Triglyceriden zijn een soort lipiden in uw bloed dat lijkt op cholesterol. Hoge triglyceriden kunnen uw risico op hartaandoeningen, beroertes en schildklierproblemen verhogen, maar raak niet in paniek als uw arts zegt dat uw niveaus hoog zijn - u kunt de uwe met succes terugbrengen onder het normale bereik van 150 milligram per deciliter (mg / dL). Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw triglyceriden te verlagen, maar de meeste artsen zullen eerst enkele veranderingen in uw dieet en levensstijl aanbevelen. In veel gevallen kunt u uw triglycerideniveaus verlagen met deze natuurlijke behandelingen. Blijf uw spiegels controleren en volg het advies van uw arts op als u verdere behandeling nodig heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen
Uw dieet is een belangrijke factor in uw triglycerideniveaus. Vette, bewerkte, suikerhoudende en zetmeelrijke voedingsmiddelen kunnen allemaal uw triglyceriden verhogen. Aan de andere kant kan het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet de meeste mensen helpen hun triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen. Probeer deze veranderingen in het dieet aan te brengen om te zien of ze uw triglyceriden onder controle brengen.
Stap 1. Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd
Groenten en fruit bevatten veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die je gezond houden. Deze vullen je zonder je triglyceridengehalte te verhogen. Probeer uw dieet op te bouwen rond ten minste 2-4 porties fruit of groenten bij elke maaltijd. Je kunt de hele dag door nog wat snacken.
In sommige gevallen kan uw arts u vertellen dat u uw fruitinname moet verminderen omdat fruit veel suiker bevat. Doe dit echter niet zonder dat uw arts u dat zegt
Stap 2. Schakel over op volkorenproducten voor een goede bron van complexe koolhydraten
Enkelvoudige koolhydraten worden omgezet in suiker en kunnen uw triglyceridengehalte verhogen. Als je producten eet met verrijkte bloem, schakel dan over op volkoren of graansoorten voor complexe koolhydraten.
- Over het algemeen worden witte producten zoals brood en rijst verrijkt. Schakel in plaats daarvan over op bruine soorten.
- Toegevoegde suikers zijn ook eenvoudige koolhydraten, dus verminder de hoeveelheid zoete voedingsmiddelen die je eet.
Stap 3. Haal je eiwitten uit mager vlees of planten om verzadigde vetten te vermijden
Deze bronnen bevatten minder verzadigd vet dan andere, zoals rood vlees. Vette voedingsmiddelen verhogen uw triglyceridengehalte. Haal in plaats daarvan je eiwitten uit gevogelte, vis, bonen, linzen, soja, noten en peulvruchten.
- Als u gevogelte eet, verwijder dan de schil voordat u het eet. De huid is rijk aan verzadigd vet.
- Je kunt nog steeds een beetje rood vlees eten, maar niet meer dan 3 porties per week.
Stap 4. Vervang vet voedsel door een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren of "goede" vetten
Verzadigde vetten kunnen uw gewicht, bloeddruk en triglyceridenspiegels verhogen. Probeer bronnen van verzadigd vet zoals boter, margarine, rood vlees en verwerkt of gefrituurd voedsel te verwijderen. Vervang ze in plaats daarvan door bronnen van gezonde vetten.
- Goede bronnen van omega-3 vetzuren en andere gezonde vetten zijn vis en schaaldieren, noten, zaden, bonen, plantaardige oliën, avocado's en zuivelproducten.
- Zelfs als al je vetten uit gezonde bronnen komen, mogen vetten niet meer dan 30% van je dagelijkse calorieën uitmaken. In een dieet met 2000 calorieën is dit 600 calorieën.
Stap 5. Consumeer elke dag 25-30 g vezels
Vezel helpt ook om je triglyceridengehalte te verlagen. Je moet proberen om minimaal 25-30 g per dag binnen te krijgen om je spijsvertering soepel te laten verlopen.
- Goede bronnen van vezels zijn onder andere volkoren granen, groene bladgroenten, bonen, noten en fruit.
- U kunt ook meer vezels uit supplementen halen, maar artsen raden u aan eerst zoveel mogelijk uit uw normale voeding te halen.
Stap 6. Beperk uw inname van zetmeel tot 2-4 porties per maaltijd
Hoewel wat zetmeel in orde is, kan overtollig zetmeel worden omgezet in triglyceriden. Snijd uzelf af met 2-4 zetmeelporties per maaltijd om te voorkomen dat uw triglyceridenspiegels stijgen.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn brood, aardappelen, pasta, rijst en noedels
Stap 7. Knip zoveel mogelijk toegevoegde suikers weg
Suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen ook uw triglyceriden verhogen. Probeer de hoeveelheid dessert, frisdrank en andere suikerhoudende dranken in uw dieet te beperken. Als je iets zoets wilt, zoek dan in plaats daarvan naar suikervrije of dieetvarianten.
- Maak er een gewoonte van om voedingsetiketten te controleren op toegevoegde suikers op alles wat u koopt. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel suiker sommige voedingsmiddelen bevatten.
- Toegevoegde suikers zijn anders dan natuurlijke suikers, zoals die in fruit. Over het algemeen hoeft u uw inname van natuurlijke suikers niet te verlagen, maar in sommige gevallen kan uw arts u aanraden om uw fruitinname te verminderen.
Methode 2 van 3: Levensstijlremedies
Hoewel uw dieet de belangrijkste factor is in uw triglycerideniveaus, kunnen een paar veranderingen in uw levensstijl ook helpen. Over het algemeen voorkomt u dat uw triglyceriden stijgen door een gezond lichaamsgewicht te behouden, regelmatig te sporten en alcohol en tabak te vermijden. Gecombineerd met veranderingen in het dieet, zouden deze tips moeten helpen om uw triglyceriden te verlagen.
Stap 1. Beweeg 30 minuten per dag
Lichaamsbeweging helpt uw triglyceriden te verlagen en kan uw niveaus van HDL "goed" cholesterol verhogen. Probeer voor het beste resultaat minimaal 5 dagen per week 30 minuten te bewegen.
- Aërobe oefeningen zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen zijn het beste voor het verlagen van uw triglycerideniveaus.
- U kunt ook proberen meer te bewegen terwijl u uw dagelijkse taken uitvoert. U kunt bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift.
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Er zijn aanwijzingen dat zelfs een kleine gewichtsvermindering kan leiden tot een grote verlaging van uw triglyceridenspiegels. Als u te zwaar bent, moet u met uw arts overleggen om het ideale gewicht voor uzelf te bepalen. Ontwerp vervolgens een dieet- en bewegingsroutine om dat gewicht te bereiken en te behouden.
- Het goede nieuws is dat het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging om uw triglyceriden te verlagen, u ook zal helpen gewicht te verliezen.
- Vermijd crash of extreme diëten. Deze kunnen gevaarlijk zijn en deelnemers komen vaak weer op gewicht zodra ze weer normaal eten.
Stap 3. Drink met mate alcohol
Overmatig alcoholgebruik kan ervoor zorgen dat u aankomt en uw triglyceriden verhogen. Houd uw drinken binnen een gemiddelde van 1-2 drankjes per dag, zodat u het niet overdrijft.
Als uw niveaus hoog zijn of als u veel gewicht moet verliezen, wilt u misschien helemaal stoppen met alcohol. Praat met uw arts voor begeleiding
Stap 4. Stop met roken, of begin er niet aan
Roken is gevaarlijk voor uw algehele gezondheid. Het zou uw bloeddruk kunnen verhogen en u kunnen laten aankomen, wat allemaal uw triglyceriden zou kunnen verhogen. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen met roken of helemaal niet te beginnen.
Methode 3 van 3: Kruiden en supplementen
Supplementen en kruiden hebben niet zoveel succes bij de behandeling van hoge triglyceriden. Diëten en andere veranderingen in levensstijl hebben een veel grotere kans op succes, en medicatie is meestal de volgende keuze. Sommige supplementen kunnen echter helpen als u iets anders wilt proberen voordat u medicijnen gebruikt. Vraag altijd uw arts voordat u deze supplementen inneemt, omdat ze een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen.
Stap 1. Krijg een omega-3 boost met visoliesupplementen
Studies tonen aan dat hoge omega-3-doses de triglyceridenspiegels kunnen verlagen. Visoliesupplementen zijn de meest gebruikelijke manier om een omega-3-boost te krijgen, dus probeer deze supplementen te nemen en kijk of ze helpen.
- De gebruikelijke doseringen van visolie variëren van 150-1, 000 mg, dus volg de doseringsinstructies van het merk dat u gebruikt.
- Visolie kan een wisselwerking hebben met bloedverdunners, dus vraag uw arts voordat u deze supplementen probeert als u dit medicijn gebruikt.
- Als je vegetariër bent, kun je ook omega-3 vetzuren halen uit verschillende supplementen zoals algen of lijnzaadolie.
Stap 2. Neem vitamine B-supplementen
Vitamine B, met name B6, 9 en 12, laten enig succes zien bij het laag houden van triglyceriden. Probeer een vitamine B-supplement te nemen om uw niveaus te verhogen en kijk of dit uw triglyceriden onder controle houdt.
- Over het algemeen heb je dagelijks 1,2-1,4 mg vitamine B6, 200 mcg B9 en 1,5 mcg B12 nodig.
- U kunt mogelijk voldoende vitamine B krijgen van een gewoon multivitaminesupplement, of uw arts kan een gespecialiseerd vitamine B- of foliumzuursupplement voorstellen.
Stap 3. Probeer supplementen met groene thee-extracten
Het bewijs is onduidelijk, maar groene thee-extract kan triglyceriden en LDL-cholesterol verlagen.
- Er is geen universele dosis voor groene thee-supplementen en dagelijkse doses variëren van 150-2, 500 mg. U kunt het beste de doseringsinstructies volgen op het product dat u gebruikt.
- Supplementen met groene thee kunnen een wisselwerking hebben met bloedverdunners zoals warfarine, dus gebruik ze niet als u dit medicijn gebruikt.
Medische afhaalrestaurants
Natuurlijke behandelingen zijn meestal de eerste stap in het verlagen van uw triglyceriden. Het volgen van een gezond dieet en een gezonde levensstijl werkt meestal voor de meeste mensen, waardoor ze medicatie kunnen vermijden. Als u de nodige veranderingen heeft aangebracht en uw triglyceriden niet zijn gedaald, zal uw arts waarschijnlijk medicijnen voorschrijven. Volg de instructies van uw arts en neem medicijnen zoals voorgeschreven. Met lagere triglyceriden kunt u uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.
