Psoriasis is een vrij veel voorkomende huidziekte die ervoor zorgt dat de huid van een persoon "opflakkert" in rode, jeukende en soms schilferige plekken. Hoewel deze aandoening niet levensbedreigend is, kan het frustrerend zijn om er regelmatig mee om te gaan, vooral als u aanhoudende opflakkeringen heeft. Hoewel er geen remedie bekend is voor deze aandoening, zijn er tal van eenvoudige aanpassingen die u in uw dagelijks leven kunt maken en die uw symptomen in de loop van de tijd kunnen verlichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Voeg meer magere eiwitten toe aan uw dieet om ontstekingen te verminderen
Voeg gezond vlees zoals kip en vis toe aan uw maaltijden, of ga voor een aantal vegetarische opties, zoals bonen of tofu. Als je een fan bent van rood vlees, koop dan stukken met een hoog mager percentage, zoals mager rundvlees.
- Snijd als extra voorzorgsmaatregel al het vet dat nog aan je vlees vastzit af.
- Gebruik een digitale rekenmachine om te berekenen hoeveel eiwitten je regelmatig moet eten:
Stap 2. Kies voor voedingsmiddelen met veel gezonde vetten
Koop voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren, zoals vette vis en noten. Voeg wat haring, zalm, makreel of witte tonijn toe aan je dieet als je graag vlees eet, of grijp naar walnoten en pompoenpitten als vegetarische of veganistische optie.
- Vissen met ontstekingsremmende eigenschappen worden ook wel 'koudwatervissen' genoemd.
- Omega-3-vetzuren hebben veel voordelen voor uw gezondheid, waaronder het verlagen van uw risico op hartaandoeningen.
Stap 3. Vul uw dieet aan met 4-5 porties vers fruit en groenten
Voeg verse producten toe aan je maaltijd als ingrediënt of bijgerecht, afhankelijk van waar je het voor doet. Maak het je doel om elke dag minstens 4-5 porties fruit en groenten te eten, die een groot deel uitmaken van een ontstekingsremmend dieet.
- Ter referentie: 1 middelgrote vrucht zoals een appel of perzik telt als een portie fruit.
- Als je een salade bereidt, houd er dan rekening mee dat 1 kop (75 g) gelijk staat aan 1 portie groenten.
Stap 4. Eet 3-5 porties volle granen in plaats van geraffineerde granen
Denk aan de granen die u regelmatig eet. Koop volkoren alternatieven voor sommige van je favoriete brood en pasta's, zoals spaghetti en volkoren brood. Probeer volle granen in elke maaltijd op te nemen om uw gezonde dieet af te ronden, wat kan helpen uw psoriasissymptomen te verminderen.
- Ter referentie: 1 sneetje volkorenbrood telt als portie.
- Het eten van volle granen op zichzelf zal uw symptomen niet onafhankelijk verminderen, maar het draagt bij aan een dieet dat dat wel kan.
Wist u?
Het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals verse producten, vette vis, volle granen en gezonde stukken vlees kan uw psoriasissymptomen in het algemeen verbeteren.
Stap 5. Verminder uw drinken tot 1-2 drankjes per dag
Bedenk hoe vaak je geniet van bier, wijn of je favoriete cocktail. Hoewel af en toe een drankje prima is, probeer dan niet meer dan 1 portie alcohol te drinken. Verminder indien mogelijk uw drinken tot een wekelijkse of maandelijkse gelegenheid.
- Idealiter zouden vrouwen 1 of minder drankjes per dag moeten hebben, terwijl mannen 2 of minder drankjes zouden moeten hebben.
- Minder alcohol gebruiken kan ervoor zorgen dat uw psoriasisbehandelingen beter werken en voorkomt ook negatieve bijwerkingen voor uw lever als u medicijnen gebruikt.
Stap 6. Beperk hoeveel zuivel u eet en drinkt als dit uw psoriasis beïnvloedt
Houd uw psoriasissymptomen bij wanneer u van melk, yoghurt of een ander zuivelproduct geniet. Als u merkt dat uw symptomen erger worden, schakel dan over op zuivelvrije melk of yoghurt en kijk of u een positief verschil merkt.
Niet iedereen met psoriasis heeft last van zuivel, maar het kan de moeite waard zijn om ernaar te kijken
Stap 7. Vermijd vet vlees, geraffineerde suiker en alles wat verwerkt is
Koop natuurlijke voedingsmiddelen die niet veel met rood vlees verwerkte ingrediënten bevatten, zoals verpakt vleeswaren, soep in blik en tv-diners. De nadelen van deze voedingsmiddelen wegen ruimschoots op tegen de voordelen en bieden je lichaam niet veel waardevolle voeding.
Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ongezonde vetten bevatten, zoals transvetten
Methode 2 van 3: Uw dagelijkse routine aanpassen
Stap 1. Beweeg elke dag 30 minuten, zodat u er gezonder uitziet en zich gezonder voelt
Maak elke dag tijd vrij om een half uur of zo aan gestage lichaamsbeweging te doen. Probeer in het ideale geval deel te nemen aan ongeveer 150 minuten bloedpompende oefening per week. Probeer voor een extra boost krachttraining toe te voegen aan uw normale trainingsregime.
- U kunt bijvoorbeeld 30 minuten joggen, of u kunt een leuke activiteit proberen, zoals touwtjespringen.
- Er zijn veel gratis video's online die je door verschillende trainingen leiden.
- Oefening helpt u gewicht te verliezen, wat uw kans op een opflakkering kan verkleinen.
Stap 2. Vermijd dingen die vaak uw symptomen veroorzaken
Houd voedsel en andere triggers bij die ervoor zorgen dat uw psoriasis meestal oplaait. Houd er rekening mee dat zonlicht, roken, basale verwondingen, een stressvol schema en infecties er allemaal voor kunnen zorgen dat uw symptomen oplaaien of erger worden.
- Psoriasis-triggers zijn voor iedereen anders, dus het kan even duren voordat je weet wat je huid afschrikt.
- Wanneer je een opflakkering hebt, schrijf dan alles op wat je op die manier hebt gegeten, evenals alle activiteiten die je hebt gedaan. Het kan zijn dat je een patroon opmerkt!
Stap 3. Beperk hoeveel tijd je in de zon doorbrengt
Ga naar buiten als het weer gedeeltelijk bewolkt of bewolkt is, zodat je huid minder snel geïrriteerd raakt door de zon. Begin door in kleine stappen van 15 minuten in de zon te gaan. Als je geen negatieve reacties hebt, kijk dan of je meer tijd in de zon aankan.
Draag altijd een sterke zonnebrandcrème met SPF 30 als u voor langere tijd naar buiten gaat
Stap 4. Kijk of er manieren zijn om stress in je dagelijkse leven te verminderen
Bekijk uw dagelijkse schema en denk na over welke gebeurtenissen en verplichtingen u bijzonder gestrest of ongelukkig maken, of het nu thuis of op het werk is. Hoewel sommige stressoren onvermijdelijk zijn, moet je kijken of je kunt bezuinigen op de elementen van je leven die je veel ongeluk brengen. Als je de stress in je dagelijkse leven niet kunt verminderen, probeer jezelf dan gedurende de week meer "me-time" te geven.
- Als je bijvoorbeeld gestrest raakt door rondhangen bij een bepaalde persoon, probeer dan om met een andere groep vrienden om te gaan.
- Kom tot rust na een lange dag door een goed boek te lezen, uw favoriete tv-programma te kijken of een ontspannend bad te nemen.
- Stress kan ervoor zorgen dat je vatbaarder wordt voor opflakkeringen.
Stap 5. Praat met uw arts om te zien of bepaalde medicijnen uw psoriasis verergeren
Vermeld uw huidige medicijnen en behandelplannen, zelfs als ze niet verband lijken te houden met uw aandoening. Uw arts kan mogelijk alternatieve medische behandelingen aanbevelen of u in de goede richting wijzen.
Met name medicijnen zoals bètablokkers en lithium kunnen bijdragen aan uw psoriasis
Stap 6. Stop met roken als u regelmatig rookt
Probeer jezelf te ontdoen van sigaretten en tabaksproducten als je ze vaak gebruikt. Voor extra hulp, investeer in speciale kauwgom of pleisters om uw onbedwingbare trek te verminderen. Als je echt moeite hebt om een schone pauze te maken, praat dan met je arts en kijk of ze suggesties hebben.
Roken kan een grote psoriasis-trigger zijn en brengt u ook in gevaar voor andere ziekten
Waarschuwing:
Wees voorzichtig bij het dragen van nicotinepleisters, omdat deze uw psoriasissymptomen kunnen verergeren.
Methode 3 van 3: Je huid kalmeren
Stap 1. Neem elke dag een medicinaal bad gedurende 15 minuten om je huid te kalmeren
Maak een warm bad voor jezelf en giet er een bolletje colloïdale havermout en Epsomzout in samen met een lepel badolie. Meng al deze ingrediënten door elkaar en ontspan minimaal 15 minuten in het bad.
- Controleer nogmaals of u de huid met een opflakkering van psoriasis doorweekt.
- Medicinale baden helpen je huid te kalmeren, waardoor je symptomen veel draaglijker kunnen worden.
Stap 2. Hydrateer je huid na elk bad
Dep jezelf droog met een handdoek na je nachtelijke bad en wrijf een laag medicinale vochtinbrengende crème over je aangetaste huid. Herhaal dit elke nacht en kijk of je positieve veranderingen opmerkt. Als u verschil ziet, breng de crème dan 1-3 keer per dag aan.
- Bezoek uw plaatselijke apotheek om speciale vochtinbrengende crèmes voor psoriasis te vinden.
- Er is geen garantie dat vochtinbrengende crèmes uw psoriasis verbeteren, maar ze kunnen u helpen om u comfortabeler te voelen als u met de symptomen omgaat.
Stap 3. Wrijf indien nodig aloë-crème over uw huid
Knijp voldoende aloë-crème uit om het gedeelte van de aangetaste huid te bedekken. Breng deze crème ongeveer 2-3 keer per dag gedurende minimaal 1 maand aan en kijk of uw psoriasissymptomen al verbeteren.
- Je kunt aloë-crème bij de meeste apotheken vinden.
- Je zult de crème regelmatig moeten aanbrengen om positieve resultaten te zien.
Tips
- Word lid van een steungroep voor sociale media die zich toelegt op psoriasis. Als u worstelt met uw eigen symptomen, kunnen deze gemeenschappen veel troost en troost bieden.
- Een gezond dieet stimuleert gewichtsverlies, wat de kans op een opflakkering kan verkleinen.
