Soms ben je heel erg verliefd op iemand, alleen om diegene op je hart te laten stampen. Afgewezen worden, hetzij door een breuk of omdat ze in de eerste plaats niet in je geïnteresseerd waren, kan net zoveel pijn doen als lichamelijk letsel. Het genezingsproces kan even duren, maar het is een reis die je moet maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf de ruimte geven
Stap 1. Sta jezelf toe om te rouwen
Een gebroken hart is pijnlijk. Je kunt er niet omheen dat het pijn gaat doen. Je moet jezelf de tijd geven om de emoties te voelen die gepaard gaan met hartzeer. Je hersenen vertellen je dat je gewond bent geraakt, dus probeer die gevoelens niet te onderdrukken.
- Je zult de neiging hebben om door veel emoties heen te fietsen; woede, pijn, verdriet, angst, angst, acceptatie. Het kan soms een beetje lijken alsof je verdrinkt, maar je zult merken dat je er tijdens elke cyclus gemakkelijker en sneller mee omgaat.
- Vermijd wentelen in wanhoop. Laat je huilen. Huilen is een goede zaak. Er is echter een dunne lijn tussen jezelf tijd geven om met je emoties om te gaan en er volledig door overweldigd worden. Als je merkt dat je al weken je huis niet hebt verlaten, niet hebt gedoucht en in niets geïnteresseerd bent, moet je overwegen professionele hulp te zoeken. Counseling of deelname aan een groepstherapie kan het antwoord zijn.
Stap 2. Neem het één dag per keer
Als je probeert om met al je emoties en de uitval van je hartzeer in één keer om te gaan, zul je jezelf ongetwijfeld overweldigen. Ga in plaats daarvan van moment naar moment en blijf gefocust in het heden.
- Een goede manier om gefocust te blijven in het moment, is door te oefenen om aanwezig te blijven. Als je merkt dat je gedachten vooruit springen of afdwalen in het verleden, stop dan met jezelf; jezelf fysiek stoppen. Kijk om je heen; wat zie je? Wat kun je ruiken? Hoe ziet de lucht eruit? Wat kun je voelen met je handen? Staat er wind tegen je gezicht?
- Kleine dingen gedaan krijgen. Vegen, schoonmaken, ordenen, sorteren. Ondergeschikte klusjes zoals deze helpen je geest zich te concentreren op positieve dingen in plaats van negatieve dingen. Televisie, boeken en films zijn een goede therapie in kleine hoeveelheden, maar ze zullen je gevoel van voldoening niet beïnvloeden, zoals dingen van je takenlijst afstrepen. Naarmate de kleine dingen worden gedaan, kunt u overschakelen naar grotere dingen zoals opknappen, herschikken, verbouwen. Wanneer de grotere dingen worden gedaan, zul je je houding echt een boost voelen en een betere kijk op het leven hebben.
- Begin niet aan een groot project om jezelf af te leiden. Richt je in plaats daarvan gewoon op het omgaan met je verdriet aan het einde van je relatie.
Stap 3. Maak los
Wanneer een relatie eindigt of je wordt afgewezen, zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat er een groot gat in je zit. Je hebt misschien het gevoel dat een zwart gat al het geluk uit je leven wil zuigen. Veel mensen maken de fout om meteen te proberen dat gat te vullen, omdat ze het gevoel niet kunnen verdragen. Ja, het gaat pijn doen en je zult je een tijdje leeg voelen.
- Geef jezelf de ruimte. Verbreek het contact met de ander. Verwijder ze van je telefoon, zodat je niet in de verleiding komt om dronken te sms'en. Verberg of blokkeer ze op sociale media, zodat je ze niet om twee uur 's nachts cyberstalkt. Vraag niet aan wederzijdse vrienden hoe het met ze gaat en wat ze van plan zijn. Hoe schoner de breuk, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om te genezen.
- Probeer niet meteen het door hen achtergelaten gat te vullen. Dit is een van de grote fouten die mensen maken als het gaat om het genezen van hartzeer. Een nieuwe relatie aangaan, proberen de pijn en het lege gevoel van de vorige te vermijden, werkt niet echt. Er is een term voor dat soort relaties; een terugslag. Werk door je gevoelens heen, anders komen ze later terug.
Stap 4. Praat erover
U moet ervoor zorgen dat u een ondersteuningssysteem heeft om met uw pijn om te gaan. Een sterk ondersteuningssysteem van vrienden en familie, en zelfs een therapeut, kan je helpen sneller op de been te komen dan wat dan ook. Ze vullen niet dat gat dat de persoon van wie je hield deed. Ze helpen het gemakkelijker te maken om met die leegte om te gaan.
- Zorg dat je een vertrouwde vriend of familielid hebt met wie je kunt praten, vooral op vreemde momenten in de nacht. Probeer een paar mensen te vinden die kunnen helpen de emotionele steun te zijn die de andere persoon was. Vraag je vriend(in) of je contact met hen kunt opnemen als je de neiging krijgt om met je ex te praten.
- Een dagboek bijhouden kan ongelooflijk nuttig zijn. Het is niet alleen een goede manier om je gevoelens te uiten, vooral als je je vrienden niet wilt overbelasten, maar het is ook een goede manier om je voortgang te controleren. Of u nu een online dagboek maakt, of pen op papier zet en een notitieboekje bijhoudt. Je zult kunnen zien wanneer je minder aan het verdriet begon te denken, of wanneer je weer geïnteresseerd raakte in daten (echt geïnteresseerd, niet alleen geïnteresseerd in "het opvullen van het gat").
- Soms moet u ook met een gediplomeerde therapeut praten. Er is niets mis met wat professionele hulp nodig hebben! Het is belangrijk om de stappen te nemen om jezelf te bevrijden van deze relatie uit het verleden. Een therapeut kan je een volledig onbevooroordeelde mening geven over je gevoelens en hoe je verder moet.
Stap 5. Verwijder eventuele aandenkens
Vasthouden aan herinneringen zal je herstelproces alleen maar vertragen.
- Je hoeft niet alles ritueel te verbranden, vooral als sommige items nog bruikbaar zijn en aan iemand kunnen worden gegeven die het nodig heeft. Jij doen moet ervoor zorgen dat het uit je leven is. Afhankelijk van hoe de relatie eindigde, kan een rituele verbranding veel opgekropte gevoelens losmaken.
- Denk bij elk item aan de herinnering die je ermee associeert. Stel je voor dat je die herinnering in een ballon vol helium stopt. Als je dat item kwijt bent, stel je dan voor dat die ballon wegdrijft, om je nooit meer lastig te vallen.
- Het doneren van de fysieke items die in goede staat zijn, kan een geweldige manier zijn om af te sluiten en je een goed gevoel te geven. Op deze manier kun je je de nieuwe herinneringen voorstellen die de items voor iemand anders zullen maken.
Stap 6. Help iemand in nood
Iemand helpen die worstelt met pijn, vooral een pijn die lijkt op die van jou, kan je helpen jezelf even te vergeten. Het betekent ook dat je de tijd neemt van verdriet en zelfmedelijden.
- Maak tijd om te luisteren en te helpen met de problemen van je vrienden. Laat ze weten dat de vriendschap tweerichtingsverkeer is. Laat ze weten dat ze altijd met je kunnen praten en hulp van je kunnen krijgen als ze die nodig hebben.
- Doe wat vrijwilligerswerk. Werk bij een daklozenopvang of een voedselbank. Bied je tijd aan voor het Big Brother/Big Sisters-programma of iets dergelijks.
Stap 7. Sta jezelf toe te fantaseren
Je gaat fantaseren over die persoon die bij je terugkomt en je vertelt wat een dwaas ze waren om je te laten gaan. Je gaat waarschijnlijk fantaseren over intiem zijn met die persoon, hem te kussen en dicht bij hem te zijn. Dat is volkomen normaal.
- Hoe meer je probeert die fantasieën weg te schuiven, hoe meer ze in je hoofd zullen blijven hangen. Als je probeert ergens niet aan te denken, vooral iets dat je jezelf hebt opgelegd, dan is dat alles waar je aan gaat denken.
- Richt je fantasieën op dingen die het verdriet niet aanwakkeren. In plaats van te dromen over wat de relatie had kunnen zijn, stel je voor dat je ex goede dingen doet voor de gemeenschap, of je aanbeveelt voor een baan. Deze constructieve fantasieën zijn veel meer mogelijk en veel nuttiger dan je voor te stellen wat had kunnen zijn.
Deel 2 van 3: Het genezingsproces starten
Stap 1. Vermijd dingen die herinneringen oproepen
Het wegwerken van aandenkens, zoals hierboven vermeld, zal u helpen voorkomen dat u herinneringen oproept. Er zijn echter nog andere triggers waar u rekening mee moet houden. Je zult ze niet altijd kunnen vermijden, maar als je je best doet om niet op zoek te gaan naar mentale triggers, zul je op de lange termijn genezen.
- Triggers kunnen van alles zijn, van een nummer dat aan het spelen was toen jullie twee aan jullie relatie begonnen. Misschien is het de coffeeshop waar je zoveel tijd samen Latijn hebt gestudeerd, of zelfs een geur die een herinnering oproept.
- Vaak kom je triggers tegen. Als je dat doet, erken dan de trigger en de herinneringen die het oproept, en ga dan verder. Blijf niet hangen bij de gevoelens en herinneringen. Als je bijvoorbeeld een foto van jullie twee ziet wanneer je op Facebook bent, erken dan het verdriet en de spijt die je voelt, richt je aandacht op iets positiefs of neutraals (zoals wat je morgen draagt, of de nieuwe kat die je bent). krijgen).
- Probeer niet altijd alle triggers te vermijden. Dat kun je niet doen. Wat je moet proberen is de dingen die je pijn doen te minimaliseren en een herinnering aan het verleden te zijn. Op deze manier kun je doorgaan met het genezingsproces.
Stap 2. Gebruik muziek om de genezing te helpen
Het blijkt dat muziek een therapeutisch effect kan hebben op elke stemming, en het kan zeker helpen bij je genezingsproces. Zet wat feel-good, up-beat liedjes op en dans, zing en stof de blues weg. De wetenschap heeft aangetoond dat het luisteren naar hen kan leiden tot het vrijkomen van endorfines, het opbeuren van je humeur en het bestrijden van stress.
- Vermijd sappige, droevige romantische liedjes. Deze zullen geen goede chemicaliën in je hersenen activeren. In plaats daarvan zullen ze je gevoelens van verdriet en hartzeer voeden.
- Als je merkt dat je in een put van verdriet en woede terechtkomt, is dat een goed moment om goede deuntjes op te zetten om je op te vrolijken. Het opzetten van dansmuziek kan de endorfines van het luisteren naar de muziek koppelen aan endorfines van het dansen.
Stap 3. Leid jezelf af
Nadat je over het eerste rouwproces heen bent en je emoties hebt verwerkt, moet je wat tijd besteden aan het afleiden van jezelf. Misschien heb je hobby's die je hebt genegeerd. Misschien heb je zin om wat te bakken of aan kruiswoordpuzzels te werken. Wanneer je herinneringen aan je ex beginnen op te borrelen, leid jezelf dan af met een andere gedachte of activiteit.
- Bel je vriend. Neem contact op met de vriend die zei dat je moest bellen wanneer dat nodig was. Lees een boek dat je al een tijdje wilt lezen. Zet een grappige film op (een extra bonus, want lachen kan helpen bij de genezing).
- Hoe minder je aan je ex en je hartzeer denkt, hoe gemakkelijker het genezingsproces zal zijn. Het kost werk! Er is een bewuste en weloverwogen inspanning voor nodig om je denken daadwerkelijk om te buigen en te voorkomen dat je aan je hartzeer denkt.
- Neem niet te veel "pijnstillers". Dit maskeert alleen de pijn. Soms moet je echt even een pauze nemen van de fysieke pijn. Pas echter op dat u deze verdovende routines niet misbruikt. In het begin moet je echt met je gevoelens omgaan. "Pijnstillers" kunnen dingen zijn als alcohol of drugs, maar het kunnen ook dingen zijn als obsessief naar tv kijken. of nooit van het internet af komen, of zich tegoed doen aan troostmaaltijden.
Stap 4. Verander je routine
Een deel van het omgaan met liefdesverdriet is omgaan met een breuk in bepaalde gewoonten die je hebt gevormd. Door nieuwe dingen te doen of de manier waarop je dingen doet te veranderen, maak je de weg vrij voor nieuwe gewoonten. Er zal in dit nieuwe leven geen plaats zijn voor de persoon die je hart heeft gebroken.
- U hoeft geen grote veranderingen aan te brengen om uzelf uit uw oude routines te helpen. Gewoon op zaterdag naar de boerenmarkt gaan in plaats van in bed liggen. Probeer wat nieuwe muziek uit of leer een nieuwe hobby zoals quilten of karate.
- Echt drastische dingen doe je het beste niet, tenzij je alle voor- en nadelen hebt afgewogen. Vermijd vooral iets ingrijpends in het begin van het genezingsproces. Als je eenmaal verder bent en je wilt laten zien dat je aan het veranderen bent, dan is het een beter moment om iets te doen als een tatoeage of al je haar af te knippen.
- Als je kunt, probeer dan een beetje vrij te krijgen, zodat je op vakantie kunt gaan. Zelfs een weekend nemen en naar een nieuwe bestemming gaan, kan je een nieuw perspectief op het leven geven.
Stap 5. Saboteer je genezing niet
Je gaat waarschijnlijk terugvallen, terwijl je op weg bent naar genezing. Dat is oké, het kan onderdeel zijn van het proces! Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten, om te voorkomen dat die terugval je te ver naar achteren plaatst.
- Wees voorzichtig met de taal die je gebruikt. Wanneer je woorden als "vreselijk" of "vreselijk" of "nachtmerrie" gebruikt, zul je vast komen te zitten door de dingen negatief te bekijken. Dit zal je gedachten kleuren. Als je het positieve niet kunt vinden, blijf dan zoveel mogelijk bij neutrale gedachten. Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen "Deze hele breuk is zo verschrikkelijk", zeg je: "Deze breuk is heel moeilijk voor me geweest, maar ik doe mijn best om er doorheen te komen."
- Breng jezelf niet in een gênante situatie. Rijd niet elke avond langs het huis van je ex om te zien of ze een nieuwe date hebben, bel ze niet dronken of sms ze niet. Deze dingen maken het moeilijker om het verleden los te laten.
- Onthoud dat dingen veranderen. Mensen veranderen, situaties veranderen. Wat je nu voelt, is niet wat je over een week, over een maand, over een jaar zult voelen. Uiteindelijk kun je terugkijken op deze tijd van je leven zonder je lichamelijk ziek te voelen.
Deel 3 van 3: Acceptatie bereiken
Stap 1. Vermijd het plaatsen van de schuld
Een deel van het genezen van je hartzeer, van acceptatie vinden voor hoe de dingen zijn gebeurd, is je realiseren dat jezelf of de ander de schuld geven gewoon niet nuttig is. Wat er is gebeurd, is gebeurd en je kunt nu niets doen of zeggen om dat te veranderen, dus laat de schuld los.
- Probeer wat vriendelijkheid jegens hen te voelen. Wat ze ook deden of niet deden, probeer medeleven te vinden voor hun problemen, voor wat ze doormaken. Het betekent niet eens dat je ze moet vergeven, maar het betekent wel dat je niet blijft vasthouden aan je boosheid jegens hen.
- Geef jezelf ook niet de schuld. Voel je vrij om de dingen die je in de relatie hebt gedaan en die mogelijk problemen hebben veroorzaakt, te accepteren en ermee om te gaan. Beloof jezelf om het in de toekomst beter te doen. Besteed gewoon niet veel tijd aan het piekeren over wat er mis is gegaan.
Stap 2. Weet wanneer je klaar bent om verder te gaan
Iedereen geneest in een ander tempo. Er is geen vaste tijdsperiode voor genezing van hartzeer, maar er zijn enkele tekenen dat u op een gezondere plaats komt.
- Vraag je niet langer af of zij het zijn die elke keer bellen als er een nummer op je telefoon verschijnt dat je niet herkent.
- Je bent gestopt met fantaseren dat ze tot bezinning komen en je op je knieën om vergiffenis smeken.
- Je identificeert je niet zo met liedjes en films over liefdesverdriet. Je merkt dat je het leuk vindt om dingen te lezen en ernaar te luisteren die helemaal niet met relaties te maken hebben.
Stap 3. Zoek uit wie je bent
Een ding dat de neiging heeft om aan de kant te blijven staan in een relatie, en in de eerste rouwfase, is wie je bent! Het gaat al heel lang over jou als partner of koppel. Dan ben jij het als iemand die rouwt om het einde van dat partnerschap.
- Werk aan persoonlijke groei, intern en extern. Kom in vorm of verander je look. Deze dingen kunnen echt helpen om je zelfvertrouwen te vergroten, dat waarschijnlijk een deuk heeft opgelopen. Zoek uit welke gebieden van je innerlijke zelf werk nodig hebben. Bijvoorbeeld: je kunt een slecht humeur hebben, waardoor je passief-agressief handelt. Daarom zou je moeten werken aan het vinden van gezondere manieren om die woede te uiten.
- Ontwikkel wat jou uniek maakt. Als je zoveel tijd met iemand anders doorbrengt en omgaat met de gevolgen van het uiteenvallen, heb je de neiging om je minder op belangrijke aspecten van jezelf te concentreren. Maak opnieuw contact met mensen en activiteiten waar je geen tijd voor had toen je in deze relatie zat en de breuk verwerkte.
- Probeer nieuwe dingen uit. Dit kan je helpen kennis te maken met verschillende mensen, mensen die nog nooit de persoon hebben ontmoet die je zoveel verdriet heeft bezorgd. Mensen buiten je vaste vriendenkring. Door nieuwe dingen te leren, kun je je gedachten afleiden van het liefdesverdriet en het heden.
Stap 4. Voorkom terugval
Net zoals je je genezing niet wilt saboteren, wil je ook geen dingen doen waardoor je terugvalt in het hartzeer. Soms kun je dit niet vermijden, maar je kunt het risico wel minimaliseren.
- Laat die persoon niet te snel terug in je leven, of helemaal niet. Als je dat doet, kan het een heropleving van ongeluk en hartzeer veroorzaken. Soms is vrienden zijn met een ex gewoon niet mogelijk.
- Raak niet in paniek als je terugvalt. Het werk dat je al hebt gedaan om over het verdriet heen te komen, is niet voor niets geweest. Het zal zijn vruchten afwerpen. Geef niet op. Iedereen heeft met tegenslagen te maken, zeker met dit soort zaken.
Stap 5. Doe dingen die je leuk vindt
Dingen doen waar je blij van wordt of die je leuk vindt, helpt om het dopaminegehalte in je hersenen te verhogen. Dit is een chemische stof die helpt bij geluk en het verminderen van stress (waarvan hartzeer kan oplopen tot elf).
- Doe dingen die je niet associeert met je ex. Probeer nieuwe dingen uit, of doe dingen die je niet meer deed toen jullie samen waren.
- Leer gelukkig te zijn. Mensen voelen zich aangetrokken tot gelukkige mensen, omdat gelukkige mensen ervoor zorgen dat ze zich gelukkig voelen. Hoewel je je niet altijd gelukkig zult voelen, moet je werken aan dingen die je leuk vindt en een leven leiden dat je gelukkig maakt.
Stap 6. Geef liefde
Na een breuk en het lange proces van genezing van hartzeer, vind je het misschien moeilijk om je weer open te stellen voor andere mensen. Sta niet toe dat wat er in het verleden is gebeurd een negatieve invloed heeft op wat er nu of in de toekomst is.
Erken dat je misschien weer gekwetst wordt als je je openstelt, maar dat je het toch moet doen. Jezelf afsluiten is een trefzekere manier om problemen met je gezondheid aan te wakkeren, zowel mentaal als fysiek. Het kan ook toekomstige relaties en vriendschappen saboteren als je stopt met het vertrouwen van mensen. Leer jezelf te vertrouwen
Stap 7. Laat je niet ontmoedigen
Het is belangrijk om te onthouden dat genezing van hartzeer een proces is. Het zal niet meteen gebeuren. Je zult tegenslagen hebben, je zult problemen tegenkomen en je zult een breed scala aan minder dan plezierige emoties voelen. Je hebt tenslotte een stukje van je hart weggegeven. De pijn is het bewijs dat je een mens bent, gemaakt met mededogen en onvolkomenheden zoals de rest van ons.
Moedig jezelf aan door de kleine overwinningen te vieren. Als je je realiseert dat je een hele dag hebt doorgebracht zonder aan je ex te denken, vier dat dan met een feestelijk drankje of een koekje
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Blijf van jezelf houden, ook al lijkt het een onmogelijk doel. Op de lange termijn zul je een sterker persoon zijn
- Een grap per dag zal je aan het lachen maken en in tijden als deze, zelfs als het verkeerd voelt, zal lachen je gelukkig maken!
- Anderen helpen helpt vaak jezelf. Geef goed advies en wees niet negatief.
Waarschuwingen
- Nooit jezelf pijn doen of proberen jezelf pijn te doen vanwege verloren liefde.
- Vertrouw niet alleen op deze tips. Als de situatie verslechtert, kunt u overwegen professionele hulp in te schakelen.
