momenten waarop je jezelf bekritiseert als de keren dat je in staat bent om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen.
Deel 2 van 3: Je innerlijke criticus confronteren
Stap 1. Daag je innerlijke criticus uit met de waarheid
Je innerlijke criticus werkt op angst, niet op waarheid, dus zijn percepties kunnen verkeerd zijn. Bovendien heb je de gebeurtenissen in je verleden misschien verkeerd geïnterpreteerd. Probeer de dingen vanuit een andere hoek te bekijken, zodat je de echte waarheid kunt vinden in wat er is gebeurd. Stel jezelf deze vragen:
- Welke delen van de opmerkingen van mijn innerlijke criticus zijn niet waar?
- Wat is mijn echte waarheid?
- Hoe zou dit eruitzien voor een buitenstaander?
Hier is een voorbeeld:
In het bovenstaande voorbeeld herkent Quinn misschien dat dansers er in alle soorten en maten zijn, dus de opmerkingen over haar lichaamsgrootte die haar tot een slechte danseres maken, kunnen onmogelijk waar zijn. Dan zou ze zich kunnen concentreren op hoe haar vaardigheden en ervaring als danseres haar respect van andere dansers hebben verdiend.
Stap 2. Label je gedachten als gedachten en niet als waarheden
Accepteer niet alles wat je denkt als een feit, want het zijn slechts percepties die je op dit moment maakt. Observeer in plaats daarvan je gedachten en vraag jezelf af of ze waar lijken of niet. Dit kan je helpen feiten van fictie te scheiden wanneer je innerlijke stem je bekritiseert.
Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik ga het niet proberen, want het zal toch niet lukken." Ga hier tegenin met: "Als ik mijn best doe, ben ik al een succes."
Stap 3. Praat met een therapeut als je het moeilijk hebt of een traumatisch verleden hebt gehad
Omgaan met een innerlijke criticus kan heel moeilijk zijn. Bovendien is je verleden soms te traumatisch en pijnlijk om alleen onder ogen te zien. Gelukkig kun je samenwerken met een therapeut om je te helpen je innerlijke criticus te herkennen en wat hij probeert te zeggen. Vervolgens helpen ze je om die gedachten te leren herkaderen.
- Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een therapeut of zoek er online een.
- Uw afspraken worden mogelijk gedekt door uw zorgverzekering, dus controleer uw voordelen voordat u vertrekt.
Deel 3 van 3: Het bericht van uw criticus wijzigen
Stap 1. Herformuleer de opmerkingen van je innerlijke criticus, zodat ze ondersteunend zijn
Zoek op basis van wat je over je innerlijke criticus hebt geleerd naar de neutrale of positieve waarheid over wat hij zegt. Herformuleer vervolgens de verklaring van je innerlijke criticus met de diepste waarheid. Laat deze nieuwe verklaring je inspireren om je beste zelf te zijn zonder de angsten die je tegenhouden.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je jezelf betrapt op de gedachte: "Ik ben niet erg slim." U kunt dit corrigeren in "Ik ben erg slim als het gaat om mijn interessegebied."
- Op dezelfde manier zou je innerlijke criticus kunnen zeggen: "Je bent te lelijk om een hoofdrol in een toneelstuk uit te proberen." Je zou dit kunnen tegengaan met: "Iedereen is mooi op zijn eigen manier, dus ik kan niet lelijk zijn. Bovendien heb ik veel opleiding en ervaring waardoor ik een uitstekende keuze ben voor de rol.”
Stap 2. Vraag jezelf af wat je in deze situatie tegen je beste vriend zou zeggen
Stel je voor dat je vriend van streek naar je toe komt en je vertelt dat zijn innerlijke criticus deze dingen tegen hem zegt. Bedenk wat je zou zeggen om je vriend te troosten. Zeg die dingen dan tegen jezelf.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je innerlijke criticus je zegt: "Je bent een bedrieger op je werk, en iedereen weet het." Als je vriend hierover naar je toe zou komen, zou je waarschijnlijk zeggen: "Dat is niet waar! Je hebt zo hard gewerkt om deze baan te krijgen en je hebt alle kwalificaties. Ik heb je collega's ontmoet en ze lijken je aardig te vinden." Probeer deze dingen tegen jezelf te zeggen.
- Het is waarschijnlijk dat je veel gemener voor jezelf bent dan je ooit tegen je beste vriend zou zijn. U verdient dit soort behandeling echter niet.
Stap 3. Schrijf een brief aan je innerlijke criticus om je te helpen het te overwinnen
Erken aan het begin van je brief dat je begrijpt wat je innerlijke criticus zegt en waar die angst vandaan kwam. Bied vervolgens je innerlijke criticus wat medeleven aan, alsof je een vriend troost. Vertel vervolgens je innerlijke criticus wat echt waar is en leg uit hoe je de situatie opnieuw hebt geformuleerd. Maak tot slot een lijst van uw sterke punten om u te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
Nadat je je brief hebt geschreven, is het oké om hem te verscheuren of te verbranden zodat niemand hem vindt
Hier is een voorbeeld:
Beste innerlijke criticus:
Je blijft me vertellen dat ik niet aantrekkelijk ben. Ik weet dat dit komt door de pijn die ik voelde toen een meisje op school me vertelde dat ik lelijk was. Ik weet dat je gewoon probeert te voorkomen dat mijn gevoelens weer gekwetst worden. Dat was een vreselijke ervaring, dus ik begrijp waarom je bang zou zijn. Dat meisje vertegenwoordigde echter niet ieders mening en was altijd overal kritisch over. Ze heeft me dat waarschijnlijk net verteld zodat ze zich beter zou voelen. Nu realiseer ik me dat iedereen goede eigenschappen heeft, en we zijn allemaal mooi op onze eigen manier. Ik ben net zo liefde en aandacht waard als ieder ander, dus ik moet mezelf niet inhouden. Ik ben grappig, creatief en slim, en ik ben trots op mezelf.
Eerlijk, Mij
Stap 4. Concentreer u op uw sterke punten om uw zelfvertrouwen te vergroten
Je innerlijke criticus richt zich meestal op je waargenomen zwakheden. Herken in plaats daarvan je sterke punten en vier wat geweldig is aan jou. Dit kan je helpen je zelfvertrouwen te vergroten en weerstand te bieden aan de opmerkingen van je criticus. Hier zijn enkele manieren om uw sterke punten te vinden:
- Denk aan momenten in je leven dat je echt trots was op iets dat je deed. Deze incidenten kunnen groot of klein zijn. U hebt bijvoorbeeld een vriend geholpen om met een ontberingen om te gaan of u heeft uw fiets misschien zelf gerepareerd. Bedenk wat deze gebeurtenissen over jou onthullen.
- Maak een lijst van de aardige dingen die mensen in het verleden over je hebben gezegd. Waar hebben ze je mee gecomplimenteerd? Wat heb je goed gedaan?
- Stuur een e-mail naar mensen die u vertrouwt en vraag hen uw sterke punten te vertellen. Zoek vervolgens naar overeenkomsten tussen de verschillende antwoorden.
Tips
- Het zal waarschijnlijk enige oefening vergen om te leren omgaan met je criticus. Na verloop van tijd zal het echter gemakkelijker worden.
- Onthoud dat niemand perfect is, dus je zult een aantal tekortkomingen hebben. Laat dit je er niet van weerhouden om je beste leven te leiden.
- Gebruik je innerlijke criticus om je te helpen je beste zelf te worden. Dat betekent dat het je moet aanmoedigen om in actie te komen en nieuwe dingen te proberen, en je niet moet weerhouden om dingen te doen.
