Elke vorm van afwijzing, of het nu verliefdheid is, je carrière, vrienden, een boekvoorstel of iets anders, is niet iets dat van invloed zou moeten zijn op hoe gelukkig je bent. Afwijzing voelt niet geweldig en soms ondoorgrondelijk, maar het zou niet iets moeten zijn dat je toestaat om het geluk uit je leven te halen. De realiteit van het leven is dat afwijzing er een onderdeel van zal zijn - er zullen gelegenheden zijn dat je sollicitatie, je date-verzoek of je ideeën voor verandering ergens door iemand worden afgewezen. Het is een gezonde houding om te accepteren dat afwijzing een onderdeel van het leven is en te erkennen dat het er echt toe doet de manier te vinden om terug te komen en het opnieuw te proberen.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met de onmiddellijke nasleep
Stap 1. Zorg voor een passende rouwperiode
Je zult je overstuur voelen vanwege een afwijzing, of het nu gaat om een afwijzing van je manuscript, een afgewezen idee op het werk, een afwijzing door een potentiële romantische partner. Je mag daar boos over zijn, en in feite is het gezond voor jou om jezelf wat tijd te geven om te verwerken en te rouwen.
Zorg ervoor dat je niet overboord gaat en dagenlang in je huis zit te wentelen in je ellende. Daar ga je je op den duur alleen maar slechter door voelen
Tip:
Neem wat tijd uit je leven om de afwijzing te verwerken. Bijvoorbeeld: als je de rest van de dag vrij kunt nemen, doe dat dan. Of als je van plan was om die avond uit te gaan, blijf dan binnen en kijk in plaats daarvan een film. Maak een wandeling na een verontrustende afwijzing van een brief, of sta jezelf toe die chocoladetaart te eten.
Stap 2. Praat met een volwassene die je vertrouwt, zoals een ouder of leraar
Dit wil niet zeggen dat je de vrije hand krijgt om je pijn over de afwijzing van de daken te schreeuwen. Dit zal alleen mensen vertellen (je potentiële uitgever, dat meisje dat je leuk vond, je baas) dat je zeurderig en dramatisch bent en het leven niet aankan. Dus zoek een vertrouwde vriend/familielid of twee en praat er met hen over.
- De vriend die je wilt is degene die het je eerlijk zal vertellen. Ze kunnen je helpen uitzoeken wat er mis is gegaan (als er al iets is; soms zijn er dingen die je niet kunt veranderen en moet je het gewoon laten gebeuren). Ze kunnen er ook voor zorgen dat je op het goede spoor blijft met je rouwperiode, zodat je niet begint te wentelen.
- Ga niet op sociale media om uw grieven te uiten. Het internet vergeet nooit en wanneer je die fantastische nieuwe baan probeert te krijgen, kan je werkgever op internet kijken en zien dat je niet goed omgaat met afwijzingen. Hoe boos of boos je ook bent, doe het gewoon niet.
- Klaag niet te veel. Nogmaals, je wilt je niet wentelen in de afwijzing, anders werk je jezelf op in een staat van rechtschapen (of depressieve) ijver. Begin niet elke keer dat je met je vriend praat over je afwijzing. Als je denkt dat je overboord bent gegaan, vraag ze dan zeker: "Zit ik te veel bij deze afwijzing?" Als ze ja zeggen, pas je dienovereenkomstig aan.
Stap 3. Accepteer de afwijzing vroegtijdig
Hoe eerder je de afwijzing accepteert en probeert om er vanaf te komen, hoe makkelijker een tijd je zult hebben. Het betekent ook dat je je in de toekomst niet helemaal plat zult maken door afwijzingen.
Bijvoorbeeld: als je die baan niet krijgt waar je echt op hoopte, geef dan de juiste tijd om overstuur te zijn en laat het dan los. Het is tijd om op zoek te gaan naar iets anders, of te onderzoeken wat je voor de toekomst zou kunnen veranderen. Het is goed om in gedachten te houden dat wanneer één ding niet werkt, iets anders dat meestal wel zal doen en meestal op een manier die je niet had verwacht
Stap 4. Vat afwijzing niet persoonlijk op
Bedenk dat de afwijzing niets zegt over jou als persoon. Afgewezen worden hoort bij het leven en is geen persoonlijke aanval. Om welke reden dan ook was de uitgever, het meisje, je baas, niet in iets geïnteresseerd.
- Afwijzing is niet per se jouw schuld. De andere persoon (of personen) verwierp iets specifieks dat niet voor hen werkte. Ze wezen het verzoek af, jij niet.
- Onthoud dat ze je als persoon niet kunnen afwijzen omdat ze je niet kennen. Zelfs als je een paar dates met iemand hebt gehad, wil dat nog niet zeggen dat ze alles van je weten en je dus als persoon afwijzen. Ze wijzen een situatie af die niet voor hen werkt. Respecteer dat.
- Bijvoorbeeld: je vroeg dat meisje dat je echt leuk vond, en ze zei 'nee'. Betekent dit dat je waardeloos bent? Betekent dit dat niemand ooit met je zal daten? Nee natuurlijk niet. Ze is gewoon niet geïnteresseerd in het verzoek (om welke reden dan ook; ze zou een relatie kunnen hebben, ze zou niet geïnteresseerd kunnen zijn in daten, enz.).
Stap 5. Doe iets anders
Je moet je gedachten afleiden van de afwijzing na de juiste rouwperiode. Ga niet meteen weer aan het werk met wat het ook was dat werd afgewezen, omdat je nog steeds bij de afwijzing blijft stilstaan. Je hebt er wat ruimte en tijd voor nodig.
- Bijvoorbeeld: stel dat u een romanmanuscript naar een uitgever stuurde en het werd afgewezen. Ga na een tijdje rouwen verder met een ander verhaal, of neem de tijd om een andere manier van schrijven te proberen (poëzie of korte verhalen).
- Iets leuks doen kan een geweldige manier zijn om je gedachten uit de afwijzing te halen en je te helpen je op een andere manier te concentreren. Ga dansen, koop dat nieuwe boek dat je echt wilde, neem het weekend en ga met een vriend naar het strand.
- Je kunt niet toelaten dat afwijzing je leven tot stilstand brengt, omdat je veel gevallen van afwijzing in je leven zult hebben (zoals iedereen doet). Door verder te gaan met je leven en andere dingen te doen, laat je afwijzing je leven niet verpesten.
Deel 2 van 3: Omgaan met de afwijzing op de lange termijn
Stap 1. Herkader de afwijzing
Onthoud dat afwijzing niet over jou als persoon gaat, het is tijd om je afwijzing in iets anders te kaderen. Mensen die praten over "afgewezen worden" hebben de neiging om afwijzingen slechter op te vatten dan mensen die de afwijzing herkaderen in iets dat zich op de situatie zelf richt, niet op hen.
- Bijvoorbeeld: als je iemand mee uitvraagt en ze zeggen nee, in plaats van te zeggen 'ze hebben me afgewezen', zeg dan 'ze zeiden nee'. Op deze manier frame je de afwijzing niet als iets slechts aan jou (ze wijzen je tenslotte niet af, ze zeggen nee tegen een voorstel dat je hebt gedaan).
- Enkele andere voorbeelden van manieren om de afwijzing te herformuleren zijn "de vriendschap is uit elkaar gegroeid" (in plaats van dat een vriend je heeft afgewezen), "Ik heb de baan niet gekregen" (in plaats van "ze hebben mijn sollicitatie afgewezen"), "we andere prioriteiten hadden" (in plaats van "ze wezen me af").
Tip:
Een van de beste om te gebruiken is "het is niet gelukt", omdat het de schuld van hen en van jou wegneemt.
Stap 2. Weet wanneer je moet stoppen
Als iets niet lukt, betekent dat niet altijd dat je moet opgeven, maar het is belangrijk om te herkennen wanneer het tijd is om op te geven en verder te gaan. Vaak betekent niet opgeven eigenlijk, verder gaan vanuit dat specifieke geval, maar het opnieuw proberen in meer algemene zin.
- Als je bijvoorbeeld iemand mee uit vroeg en ze zeiden nee, dan betekent niet opgeven dat je het idee om liefde te vinden niet opgeeft. Ga verder met ze (jaag ze niet op om je een kans te geven), maar geef niet op om andere mensen mee uit te vragen.
- Nog een voorbeeld: als je manuscript door één uitgever wordt afgewezen, is het goed om even stil te staan en na te denken over wat het was dat niet werkte voor hen, maar je moet het blijven proberen met andere uitgevers en agenten.
- Onthoud altijd, u heeft geen recht op een "ja" antwoord. Aangezien het je bestaan niet ongeldig maakt om afgewezen te worden, moet je het niet omdraaien en iemand de schuld geven van de afwijzing.
Stap 3. Laat het je toekomst niet bepalen
Afwijzing is, zoals al gezegd, een onderdeel van het leven. Proberen het te vermijden, of er bij blijven stilstaan, zal je ongelukkig maken. Je moet kunnen accepteren dat dingen niet altijd gaan zoals je wilt en dat is oké! Alleen omdat één ding niet is gelukt, wil nog niet zeggen dat je een mislukkeling bent, of dat niets zal lukken.
- Elk exemplaar is uniek. Zelfs als die ene man nee zei tegen een date, betekent dit niet dat elke man waarin je geïnteresseerd bent nee zal zeggen. Als je nu begint te geloven dat je altijd zult worden afgewezen, zul je dat ook doen! Je stelt jezelf elke keer voor om te falen.
- Houd jezelf vooruit. Als je stil blijft staan bij afwijzingen uit het verleden, blijf je vastzitten in het verleden en kun je niet genieten van het heden. Bijvoorbeeld: als je blijft denken aan het aantal keren dat je bent afgewezen voor banen, zul je het moeilijk krijgen om cv's te versturen en andere wegen in te slaan.
Stap 4. Gebruik het om te verbeteren
Soms kan afwijzing een belangrijke wake-up call zijn en u helpen uw leven te verbeteren. De uitgever kan je manuscript hebben afgewezen omdat je nog aan je schrijven moet werken (het was misschien niet publiceerbaar, maar dat betekent niet dat je nooit publiceerbaar zult zijn!).
- Als je kunt, vraag dan de persoon die je heeft afgewezen om je feedback te geven over waarom ze niet geïnteresseerd waren. Bijvoorbeeld: misschien was je cv niet in orde en in plaats van in een roes te gaan en te zeggen dat niemand je ooit zal aannemen, vraag je de potentiële baan wat je zou kunnen doen om te verbeteren. Ze nemen misschien niet contact met u op, maar als ze dat wel doen, kunnen ze u waardevol inzicht bieden voor uw volgende poging.
- Voor een relatie kun je vragen waarom ze niet met je willen daten, maar het kan zoiets simpels zijn als "Ik zie je gewoon niet zo." Je kunt niets doen om van gedachten te veranderen, dus de les hier is hoe je op de juiste manier met die desinteresse kunt omgaan en hoe je positief kunt blijven over het potentieel voor een relatie in je leven (zelfs als het niet met die persoon is!).
Stap 5. Blijf er niet bij stilstaan
Het is tijd om die afwijzing los te laten. Je hebt jezelf al de tijd gegeven om te rouwen, je hebt het met een vertrouwde vriend besproken, je hebt ervan geleerd wat je kunt en plaatst het nu in het verleden. Hoe meer je erover nadenkt, hoe groter het zal worden en hoe meer je het gevoel zult krijgen dat je nooit zult slagen.
Opmerking:
Als je merkt dat je echt en echt niet in staat bent om de afwijzing los te laten, is het een goed idee om professionele hulp te zoeken. Soms worden denkpatronen ("Ik ben niet goed genoeg", enz.) in je psyche verankerd en elke afwijzing bevordert de verschansing alleen maar. Een goede professional kan je daarbij helpen.
Deel 3 van 3: Omgaan met het afwijzen van een voorstel
Stap 1. Onthoud dat je 'nee' mag zeggen
"Dit kan voor veel mensen moeilijk zijn, vooral vrouwen, maar je bent niet verplicht om "ja" te zeggen tegen iets dat je niet wilt doen. Natuurlijk zijn er kanttekeningen; wanneer de stewardess zegt "ga zitten" naar beneden" doe je dat.
- Als iemand je op een date vraagt en je wilt niet met hem mee, dan kun je hem op een duidelijke manier vertellen dat je gewoon niet geïnteresseerd bent.
- Als je vriend(in) echt een reis wil maken die jij niet wilt/kan betalen, zal het hun wereld niet vernietigen als je nee zegt!
Stap 2. Wees direct
Een van de beste manieren om een voorstel af te wijzen, is door zo direct mogelijk te zijn. Wees niet terughoudend of praat er niet omheen. Direct is niet gelijk aan gemiddeld, hoewel sommige mensen het zo zullen opvatten. Er is geen enkele manier om iemands voorstel (van wat dan ook: een date, een manuscript, een baan) af te wijzen zonder pijn te doen.
- Bijvoorbeeld: iemand vraagt je mee uit en je bent niet geïnteresseerd. Zeg: "Ik voel me echt gevleid, maar ik voel niet zo voor jou." Als ze de hint niet begrijpen, word dan bozer en vertel ze in ondubbelzinnige bewoordingen: "Ik ben en zal niet geïnteresseerd zijn en het feit dat je me niet met rust laat, maakt het nog minder waarschijnlijk dat ik ooit geïnteresseerd zal zijn."
- Uit het tweede voorbeeld hierboven, als je vriend de reis voorstelt, zeg je: "Bedankt dat je aan me denkt! Ik kan het me echt niet veroorloven om op vakantie te gaan, zelfs niet voor een weekend. Misschien de volgende keer." Op deze manier sluit je de mogelijkheid van toekomstig plezier niet uit, maar vertel je je vriend oprecht dat je niet wilt gaan zonder "misschien" en dat soort dingen te zeggen.
Stap 3. Geef specifieke redenen
Hoewel u niemand een uitleg verschuldigd bent, kan het de persoon wiens voorstel u afwijst helpen als u duidelijk maakt waarom u niet geïnteresseerd bent. Als er verbeterpunten zijn (vooral in zaken als een manuscript of een cv), zou je die kunnen noemen als dingen waaraan zou kunnen werken.
- Voor een relatie, vertel ze gewoon dat je niet geïnteresseerd bent en dat je niet zo over hen denkt. Als ze om meer redenen aandringen, vertel ze dan dat aantrekkingskracht en liefde geen dingen zijn waar je controle over hebt en dat ze moeten accepteren dat je niet geïnteresseerd bent.
- Als je iemands gedicht uit je tijdschrift afwijst (en je hebt tijd), leg dan uit waarom het gedicht niet voor jou werkte (gedichtstructuur, clichés, enz.). Je hoeft niet te zeggen dat het verschrikkelijk was, maar je kunt wel zeggen dat er wat werk aan was voordat het gepubliceerd kon worden.
Stap 4. Doe het snel
Door het afwijzen zo snel mogelijk te doen, laat je emoties niet opstapelen en etteren. Het is alsof je een pleister afscheurt (om een cliché te gebruiken). Leg hen binnen een zo kort mogelijke termijn uit dat het voorstel (een reis met een vriend, een date met iemand, iemands manuscript, enz.) niet voor jou werkt.
Tip:
Hoe sneller je het doet, hoe sneller ze er overheen kunnen komen en de ervaring kunnen gebruiken om te verbeteren.
Tips
- Zoek een manier om te ontspannen na een afwijzing. Sommige mensen wenden zich tot hun geloof, anderen tot een warm bad en meditatie. Vind manieren om je hoofd leeg te maken, over de slechte gevoelens heen te komen en je evenwicht te herstellen.
- Als iemand je uit liefde afwijst, betekent dat niet dat je je slecht moet voelen of je slecht moet voelen. Het betekent alleen dat ze de aantrekkingskracht niet voelden. En dat kan je niet veranderen.
- Alleen omdat iemand nee heeft gezegd tegen wat je ook probeert te zeggen, wil niet zeggen dat ze het goede in jou niet zien, dus in plaats van je te concentreren op het nee, schud het van je af en concentreer je op het goede in jezelf.
- De meeste prestatie en acceptatie gaat over hard werken. Soms zijn we niet zo bereid om aan onszelf toe te geven dat we nog meer werk te doen hebben voordat we zo gepolijst zijn als we zouden moeten zijn. Wees enthousiast over je kansen maar wees ook realistisch dat er nog wat geleerd en ervaring nodig is. Gooi jezelf erin om het te regelen in plaats van te smachten over afwijzing.
- Zoek professionele hulp als je je depressief blijft voelen na afwijzing. Gebruik geen alcohol of drugs, ook al lijken ze op korte termijn te helpen. Op de lange termijn kunnen het extreem destructieve krachten zijn.
- Wees niet bang om nee te zeggen, niets is erger dan iemand die je leidt en tijd en emoties verspilt.
- Geloof in jezelf.
- Als iemand je afwijst, vat het dan niet persoonlijk op! Vaak zul je in het leven te maken krijgen met teleurstellingen.
- Afwijzing is veel beter dan je tijd verspillen. Afwijzing stelt je in staat om vooruit te komen. Wat je niet wilt, is dat iemand je alleen maar leidt om je tijd te verspillen.
Waarschuwingen
- Als je afwijzing uiterst persoonlijk blijft nemen, overweeg dan om met een hulpverlener of therapeut te praten. Als je lijdt aan depressie, angst of andere psychische problemen, heb je misschien niet de veerkracht die nodig is om de voortdurende druk van het leven aan te kunnen en heb je extra ondersteuning nodig. Het is niets om je voor te schamen of bang voor te zijn - iedereen heeft zo nu en dan een meelevende gids in het leven nodig.
- Mensen zullen niet altijd contact met je opnemen als je om feedback vraagt over een afwijzing. Dat is het leven - soms hebben ze het te druk, andere keren hebben ze geen woorden om iets uit te leggen op een manier die niet te kritisch of persoonlijk klinkt. En soms kan het ze echt niet schelen. Nogmaals, vat het niet persoonlijk op - kijk of u iemand anders kunt vinden die u vertrouwt en die tijd heeft om te bespreken wat er met u is gebeurd, om te proberen te zien hoe u in de toekomst verbeteringen kunt aanbrengen.
