Je zou kunnen denken dat symptomen van de menopauze moeten worden genezen. Maar de menopauze is geen ziekte. Het is een overgang van een reproductieve leeftijd naar een niet-reproductieve leeftijd waarin je niet meer menstrueert. Hoewel het lichaam van elke vrouw anders reageert op deze overgang, ervaren sommige vrouwen problemen die worden veroorzaakt door verminderde oestrogeenspiegels. Gelukkig kan het veranderen van iemands dieet veel bijwerkingen van de menopauze verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 4: Specifieke symptomen verlichten via een dieet
Stap 1. Voeg soja toe om opvliegers te verlichten
Als je opvliegers rond je gezicht en bovenborst krijgt, probeer dan sojaproducten te nemen. Soja bevat fyto-oestrogenen die het oestrogeen van uw lichaam nabootsen of enigszins blokkeren. Veel vrouwen merken dat het eten van meer soja of sojaproducten de opvliegers binnen enkele dagen of weken verlicht. Eet elke dag 1 of 2 porties tofu, sojamelk of sojayoghurt.
Als u een oestrogeenafhankelijke borstkanker heeft gehad, vermijd dan soja en sojaproducten. U moet uw arts vragen of uw borstkanker oestrogeenafhankelijk was voordat u de soja in uw dieet verhoogt
Stap 2. Eet vezels om gewichtstoename te beheersen
Tijdens de menopauze kan uw metabolisme vertragen, waardoor u zwaarder kunt worden. U kunt gewichtsproblemen onder controle houden door meer fruit en groenten te eten. Deze bevatten vezels, waardoor je je langer vol voelt en je eetlust in bedwang houdt.
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn: bonen, peulvruchten, frambozen, peren (met schil), appels (met schil), spliterwten, artisjokken en sperziebonen
Stap 3. Verminder uw suikerinname om vermoeidheid tegen te gaan
U kunt zich tijdens de menopauze oververmoeid voelen. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken om uw energieniveau te verbeteren. Overmatige suiker kan uw bloedsuikerspiegel snel verhogen, waardoor u zich moe voelt. Beperk je suiker tot 2 eetlepels (25g) per dag. Lees voedseletiketten om op toegevoegde suikers te letten.
Kies in plaats van zoete snacks voor eiwitrijke snacks zoals noten, zaden en suikervrije yoghurt of smoothies
Stap 4. Pas uw dieet aan om beter te slapen
Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven, neem dan een snack. Je kunt noten, een banaan, yoghurt, volkoren crackers, een appel, pindakaas of kaas eten. Deze kunnen uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en uw lichaam helpen gezonde niveaus van serotonine vrij te maken, een chemische stof in de hersenen die belangrijk is voor de slaap.
Vermijd suikerhoudende snacks voordat je naar bed gaat. Je snack moet altijd magere eiwitten van hoge kwaliteit bevatten, zoals kaas of mager vlees. Deze kunnen uw lichaam helpen serotonine aan te maken
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren
Als je merkt dat je humeur schommelt of als je meer kans hebt om te huilen of boos te worden, eet dan voedsel dat prikkelbaarheid en angst kan verminderen. Veel stemmingsverbeterende voedingsmiddelen bevatten selenium en tryptofaan. Deze bevatten neurotransmitters die stemming en slaap kunnen reguleren. Probeer elke dag 1 tot 2 porties van deze voedingsmiddelen te eten:
- Paranoten: 3 noten tellen als 1 portie
- Haver: 1/2 kop (45 g) wordt beschouwd als 1 portie
- Bananen: 1 portie is een middelgrote banaan
- Pluimvee: eet een paar keer per week wat kip, kalkoen of wildkip
- Linzen: 1/2 kop (40 g) gekookte linzen is 1 portie
Methode 2 van 4: Uw dieet in het algemeen verbeteren
Stap 1. Bereid je eigen eten
Aangezien er meer onderzoek nodig is om te bepalen hoe chemicaliën uit voedsel bijdragen aan menopauzeklachten, is het het beste om bewerkt of conventioneel geteeld voedsel te vermijden. Houd je eten zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke of natuurlijke vorm en kies voor biologisch voedsel. Probeer helemaal opnieuw te koken, zodat u kunt bepalen wat u eet.
Als je weinig tijd hebt, probeer dan een crockpot te gebruiken of de basis (zoals rijst, bonen en zelfs vlees en groenten) van tevoren te bereiden en die basis in te vriezen
Stap 2. Eet meer complexe koolhydraten
90 tot 95% van de koolhydraten die je eet, moet complex zijn. Dit betekent dat wanneer de koolhydraten worden afgebroken tot suikers, ze worden afgebroken tot complexere moleculen die er langer over doen om het lichaam te verwerken. Dit voorkomt dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Haal complexe koolhydraten uit hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals granen, erwten, linzen, bonen en groenten.
Eet de meeste van je complexe koolhydraten tijdens de lunch, zodat je lichaam langer de tijd heeft om ze te verteren en de portiegroottes voor andere maaltijden te verminderen
Stap 3. Verminder je suikerinname
In tegenstelling tot complexe koolhydraten, worden enkelvoudige koolhydraten die in bewerkte voedingsmiddelen voorkomen snel door je lichaam afgebroken. Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel snel zal pieken. Dit kan menopauzale vermoeidheid nog erger maken. Om te bezuinigen op eenvoudige koolhydraten en suiker, vermijd voedingsmiddelen zoals wit brood, witte pasta, witte rijst, snoep, koekjes, cakes en andere lekkernijen.
- Lees etiketten en vermijd producten die veel toegevoegde suikers bevatten, zoals glucose, sucrose (tafelsuiker) en fructose (meestal toegevoegd als fructose-glucosestroop (HFCS)).
- Studies hebben aangetoond dat het drinken van dranken met HFCS het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen met veel vetzuren
Vetzuren (omega-3 vetzuren) zijn gezonde vetten die ontstekingen kunnen verminderen, de gezondheid van de hersenen en het hart kunnen verbeteren en stemmingswisselingen kunnen reguleren. Studies hebben aangetoond dat omega-3's depressiesymptomen kunnen verlichten die worden veroorzaakt door de menopauze. Om omega-3 vetzuren in uw dieet te krijgen, eet:
- In het wild gevangen vis: zalm, makreel, tonijn, kabeljauw, schelvis
- Gemalen lijnzaad: deze bevatten ook veel vezels
- Beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten (zoals rundvlees of gevogelte met schil)
Stap 5. Eet meer groenten en fruit
Probeer minstens 3 tot 5 soorten groenten en fruit te eten. Schakel uit welke producten je eet, zodat je een verscheidenheid aan kleuren en voedingsstoffen krijgt. De voedingsstoffen in producten (zoals fyto-oestrogenen, vitamines en mineralen) zijn goed om je hart en botten gezond te houden tijdens de menopauze.
Je moet ook meer water drinken gedurende de dag. Probeer elke dag 1 tot 2 liter of 6 tot 8 8 fl oz (240 ml) glazen water te drinken
Methode 3 van 4: Kruidengeneesmiddelen proberen
Stap 1. Neem valeriaan om slapeloosheid te verlichten
Als je 's nachts moeilijk in slaap valt, kun je kamille of valeriaan als kruidensupplement of thee nemen. Studies hebben aangetoond dat valeriaan (een plant) je kan helpen sneller in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren.
Je kunt af en toe valeriaan gebruiken, maar maak er geen gewoonte van om erop te vertrouwen om in slaap te vallen. U moet uw arts ook vragen naar eventuele interacties tussen geneesmiddelen als u medicijnen gebruikt
Stap 2. Gebruik zilverkaars
De wortel van de zilverkaarsplant wordt van oudsher gebruikt om krampen, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en opvliegers veroorzaakt door de menopauze te verlichten. Studies hebben aangetoond dat zilverkaars eigenlijk effectiever is dan sommige voorgeschreven medicijnen bij de behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten. Zilverkaars is het meest effectief als u het als tabletsupplement neemt.
- Sommige artsen raden af om zilverkaars langer dan 6 maanden te gebruiken.
- Aangezien zilverkaars plantaardige oestrogenen kan bevatten, moet u uw arts raadplegen voordat u het gebruikt als u borstkanker heeft, een voorgeschiedenis heeft van borstkanker of een risico loopt op borstkanker.
Stap 3. Probeer teunisbloemolie te nemen voor opvliegers
Er is meer onderzoek nodig, maar teunisbloemolie wordt vaak gebruikt om het symptoom van opvliegers te verlichten. Teunisbloemolie (en zwarte bessenolie) bevatten gamma-linoleenzuur (GLA). Dit vetzuur is een ontstekingsremmer.
Teunisbloemolie (met name de GLA) kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Praat met uw arts voordat u dit supplement inneemt
Stap 4. Neem ginseng om prikkelbaarheid te verminderen
Er is meer onderzoek nodig, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van ginseng-supplementen de stemming kan verbeteren en depressie veroorzaakt door de menopauze kan verlichten. Volg altijd de instructies van de fabrikant en overweeg het in te nemen met een vitamine- en mineraalsupplement.
Gebruik ginseng niet als u zwanger bent, omdat dit het risico op geboorteafwijkingen kan verhogen. Laat uw arts weten of u andere gezondheidsproblemen heeft en geef hem of haar een lijst van alle medicijnen en supplementen die u momenteel gebruikt voordat u ginseng gebruikt
Methode 4 van 4: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor routinecontroles tijdens en na de menopauze
De menopauze zelf is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces dat niet medisch behandeld hoeft te worden. Uw risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen neemt echter wel toe tijdens en na de menopauze. Bezoek uw arts zo vaak als zij aanbevelen om uw algehele gezondheid in de gaten te houden en kijk uit voor veelvoorkomende complicaties van veroudering en menopauze.
Na de menopauze loopt u mogelijk meer risico op problemen zoals hartaandoeningen, osteoporose, gewichtstoename, verlies van seksuele functie en urineproblemen (zoals incontinentie en frequente urineweginfecties)
Stap 2. Bespreek andere behandelingsopties als natuurlijke remedies niet helpen
Als u de symptomen van de menopauze ondanks natuurlijke behandelingen erg moeilijk vindt om mee te leven, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen medicijnen voorstellen die u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden en veelvoorkomende complicaties (zoals osteoporose) te voorkomen. Enkele opties zijn:
- Hormoontherapie, die symptomen zoals opvliegers, botverlies en vaginale droogheid kan helpen behandelen.
- Antidepressiva, die kunnen helpen bij het beheersen van opvliegers en stemmingssymptomen. Bepaalde medicijnen die doorgaans worden gebruikt om andere aandoeningen te behandelen, zoals toevallen en hoge bloeddruk, kunnen ook helpen bij het verlichten van opvliegers.
- Medicijnen of supplementen om osteoporose te helpen behandelen of voorkomen.
Stap 3. Praat met uw arts voordat u met nieuwe supplementen begint
Kruidensupplementen kunnen nuttig zijn voor het beheersen van sommige symptomen van de menopauze. Ze zijn echter niet voor iedereen. Ze kunnen een slechte wisselwerking hebben met andere medicijnen of ervoor zorgen dat ze minder effectief zijn. Bovendien kunnen ze bijwerkingen veroorzaken als u bepaalde medische aandoeningen heeft. Vraag uw arts welke supplementen u veilig kunt gebruiken.
- Uw arts kan bijvoorbeeld het gebruik van ginseng afraden als u diabetes of een hormoongevoelige aandoening heeft, zoals borstkanker of vleesbomen. U mag het ook niet gebruiken als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals warfarine (een bloedverdunner), sommige antidepressiva of diabetesmedicatie.
- Stop en praat met uw arts als u bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van een kruidensupplement. Zoek spoedeisende hulp als u tekenen heeft van een ernstige allergische reactie, zoals moeite met ademhalen of slikken, misselijkheid en braken, duizeligheid of desoriëntatie, of zwelling van uw gezicht, lippen, tong of keel.
