De industrie voor gewichtsverlies en diëten is enorm en biedt consumenten een grote verscheidenheid aan dieetprogramma's en producten. Als je geïnteresseerd bent om af te vallen of een nieuw dieet te volgen, zijn er heel veel opties die je kunt proberen. Hoewel een verscheidenheid aan diëten een geweldig idee lijkt, kan het moeilijk zijn om elk type dieet te doorzoeken om er een te vinden die het beste bij uw levensstijl past. Als je een programma volgt dat te moeilijk, te duur of niet leuk is, houd je het waarschijnlijk niet op de lange termijn vol, waardoor je weer aankomt (jojo-dieet). Zoek een programma waar u echt van zult genieten en waar u zich op lange termijn aan kunt houden, zodat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid kunt bereiken.
Stappen
Deel 1 van 3: Een dieet starten
Stap 1. Praat met uw arts
Voordat u met een dieet begint, is het altijd het beste om met uw arts te praten, vooral als u een medische aandoening heeft zoals diabetes. Uw arts is een uitstekende bron van informatie voor gewichtsverlies. Praat met hen over uw doelen en wens om af te vallen en vraag om advies.
- Vraag uw arts naar specifieke diëten die u heeft overwogen en of deze wel of niet veilig of geschikt voor u zijn.
- Veel artsen en hun kantoren bieden ook interne programma's voor gewichtsverlies. Deze worden meestal aangevuld met maaltijdplannen en regelmatige bezoeken aan het kantoor voor follow-up.
- Overweeg ook een ontmoeting met een geregistreerde diëtist. Deze voedings- en afslankprofessionals kunnen voor u een dieet- en maaltijdplan op maat ontwerpen of u helpen bij het volgen van een commercieel programma.
Stap 2. Bepaal je doel
Voordat u kunt beslissen welk type dieet het beste bij uw levensstijl past, moet u uw doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid bepalen. Dit zal u helpen beslissen welk type dieet wel of niet zal werken.
- Wees specifiek in het maken van je doelen. Dit soort doelen is het beste omdat je jezelf veel informatie geeft. Vermeld het wat, wanneer, waar en hoe van je doel.
- Wees ook realistisch met je doel. Het is bijvoorbeeld niet realistisch om 10 kilo in een week te willen verliezen; het is echter realistisch (en gezond) om te streven naar een gewichtsverlies van 1 – 2 pond per week.
- Een goed voorbeeld van een doel zou zijn: "Ik wil aan het eind van twee maanden in totaal 10 pond afvallen. Ik streef ernaar om 1 tot 2 pond per week af te vallen door middel van een dieet en lichaamsbeweging."
Stap 3. Start een voedingsdagboek
Een voedingsdagboek is een goede zaak om te beginnen voordat u een dieet volgt. Het helpt u visueel te zien waar u veranderingen in uw eetgewoonten kunt aanbrengen en waar u geen veranderingen wilt aanbrengen.
- Houd een paar dagen een voedingsdagboek bij (inclusief zowel weekdagen als weekenddagen). Let op alles wat je eet en drinkt gedurende de dag. Wees ook specifiek met de porties en merken.
- Een makkelijke manier om een eetdagboek bij te houden is door een app zoals MyFitnessPal op je smartphone te downloaden. Veel apps hebben een database met voedingsinformatie voor veelvoorkomende voedingsmiddelen, waardoor het gemakkelijk is om calorieën te tellen.
- Neem even de tijd om je eetdagboek door te nemen. Omcirkel, markeer of markeer gebieden waar u denkt wijzigingen of verbeteringen aan te kunnen brengen. Let op als u voedselgroepen weglaat. Bevatte uw dieet fruit, groenten, zuivel, magere eiwitten en complexe koolhydraten? Deze items kunnen worden omgezet in doelen en geven u enig inzicht in wat voor soort dieet u moet volgen.
- Wanneer je dingen opsomt die je zou moeten veranderen, wees dan eerlijk tegen jezelf over hoe waarschijnlijk het is dat je ze zult veranderen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u koolhydraten zoals brood, rijst of pasta moet schrappen, maar deze voedingsmiddelen vormen een groot deel van uw cultuur of zijn favoriete voedingsmiddelen, is het misschien niet realistisch om ze volledig te vermijden.
Stap 4. Praat met vrienden en familieleden
Omdat gewichtsverlies en diëten zo veel voorkomen in de samenleving, kunt u veel informatie van anderen krijgen over verschillende dieetprogramma's en hun succespercentages.
- Praat met familieleden of vrienden over verschillende diëten die ze in het verleden hebben geprobeerd. Ze geven je de inside scoop over diëten die ze hebben geprobeerd.
- Vraag: wat was het makkelijke deel van het dieet? Wat vond je het moeilijkste? Was het een duur programma? Moest je speciaal voedsel kopen? Moet je extra supplementen nemen?
- Het kan enorm nuttig zijn om de antwoorden op deze vragen te vinden voordat u met een dieet begint of een dieet aanschaft.
- Vraag deze mensen ook om hun steun. Vraag hen om je willekeurig te sms'en en je voortgang in de gaten te houden. Het hebben van een geliefde die je verantwoordelijk houdt, kan de steun zijn die je nodig hebt voor succes.
Deel 2 van 3: Het juiste dieet voor u kiezen
Stap 1. Begin eenvoudig met een caloriearm dieet
Een van de meest voorkomende en eenvoudige soorten diëten om te volgen, is een caloriearm dieet. Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat je nog steeds de juiste voeding krijgt terwijl je een caloriearm dieet volgt en uitgebalanceerde maaltijden eet. Focus op magere eiwitten, groenten en fruit, complexe koolhydraten en magere zuivelproducten.
- Een caloriearm dieet is eenvoudig te volgen en vereist minimale apparatuur of producten. Bovendien is het flexibel met betrekking tot de soorten voedsel die u kunt opnemen en het type maaltijdpatroon dat u kiest.
- Caloriearme diëten zijn geweldig voor diegenen die iets gemakkelijks willen volgen en het niet erg vinden om dagelijks een voedingsdagboek bij te houden; Als u echter geen calorieën wilt tellen of regelmatig wilt bijhouden, is dit misschien niet het programma voor u.
- Een voorbeeld van dit type dieet is Weight Watchers, dat een puntensysteem gebruikt om u te helpen uw calorieën bij te houden en ervoor te zorgen dat u niet te veel op één dag eet.
- Begin met een caloriearm dieet door dagelijks ongeveer 500 calorieën uit uw normale inname te verwijderen. Dit resulteert in een gewichtsverlies van ongeveer 1 - 2 pond per week.
Stap 2. Probeer een koolhydraatarm dieet
Een veel voorkomend type dieet is een koolhydraatarm dieet (Atkins, South Beach, Paleo). Er zijn veel commerciële programma's en algemene richtlijnen die koolhydraten beperken om gewichtsverlies te bevorderen.
- Een koolhydraatarm dieet beperkt voedingsmiddelen zoals granen, fruit, zetmeelrijke groenten en zuivelproducten. De hoeveelheid beperking hangt af van het exacte dieet dat u volgt.
- Koolhydraatarme diëten zijn populair omdat ze over het algemeen resulteren in een sneller aanvankelijk gewichtsverlies en kunnen leiden tot verbeterde bloedsuikers bij diabetespatiënten. Ze vertrouwen ook niet op een voedingsdagboek of dagelijkse telling om te volgen. Je beperkt of beperkt bepaalde voedingsmiddelen en dat is alles.
- Koolhydraatarme diëten hebben enkele nadelen - voornamelijk de bijwerkingen van het aanvankelijk beperken van koolhydraten. U kunt zich een beetje licht in het hoofd voelen, hoofdpijn krijgen of zich vermoeid voelen. Bovendien kan het langdurig volgen van een koolhydraatarm dieet leiden tot tekorten aan voedingsstoffen als je een hele voedingsgroep vermijdt.
- Als je veel plezier beleeft aan het eten van koolhydraten, geen last hebt van bijwerkingen of niet geïnteresseerd bent in sneller afvallen, dan is een koolhydraatarm dieet misschien niet iets voor jou.
Stap 3. Volg de mediterrane levensstijl
Een ander eetplan dat aan populariteit heeft gewonnen, is het mediterrane dieet. Dit dieet is eigenlijk meer een levensstijl dan een traditioneel dieet om af te vallen, en daarom heeft het betere resultaten dan andere diëten. Het mediterrane dieet betekent veranderingen voor het leven.
- Het mediterrane dieet legt de nadruk op fruit, groenten en peulvruchten (bonen, noten en zaden). De belangrijkste bron van eiwitten zijn zeevruchten en peulvruchten. Voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivel worden niet regelmatig gegeten.
- Veel mensen genieten van dit soort dieet omdat ze kunnen genieten van een glas rode wijn, een verscheidenheid aan gezonde en bevredigende vetten bevatten (zoals olijfolie, olijven, noten en avocado) en nog steeds heerlijke volle granen kunnen bevatten.
- Dit dieet richt zich op veel plantaardig voedsel in plaats van eiwitten. Als je graag eiwitten eet of je meer verzadigd voelt door grotere hoeveelheden eiwitten te eten, kan het mediterrane dieet je een beetje ontevreden maken.
- Dit dieet is geweldig voor diegenen die niet alleen willen afvallen, maar ook de gezondheid van het hart willen verbeteren en hun risico op hartaandoeningen en beroertes willen verminderen.
Stap 4. Gebruik een maaltijdvervangend dieetplan
Een ander type dieetplan dat u moet volgen, is een maaltijdvervangend programma. U kunt deze vinden in uw plaatselijke supermarkt, online en zelfs via het kantoor van uw arts.
- Maaltijdvervangende diëten zijn gericht op het gebruik van eiwitrijke repen, shakes en af en toe andere producten om u te helpen gewicht te verliezen. Afhankelijk van het programma kunt u elke maaltijd en snack vervangen of slechts één of twee maaltijden.
- Veel plannen zullen slechts enkele weken shakes toestaan, en zullen dan langzaam overgaan om weer echt voedsel toe te staan. Dit helpt een persoon zijn eetgewoonten te doorbreken en helemaal opnieuw te beginnen.
- Maaltijdvervangers resulteren doorgaans in sneller gewichtsverlies (hoewel wanneer u stopt, is de kans groter dat u weer aankomt), u hoeft weinig tot geen maaltijden te plannen, te tellen of bij te houden en u hoeft geen gezond voedsel voor te bereiden of te maken.
- Maaltijdvervangende plannen zijn ongelooflijk eenvoudig en gemakkelijk te volgen; Als u echter graag kookt of een grote verscheidenheid aan voedsel eet, werken deze programma's mogelijk niet voor u. Het is gemakkelijk om je te vervelen of genoeg te hebben van het gebrek aan afwisseling en "echt eten" met deze programma's.
Deel 3 van 3: Onveilige diëten vermijden
Stap 1. Wees op uw hoede voor "rage diëten
" Te midden van zelfs de beste soorten diëten, zijn er enkele dieetprogramma's die niet als veilig of effectief worden beschouwd voor gewichtsverlies. Vermijd deze ten koste van alles.
- Fad-diëten of crashdiëten zijn trendy en beloven in korte tijd grote hoeveelheden gewichtsverlies. Ze klinken vaak veel te mooi om waar te zijn.
- Fad-diëten gebruiken over het algemeen onbetrouwbaar onderzoek en beweringen om consumenten geïnteresseerd te krijgen in hun plannen of producten.
- Dit soort diëten is meestal onevenwichtig, vereist geen lichamelijke activiteit en is niet duurzaam op lange termijn (en resulteert in het algemeen in gewichtstoename).
- Voorbeelden van rage-diëten zijn vasten met sap of bouillon, de Master Cleanse, koolsoepdieet, het alkalische dieet, enz.
Stap 2. Vermijd diëten waarvoor u supplementen moet nemen
Sommige "dieetprogramma's" zijn alleen supplementen, pillen of poeders. Ze brengen geen veranderingen in het dieet of de levensstijl met zich mee.
- Hoewel het misschien een geweldig idee klinkt om af te vallen zonder veranderingen in het dieet of de levensstijl aan te brengen, worden dit soort voedingssupplementen als onveilig beschouwd en kunnen ze zelfs schadelijk voor je zijn.
- Bovendien kunnen deze supplementen uw medicijnen of huidige gezondheidstoestand verstoren.
- Helaas kunt u niet veilig of effectief afvallen zonder uw dieet te veranderen, fysieke activiteit toe te voegen en uw levensstijl te veranderen.
Stap 3. Sla sapreinigingen of vasten over
Sommige diëten die recentelijk populairder zijn geworden, zijn sapdiëten, sapreinigingen of vasten. Deze worden ook als onveilig beschouwd en worden niet aanbevolen.
- Deze soorten diëten zijn uitsluitend afhankelijk van vloeistof - geen vast voedsel - om gewichtsverlies te bevorderen. Ze bevatten ook zeer weinig calorieën, weinig vet en bevatten weinig verschillende essentiële voedingsstoffen.
- Veel bijwerkingen zijn duizeligheid, vermoeidheid en het verminderen van gewichtsverlies. Als een dieet suggereert om alleen vloeistoffen te drinken om af te vallen, vermijd dan het plan.
Tips
- Ongeacht welk type dieet u kiest om te volgen, overleg altijd met uw arts voordat u begint om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies veilig en geschikt voor u is.
- Misschien wilt u een paar diëten proberen voordat u zich op één specifiek programma vestigt.
