Een sprong in het diepe maken kan beangstigend zijn, vooral als je bang bent dat er iets mis kan gaan; leven in angst is echter geen manier om te leven. Je kunt je kijk veranderen door een beetje dapper te zijn. Begrijpen waarom je bang bent, is de sleutel tot het overwinnen van je zorgen, en je kunt dit doen door na te denken over omstandigheden uit het verleden en echt te worden met jezelf. Je kunt deze angst ook verslaan door nuttige strategieën te gebruiken om je angsten te verminderen en de nodige stappen te nemen om voorbij angst te komen.
Stappen
Deel 1 van 3: Begrijpen waarom je bang bent
Stap 1. Kijk naar je vorige levenservaringen
Heb je een grote teleurstelling in je leven gehad? Heb je de gewoonte om heel hard voor iets te werken, alleen om te falen? Als dat zo is, kunnen dit de redenen zijn waarom je alles met angst onder ogen ziet. Het erkennen van de mogelijkheden waarom je zo bang bent, is de eerste stap om je angsten onder ogen te zien en verder te gaan.
- Als je er zelf niet achter kunt komen waar je bang voor bent of waarom, neem dan contact op met een professional. Praten met iemand die onpartijdig in je leven is, is een geweldige manier om het standpunt van een buitenstaander te krijgen, waardoor je je realiseert wat je tegenhoudt.
- Je kunt ook een vertrouwde vriend of familielid vragen die je al lang kent en je door moeilijke tijden heeft zien gaan. Ze hebben misschien een aantal waardevolle inzichten.
Stap 2. Schrijf op waar je bang voor bent
Er zit een grote kracht in iets opschrijven. Net zoals het schrijven van een brief aan iemand waar je boos op bent en deze nooit verstuurt, is het opschrijven van je angsten een uitstekende manier om ze van je borst te krijgen. Door je angsten naar buiten te brengen door ze op deze manier naar buiten te brengen, kun je ze loslaten.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen opschrijven: "Ik ben zo gelukkig in mijn relatie. Ik denk dat er iets ergs gaat gebeuren." Voeg alle angsten toe die u kunt bedenken die momenteel uw leven beïnvloeden.
- Bepaal wat je met dit papier wilt doen. Je kunt het bij je dragen en ernaar kijken wanneer je je zorgen begint te maken. Als je je angst in de openbaarheid ziet, kun je zien hoe dom het kan zijn. Je kunt het ook verscheuren, tot een bal verkruimelen of verbranden, als een symbolisch gebaar dat je je angst vernietigt en loslaat.
- Hoe meer je je angst ziet, schriftelijk uitgedrukt, hoe ongevoeliger je hersenen ervoor kunnen worden; Als je echter merkt dat het lezen ervan je van streek maakt, zoek dan een zinvolle manier om de krant los te laten.
Stap 3. Analyseer je angst
Breek af wat het is dat je zo bang maakt. Om je angst te begrijpen, moet je herkennen wat hem drijft. Probeer naast de lijst met je angsten enkele mogelijke redenen te identificeren waarom je deze angst hebt.
Met het eerste scenario zou je kunnen analyseren wat er precies "staat te gebeuren?" Je partner bedriegt? Dit kan wijzen op vertrouwensproblemen die de angst aanjagen. Iemand gewond? Dit kan duiden op angst voor verlating of alleen zijn
Deel 2 van 3: Je angst overwinnen
Stap 1. Vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren
Als je overweegt om naar een nieuwe baan te solliciteren, maar je bent te bang voor wat er mis kan gaan, vraag jezelf dan af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Misschien vind je het werk niet leuk, ben je niet dol op je nieuwe baas of collega's, of is het niet wat je verwachtte. Hoewel deze scenario's niet ideaal zijn, zijn ze zeker niet verwoestend. Als je niet tevreden bent met de nieuwe baan, kun je altijd je oude baan terugvragen of een nieuwe zoeken.
Houd er rekening mee dat als u helemaal tevreden bent met uw situatie, u er niet aan zou denken om deze te veranderen. Er is een reden waarom je iets nieuws wilt vinden. In een baan blijven waarin je ongelukkig bent, is waarschijnlijk erger dan wat er zou kunnen gebeuren op een nieuwe werkplek
Stap 2. Focus op het heden
Stop met je af te vragen wat er in de toekomst kan gebeuren of wat er al is gebeurd in het verleden. Richt je in plaats daarvan op wat er op dit moment in je leven gebeurt en stop met je af te vragen wat er zou kunnen gebeuren of wat er al is gebeurd. Je angst voor de toekomst of traumatische ervaringen uit het verleden die je hebt gehad, kunnen je ervan weerhouden vooruit te komen in je leven.
- Wanneer je merkt dat je in het verleden blijft hangen of je zorgen maakt over wat zou kunnen zijn, haal dan diep adem en breng jezelf terug naar het heden. Schrijf een lijst op van waar je op dit moment van houdt in je leven en concentreer je daarop.
- Realiseer je dat al je ervaringen je tot deze prachtige prestaties hebben geleid. Dit kan je helpen om je angsten te kalmeren en te begrijpen dat de risico's die je hebt genomen en de mislukkingen die je in het verleden hebt gehad, je vandaag naar je prestaties hebben geleid.
Stap 3. Neem snelle beslissingen en vermijd geobsedeerd te raken
Een van de beste manieren om over je faalangst heen te komen, is door snel beslissingen te nemen. In plaats van elke mogelijke uitkomst van uw keuze te obsederen en te analyseren, duikt u eerst in uw hoofd en gaat u gewoon met uw gevoel mee.
- Dit kan je helpen om verder te gaan en mogelijk te zien dat goede dingen voortkomen uit het nemen van een sprong en er gewoon voor gaan.
- Stel de volgende keer dat u een beslissing moet nemen een deadline. Geef jezelf ergens tussen de 30 minuten en een volledige dag, afhankelijk van de betekenis. Als je bijvoorbeeld op zoek was naar een promotie en je krijgt er een aangeboden, dan zou je die hele dag kunnen nemen. Ondertussen, als je moet beslissen tussen welke klassen je volgend semester op de universiteit wilt inschrijven, gun jezelf dan 30 minuten tot een uur om je opties te overwegen.
- Stel kleinere deadlines in om uw opties te onderzoeken, informatie te verzamelen en feedback van anderen te krijgen.
Stap 4. Omring jezelf met positieve mensen
Onderzoekers hebben gemerkt dat mensen de neiging hebben om beïnvloed te worden door de emoties en stemmingen van de mensen om hen heen. Als je geen vrienden en/of familie hebt die je steunen - als degenen die het dichtst bij je staan je naar beneden halen, niet bemoedigend zijn of negatief zijn, kun je deze negativiteit oppikken. Dit kan stress verhogen en zelfs leiden tot depressie. Als je merkt dat sommige mensen in je leven overdreven negatief zijn, doe dan een poging om afstand van hen te nemen. Breng in plaats daarvan meer tijd door met vrienden die positief, ondersteunend en behulpzaam zijn.
Als je niet zeker weet of je steungroep zo ondersteunend is, begin dan op te merken hoe je je voelt als je bij hen in de buurt bent. Als u zich gespannen of gestrest voelt in de buurt van bepaalde mensen en verlichting ervaart wanneer u niet bij hen bent, kan dit wijzen op een negatieve omgeving
Stap 5. Vraag hulp
Soms weerhouden onze angsten ons ervan een volledig, bevredigend leven te leiden. Als je moeite hebt om je faalangst of onheil te overwinnen, kan het helpen om met een professional te praten. Er kan een diepere, onderliggende oorzaak zijn voor je zorgen waardoor je geïmmobiliseerd en weerloos bent. Door met een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg te werken, kunt u de bron van uw zorgen identificeren en effectieve strategieën bedenken om deze te overwinnen.
Je blijft bijvoorbeeld denken dat er iets mis gaat in je relatie, dus je stelt het aangaan van een verbintenis uit. Dit kan een goede reden zijn om naar een therapeut te gaan om u te helpen de oorzaak van uw zorgen aan te pakken
Deel 3 van 3: De volgende stap zetten
Stap 1. Visualiseer een positief resultaat
Je hebt al nagedacht over het ergste dat kan gebeuren; in feite ben je er waarschijnlijk geobsedeerd door. Probeer jezelf in plaats daarvan af te vragen: "Wat is het beste dat kan gebeuren?" Richt je gedachten opnieuw op wat er gebeurt als het lukt. Mogelijk moet u dit meerdere keren doen voordat u zich zelfverzekerd begint te voelen.
Als je er bijvoorbeeld aan denkt om iemand in de sportschool mee uit te vragen voor een date, denk dan niet na over wat er gebeurt als ze 'Nee' zeggen. Denk in plaats daarvan na over wat er zou kunnen gebeuren als ze "Ja" zeggen. Misschien heb je een leuke tijd, misschien ga je op nieuwe dates en misschien vind je iemand met wie je een lange tijd een zinvolle relatie kunt hebben
Stap 2. Begrijp dat de angst misschien niet weggaat
De waarheid is dat je angst om te falen misschien nooit helemaal zal verdwijnen. Dit is een consequente gedachte voor veel mensen die streven naar succes. Maar wat je wel kunt doen, is doorzetten. Neem de sprong en laat je angst je voeden. Gebruik die angst voorgoed en laat het je helpen om je doel te bereiken. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt.
Denk na over de manieren waarop angst echt nuttig en motiverend kan zijn. Als je een gezond niveau van angst hebt, zul je meer gemotiveerd zijn om voorbereid en gewetensvol te zijn
Stap 3. Bekijk mogelijke mislukkingen als een manier om opnieuw te beginnen
Hoewel falen nooit leuk is, kan het een nieuw begin creëren. Als je ontslagen bent of je relatie voorbij is, heb je nu de kans om opnieuw te beginnen. Dat lijkt in het begin misschien ontmoedigend en overweldigend, maar het is een kans om iets anders te doen.
- Reflecteer op de ervaring en schrijf op wat je hebt geleerd. Dit kan je helpen om concreet te zien hoe het een nuttige ervaring was.
- Realiseer je dat je niet de enige bent als je faalt. Veel succesvolle mensen kwamen pas vele pogingen later op gang. Gebruik ze als inspiratie om niet op te geven.
