Losse ontlasting en diarree zijn ongemakken die iedereen wel eens ervaart. Het probleem lost bijna altijd vanzelf op, maar dat maakt het niet minder vervelend om mee om te gaan. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om stevigere ontlasting te krijgen en diarree te overwinnen. Enkele eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen het probleem gemakkelijk oplossen. Als deze niet werken, raadpleeg dan uw arts om enkele verdere behandelingsopties te bespreken en uw normale leven weer op te pakken.
Stappen
Methode 1 van 3: Het juiste dieet
Stap 1. Probeer een BRAT-dieet te volgen
Als u diarree of dunne ontlasting heeft, probeer dan voedingsmiddelen te gebruiken die uw ontlasting helpen stollen, zoals bananen, rijst, appels en toast (BRAT). Je kunt ook proberen andere voedingsmiddelen zoals havermout en aardappelen op te nemen om meer volume aan je ontlasting toe te voegen. Doe wat je kunt om voedingsmiddelen te vermijden die pittig zijn, veel vet bevatten of kunstmatige zoetstoffen bevatten, omdat ze je symptomen kunnen verergeren.
Stap 2. Beperk je vezelinname tot 13 gram per dag
Je lichaam verdraagt een vezelarm dieet beter als je diarree hebt, omdat het je darmen niet stimuleert. Aangezien te veel vezels dunne ontlasting kan veroorzaken, kunt u uw inname verminderen tot 13 g per dag om uw symptomen onder controle te houden. Praat met uw arts en vraag hen om aanbevelingen.
- Meer vezels krijgen is een behandeling voor chronische diarree of zachte ontlasting. Als u acute diarree heeft, zoals van een buikgriep, is het een betere optie om wat vezels weg te snijden totdat de diarree stopt.
- Het is mogelijk om te veel vezels te hebben. Het eten van meer dan ongeveer 38 g per dag kan gasvorming, een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken. Houd uw vezelinname bij, zodat u niet te veel binnenkrijgt.
Stap 3. Eet kleinere maaltijden zodat je spijsverteringsstelsel niet overweldigd raakt
Je denkt misschien niet dat de grootte van je maaltijden iets te maken heeft met dunne ontlasting, maar grote maaltijden kunnen diarree veroorzaken. Probeer in plaats van 3 grote maaltijden meer kleine maaltijden gedurende de dag te eten. Zo kan je lichaam beter verteren.
Stap 4. Eet vetarme voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn
Vet is moeilijker te verteren, dus een vetrijk dieet kan dunne ontlasting veroorzaken. Het is het beste om over te schakelen op vetarme voedingsmiddelen zoals wit vlees, gevogelte en mager vlees, magere zuivelproducten, vis en volle granen. Zo zijn je maaltijden beter verteerbaar en kun je in de toekomst meer diarree voorkomen.
- Gefrituurd, vettig en vettig voedsel bevat ook veel vet, dus vermijd deze items.
- Pas ook op voor romige sauzen en specerijen. Deze kunnen veel vet aan je maaltijd toevoegen zonder dat je het door hebt.
Stap 5. Schrap toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen uit je dieet
Suikers kunnen uw dikke darm verergeren en een losse stoelgang veroorzaken. Als u vaak veel suikerhoudend voedsel, desserts of dranken zoals frisdrank eet, snijd deze dan uit uw dieet om stevigere ontlasting te krijgen.
- Maak er een gewoonte van om voedingsetiketten te controleren om te zien hoeveel suiker er in het voedsel zit dat u eet. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel suiker je eigenlijk elke dag eet.
- Als je last hebt van diarree, kan een beetje suiker echt helpen. Suiker kan u helpen zout op te nemen en uitdroging te voorkomen. Snijd gewoon terug zodra uw diarree opklaart.
Stap 6. Eet meer bindend voedsel als je last hebt van diarree
Als u meerdere keren per dag een losse stoelgang heeft, heeft u waarschijnlijk een matige diarree. Schakel in dit geval over op een aantal bindende voedingsmiddelen om uw stoelgang strakker te maken en meer diarree te voorkomen. Goede keuzes zijn rijst, aardappelen, bananen, appels zonder schil, toast, noedels en eieren. Kijk of meer van deze voedingsmiddelen helpt.
Stap 7. Vermijd voedingsmiddelen die als natuurlijke laxeermiddelen werken
Sommige voedingsmiddelen stimuleren de stoelgang, wat dunne ontlasting kan veroorzaken. Als u regelmatig een van de volgende voedingsmiddelen eet, beperk dan om te voorkomen dat u uw spijsverteringsstelsel overstimuleert.
- Pruimen en pruimensap, bonen, vijgen, zemelen, zoethout en bessen staan allemaal bekend als natuurlijke laxeermiddelen.
- Pittig voedsel kan ook losse ontlasting veroorzaken. Probeer de hoeveelheid kruiden die u gebruikt bij het koken te verminderen.
- U hoeft deze voedingsmiddelen misschien niet voor altijd te vermijden. Zodra uw ontlasting steviger wordt, kunt u proberen deze voedingsmiddelen langzaam opnieuw te introduceren om te zien wat u kunt verdragen.
Stap 8. Drink elke dag 8-10 kopjes vloeistof
Dit is belangrijk voor een normale stoelgang, maar ook om uitdroging tijdens een periode van diarree te voorkomen. Houd jezelf gehydrateerd met elke dag 8-10 kopjes vloeistof om te zien of dit helpt om je ontlasting regelmatiger te maken.
- Water is een goede keuze, maar u kunt ook soep of bouillon, zwak gezette thee, elektrolytvervangende dranken en vruchtensappen (behalve pruimen) gebruiken.
- Als je veel diarree hebt gehad, dan is een elektrolytenvervangende drank zoals Pedialyte ook een goede keuze. Dit kan u helpen uitdroging te voorkomen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Verminder of verminder de hoeveelheid cafeïne die u drinkt
Cafeïne is een stimulerend en diureticum dat zachte ontlasting kan veroorzaken en uitdroging kan verergeren. Drink je regelmatig veel cafeïne, dan kan bezuinigen helpen.
Vergeet niet dat andere dranken dan koffie cafeïne bevatten. Thee, frisdrank en energiedrankjes kunnen ook hoge doses hebben
Stap 2. Stop met het gebruik van medicijnen die diarree kunnen veroorzaken als bijwerking
Bepaalde medicijnen zoals antibiotica en sommige maagzuurremmers kunnen diarree of dunne ontlasting veroorzaken. Bekijk alle medicijnen die u gebruikt om te zien of diarree een bijwerking is. Stop met het gebruik van degenen die diarree kunnen veroorzaken als uw arts het goedkeurt.
- Als u in het verleden veel laxeermiddelen heeft gebruikt, kan dit langdurige diarree veroorzaken. Stop met het gebruik van laxeermiddelen en bespreek dit met uw arts.
- Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen, vooral als ze zijn voorgeschreven.
Stap 3. Probeer probiotica te nemen als je vaak diarree hebt
Dit is geen bewezen remedie, maar sommige mensen vinden het nuttig. Probiotica kunnen uw darmbacteriën in evenwicht brengen en kunnen in de toekomst dunne ontlasting voorkomen. Probeer dagelijks een probiotisch supplement te nemen om te zien of dit voor u werkt.
- Lactobacillus en Bifidobacterium zijn de twee meest voorkomende probiotica in supplementen. Probeer een van deze soorten te krijgen.
- U kunt ook meer probiotica uit uw normale dieet halen. Probeer meer gefermenteerd voedsel te eten, zoals zuurkool, kombucha, miso, tempeh, kimchi, augurken en yoghurt.
Stap 4. Verwijder alcohol zodat je niet uitgedroogd raakt
Alcohol is een slechte keuze als je dunne ontlasting of diarree hebt. Het kan je darmen irriteren en ook uitdroging veroorzaken tijdens een periode van diarree. Het is het beste om te voorkomen dat u drinkt totdat uw dunne ontlasting voorbij is.
Als u regelmatig diarree heeft na het drinken, wilt u misschien helemaal stoppen. Sommige mensen zijn gevoeliger voor alcohol dan anderen
Methode 3 van 3: Medische behandelingen voor acute diarree
Stap 1. Verminder uw vezelinname voor ernstige diarree
Hoewel vezels kunnen helpen bij af en toe een zachte ontlasting, is het eigenlijk erg als je een ernstig geval van diarree hebt. Probeer minder vezels te eten en eet 13 g per dag in plaats van de aanbevolen 25-35 g. Dit kan helpen uw stoelgang te vertragen en uw diarree te verbeteren.
- Blijf voedingsmiddelen vermijden die als natuurlijke laxeermiddelen werken, zoals pruimen en pruimensap, bonen, vijgen, zemelen, zoethout en bessen.
- Ga terug naar een normale dagelijkse portie vezels zodra uw diarree verdwijnt. Anders zou je verstopping kunnen krijgen.
Stap 2. Drink formules ter vervanging van elektrolyten om verloren voedingsstoffen te vervangen
Als u ernstige diarree heeft, loopt u een hoog risico op uitdroging. Vervang verloren zout en elektrolyten door een elektrolytenvervangende drank zoals Pedialyte. Dit kan u helpen uitdroging te voorkomen tijdens een aanval van diarree.
- Drink ook regelmatig vloeistoffen zoals water en sap. Je kunt ook soep, kippenbouillon of bottenbouillon eten voor extra vocht.
- Vermijd zeer suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Dit kan diarree verergeren.
Stap 3. Vraag uw arts naar het gebruik van medicijnen tegen diarree als u ernstige diarree heeft
Als u diarree heeft die wordt veroorzaakt door een buikgriep, wilt u deze misschien uit uw systeem verwijderen in plaats van antidiarree te gebruiken. Soms is medicatie echter een optie als geen andere stappen helpen om uw dunne ontlasting te behandelen. Dit zijn vrij verkrijgbare medicijnen, dus u kunt ze zonder recept bij elke apotheek krijgen. Populaire zijn Pepto Bismol en Imodium. Deze zijn verkrijgbaar in vloeibare vorm en in tabletvorm, dus neem het type dat u verkiest.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen tegen diarree gebruikt. Als je een virus of parasitaire infectie hebt, helpt de diarree het eigenlijk om het uit je lichaam te spoelen. Uw arts wil misschien de infectie zijn gang laten gaan in plaats van deze in u op te sluiten met medicijnen tegen diarree
Stap 4. Raadpleeg uw arts als de dunne ontlasting langer dan een paar dagen aanhoudt
Iedereen heeft wel eens last van diarree en dat is meestal geen probleem. Als het echter langer dan een paar dagen aanhoudt, heeft u mogelijk een infectie of andere gezondheidstoestand die dit veroorzaakt. Maak in dit geval een afspraak en raadpleeg uw arts om dit tot op de bodem uit te zoeken.
U moet ook onmiddellijk uw arts raadplegen als u koorts, bloederige ontlasting of uitdroging heeft. Dit kunnen ernstige problemen zijn die medische aandacht vereisen
Tips
- Lactose-intolerantie is een veelvoorkomende reden voor chronische diarree, en veel mensen realiseren zich niet eens dat ze het hebben. Als u vaak diarree of een opgeblazen gevoel krijgt na het nuttigen van zuivelproducten, bezoek dan uw arts om dit probleem te controleren.
- U kunt ook regelmatig diarree krijgen als u het prikkelbare darm syndroom heeft.
- Als je op reis bent, vooral naar een ander land, blijf dan bij flessenwater. Dit is een goede manier om diarree op vakantie te voorkomen.
