Je hebt gesolliciteerd naar je beste keuze voor de universiteit… Je hebt je geliefde op een date gevraagd… Je hebt gesolliciteerd op je droombaan… en werd afgewezen. Afwijzing overkomt ons allemaal, zelfs de meest succesvolle mensen. Afgewezen worden is iets dat we tegenkomen als we het proberen. Maar uiteindelijk gaat het erom hoe je met die afwijzing omgaat. Blijf je volhouden of ben je constant bang voor afwijzing? De angst voor afwijzing kan je ervan weerhouden vooruit te gaan en nieuwe dingen te proberen. Gelukkig zijn er een aantal manieren om met afwijzing om te gaan en je zelfvertrouwen op te bouwen, zodat je niet langer bang bent voor afwijzing, maar het in plaats daarvan als een kans ziet.
Stappen
Deel 1 van 3: Leren omgaan met afwijzing
Stap 1. Blijf kalm en rationeel
Als je een plan hebt om met afwijzing om te gaan, leer je er niet bang voor te zijn, omdat je vertrouwen zult krijgen in je vermogen om afwijzing effectief het hoofd te bieden. Als we in het moment zijn, voelen en reageren we meestal met onze emoties, niet met onze hersenen. Je emotionele toestand en fysieke gezondheid hebben sterke effecten op je cognitieve toestand, en het is waarschijnlijk dat je onderbuikreactie is om je gevoelens en emoties het over te laten nemen. Het is echter belangrijk om kalm te blijven, te luisteren naar wat de persoon die je afwijst moet blijven, zodat je rationeel en gepast kunt reageren.
- Bedenk bijvoorbeeld hoe u zou reageren op iemand die u afsnijdt in het verkeer terwijl u erg moe was en verkouden was, in tegenstelling tot iemand die u zou afsnijden direct nadat u hoorde dat u een promotie kreeg. In de eerste situatie ben je misschien woedend, terwijl je in de laatste situatie het misschien van je afschudt. De gebeurtenis is hetzelfde, maar vanwege situationele factoren zoals je humeur en fysieke toestand, is je reactie anders.
- Om nog een voorbeeld te geven, hoewel je misschien tegen de recruiter wilt schreeuwen omdat hij je niet aanneemt, is het belangrijk dat je kalm blijft en reageert op een manier die geschikt is voor de professionele situatie. Je hoeft de beslissing niet leuk te vinden, maar je kunt wel respectvol reageren.
Stap 2. Begin met het bijhouden van een dagboek
Een dagboek bijhouden kan erg nuttig zijn voor cognitieve reflectie en ontwikkeling, omdat het je een plek biedt om je angsten, twijfels, gevoelens, gedachten en ideeën te documenteren. Door je gevoelens op de pagina te schrijven, ben je beter in staat om ze los te laten en te voorkomen dat je blijft stilstaan bij of piekert over dingen die je niet kunt veranderen (zoals een breuk, een afwijzingsbrief van de universiteit, een mislukte beursaanvraag, enz.). Schrijven kan dus een nuttig hulpmiddel zijn om je angstgevoelens los te laten.
- Alleen al het onder woorden brengen van gevoelens en vrij zwevende ideeën kan je helpen ze beter te begrijpen. Wat betreft de angst voor afwijzing, het opschrijven van dit soort angsten kan je helpen ze te overwinnen door ze te evalueren vanuit een meer neutraal en minder emotioneel perspectief.
- Wees niet bang om irrationeel of kinderachtig te klinken; je hoeft je dagboek met niemand te delen en je kunt een evenement later altijd opnieuw evalueren.
- Enkele voorbeelden van wat je kunt opschrijven over afwijzing zijn: waar je bang voor bent om afgewezen te worden (bijvoorbeeld: "Ik ben bang om door deze persoon afgewezen te worden als ik ze op een date vraag."); hoe u zich zou voelen als ze u zouden afwijzen (bijv. "Waardeloos. Onaantrekkelijk."); de mogelijke redenen waarom iemand u zou kunnen afwijzen (bijv. "Omdat hij onlangs met iemand uit elkaar is gegaan."); de mogelijke positieve kanten van de afwijzing (bijvoorbeeld: "Ik heb meer tijd voor mezelf. Ik kan nieuwe liefdesbelangen zoeken en andere mensen mee uit vragen."); wat je zou kunnen missen als je geen poging doet (bijvoorbeeld: "Als ik deze persoon niet uitvraag, kan ik me altijd afvragen hoe het zou zijn geweest als ik het had gevraagd en wat ze zou hebben gezegd.").
Stap 3. Identificeer een neiging tot 'alles-of-niets'-denken
Heb je ooit gedacht aan zoiets als "Als ik niet naar deze school ga, betekent dit dat ik waardeloos ben en nooit iets zal betekenen" of misschien: "Deze persoon heeft me afgewezen, dat betekent dat niemand ooit van me zal houden en me zal accepteren"? Dit zijn voorbeelden van “zwart-wit” of “alles-of-niets”-denken. Dergelijke uitspraken zijn onnauwkeurige overgeneralisaties van één gebeurtenis om je hele zelf en identiteit te verklaren of te verklaren. Het is belangrijk om van dergelijk gepolariseerd denken over te gaan naar een complexer begrip van de betekenis van afwijzing. Gepolariseerd alles-of-niets denken is meestal het resultaat van een sterke emotionele toestand, zoals woede of extreme droefheid. Door dit soort gedachten en gevoelens te identificeren en onder controle te houden, krijg je kracht, bouw je veerkracht op en vermindert je angst. Probeer dit proces te volgen:
- Identificeer alles-of-niets-uitspraken en schrijf ze op. Bijvoorbeeld: "Als ik deze baan niet krijg, betekent dit dat ik waardeloos ben en nooit iets zal opleveren."
- Identificeer de alles-of-niets-component in de verklaring. Bijvoorbeeld: "Het hebben van deze baan maakt me de moeite waard, het niet hebben van deze baan maakt me waardeloos."
- Weerleg de polarisatie. Bijvoorbeeld: "Ik heb deze baan niet eerder gehad en mijn leven is tot nu toe niet waardeloos geweest."
- Focus op het positieve. Bijvoorbeeld: "Ik heb in het verleden gesolliciteerd en ben aangenomen voor andere banen. Ik heb nu een echt eersteklas sollicitatiebrief omdat ik op deze baan heb gesolliciteerd. Ik heb echt geweldige sollicitatievaardigheden."
Stap 4. Houd er rekening mee dat afwijzing altijd een mogelijkheid is
Afwijzing maakt deel uit van het leven, en een deel van je angst onder ogen zien, betekent beseffen dat het kan gebeuren, dat het veel mensen overkomt, en dat het geen einde is, maar in feite een begin. Solliciteer je op een baan? Nou, dat doen 100 andere mensen ook. Je vraagt iemand op een date? Er is een kans van 50-50 dat ze "nee" zegt (en een kans van 50-50 dat ze "ja" zegt!).
- Wees je ervan bewust dat je niet voor iemand anders kunt controleren, maar alleen voor jezelf. Als je bijvoorbeeld een beurs aanvraagt, weet je niet wat de andere sollicitanten op hun cv hebben staan of wat ze in hun sollicitatiebrief hebben gezet. U kunt er echter voor zorgen dat u het beste werk doet dat u kunt doen. Je kunt alleen bepalen wat JIJ doet, niet wat iemand anders doet.
- Als u begrijpt dat afwijzing normaal is, kunt u er effectiever mee omgaan. Je zult zien dat het iedereen overkomt en dat de wereld niet tegen je is. Bovendien, hoe vaker het gebeurt, hoe normaler het wordt en hoe minder bang je ervoor hoeft te zijn.
Stap 5. Wees gracieus met de afwijzing
Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan als je boos bent omdat je bent afgewezen, maar deze afwijzing op een elegante manier accepteren zal niet alleen je mentale toestand ten goede komen, maar kan ook gunstig zijn in de toekomst. Toon begrip en empathie in plaats van uit te halen. Om te beginnen heb je waarschijnlijk al eerder iemand moeten afwijzen en je weet hoe het voelt om iemands hoop te moeten verpletteren. Als de persoon die wordt afgewezen, is dit een situatie waarin je de "grotere persoon" wilt zijn en niet op een kwetsende of onbeleefde manier wilt reageren. Hoe beter je omgaat met afwijzing, hoe makkelijker het elke keer zal zijn om je angst ervoor los te laten.
- Stel dat u bijvoorbeeld heeft gesolliciteerd op een baan waarvoor u bent afgewezen. De meesten van ons zouden het daar waarschijnlijk bij laten, maar het kan nuttig zijn om verder te gaan en een e-mail te sturen om de recruiter te bedanken voor hun tijd bij het beoordelen van uw sollicitatie en het reageren op u. Een briefje als dit kan je helpen om een einde te maken aan de afwijzing en je slechte gevoelens los te laten. Het is ook belangrijk om geen bruggen te branden, omdat je misschien op een dag naar een andere baan bij dat bedrijf wilt solliciteren. Je kunt je bedankbriefje ook opvolgen met een vraag als: "Wat zou je aanraden om te verbeteren?" om te ontdekken waar de recruiter denkt dat je een sterkere kandidaat voor de toekomst kunt zijn.
- Om nog een voorbeeld te geven, als je verliefdheid je aanbod voor een date afwijst, accepteer de afwijzing dan vriendelijk met iets als: 'Ik begrijp en respecteer je beslissing. Ik hoop dat we nog steeds vrienden kunnen zijn." Je komt volwassen en respectvol over, wat door iedereen bewonderenswaardig is. Hoewel de persoon misschien niet romantisch met je wil daten, kan hij/zij blij zijn dat je de mogelijkheid van vriendschap hebt opengelaten.
Stap 6. Behoud perspectief
Afwijzing gebeurt, maar je wordt niet voor alles afgewezen. Je zou niet in staat zijn om je doelen en dromen te bereiken of zelfs andere mensen te ontmoeten als je jezelf niet naar voren zou brengen om kansen voor jezelf te creëren. Omdat je jezelf daar buiten zet en het probeert, is het realistisch om af en toe een kleine afwijzing te verwachten. Dat is oké, want die waren waarschijnlijk niet bedoeld om voor jou te werken, en het betekent gewoon dat er betere kansen op je wachten. Onthoud dat je leven uit meer bestaat dan alleen afwijzing en dat je nog tijd voor je hebt waarin je zowel succes als afwijzing zult ervaren. Het is belangrijk om een groter perspectief te behouden dat verder gaat dan het exacte moment van afwijzing. Kijk zowel naar je verleden als naar voren.
- Als je merkt dat je overweldigd wordt door een bepaalde situatie waarin je bent afgewezen, vraag jezelf dan af: "Zal dit moment er toe doen zoals het nu voor mij is, over een week? Binnen een maand? In een jaar?" Afgewezen worden door je verliefdheid lijkt vandaag misschien het einde van de wereld, maar na een tijdje zal de situatie hoogstwaarschijnlijk een klein vlekje in je leven zijn. Het kan nu pijn doen, naarmate de tijd verstrijkt, zul je er overheen komen en verder kunnen gaan met andere dingen. Als je 40 bent, herinner je je misschien amper je verliefdheid, zelfs als het op dit moment prikt.
- Kijk ook achteruit. Natuurlijk, je hebt niet die ene baan gekregen die je echt wilde. Maar je hebt in het verleden op andere banen gesolliciteerd en bent succesvol geweest. Je weet dat je inzetbaar bent omdat je het cv hebt om het te bewijzen! Eén afwijzing is niet representatief voor je hele leven.
Stap 7. Erken dat gebeurtenissen neutraal zijn totdat je er een gevoel aan toeschrijft
Wees niet bang voor iets dat nog niet is gebeurd. We gaan vaak uit van een direct verband tussen wat we voelen en de gebeurtenis die voor ons ligt. Houd er rekening mee dat een afwijzing alleen betekent dat je niet hebt gekregen wat je wilde. Daaropvolgende gevoelens van twijfel, angst, ontoereikendheid of verdriet worden door jou toegevoegd. Probeer deze momenten te vangen wanneer je intense gevoelens toeschrijft aan een neutrale situatie.
- Laten we bijvoorbeeld aannemen dat iemand je heeft afgewezen voor een bepaalde functie. Soms wordt onze verdediging op scherp gezet en kunnen we negatief reageren en denken: "Hij heeft me expres afgewezen om me een slecht gevoel te geven." Het is echter waarschijnlijker dat de persoon die je heeft afgewezen, niet diep nadenkt over de afwijzing. In het functievoorbeeld is de recruiter waarschijnlijk meer gericht op het vinden van de juiste kandidaat dan op het geven van een persoonlijk oordeel over uw capaciteiten. Hij nam je niet aan omdat hij wilde dat je je slecht zou voelen, maar omdat je niet de beste match was voor de functie.
- Het is belangrijk dat je probeert te identificeren wat de afwijzing objectief betekent en de gevoelens die je aan deze realiteit toeschrijft. Bijvoorbeeld: "Ik ben afgewezen voor deze baan, wat betekent dat ik niet voor dit bedrijf zal werken. Deze afwijzing roept gevoelens van twijfel op over mijn capaciteiten. Ik ben verdrietig omdat ik me zeer gekwalificeerd voelde voor deze functie.”
- Door de gevoelens te identificeren die u aan de situatie toeschrijft, kunt u zich bewust worden van uw persoonlijke zorgen en twijfels die u in de volgende stappen kunt aanpakken.
Deel 2 van 3: Afwijzing zien als een kans
Stap 1. Zie afwijzing als het openen van nieuwe deuren
Herformuleer je perceptie van afwijzing om het als een kans te zien. Weet je nog dat oude gezegde "wanneer een deur sluit, gaat er een andere deur open"? Het is waar. Afgewezen worden voor de ene kans houdt je vrij voor andere kansen. Hoewel het misschien niet het exacte moment van de afwijzing lijkt, kun je over een tijdje heel goed terugkijken op deze afwijzing en denken: "Godzijdank, ik heb die baan niet gekregen. Ik zou niet kunnen doen wat ik nu doe." Soms denken we dat er maar één weg is om een bepaald doel te bereiken. Onthoud dat er meer dan één weg naar een bestemming is, kan je helpen om je angst voor afwijzing met succes onder ogen te zien.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je solliciteert naar een voltijdse functie als onderzoeksassistent. Hoewel de ervaring en het loon echte voordelen zijn voor de baan, zal de functie ook al je tijd in beslag nemen. Wat als je de functie niet krijgt? Bedenk wat je in plaats daarvan zou kunnen doen: je zou als vrijwilliger een paar uur in het lab kunnen doen om meer ervaring op te doen en bijles te geven om een inkomen te behouden. In sommige gevallen kan afwijzing u dus de vrijheid geven om andere kansen te zoeken waarvoor u had moeten worden afgesloten als u niet was afgewezen.
- Hetzelfde geldt voor je persoonlijke leven. Wat als je een paar weken nadat je bent afgewezen door een meisje dat je leuk vond, een nieuw meisje ontmoet en een nieuwe relatie met haar begint. Het is waarschijnlijk dat je deze relatie niet had kunnen hebben als het andere meisje 'ja' had gezegd!
Stap 2. Beschouw afwijzing als een leerervaring
Afwijzing is geen einde, maar een begin. Dit is waar omdat je vaak iets kunt wegnemen of iets kunt leren van de ervaring van afwijzing. Probeer, in plaats van er bang voor te zijn, afwijzing te zien als de zoveelste kans om, als het gebeurt, te leren. Als je bijvoorbeeld hebt gesolliciteerd naar een baan waarin je niet aan de basisvereisten voldeed, maar toch besloot te solliciteren, heb je misschien geleerd dat je het beste alleen kunt solliciteren als je aan die vereisten kunt voldoen.
- Als je iemand via sms hebt gevraagd, heb je misschien geleerd dat het beter is om het persoonlijk te doen. Er zijn allerlei lessen die we uit afwijzing kunnen trekken die ons kunnen helpen om dingen in de toekomst anders en soms beter te doen.
- Je leert ook over afwijzing zelf zoals je het ervaart. Hoe meer je afwijzing ervaart, hoe minder je er bang voor zult zijn, omdat je zult zien dat je elke keer terugkomt en gedijt. Je kunt een beetje verweren, maar je bent niet verslagen.
Stap 3. Probeer, probeer en probeer opnieuw
Strikt genomen met betrekking tot waarschijnlijkheid, hoe vaker je jezelf eropuit trekt en het probeert, hoe meer kansen je creëert. Voordat negatief denken binnensluipt (bijvoorbeeld: Hoe meer ik mezelf buiten de deur zet, hoe groter de kans dat ik wordt afgewezen), herinner jezelf eraan dat als je het niet probeert, je in dezelfde plaats en situatie bent waarin je zou zijn geweest was je afgewezen. Je zult zien dat je angst je weghoudt van potentiële kansen.
Bovendien, hoe meer je probeert, bijvoorbeeld door 10 sollicitaties te versturen in plaats van één, hoe groter de kans dat je wordt aangenomen en hoe minder negatieve effecten van een afwijzing. Ga net zo lang door tot je die hebt ja
Stap 4. Identificeer alternatieven
Als we worden afgewezen, kunnen we vervallen in 'alles-of-niets'-denken (zie deel 1) en aannemen dat we worden afgewezen omdat we op de een of andere manier inferieur zijn of iets missen. Het is belangrijk om te onthouden dat er altijd factoren en informatie zijn waarvan u zich niet bewust bent en dat er alternatieve redenen kunnen zijn waarom iemand ervoor heeft gekozen u af te wijzen. Identificeer een paar mogelijke alternatieven voor een situatie om dit soort negatief denken te helpen verminderen en om jezelf eraan te herinneren dat je niet alle informatie en factoren in een bepaalde situatie kent en dat je, nogmaals, alleen voor jezelf kunt bepalen en niet voor iemand anders.
- Als je bijvoorbeeld wordt afgewezen voor een afstudeerprogramma, heb je misschien heel goed in de voorhoede van de concurrentie gestaan, maar een bepaalde professor heeft misschien al een andere sollicitant persoonlijk gekend. Of misschien kan de persoon die je op een date hebt gevraagd echt niet met je uitgaan omdat hij al een significante ander heeft, of onlangs een breuk heeft doorstaan, of het land binnenkort verlaat. De lijsten met alternatieven zijn eindeloos en weerspiegelen zelden die "alles-of-niets"-valkuil waarin we ons vaak bevinden.
- Door deze alternatieven te erkennen, voorkom je dat je een afwijzing persoonlijk opvat en herinner je je eraan dat je subjectieve ervaring niet noodzakelijkerwijs een weerspiegeling is van de werkelijkheid.
Deel 3 van 3: Je zelfvertrouwen en eigenwaarde behouden
Stap 1. Omarm jezelf
Angst voor afwijzing kan wijzen op een laag zelfvertrouwen. Wanneer je waarde gebaseerd is op de gedachten en percepties van anderen, zijn je zelfvertrouwen en eigenwaarde overgeleverd aan wat anderen van je denken. In dit scenario is je zelfvertrouwen niet stabiel zoals het zou kunnen zijn en kan het gemakkelijk worden veranderd door een aangenaam compliment of door een onaangename afwijzing. Het ontwikkelen en behouden van zelfvertrouwen op basis van uw eigen persoonlijke evaluaties zal u in staat stellen stabieler te zijn en minder beïnvloed te worden door externe gebeurtenissen. Als u zeker bent van uw capaciteiten en uw sterke punten, zal afwijzing u minder snel beïnvloeden.
Zoek geen herbevestiging van je deugden bij anderen, want dat is de wortel van je angst voor afwijzing. Je bent alleen verantwoordelijk voor jezelf
Stap 2. Herinner je je sterke punten
We worden vatbaarder voor angst voor afwijzing als we ons onzeker voelen en als ons gevoel van eigenwaarde afhankelijk is van anderen. Het is belangrijk dat je een gevoel van trots en vertrouwen in jezelf voelt en dat je je vaardigheden waardeert. Het onthouden en documenteren van je sterke punten is de eerste stap om het vertrouwen te vinden dat van binnenuit komt, niet van buitenaf.
- Schrijf een lijst van je sterke punten en capaciteiten in je dagboek om je eigenwaarde te benadrukken en eventuele twijfels aan jezelf uit te dagen die ontstaan als we bang zijn voor afwijzing.
- Maak een lijst van dingen of momenten waar je trots op bent. Heb je ooit een race gelopen of een enorme beurs gekregen? Heb je een verloren kind geholpen haar ouders te vinden? Heb je geld teruggegeven aan iemand die het in de metro is kwijtgeraakt? Beloon jezelf voor deze goede dingen. Denk na over het soort vaardigheden dat je tijdens deze momenten laat zien. Hoe kun je meer van die dingen doen? Dit zal helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.
Stap 3. Focus op je doelen
Voortbouwend op de sterke punten die je zojuist hebt geïdentificeerd, maak je een lijst met doelen, van dingen waar je naartoe wilt werken. Dit kan je gevoel van eigenwaarde en doelgerichtheid vergroten. Stel jezelf de vraag: hoe ga ik te werk om deze doelen te bereiken? Wat gedaan moet worden? Welke acties kan ik nu ondernemen? Door doelen te plannen, ernaartoe te werken en deze te behalen, zult u zich in de toekomst zekerder voelen over uw vooruitzichten en minder bang zijn voor afwijzing.
- Misschien ben je in het verleden bijvoorbeeld afgewezen voor een baan omdat je niet het juiste diploma had. Maar als je eenmaal terug naar school bent gegaan en nu het vereiste diploma voor je vakgebied hebt, zul je niet alleen trots op jezelf zijn voor deze prestatie, maar ook dat je nu een sterkere sollicitatie hebt voor toekomstige banen.
- Door doelen op te splitsen in kleinere stappen, bouw je zelfvertrouwen op. Bovendien kan succes in deze kleine stappen helpen de effecten van afwijzing te isoleren. Misschien is het je droom om piloot te worden en in eerste instantie kom je niet in de vliegschool terecht omdat je niet de juiste studiepunten hebt. Maak een lijst van wat je moet doen om je kansen op deelname in de volgende ronde te vergroten, in plaats van te blijven hangen, zoals teruggaan en nog een paar wetenschappelijke credits halen, een bijlesdocent krijgen en contact opnemen met een piloot die je kent. je kunt er terecht voor advies en netwerken. Naarmate je al deze kleinere doelen met succes bereikt bij het nastreven van je grote doel, zul je er meer vertrouwen in hebben dat je het succes kunt hebben dat je voor ogen hebt en zullen de afwijzingen uit het verleden worden verzacht.
Stap 4. Herinner jezelf aan je bijdragen aan de wereld om je heen
Bijdragen aan en helpen van anderen is zeer de moeite waard en geeft je een gevoel van doel. Dit gevoel van doelgerichtheid draagt in hoge mate bij aan gevoelens van zelfvertrouwen en zelfrespect. Onderzoek heeft bevestigd dat vrijwilligerswerk bijvoorbeeld belangrijke aspecten van persoonlijk welzijn verbetert: geluk, tevredenheid met het leven, zelfrespect, gevoel van controle over het leven en lichamelijke gezondheid.
- Overweeg om vrijwilligerswerk te doen bij een ziekenhuis- of schoolevenement. Of als je de voorkeur geeft aan dieren, er is altijd vrijwilligerswerk bij een humane samenleving om dieren te helpen.
- Wees aardig en genereus voor en met anderen. Vriendelijk zijn voor andere mensen en zelfs vreemden zorgt ervoor dat anderen zich goed voelen, waardoor jij je goed voelt, waardoor de cyclus in stand wordt gehouden!
Stap 5. Wees creatief en doe dingen
Maak elke dag tijd vrij om iets te doen waar je blij van wordt, of dat nu lezen, koken, tuinieren of computerspelletjes is. Omarm en geniet van deze tijd die je hebt gereserveerd; je verdient het. Herhaal die uitspraak indien nodig. Door je leven te verrijken met dingen die je graag doet, voel je je positiever over je leven en ben je op zijn beurt beter in staat om de uitdagingen van het leven en je persoonlijke angsten, waaronder afwijzing, het hoofd te bieden.
Probeer iets nieuws. Leer een nieuwe taal, volg een Thaise kookles of probeer improvisatie. Door te experimenteren met nieuwe activiteiten, leer je misschien over talenten of vaardigheden waarvan je niet wist dat je ze bezat. Dit kan helpen om je zelfrespect en eigenwaarde op te bouwen en je misschien ook nieuwe wegen in het leven te laten zien waar je nog niet eerder aan had gedacht. Als je iets nieuws kunt proberen en die angsten onder ogen kunt zien, help je ook om je weerstand tegen afwijzing op te bouwen
Stap 6. Zorg goed voor jezelf
Tijd en moeite steken in het verzekeren van uw eigen mentale en fysieke welzijn kan helpen om uw gevoel van eigenwaarde op te bouwen. Hoe gezonder je bent in lichaam en geest, hoe groter de kans dat je tevreden bent met jezelf en beter in staat bent om de mogelijkheid van afwijzing het hoofd te bieden. Voor jezelf zorgen betekent je best doen om gezond te zijn, wat dat ook voor jou betekent. Hier zijn enkele handige tips:
- Zorg voor je fysieke zelf. Zorg voor gezonde, onbewerkte voeding, ontspanning en voldoende slaap (minimaal 7-8 uur).
- Oefening is ook belangrijk. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een echte boost kan geven aan het gevoel van eigenwaarde. Dit komt omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat het lichaam de "gelukkige chemicaliën" die endorfines worden genoemd, vrijgeeft. Dit gevoel van euforie kan gepaard gaan met verhoogde positiviteit en energie. Neem 10-15 minuten matige lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen) op in uw dagelijkse routine en doe ongeveer 20 minuten krachtige lichaamsbeweging drie keer per week (zoals fietsen, hardlopen of zwemmen).
- Gun jezelf de tijd om te ontspannen. Stress is een groot probleem waar velen van ons last van hebben en kan helpen om negatieve gevoelens en angsten aan te wakkeren en te vergroten. Wijs tijd aan voor ontspanning die u kan helpen uw stress in uw dagelijks leven te verminderen. Ga wandelen, probeer te mediteren, te tuinieren of een andere activiteit te doen die je gemoedsrust geeft en je mentaal sterk maakt.
