Er zijn tientallen diëten, variërend van diëten die volkomen logisch zijn en vaak effectief zijn tot diëten die uit het niets verzonnen lijken en een complete grap zijn. We zullen 17 van de meest populaire deconstrueren, waarbij we praten over restrictiediëten (het beperken van calorieën of voedselgroepen), patroondiëten (waarbij je verandert wanneer en hoe je eet) en crashdiëten (waarbij het doel is om veel gewicht te verliezen snel). Als u over alle benodigde kennis beschikt, kunt u beslissen welk dieet het beste bij u past.
Stappen
Deel 1 van 3: Beperkingsdiëten onderzoeken
Stap 1. Start een caloriearm dieet
Dit is een van de eenvoudigste en gemakkelijkste diëten om te volgen. Bij een caloriearm dieet verlaag je simpelweg de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt – hoe minder je binnenkrijgt, hoe sneller je afvalt. De overtuiging hier is dat minder calorieën direct correleert met gewichtsverlies, helemaal niet. Dat gezegd hebbende, je mag nooit minder dan 1200 calorieën per dag eten.
- De voors: Geen enkel voedsel is verboden, ze moeten alleen in gecontroleerde porties worden gegeten. Elk pakket moet nu wettelijk een voedingsetiket hebben en veel restaurants houden rekening met caloriearme diëten, waardoor uitgaan gemakkelijk wordt.
- De nadelen: Het vereist wiskunde en constante toewijding bij het bijhouden van al het voedsel dat je eet (en ook wat je drinkt), hoewel technologie dit gemakkelijker heeft gemaakt. Bij zeer beperkte diëten voelt u zich niet verzadigd en kunt u zelfs misselijk of duizelig worden. Het is ook moeilijk om op gewicht te blijven als u uw normale calorie-inname hervat.
-
Wie moet dit volgen?
Als je je vastberaden voelt en het niet erg vindt om potlood en papier bij je te hebben (of voor elke maaltijd een app op je telefoon te gebruiken), kan dit dieet voor jou werken. Het is goed voor mensen met een beperkt budget en degenen die het behoorlijk druk hebben. Het is niet geweldig voor degenen die de neiging hebben om veel te snacken en voor degenen die willen voorkomen dat hun inname onophoudelijk wordt bijgehouden.
Stap 2. Probeer een koolhydraatarm dieet
Dit dieet kan resulteren in snel gewichtsverlies, hoewel het niet voor iedereen is weggelegd. Met dit dieet bestaat je inname uit hoge niveaus van eiwitten en vetten (vet is goed voor je, zo beweren Atkins-voorstanders). Een koolhydraatarme dieter eet veel vlees, kaas, eieren, groenten en noten - en zo ongeveer niets anders. De overtuiging achter dit dieet is dat wanneer je lichaam geen koolhydraten heeft om te verbranden, het in een staat van ketose komt, waar het rechtstreeks naar het verbranden van vet gaat (vandaar waarom vetinname zo belangrijk is).
- De voors: Het is vrij eenvoudig te volgen en stelt u in staat om veel heerlijke, vaak vette voedingsmiddelen (vlees, kaas, enz.) te eten die andere diëten beperken. Er is geen caloriebeperking, dus als je het goed doet, zul je zelden honger hebben.
- De nadelen: In de beginperiode (2 weken) voelen mensen zich vaak ziek. Dit wordt "inductiegriep" genoemd en gaat snel voorbij, waarna mensen zich energieker voelen en genieten van een verbeterde gezondheid en gewichtsverlies. Bovendien zijn veel voedingsmiddelen verboden terrein, wat ongelooflijk moeilijk te onderhouden kan zijn. Het kan ook gemakkelijk zijn om je te vervelen, vooral als je geen keukenprinses bent.
-
Wie moet dit volgen?
Als je een geweldige kok bent (of goed kunt grillen), zal dit dieet een stuk eenvoudiger zijn. Als alternatief, als je het niet erg vindt om dag in dag uit dezelfde dingen te eten, is dit dieet ook goed. Als je een razende zoetekauw bent en niet zo'n vleeseter bent, zal dit dieet erg moeilijk vol te houden zijn, en dat is een understatement.
Vergelijkbaar met het Atkins, of koolhydraatarm dieet, is het South Beach-dieet. Het beperkt bepaalde koolhydraten en verzadigd vet. Vanwege de specifieke kenmerken is het iets minder eenvoudig, maar sommigen vinden het misschien beter beheersbaar (omdat sommige koolhydraten, vooral in fase twee, zijn toegestaan)
- Zelfs bij een koolhydraatarm dieet moet u ten minste 20 gram koolhydraten per dag eten.
Stap 3. Experimenteer met een vetarm dieet
Met dit dieet richt je je niet op calorieën of koolhydraten, maar op vet. Vetarme diëten kunnen gevaarlijk zijn, omdat er essentiële vetzuren zijn die het lichaam nodig heeft om te functioneren. De enige vetten die slecht voor je zijn, zijn transvetten. De overtuiging van dit dieet is dat vet meer calorieën bevat dan eiwitten of koolhydraten en daarom beperkt u met een beperkte vetinname uw calorie-inname om op te starten.
- De voors: Het is vrij gemakkelijk te onderhouden en omvat het eten van veel fruit en groenten. "Vetarm" staat op veel etiketten en veel ervan is gezond verstand (vermijd snoep, gebak, kaas, rood vlees, enz.).
- De nadelen: Het belangrijkste nadeel van dit dieet is dat het feit dat een voedingsmiddel vetarm is, niet betekent dat het suikerarm of zoutarm is, wat net zo slecht, zo niet erger is. Sommige vetten zijn goed voor je, en je lichaam kan uiteindelijk verlangen naar lege koolhydraten om de leegte op te vullen.
-
Wie moet dit volgen?
Probeer dit dieet als het voor u gemakkelijk is om op natuurlijke wijze fruit, groenten, volle granen en mager vlees binnen te krijgen. Probeer dit dieet niet als u een vlees- en kaasliefhebber bent, een ijverig dieet wilt of snel wilt afvallen.
Stap 4. Ga veganistisch of vegetarisch.
Een vegetarisch dieet houdt in dat je geen vlees eet; een veganistisch dieet houdt in dat je helemaal geen dierlijke producten eet (eieren, melk, enz.) Dat gezegd hebbende, er zijn veel varianten van vegetarisme, van "flexitariërs" die af en toe vlees eten, tot pescatarians die alleen vis eten, tot ovo -vegetariërs die wel eieren eten. Over het algemeen is dit dieet caloriearm, vetarm en vol met veel voedingsstoffen.
- De voors: Dit soort dieet kan helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen. De meeste vegetariërs/veganisten eten veel fruit en groenten, wat goed voor je is. Je hoeft niet te tellen en snoep is niet verboden voor vegetariërs. Bovendien is het diervriendelijk.
- De nadelen: Het moet goed gebeuren - je lichaam heeft eiwitten nodig die planten vaak niet hebben. Zelfs als je veganist bent, ben je niet per se gezond. Bovendien mag het niet leiden tot gewichtsverlies (een doos Twinkies voor elke maaltijd is technisch vegetarisch).
-
Wie moet dit volgen?
Probeer dit dieet in ieder geval als je niet veel om vlees geeft, als je een goede kok bent (je zult recepten voor jezelf moeten aanpassen om aan je dieetbehoeften te voldoen), en als je geen beperkt budget hebt (verse producten kunnen duur zijn). Vermijd dit dieet als je van nature een vleeseter bent en uit wilt gaan en koken (koken voor anderen of koken dat anderen voor jou doen) eenvoudig is.
Stap 5. Probeer het glycemische indexdieet
De glycemische index is een systeem dat identificeert welke voedingsmiddelen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en in welke mate. Hoe hoger het getal (1-100), hoe slechter het eten voor je is. Het GI-dieet vermijdt voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, in de overtuiging dat die pieken de vetopslag bevorderen, de eetlust vergroten en tot gewichtstoename leiden. Het dieet bestaat voornamelijk uit complexe, volkoren koolhydraten en bepaalde soorten fruit en groenten.
- De voors: Het kan uw kansen op diabetes en beroerte verminderen. Je krijgt nog steeds al je voedselgroepen. Je kunt eten wat je wilt wanneer je maar wilt, zolang het GI-nummer maar laag is.
- De nadelen: Het is niet logisch – sommige vruchten zijn bijvoorbeeld in orde en andere niet (meer nog, een rijpe banaan heeft een hoger aantal dan een onrijpe banaan). Daarom kan het een beetje moeilijk te volgen zijn. Bovendien veranderen uw reacties op voedingsmiddelen elke dag, dus de werkzaamheid kan moeilijk te volgen zijn.
-
Wie moet dit volgen?
Gebruik dit dieet als je op zoek bent naar langzaam, continu gewichtsverlies en een eetpatroon dat je heel lang wilt volhouden. Doe dit dieet niet als u op zoek bent naar snelle resultaten en iets wilt dat gemakkelijk bij te houden is.
Stap 6. Ontdek het mediterrane dieet
Bij dit dieet draait alles om eenvoudig en vers eten. Het is gebaseerd op het dieet van de mensen in Zuid-Italië en Griekenland die veel fruit en groenten, olijfolie, ongewijzigde zuivelproducten, noten en heel weinig rood vlees eten. De mensen in deze regio vertonen opmerkelijk lage niveaus van hartaandoeningen, kanker, diabetes en zwaarlijvigheid - om er maar een paar te noemen.
- De voors: Het beperkt geen enkele voedselgroep ronduit, hoewel er weinig ruimte is voor bewerkte junkfood. Het bevat complexe koolhydraten zoals haver (een overwinning voor de meeste mensen) en zelfs af en toe een glas rode wijn. Het heeft wonderen gedaan voor de algehele gezondheid en is vrij gemakkelijk te onderhouden zolang je je bewust bent van je beslissingen.
- De nadelen: Gewichtsverlies zal niet snel zijn en de effecten kunnen meer intern zijn dan wat dan ook. En omdat het zo breed is, is het gemakkelijk om aan te nemen dat iets in orde is als dat niet zo is. Daarnaast is een handvol noten prima, maar een hele pot niet. U moet uw portiegroottes zorgvuldig bijhouden.
-
Wie moet dit volgen?
Probeer dit dieet als u uw algehele gezondheid wilt verbeteren (in plaats van snel gewichtsverlies) en houdt van het idee om alleen onbewerkt, schoon voedsel te eten. Gebruik dit dieet niet als u op zoek bent naar een snelle oplossing, niet zo'n kok bent (zeer weinig diepvriesmaaltijden zijn mediterraan vriendelijk) of een krap budget heeft.
Stap 7. Ga paleo.
Een recente voedingstrend is het "paleo"-dieet, waarbij je alleen eet wat de oude mens voorhanden had - voornamelijk mager vlees, vis, fruit, niet-zetmeelrijke groenten, noten en eieren. Dit dieet sluit zuivel en bewerkte voedingsmiddelen volledig uit, om nog maar te zwijgen van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen. Het kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen, wat geweldig kan zijn voor uw gezondheid.
- De voors: Het kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, indien correct uitgevoerd. Het gaat terug naar hoe mensen zouden moeten eten, waardoor je je over het algemeen gezonder voelt. Er is ook geen tellen bij betrokken!
- De nadelen: Hadden we al gezegd geen aardappelen en geen zuivel? Sommige voedingsmiddelen die grotendeels als gezond worden beschouwd (zoals melk) worden gesneden. Bovendien kan het erg moeilijk zijn om uit eten te gaan of voedsel voor je te laten bereiden, omdat dit basisvoedsel wordt gesneden. Het kan ook gemakkelijk zijn om te veel te eten van iets dat goed voor je is, maar alleen met mate.
-
Wie moet dit volgen?
Probeer dit dieet eens uit als je van "clean eating" houdt en van een uitdaging in de keuken houdt. Gebruik dit dieet niet als je geen tijd of energie hebt om nieuwe kooktactieken te leren of te worstelen met restaurantmenu's. Dit dieet is ook niet goed voor degenen die zich geen leven zonder toetje kunnen voorstellen.
Stap 8. Ga Aziatisch.
Het traditionele Aziatische dieet (TAD), bekend als de moeder van alle moderne diëten, heeft een geschiedenis van bijna 5.000 jaar en wordt tegenwoordig door miljarden mensen over de hele wereld toegepast. Het pleit voor een natuurlijk, gezond en uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten en volle granen, met matige hoeveelheden eieren, mager vlees en vis. Aanhangers van het dieet hebben ook een lager risico op diabetes, hoog cholesterol, hartaandoeningen en beroertes.
- De voors: Het is volledig natuurlijk, volledig ondersteund door wetenschappelijk bewijs en 100% veilig. Het dieet is uitgebalanceerd, zodat aan al uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Er hoeft niet te worden geteld, hoewel dat zeker kan als u dat wilt.
- De nadelen: Je moet een paar Aziatische gerechten leren koken. De meeste zijn echter heel eenvoudig. Je moet bijna alle bewerkte voedingsmiddelen en junkfood opgeven.
-
Wie moet dit volgen?
Dit is het perfecte dieet voor mensen die houden van gezond en schoon eten, andere culturen willen leren kennen en nieuwe kookrecepten in de keuken willen ontdekken.
Stap 9. Overweeg programma's voor gewichtsverlies
Overweeg Jenny Craig, Nutrisystem of andere soortgelijke programma's. Er is een overvloed aan dieetprogramma's beschikbaar die voor u worden verpakt met maaltijden, vergaderingen en zelfs pamfletten die u kunt lezen om wakker te blijven. De meeste zijn caloriearm, maar sommigen houden ook van vetarme voedingsmiddelen.
- De voors: Alles wordt voor je gedaan. Bij sommige programma's worden de maaltijden zelfs aan de deur bezorgd. Als je je eraan houdt, kun je het niet verpesten. Daarnaast heb je een netwerk van mensen tot je beschikking die je ter ondersteuning kunt gebruiken.
- De nadelen: Je eet grotendeels alleen voedsel dat door het programma is voorgeschreven. Elke kamer heeft ook kosten inbegrepen.
-
Wie moet dit volgen?
Probeer een programma als je alles netjes en droog wilt, zonder opties om het gemakkelijk te maken en simpel te houden. Dit is ook goed voor mensen die energie krijgen van anderen en die zouden profiteren van vergaderingen en steungroepen. Als je zelf wilt koken en veel opties wilt, is het volgen van een programma waarschijnlijk niet het beste dieetidee voor jou.
Deel 2 van 3: Dieetpatronen verkennen
Stap 1. Probeer intermitterend vasten
Intermitterend vasten, of IF, is waar je alleen op bepaalde tijden van de dag eet, of een bepaald aantal uren vast. Sommige mensen gaan 24 uur lang niet eten, terwijl anderen bijvoorbeeld alleen tussen 12.00 en 18.00 uur eten. De overtuiging is dat wanneer je lichaam geen maaltijd heeft om van te smullen, het rechtstreeks naar je vetopslag gaat, wat resulteert in gewichtsverlies.
- De voors: IF leidt tot gewichtsverlies, al is het niet deels omdat je gewoon minder eet. Het is super goedkoop (niet eten = $ 0), en de resultaten kunnen behoorlijk grimmig zijn, vooral als je om te beginnen te zwaar of zwaarlijvig bent.
- De nadelen: Dit is erg ongezond als het verkeerd wordt gedaan - je lichaam heeft voedsel nodig om te overleven. U zult zich, althans in het begin, moe, prikkelbaar en misschien zelfs misselijk voelen. Bovendien heb je de wilskracht van een machine nodig om je eraan te houden.
-
Wie moet dit volgen?
Als u op zoek bent naar snel gewichtsverlies en het niet erg vindt om bij te houden wanneer u wel en niet moet eten, wilt u dit misschien eens proberen. Als je echter nogal sociaal bent en je graag aan een routine houdt, is dit dieet niets voor jou.
Stap 2. Doe aan calorie-cycling
Recente wetenschap heeft het idee van calorie-cycling ondersteund: in een willekeurige week heb je een paar dagen met weinig calorieën, een paar gewone dagen en een dag met veel calorieën. Het zorgt ervoor dat het lichaam niet weet wat het kan verwachten, en houdt het daarom altijd in een hogere versnelling.
- De voors: Geen enkele voedselgroep is beperkt met dit dieet, en er is die ene dag waarop je 'gezond eet'. Er zijn geen vaste tijden; je hoeft alleen maar te onthouden welke dag het is!
- De nadelen: Je moet om te beginnen je calorieën tellen, wat een beetje vervelend kan zijn. Je kunt ook niet te veel vrijheden nemen - alleen omdat het je calorierijke dag is, wil nog niet zeggen dat je 30 brownies kunt eten (als je resultaten wilt, tenminste).
-
Wie moet dit volgen?
Het meeste onderzoek lijkt te zeggen dat dit gezond genoeg is, als het goed wordt gedaan. Als u resultaten wilt zien, zorg er dan voor dat u elke dag voldoende fruit, groenten, mager vlees en volle granen binnenkrijgt, ongeacht wat voor dag het is. Als je ijverig bent en geïnteresseerd bent in hoe het lichaam werkt, kan dit iets voor jou zijn. Maar ken uw zwakke punten - dit dieet kan gemakkelijk te misbruiken zijn en het kost moeite om calorieën te tellen en op schema te blijven.
Stap 3. Overweeg het 3-uurs dieet
Dit is een dieet dat zegt dat je om de 3 uur moet eten om je stofwisseling op peil te houden - als je dat niet doet, gaat je lichaam automatisch in de hongerdoodmodus. Je eet regelmatig lichte maaltijden en tussendoor 100 calorieën tussendoortjes. Je eet echter niet 3 uur voor het slapengaan. Er zijn kant-en-klare maaltijden die u op dit plan kunt kopen als u geïnteresseerd bent.
- De voors: Je kunt alles eten (zelfs gebakken kip), als je je portiegroottes onder controle hebt. Het geeft je ook een vol gevoel, omdat je de hele dag aan het eten bent. Het stimuleert ook een gezond evenwicht van alle voedselgroepen.
- De nadelen: Dit dieet is gemakkelijk verkeerd te doen. De vrijheid maakt het gemakkelijk om misbruik te maken. Bovendien is er niet veel wetenschap om het idee te ondersteunen dat vaak eten is wat je zou moeten doen.
-
Wie moet dit volgen?
Probeer dit dieet uit als je op zoek bent naar een interessante draai aan diëten en toch merkt dat je aan het snacken bent. Probeer dit dieet niet als u op zoek bent naar trefzeker gewichtsverlies of als u een gebrek heeft aan wilskracht.
Stap 4. Experimenteer met het New Beverly Hills-dieet
Het idee achter dit dieet is dat het niet gaat om welk voedsel je eet, het gaat erom wanneer je het eet en waarmee je het eet. De juiste combinatie leidt tot een betere spijsvertering en je lichaam raakt het kwijt in plaats van het in vet te veranderen. Het beweert dat je tijdens de 35-daagse initiatiefase van het dieet tot 15 pond gewichtsverlies zult zien.
- De voors: Er is geen calorie- of voedselgroepbeperking en geen portiecontrole, geloof het of niet. Je hoeft niets te tellen, behalve de tijd. Het stimuleert ook fruit en groenten, die goed zijn voor het lichaam.
- De nadelen: Nou, om te beginnen is het niet wetenschappelijk onderbouwd, en in het begin hoef je alleen maar fruit te eten. Hoewel fruit een gezond onderdeel is van een evenwichtige voeding, is het niet gezond om alleen fruit te eten. De regels zijn een beetje ingewikkeld en moeilijk te volgen (eet eiwit pas als je eiwit hebt gegeten; als je eenmaal een fruitsoort hebt gegeten, ben er dan klaar mee en stap over op een ander soort fruit, enz.).
-
Wie moet dit volgen?
Probeer dit dieet als u niet van portiecontrole of voedselbeperking houdt. Er is een boek, tapes en maaltijdplannen die je tegen betaling kunt kopen, als je bereid bent om geld uit te geven. Probeer dit dieet niet als je niet ijverig en serieus bent - dit dieet is gemakkelijk om niet af te vallen.
Deel 3 van 3: Zorgen voor een succesvol dieet
Stap 1. Vermijd crashdiëten
Crash-diëten zijn extreme diëten die beloven je te helpen snel af te vallen, maar het probleem is dat ze zelden werken. Vaak dwingen ze je om jezelf uit te hongeren, wat gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid. Probeer bij het diëten trendy crashdiëten te vermijden, zoals:
- Reinigt
- Sapdiëten
- Soepdieet, zoals het koolsoepdieet of het kippensoepdieet
- Vloeibaar dieet
- Grapefruit dieet
Stap 2. Doe het met een buddy
Ongeacht wat voor soort dieet je ook doet, doe het met een vriend als je kunt. Dit geldt dubbel voor elk dieet dat moeilijk vol te houden is. Iemand hebben is om je sterk te houden en je verantwoordelijk te houden, misschien is dat precies wat je nodig hebt om er doorheen te komen.
Dit is de reden waarom de programma's, zoals Weight Watchers, nuttig zijn. Maar je hebt vaak geen geverifieerd programma nodig om steun te vinden – praat met je vrienden en familie, want zij kunnen hetzelfde meemaken
Stap 3. Combineer het met lichaamsbeweging
Bijna elk dieet wordt aangevuld met lichaamsbeweging, of het nu aerobics, krachttraining of beide is (beide is over het algemeen het beste). Of het nu een wandeling in het park is of een run van 4 mijl, het is een goed idee. En de resultaten van uw gewichtsverlies zullen nog meer opvallen, waardoor het plan gemakkelijker vast te houden is.
- Voor een goede gezondheid minimaal 150 minuten per week bewegen. Als je wilt afvallen, moet je minimaal 300 minuten per week doen.
- Dit moet alleen worden vermeden als uw caloriebeperking ernstig is - als u traint op een voortdurend lege maag, kan dit gevolgen hebben voor de gezondheid.
Stap 4. Ga voor biologisch en volkoren
Nogmaals, ongeacht het dieet dat u volgt, als u voedsel eet, kies dan biologisch wanneer u kunt en volkoren wanneer u kunt. Hoe minder processen je voedsel heeft doorlopen, hoe intacter de voedingsstoffen zijn.
Dit is waar diëten duur kan worden. Om het goedkoper te maken, koopt u in bulk en winkelt u op boerenmarkten wanneer u kunt. Organiseer ook potlucks met vrienden die zich ook bewust zijn van hun eten
Stap 5. Zorg dat het flexibel en plezierig is
Geen enkel dieet zal blijven hangen als het niet twee dingen zijn:
- Flexibel. Er zullen dagen zijn dat je besluit om sociaal te zijn en uit te gaan naar restaurants. Er zullen dagen zijn dat je niets anders te eten hebt dan ramennoedels. Er zullen dagen zijn dat je er gewoon geen zin in hebt. Een dieet dat flexibel is, waarbij je jezelf niet de schuld geeft als je het verprutst, is het gemakkelijkst vol te houden.
- Plezierig. Er is geen raketgeleerde voor nodig om te beseffen dat het niet leuk is om een week lang citroen-esdoornwater te drinken. Als dat zo was, zou het gemakkelijker zijn om je eraan te houden. Zorg ervoor dat wat voor soort dieet je ook kiest, bepaalde voedingsmiddelen bevat die je lekker vindt. Houd je van vlees? Probeer het Atkins-dieet. Kun je geen genoeg krijgen van olijfolie? Ga mediterraan. Je hebt opties!
Stap 6. Raadpleeg uw arts voor dieetadvies
De enige persoon die uw lichaam bijna net zo goed kent als u en een mening heeft die u moet vertrouwen, is uw arts. Voordat u met een serieus dieet begint, is het belangrijk om hem of haar om advies te vragen. Elk lichaam is anders en sommige diëten zijn mogelijk niet geschikt voor de jouwe.
- Dit geldt dubbel als je zwanger bent, een opgroeiende tiener, een bejaarde bent, of als je gezondheidsproblemen hebt. Het laatste dat u wilt, is dat uw dieet meer gevolgen voor de gezondheid heeft. Praat met uw arts over een aantal diëten die u overweegt - hij of zij heeft misschien een nog beter idee!
- Vraag om een verwijzing naar een geregistreerde diëtist, die u kan helpen bij het bedenken van het juiste dieet voor uw levensstijl en gewichtsverliesdoelen.
