Als je vaak last hebt van menstruatiehoofdpijn, ben je zeker niet de enige: meer dan 50% van alle vrouwelijke migrainepatiënten zit in hetzelfde schuitje. Dit soort hoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door een verandering in je hormonen, zoals je oestrogeenspiegels, en kan aanvoelen als een van de ergste delen van je menstruatie, maar maak je geen zorgen, dat hoeft niet zo te zijn! Als u op zoek bent naar een snelle oplossing voor uw migraineaanvallen, zijn er verschillende behandelingsopties die u kunt overwegen. Als je meer geïnteresseerd bent in natuurlijke migrainepreventie, probeer dan een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen in je dagelijkse levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 2: Medische behandelingen
Stap 1. Neem NSAID's tijdens je menstruatie
Pak elke NSAID die je bij de hand hebt, zoals aspirine of ibuprofen, en neem deze in gedurende de periode van 5-7 dagen rond je menstruatie. Hoewel deze behandeling uw hoofdpijn misschien niet volledig vermindert, kan het u helpen minder migraine te krijgen.
NSAID's zijn een geweldige vervanging voor triptanen als u geen recept heeft
Stap 2. Voorkom migraine tijdens je menstruatie met triptanen
Neem twee keer per dag een triptan-pil, wat het aantal menstruatiegerelateerde migraine kan verminderen. Als u veel last heeft van migrainehoofdpijn en geen recept voor triptanen heeft, overleg dan met uw arts om er een te krijgen. Als ze regelmatig worden ingenomen, kunnen deze pillen je algehele menstruatie-migraine helpen voorkomen.
- Officieel heeft de American Headache Society frovatriptan, naratriptan en zolmitriptan goedgekeurd als goede medicijnen om migraine te voorkomen.
- U kunt ook triptanen met NSAID's gebruiken om menstruatiemigraine te bestrijden. Praat met uw arts en kijk of zij specifieke doseringsaanbevelingen hebben.
- Maak je geen zorgen als je niet meteen resultaten ziet of merkt - er zijn tal van behandelingsopties beschikbaar!
Stap 3. Neem oestrogeen samen met anticonceptiepillen tijdens je menstruatie
Menstruele migraine wordt meestal veroorzaakt door veranderingen in uw hormoonspiegels, zoals een daling van uw oestrogeen. Als u regelmatig ongesteld bent, neem dan orale anticonceptiva op de toegewezen dagen en gebruik tijdens uw placebo-periodes laaggedoseerde oestrogeenpillen of een oestrogeenpleister. Als u al anticonceptie gebruikt, overleg dan met uw gynaecoloog over het overschakelen naar een variëteit met een laag oestrogeengehalte, wat kan voorkomen dat uw oestrogeenspiegels zo veel dalen tijdens uw placebodagen.
- Bij consequent gebruik kan dit type behandeling uw migraine verminderen en minder pijnlijk maken.
- Oestrogeenpleisters zijn een goede optie als u al een anticonceptiepleister gebruikt.
- Praat met een medische professional over het nemen van een "minipil" of orale anticonceptiepil gemaakt met alleen progestageen in plaats van zowel oestrogeen als progestageen. Dit kan een goede optie zijn als u andere gezondheidsproblemen heeft waardoor u geen gewone oestrogeen-progestageenpil kunt nemen.
- Kijk of u een consistent anticonceptieregime kunt nemen in plaats van een cyclus met placebodagen.
Stap 4. Voeg magnesium toe aan uw pilregime op de 15e dag van uw ovulatiecyclus
Koop wat magnesiumsupplementen bij uw plaatselijke apotheek, die kunnen helpen bij het voorkomen van menstruatiehoofdpijn tijdens uw menstruatie. Volg de doseringsinstructies op de fles en neem de aanbevolen hoeveelheid op de 15e dag van uw maandelijkse ovulatiecyclus. Blijf magnesium innemen tot de eerste dag van je menstruatie en stop dan. Probeer magnesium als dagelijkse medicatie te gebruiken tijdens het midden van je ovulatiecyclus en kijk of je verschil merkt!
- Magnesium kan mogelijk menstruatie-migraine voorkomen als het correct wordt getimed met uw cyclus.
- Normaal gesproken kunt u elke dag magnesium innemen in doses van 400-500 mg.
Stap 5. Voorkom pijn met niet-traditionele migrainemedicatie
Praat met uw arts over het gebruik van anticonvulsiva, bètablokkers, calciumantagonisten of antidepressiva als mogelijke oplossing. Hoewel ze niet specifiek zijn voor migraine, hebben deze medicijnen in het verleden voor verlichting van migraine gezorgd. Vraag bovendien uw arts of maandelijkse calcitonine-gen-gerelateerde peptide-injecties een mogelijkheid zijn.
- Uw arts kan uw huidige gezondheidstoestand beoordelen en u laten weten wat uw opties zijn.
- Dit kan een goede optie zijn als je succes hebt gehad met pijnstillers en triptanen, of als je gewoon op zoek bent naar iets out-of-the-box.
Stap 6. Vraag uw arts of oestrogeentherapie een optie is
Kijk of u een recept kunt krijgen voor een oestrogeengel of pleister. Volg de gebruiksinstructies met deze recepten, gebruik ze een paar dagen voordat je menstruatie zou moeten komen, evenals een paar dagen in je menstruatiecyclus.
Dit is geen typische behandeling voor menstruele migraine, maar het kan voor u toch een mogelijkheid zijn
Methode 2 van 2: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Oefen elke dag om het risico op menstruatie-migraine te verlagen
Neem de hele dag de tijd om een beetje aan lichaamsbeweging te doen, wat kan helpen om uw verblijf ontspannen en een beetje minder gestrest te maken. Oefening vertelt je lichaam ook om endorfines vrij te maken, die je humeur helpen verbeteren en pijn bestrijden.
Elke vorm van oefening zal de klus klaren, zelfs als het maar 5-10 minuten wandelen is. Je kunt je altijd een weg banen naar meer inspannende trainingen
Stap 2. Zorg voor een goede nachtrust, zodat je goed uitgerust bent
Ontwikkel een consistent slaapschema voor jezelf, dat je op de lange termijn kan helpen bij het bestrijden van menstruatie-migraine. Haal het meeste uit uw bedtijd door op vaste tijden te gaan slapen en wakker te worden, uit te rusten in een comfortabel bed en te ontspannen voordat u gaat dutten. Probeer te voorkomen dat u voor het slapengaan eet, rookt of geniet van cafeïnehoudende dranken of snacks, die u wakker en alert kunnen houden tot ver na uw bedtijd.
Stap 3. Blijf uit de buurt van voedsel dat uw migraine kan veroorzaken
Bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten, zoals MSG, kleurstoffen voor levensmiddelen, conserveermiddelen, noten, wijn, oude kaas, chocolade en bewerkte voedingsmiddelen, kunnen uw migraine veroorzaken. Controleer de ingrediëntenlijst van verpakte voedingsmiddelen voordat u een aankoop doet, zodat u uzelf op de lange termijn kunt behoeden voor pijn.
Voedingsmiddelen met veel tyramine, zoals vleeswaren, gefermenteerd voedsel en sojabonen, kunnen ook bijdragen aan hoofdpijn
Stap 4. Snack de hele dag door om je bloedsuikerspiegel in balans te houden
Geniet tussen je maaltijden door van kleine, gezonde snacks die je bloedsuikerspiegel constant houden, vooral voor het slapengaan. Probeer geen maaltijden over te slaan, want daar kun je migraine van krijgen.
Doe je best om elke ochtend te ontbijten, dat zal je dag een vliegende start geven
Stap 5. Verminder stress in je dagelijkse leven
Doe je best om stressvolle gedachten en situaties te vermijden, die op de lange termijn mogelijk hormonale migraine kunnen veroorzaken. Simpele activiteiten zoals jezelf "ik"-tijd geven en een positieve houding aannemen, kunnen je een heel eind op weg helpen om stressvrij te blijven.
- Als u bijvoorbeeld andere mensen met dingen helpt, kunt u mogelijk uw stressniveau verlagen.
- Cafeïnehoudende dranken, roken en alcohol lijken misschien geweldige krukken, maar ze zijn niet goed voor je stressniveau. Kijk of je beetje bij beetje kunt bezuinigen. Je slaapschema zal je er dankbaar voor zijn!
Stap 6. Houd uw migraine bij in een hoofdpijndagboek om patronen te ontdekken
Als u vaak migraine krijgt, wijd dan een reservenotitieboekje aan hoe vaak u ze krijgt. Noteer de datum waarop u een menstruatie-migraine krijgt en of u al dan niet in uw menstruatie zit. Kijk na 3 volledige menstruaties door je aantekeningen en kijk of je migraine rond het begin van je menstruatie is opgetreden. Als uw migraine verband lijkt te houden met uw menstruatie, kunt u vooruit plannen en medicatie nemen tijdens uw volgende menstruatie, waardoor uw symptomen kunnen verminderen.
- Probeer naast uw menstruatie eventuele triggers te identificeren die uw risico op migraine kunnen verhogen. De migraine van sommige mensen wordt bijvoorbeeld geactiveerd als hun bloedsuikerspiegel laag is, of als ze uitgedroogd of gestrest zijn. Zelfs veranderingen in het weer kunnen soms leiden tot migraine.
- Schrik niet als u last heeft van menstruatie-migraine - deze komen bij veel vrouwen veel voor.
Tips
- Sommige mensen geloven dat het engelwortelkruid, ook bekend als dong quai, kan helpen bij menstruatiesymptomen. Er is echter niet veel bewijs om dit te ondersteunen.
- Sommige mensen vinden dat acupunctuur of craniosacrale therapie hoofdpijn kan helpen voorkomen. Praat met een natuurgeneeskundige arts en kijk welke opties voor u beschikbaar zijn.
Waarschuwingen
- Praat met een arts voordat u orale anticonceptiva inneemt als uw hoofdpijn gepaard gaat met aura's of als u vaak rookt. Als u migraine met aura's heeft en een orale anticonceptiepil gebruikt, kan uw risico op een beroerte toenemen.
- Hormoonvervangende therapie kan uw migraine verergeren. Praat met uw arts en kijk of u deze bijwerking kunt behandelen met een laaggedoseerde oestrogeenpleister.
