Ongeacht je leeftijd, achtergrond, vaardigheden en wow-factor, je bent nooit te oud, te mooi of te slim om afgewezen te worden. De enige manier om te garanderen dat je nooit wordt afgewezen, is door nooit iets te proberen en nooit met iemand anders om te gaan. Dat is echter geen manier van leven, dus op een gegeven moment zul je afwijzing in je leven ervaren. Veelvoorkomende situaties voor afwijzing zijn liefde, studies, werk, sport of zaken. Je hoeft je echter niet te laten vernietigen door afwijzing! Het overwinnen van afwijzing gaat niet over ontkennen of doen alsof alles in orde is - het gaat erom dat je leert om er goed mee om te gaan en verder te gaan met leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbij de eerste pijn komen
Stap 1. Begrijp dat uw pijn normaal is
Je gekwetst voelen na afwijzing is een normale menselijke reactie met zowel emotionele als fysiologische oorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van onverwachte afwijzing in feite fysieke symptomen veroorzaakt: emotionele pijn activeert dezelfde neuronen in je hersenen als fysieke pijn. In feite kan het ervaren van afwijzing ervoor zorgen dat je je letterlijk "gebroken hart" voelt, omdat het je parasympathische zenuwstelsel activeert, dat verantwoordelijk is voor zaken als je hartslag.
- Het ervaren van afwijzing van een romantische relatie, zoals bij een vervelende breuk, kan in feite dezelfde reacties in de hersenen veroorzaken als het zich terugtrekken uit een drugsverslaving.
- Mensen die aan een depressie lijden, kunnen het nog moeilijker hebben met gevoelens van afwijzing, zo blijkt uit onderzoek. Omdat depressie de afgifte van opioïden, of de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam, remt, kunnen depressieve personen die afwijzing ervaren de pijn acuter en langer voelen dan niet-depressieve mensen.
Stap 2. Sta jezelf toe om overstuur te zijn
Afwijzing veroorzaakt echte pijn, zowel emotioneel als vaak fysiek. Je pijn ontkennen of minimaliseren - bijvoorbeeld een afwijzing van je beste universiteitskeuze wegwuiven door te zeggen "het is niet erg" - kan het op de lange termijn zelfs erger maken. Je moet erkennen dat je gekwetste gevoelens normaal zijn, zodat je ermee verder kunt gaan.
Het is vrij gebruikelijk dat de samenleving 'hard zijn' of 'een stijve bovenlip houden' promoot, alsof het accepteren en uiten van je emoties je een inferieur persoon maakt. Dit is echter verre van de waarheid. Mensen die hun emoties onderdrukken in plaats van ze te ervaren, hebben juist meer moeite om hun problemen op te lossen en kunnen ook situaties blijven creëren waarin ze negatieve gevoelens ervaren
Stap 3. Druk je gevoelens uit
Het uiten van je emoties zal je helpen te accepteren dat je iets pijnlijks doormaakt. Afwijzing kan intense gevoelens van teleurstelling, verlatenheid en verlies veroorzaken, en je zult waarschijnlijk een eerste rouwperiode hebben om ermee om te gaan dat je niet krijgt waar je op had gehoopt. Kleineer of kroop je gevoelens niet op.
- Huil als je daar zin in hebt. Huilen kan gevoelens van angst, nervositeit en prikkelbaarheid zelfs verminderen. Het kan ook het stressniveau van uw lichaam verminderen. Dus ja, echte mannen (en vrouwen) huilen - en dat zouden ze ook moeten doen.
- Probeer niet te schreeuwen, schreeuwen of slaan. Onderzoek suggereert dat zelfs het uiten van woede door agressie tegen een levenloos object, zoals een kussen, je gevoelens van woede zelfs kan vergroten. Het is productiever om over je gevoelens te schrijven en na te denken over waarom je precies boos bent.
- Het uiten van je gevoelens via creatieve kanalen zoals kunst, muziek of poëzie kan heel nuttig zijn. Probeer echter uit de buurt te blijven van extreem verdrietige of boze dingen, omdat je je hierdoor juist slechter kunt voelen.
Stap 4. Onderzoek je gevoelens
Het is handig om precies te begrijpen ''waarom'' je van streek bent nadat je een afwijzing hebt ervaren. Was je teleurgesteld dat iemand anders voor het team werd gekozen in plaats van jou? Was je gekwetst dat de persoon in wie je geïnteresseerd bent je gevoelens niet beantwoordt? Voelde je je onwaardig omdat je sollicitatie werd afgewezen? Door over je gevoelens na te denken, zul je begrijpen hoe je ze kunt aanpakken.
Maak van deze gelegenheid gebruik om na te denken over de redenen die mogelijk achter de afwijzing hebben gezeten. Dit gaat niet over jezelf uit elkaar halen; het gaat erom een verstandige analyse te maken van wat je de volgende keer misschien anders zou willen doen. Welke redenen je ook vindt - zoals het vermijden van mensen die overdreven narcistisch zijn, je essays op tijd inleveren of harder trainen - deze kunnen je een praktisch platform bieden om vanuit te werken in plaats van gefocust te blijven op de daad van afwijzing zelf
Stap 5. Blijf bij de feiten
Het kan gemakkelijk zijn voor je gevoel van eigenwaarde om een duikvlucht te nemen nadat je bent afgewezen, vooral als die afwijzing zeer persoonlijk was, zoals een romantische afwijzing. Probeer echter bij het onderzoeken van uw gevoelens en gedachten uw uitspraken zo feitelijk mogelijk te houden.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Dat meisje dat ik leuk vind, weigerde met mij naar het bal te gaan omdat ik dik en lelijk ben", blijf bij wat je eigenlijk ''weet'': "Dat meisje dat ik leuk vind, wilde niet gaan naar het bal met mij.” Het is nog steeds afwijzing, en het doet nog steeds pijn, maar de tweede manier van denken vermijdt jezelf te schamen of te bekritiseren, wat erg ongezond gedrag is.
- Afwijzing verlaagt eigenlijk tijdelijk je IQ. Dus als je moeite hebt om helder over je gevoelens na te denken, voel je dan niet slecht - je kunt er eigenlijk niets aan doen.
Stap 6. Vermijd uithalen naar anderen
Omdat afwijzing pijn doet, reageren sommige mensen op de pijn die het veroorzaakt door boos te worden en/of uit te halen naar anderen. Deze reactie kan een manier zijn om te proberen de controle opnieuw te bevestigen of te eisen dat anderen aandacht aan hen besteden. Deze reactie kan echter in feite verdere afwijzing en isolatie veroorzaken, dus hoewel het verleidelijk is om boos en agressief te worden nadat je bent afgewezen, probeer het dan niet te doen.
Stap 7. Neem ibuprofen of paracetamol
Geloof het of niet, onderzoek wijst uit dat emotionele pijn langs veel van dezelfde paden loopt als fysieke pijn. Hierdoor is aangetoond dat het gedurende drie weken innemen van een normale dosis vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Advil of Tylenol de aanhoudende effecten van emotionele pijn door afwijzing vermindert.
Gebruik alleen vrij verkrijgbare pijnstillers en neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis. Je wilt je pijn behandelen, geen verslaving beginnen
Stap 8. Blijf gezond
Eet goed en beweeg regelmatig. Gebruik geen zelfmedicatie door te veel alcohol te consumeren of gevaarlijke stoffen te gebruiken. Door lichaamsbeweging komen natuurlijke pijnstillers vrij, opioïden genaamd, dus wanneer je je zo opgeknapt voelt dat je fit bent om te barsten, ga wandelen, fietsen, zwemmen of een andere activiteit die je graag actief doet.
Probeer je energie te kanaliseren in fysiek agressieve activiteiten zoals hardlopen, kickboksen, taekwondo of karate, als je boos bent over je afwijzing
Stap 9. Hang rond met vrienden
Een verlies van verbinding voelen is een van de grote bijwerkingen van afwijzing. Maak contact met mensen die van je houden en je steunen. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van leuke, gezonde interacties met mensen die je leuk vindt, het herstelsysteem van je lichaam kan stimuleren. Het ervaren van emotionele acceptatie door je vrienden en familie kan je helpen de pijn van je afgewezen voelen te overwinnen.
Stap 10. Veel plezier
Leid jezelf af van de pijnlijke gedachten en vind manieren om jezelf te betrekken bij dingen die je helpen om je goed te voelen. Bekijk grappige shows, luister naar parodie-podcasts of ga naar komedies in de bioscoop. Hoewel plezier hebben niet meteen je gebroken hart zal genezen, zal het je gevoelens van boosheid helpen verminderen en je positieve emoties vergroten.
Lachen is vooral belangrijk na het ervaren van afwijzing, omdat het de afgifte van chemicaliën activeert die bekend staan als endorfines, wat resulteert in gevoelens van positiviteit en welzijn. Lachen kan zelfs je tolerantie voor fysieke pijn vergroten
Stap 11. Deel je gevoelens van afwijzing met iemand die je vertrouwt
Deze persoon kan je beste vriend zijn, een broer of zus, een ouder of een therapeut. Vertel hen wat er is gebeurd en hoe je je daardoor voelde. Ze kunnen je vertellen over hun eigen ervaringen met afwijzing en wat ze hebben gedaan om ermee om te gaan; dit kan nuttig voor u zijn om van te leren.
Deel 2 van 3: De afwijzing overwinnen
Stap 1. Oefen zelfcompassie
Afwijzing kan een serieuze tol eisen van je gevoel van eigenwaarde, waardoor je jezelf voor fouten gaat slaan of denkt dat je nooit succesvol of gelukkig zult zijn. Door zelfcompassie te oefenen, kun je leren fouten en mislukkingen te accepteren als onderdeel van het leven, in plaats van er geobsedeerd door te raken. Zelfcompassie heeft drie basiselementen:
- Zelfvriendelijkheid. Vriendelijkheid voor jezelf betekent dat je dezelfde vriendelijkheid en hetzelfde begrip voor jezelf uitstraalt als naar een geliefde. Het betekent niet dat je je fouten excuseert of problemen negeert, alleen dat je erkent dat je niet perfect bent. Door van jezelf te houden, kun je ook liefdevoller zijn naar anderen toe.
- Gemeenschappelijke menselijkheid. Je gemeenschappelijke menselijkheid erkennen betekent het feit omarmen dat negatieve ervaringen, inclusief afwijzing, deel uitmaken van het menselijk leven en niet noodzakelijkerwijs te wijten zijn aan iets over jou. Als je dit begrijpt, kun je ook voorbij afwijzing komen, omdat je je realiseert dat afwijzing echt iedereen overkomt.
- Mindfullness. Mindfulness beoefenen betekent de ervaringen die je hebt erkennen en accepteren zonder oordeel. Het beoefenen van mindfulness door middel van meditatie kan je helpen je negatieve emoties te verwerken zonder je er al te veel op te concentreren.
Stap 2. Vermijd het personaliseren van de afwijzing
Het kan heel gemakkelijk zijn om afwijzing te zien als een bevestiging van onze ergste angsten over onszelf: dat we ergens niet goed in zijn, dat we het niet waard zijn om van te houden, dat we nooit succesvol zullen zijn. Als u echter leert om uw ervaringen met afwijzing te personaliseren, kunt u er positieve lessen uit trekken en u minder emotioneel verwoest voelen.
Niet "catastroferen". Catastroferen is in feite het buiten proportie opblazen van een fout of mislukking die je hebt gemaakt terwijl je je eigen positieve eigenschappen negeert. Als je wordt afgewezen voor een jobaanbieding, wil dat niet zeggen dat je nooit een baan zult vinden en ergens in een hokje onder een brug gaat wonen. Als je negatieve reacties krijgt op een essay of baan, betekent dit niet dat je niet kunt leren en verbeteren. Catastroferen neemt je de mogelijkheid weg om te zien hoe je kunt leren en groeien van je ervaringen -- zelfs de echt negatieve, zoals afwijzing
Stap 3. Maak een lijst van je positieve eigenschappen
Afwijzing schopt je vaak recht in je buik en de negatieve stemmen in je hoofd kunnen sterker worden - als je ze toelaat. Om de wens om alleen te vinden wat er mis is met jezelf tegen te gaan, moet je proactief zijn en een lijst maken van al je geweldige, positieve en sterke eigenschappen. Studies tonen aan dat wanneer je jezelf er bewust aan herinnert dat je gewaardeerd en de moeite waard bent om lief te hebben, je niet alleen beter in staat bent om afwijzing te overwinnen, maar ook veerkracht ontwikkelt voor latere afwijzing.
Stap 4. Zie afwijzing voor wat het is
Het is een verandering in waar je op hoopte, vaak abrupt en onwenselijk. Maar het is ook een kans om je pad te heroriënteren naar iets dat productiever is en waarschijnlijker voor je werkt. Hoewel het pijn doet als je er doorheen gaat, kan afwijzing je leren hoe je je sterke punten kunt ontwikkelen en je energie productief kunt richten.
Als je bijvoorbeeld net een relatiebreuk hebt meegemaakt, heeft de persoon die niet langer je intieme partner wil zijn zojuist duidelijk gemaakt dat jullie het op de lange termijn niet zouden redden als koppel. Hoewel die afwijzing prikt, is het beter om de onwerkbare situatie nu te herkennen dan zwaar in iemand te investeren om pas veel later te ontdekken dat het onwaarschijnlijk is dat je ooit compatibel zult zijn
Stap 5. Laat de tijd genezen
Het is niet voor niets een cliché - tijd herstelt omdat je het perspectief van afstand krijgt. Je hebt ook de kans om persoonlijk te groeien, waardoor je de dingen in een ander licht kunt bekijken. Het is heel moeilijk als je door de pijn heen werkt, maar na verloop van tijd zul je waarschijnlijk gaan beseffen dat wat verloren was niet de bedoeling was.
Stap 6. Leer iets nieuws
Door te leren hoe je iets moet doen wat je altijd al hebt willen doen, zul je je succesvol voelen, wat je gekwetste zelfvertrouwen kan herstellen. Iets leuks leren, zoals koken, gitaar of een nieuwe taal, zal je humeur ook een boost geven.
- Je kunt ook denken aan zaken als assertiviteitstraining. Soms ervaren mensen afwijzing omdat ze niet duidelijk genoeg waren in het communiceren van hun wensen en behoeften. Je zult merken dat als je assertiever leert zijn over wat je wilt en nodig hebt, je minder kans maakt om afgewezen te worden.
- Er kunnen momenten zijn waarop u twijfelt wanneer u iets nieuws probeert. Doe het allemaal langzaam, om jezelf niet te overweldigen. Als je hebt besloten om delen van je leven te herzien, is het begrijpelijk dat je je soms een beginneling voelt en alle gevoelens van ontoereikendheid hebt die daarmee gepaard gaan. Probeer dergelijke gevoelens echter door te drukken en realiseer je dat de "beginnersgeest" eigenlijk een positieve staat is om in te verkeren, aangezien je ontvankelijk bent voor nieuwe manieren om alles waar te nemen.
Stap 7. Trakteer uzelf
"Retailtherapie" kan zelfs positieve effecten hebben. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat wanneer u gaat winkelen, u zich misschien kunt voorstellen hoe wat u koopt in uw nieuwe leven past. Het kopen van een kledingstuk dat je goed staat of het krijgen van een mooi nieuw kapsel kan je zelfvertrouwen vergroten.
Gebruik uitgaven niet als zalf voor uw pijn, anders maskeert u eenvoudig wat er moet worden aangepakt. Overdrijf bovendien niet met uw uitgaven, anders zou u uw stressniveaus alleen maar kunnen verhogen. Het kan echter opbeurend zijn om jezelf een paar traktaties te gunnen, vooral als het je helpt om op je nieuwe pad naar betere dingen te komen
Deel 3 van 3: Sterk blijven
Stap 1. Onthoud dat niet iedereen compatibel met je zal zijn
Als je afwijzing persoonlijker was, zoals een breuk of het niet maken van het sportteam, kan het verleidelijk zijn om deze gevallen te zien als een bevestiging dat je op de een of andere manier een inferieur persoon bent. Door je echter op je gemak te voelen bij jezelf en te onthouden dat er sommige mensen op deze wereld zijn die gewoon niet compatibel met je zijn, kun je hun afwijzing accepteren en verder gaan zonder er geobsedeerd door te raken. Onthoud: hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder je op anderen hoeft te vertrouwen voor validatie.
Stap 2. Oefen met afgewezen worden in een omgeving met weinig inzet
Door jezelf in situaties te brengen waarin je afwijzing zou kunnen ervaren zonder grote negatieve of persoonlijke gevolgen, kun je leren dat afwijzing vaak niets met jou persoonlijk te maken heeft.
Als u bijvoorbeeld om iets vraagt waarvan u weet dat het waarschijnlijk zal worden geweigerd (maar dat niet erg belangrijk voor u is), kunt u oefenen met het omgaan met afwijzing
Stap 3. Blijf risico's nemen
Mensen die zijn afgewezen, kunnen risicomijdend worden, waardoor ze stoppen met dingen proberen of mensen benaderen omdat ze hun denken hebben laten domineren door hun angst om afgewezen te worden. Het is erg belangrijk om positief en hoopvol te blijven, zelfs als je wordt afgewezen.
- Als u bijvoorbeeld een gesprek voert met een vriend en u zich op de een of andere manier afgewezen voelt, kunt u zich 'afsluiten' van het gesprek om uzelf te beschermen tegen pijn. Hoewel dit je aanvankelijke ongemak kan verminderen, verbreekt het je ook van anderen en kan het de afwijzing zelfs erger maken.
- Onthoud: je wordt afgewezen voor 100% van de kansen die je niet zoekt.
Stap 4. Verwacht te slagen (maar begrijp dat je dat misschien niet doet)
Deze balans is erg lastig te bereiken, maar het is belangrijk om je gezond te houden, zelfs nadat je afwijzing hebt ervaren. Onderzoek toont aan dat of je gelooft dat je ergens in zult falen of slagen, van invloed is op hoe hard je zult werken om dat doel te bereiken, wat indirect van invloed is op je prestaties. Geloven dat je zult slagen, helpt je eigenlijk om harder te proberen.
- Het is echter belangrijk om te onthouden dat uw perceptie of u zult slagen, niet uw werkelijke succes bepaalt, alleen of u meer of minder moeite in de poging steekt. Het is nog steeds mogelijk (en op een bepaald moment in je leven waarschijnlijk) om te falen in iets waar je je goed bij voelde en waar je hard aan hebt gewerkt.
- Als je begrijpt dat je alleen je eigen acties kunt beheersen, niet het resultaat, kun je afwijzing depersonaliseren als het gebeurt. Erken jezelf dat afwijzing een mogelijkheid is, maar dat je je best zult doen, ongeacht de uitkomst.
Stap 5. Oefen vergeving
Als je je gekwetst en teleurgesteld voelt door afwijzing, is het laatste waar je aan denkt misschien wel het vergeven van de persoon (personen) die deze gevoelens hebben veroorzaakt. Proberen je in te leven in de ander kan je echter helpen om met je emoties om te gaan. Probeer na te denken over waarom de andere persoon "nee" heeft gezegd. Vaak zul je je realiseren dat hun acties niets met jou te maken hebben.
Tips
- Houd dit citaat van basketballegende Michael Jordan in gedachten: ““Ik heb meer dan 9.000 schoten gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. Bij 26 gelegenheden kreeg ik de opdracht om het winnende schot te maken, en ik miste. Ik heb in mijn leven keer op keer gefaald. En daarom slaag ik.”
- Niet alle afwijzing is gelijk geschapen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u bent afgewezen voor een baan vanwege discriminatie, heeft u juridische mogelijkheden om de zaken goed te maken.
- Onderzoek toont aan dat als je positief bent en mensen en situaties benadert in afwachting van acceptatie, je meer kans hebt om het te krijgen. Dit betekent niet dat je nooit met afwijzing te maken zult krijgen, maar het betekent wel dat je houding echt van invloed kan zijn op hoe anderen je behandelen.
Waarschuwingen
- Verwerk je gevoelens, maar blijf er niet bij stilstaan. Geobsedeerd raken door negatieve emoties kan je zelfs belemmeren om te herstellen.
- Geef niet toe aan woede of agressie, zelfs niet als je je gekwetst voelt. Als je naar anderen uithaalt, voel je je misschien tijdelijk opgelucht, maar uiteindelijk zal het jou en de ander meer pijn doen.
