Prostaglandinen zijn een soort lipiden dat uw lichaam aanmaakt, wat kan leiden tot ontstekingen en pijn. Hoewel ontsteking een normaal onderdeel is van het genezingsproces, kan te veel prostaglandine leiden tot chronische pijn en ongemak. Dit kan vooral verontrustend zijn voor vrouwen, omdat prostaglandinen tijdens de menstruatie worden aangemaakt. Gelukkig kun je je prostaglandinespiegels misschien onder controle houden met een paar eenvoudige veranderingen in je dieet. Probeer deze stappen om te zien of uw pijn vermindert, en aarzel niet om uw arts te raadplegen als u geen verschil merkt.
Stappen
Methode 1 van 2: Het juiste voedsel eten
Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw algehele gezondheid, en dit geldt ook voor uw prostaglandinegehalte. Sommige voedingsmiddelen en diëten kunnen van nature de prostaglandineproductie van uw lichaam beperken. Gelukkig zijn de veranderingen in het dieet niet erg moeilijk, en een paar gezonde keuzes kunnen een groot verschil maken. Probeer meer van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om te zien of dit voor u werkt.
Stap 1. Volg een over het algemeen gezond dieet met veel fruit en groenten
Dit lijkt misschien een simpele stap, maar het werkt echt. Studies tonen aan dat een over het algemeen gezond dieet dat de normale richtlijnen volgt, de algehele prostaglandinespiegels kan verlagen. Vooral diëten met veel fruit en groenten hebben de beste resultaten. Probeer het gezondste dieet te volgen dat mogelijk is om uw prostaglandinegehalte onder controle te houden.
Voeg ook veel volle granen, peulvruchten, magere eiwitten, vis, soja en noten toe aan uw dieet
Stap 2. Blokkeer oestrogeen met een vezelrijk dieet
Soms neemt je lichaam oestrogeen opnieuw op, wat de productie van prostaglandine stimuleert. Dit wordt hormoonrecycling genoemd. Gelukkig kunnen vezels binden aan oestrogeen en voorkomen dat je lichaam het opnieuw opneemt. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan vezels om te voorkomen dat oestrogeen een hogere prostaglandineproductie veroorzaakt.
- Goede bronnen van vezels zijn bonen, groene bladgroenten, noten en volle granen.
- Probeer zoveel mogelijk vezels uit plantaardige bronnen te halen, want dierlijke producten kunnen de aanmaak van prostaglandine stimuleren.
Stap 3. Voeg omega-3 vetzuren toe om ontstekingen te bestrijden
Omega-3-vetzuren kunnen de productie van prostaglandine voorkomen en helpen ook de omega-6-vetzuren, een bouwsteen voor prostaglandinen, te verlagen. De beste bron voor omega-3 vetzuren is vis, dus neem elke week een paar porties vis.
- Je kunt ook meer omega-3 vetzuren uit visoliesupplementen halen.
- Als je vegetariër of veganist bent, kun je omega-3 vetzuren halen uit lijnzaad en chiazaden en olie.
Stap 4. Eet meer granaatappels
Hoewel alle groenten en fruit goed voor je zijn, zijn granaatappels het beste voor het verlagen van prostaglandine. De voedingsstoffen in deze vrucht kunnen de productie van prostaglandine remmen en de algehele niveaus in uw lichaam verlagen. Voeg wat granaatappels toe aan uw dieet om van deze voordelen te genieten.
Stap 5. Meng honing met water voor een natuurlijke behandeling
Dit klinkt vreemd, maar natuurlijke honing kan van nature je prostaglandinegehalte verlagen. Meng 1,2 g (1/7 theelepel) natuurlijke honing per 1 kg (2,2 lb) lichaamsgewicht in 250 ml (1,1 c) water. Drink dit mengsel eenmaal per dag gedurende 15 dagen.
- Als u bijvoorbeeld 90 kg (200 lb) weegt, zou u 108 g (15 theelepel) honing door het water mengen.
- Er zit veel suiker in zoveel honing, dus dit is niet bedoeld als een langdurige behandeling.
Stap 6. Neem mangosteenextract
In één onderzoek verlaagden extracten van de mangosteenplant prostaglandine bij ratten. Er is geen bewijs dat het hetzelfde effect heeft bij mensen, maar je kunt het proberen als je wilt. Probeer een 40% ethanolextract van deze plant te nemen om te zien of het werkt.
Er is geen universele dosis voor mangosteen, dus volg altijd de instructies op de verpakking of vraag uw arts
Methode 2 van 2: Ontstekingsvoedsel vermijden
Natuurlijk moet je ook sommige voedingsmiddelen weglaten voor het beste resultaat. Aangezien prostaglandine deel uitmaakt van de ontstekingsreactie van uw lichaam, kan het weglaten van ontstekingsvoedsel ook helpen om de niveaus in uw lichaam te verlagen. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden om te zien of dit je helpt.
Stap 1. Schrap verzadigde vetten uit je dieet
Vetrijke diëten hebben over het algemeen de neiging om de productie van prostaglandine te verhogen, maar verzadigd vet is in het bijzonder een boosdoener. Probeer uw inname van verzadigd vet zo veel mogelijk te verminderen om uw algehele prostaglandinegehalte te verlagen.
Veel voorkomende bronnen van verzadigd vet zijn rood vlees, gevogeltehuid, volle zuivelproducten, boter en reuzel, ijs en kokosolie
Stap 2. Verminder uw inname van omega-6
Terwijl omega-3's kunnen helpen prostaglandinen te verminderen, kunnen omega-6's het juist verhogen. Dit komt omdat ze de bouwstenen zijn voor lipiden zoals prostaglandine. Probeer de hoeveelheid omega-6-bronnen in uw dieet te verminderen.
Omega-6 bronnen zijn saffloer, zonnebloempitten en olie, maïs, sojabonen, pecannoten, paranoten en sesamolie
Stap 3. Eet minder voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen bevatten meestal weinig vezels en kunnen ook de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam verhogen. Dit stimuleert de productie van prostaglandine. Doe je best om bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen en in plaats daarvan verse maaltijden te eten.
Stap 4. Eet minder vlees en dierlijke producten
Dierlijke producten hebben over het algemeen de neiging om het oestrogeen in je lichaam te verhogen, wat leidt tot meer prostaglandine. Probeer de hoeveelheid vlees en zuivel in uw dieet te verminderen om te voorkomen dat u te veel prostaglandine produceert.
- Vrouwen met een dieet met veel dierlijke producten hebben ook de neiging om ergere menstruatiepijn te ervaren, dus het kan nuttig zijn om uw inname te verminderen.
- Dierlijke producten zoals rood vlees bevatten ook veel verzadigd vet, wat de productie van prostaglandine zou kunnen stimuleren.
Medische afhaalrestaurants
Het hebben van hoge prostaglandinen kan chronische pijn veroorzaken, dus het is zeker een moeilijk probleem om mee om te gaan. Gelukkig kan je dieet een grote invloed hebben op de prostaglandineproductie van je lichaam. Het volgen van een gezond dieet kan prostaglandine onderdrukken, terwijl het vermijden van ontstekingsvoedsel de vorming van meer kan voorkomen. Deze simpele veranderingen kunnen een groot verschil maken. Als u geen verbetering bemerkt, ga dan naar uw arts om andere beschikbare behandelingsopties te bespreken.
