IJzer is een fundamenteel element dat bloedcellen helpt zuurstof door het lichaam te transporteren. De meeste mensen krijgen voldoende ijzer binnen via hun normale voeding, aangezien veel voedingsmiddelen veel ijzer bevatten; er kan echter extra ijzer nodig zijn na een bloeding of wanneer het lichaam onvoldoende rode bloedcellen aanmaakt. Dit wordt gewoonlijk bloedarmoede genoemd en kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder zware menstruatie, zwangerschap of nierziekte. Een gewone multivitamine met ijzer is veilig om dagelijks in te nemen; echter, extra ijzer mag alleen worden ingenomen op advies van uw arts. Er zijn verschillende keuzes beschikbaar als het gaat om soorten ijzersupplementen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uitzoeken of je een ijzersupplement nodig hebt
Stap 1. Let op symptomen van bloedarmoede
Bloedarmoede betekent een laag aantal rode bloedcellen in uw lichaam en is een teken van ijzertekort. Dit kan vrij vaak voorkomen en is te wijten aan verschillende factoren. Symptomen zijn onder meer:
- Vermoeidheid
- Bleekheid
- Duizeligheid
- Snelle hartslag
- Rillingen
- Hoofdpijn
- jeuk
- Haaruitval
- Langzame immuunrespons op infecties
Stap 2. Laat een bloedonderzoek doen
Het hemoglobinegehalte geeft de hoeveelheid rode bloedcellen in uw bloed aan en wordt gebruikt om te bepalen of u een ijzertekort heeft. Als je in een van deze categorieën valt, heb je meer kans op een ijzertekort en moet je overwegen om je te laten testen:
- Zwangere vrouw
- Vrouwen met hevig menstrueel bloedverlies
- Zuigelingen en jonge kinderen
- Kankerpatiënten
- Mensen met spijsverteringsproblemen
- Bloeddonoren
Stap 3. Bespreek met uw arts de mogelijkheid om ijzersupplementen te nemen
Aan de hand van uw geslacht, leeftijd en bestaande aandoeningen kunnen zij u helpen bepalen of ijzersuppletie voor u aan te raden is en in welke hoeveelheid. Zorg ervoor dat u in uw medische geschiedenis vermeldt of u een van deze aandoeningen heeft:
- Alcohol misbruik
- Bloedtransfusies
- Nier- of leverziekte
- Artritis
- Astma
- allergieën
- hemochromatose
- Hemosiderose
- Hartziekte
- Darmproblemen
- Maagzweer
- Andere vormen van bloedarmoede
Deel 2 van 3: Het juiste soort ijzersupplement voor u kiezen
Stap 1. Controleer hoeveel ijzer je nodig hebt
Dosering is afhankelijk van leeftijd, geslacht, bestaande omstandigheden en inname via de voeding. De dagelijkse benodigde hoeveelheid is gewoonlijk 8 mg voor volwassen mannen en 18 mg voor vrouwen.
- Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig (ongeveer 27 mg per dag).
- Vrouwen die borstvoeding geven, hebben minder nodig dan normaal (9 tot 10 mg per dag).
- Kinderen hebben verschillende hoeveelheden nodig, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht. Raadpleeg de aanbevelingen van de Food and Nutrition Board om te bepalen hoeveel ijzer uw kinderen elke dag moeten krijgen:
- Het wordt niet aanbevolen om grote hoeveelheden ijzer langer dan zes maanden in te nemen, tenzij uw arts u anders vertelt.
Stap 2. Maak kennis met verschillende vormen van ijzersupplementen
IJzer kan worden ingenomen in vormen zoals tabletten, capsules of vloeistof. U kunt ook kiezen voor een vorm van ijzer met langzame afgifte: deze worden eenmaal per dag ingenomen en zorgen voor een gestage afgifte van ijzer in het lichaam. De meeste ijzersupplementen worden zonder recept verkocht, met uitzondering van babydruppels of speciale supplementen.
- Uw arts zal u helpen bij het bepalen van de dagelijkse dosering die u nodig heeft en de beste vorm van supplement voor u aanbevelen.
- Tabletten zijn meestal de best opneembare en goedkopere optie. Vloeibare vormen hebben meestal de voorkeur voor jonge kinderen. Supplementen met vertraagde afgifte leiden tot minder bijwerkingen, maar worden ook in kleine hoeveelheden opgenomen.
- Houd bij het kiezen van een supplement rekening met andere factoren, zoals persoonlijke voorkeuren (u kunt moeite hebben met het doorslikken van niet-kauwtabletten) en bijwerkingen. Vloeibare supplementen hebben bijvoorbeeld de neiging om vlekken op je tanden te maken.
- Andere vormen van ijzersupplementen zijn poeder, suspensie, met vloeistof gevulde capsules, siroop en elixer. Een manier om dit te voorkomen is door het supplement te mengen met water of sap of door een rietje te drinken.
Stap 3. Kies een multivitaminesupplement met ijzer
De meeste multivitaminen voor kinderen en volwassenen bevatten de aanbevolen dagelijkse dosis ijzer. Als uw tekort niet ernstig is, kunt u eenvoudig uw dagelijkse inname in deze vorm verhogen.
Lees het etiket om de hoeveelheid ijzer in het multivitaminesupplement te controleren en kijk of dit overeenkomt met de door uw arts aanbevolen dosering
Stap 4. Controleer het niveau van elementair ijzer in het supplement
Houd er bij het lezen van het etiket rekening mee dat het ijzergehalte onder deze drie namen kan voorkomen: ferrosulfaat, ferrofumaraat en ferrogluconaat. Ongeacht de hoeveelheid van een van deze inhoud, wordt de exacte hoeveelheid ijzer aangegeven door het niveau van elementair ijzer.
- De hoeveelheid elementair ijzer is niet noodzakelijkerwijs gekoppeld aan de hoeveelheid ijzersupplement. 300 mg ferrosulfaat of ferrofumaraat kan overeenkomen met verschillende niveaus van elementair ijzer.
- Van de drie heeft ferrofumaraat meestal het hoogste gehalte aan elementair ijzer (ongeveer 33 procent). IJzergluconaat heeft het laagste (ongeveer 12 procent), terwijl ferrosulfaat iets meer heeft (20 procent). Bij het kiezen van welk supplement je wilt gebruiken, kun je gluconaat proberen als je bang bent dat fumaraat misschien te veel voor je is, of fumaraat als het je doel is om zoveel mogelijk ijzer uit de suppletie te halen.
Stap 5. Vraag uw arts of u ijzerinjecties nodig heeft
Dit is alleen aan te raden als u geen ijzer in een andere vorm kunt nemen. IJzer kan alleen door een arts of verpleegkundige worden geïnjecteerd.
Gebruik geen andere vormen van supplementen als u injecties krijgt
Stap 6. Overweeg een ijzerrijk dieet te volgen
Uw arts kan u aanraden om eenvoudigweg uw dieet aan te passen en meer voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte op te nemen. Als uw bloedarmoede simpelweg te wijten is aan het eten van ijzer in slechte hoeveelheden, moet u uw dieet heroverwegen voordat u vrij verkrijgbare ijzersupplementen inneemt.
- Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen bevatten heemijzers (gemakkelijk opgenomen door uw bloed), terwijl anderen zullen zorgen nonheme ijzer (minder gemakkelijk geabsorbeerd).
-
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder meer:
- Vlees: lever, mager rundergehakt, varken, kalkoenpoot, lamsbout (grote hoeveelheden heemijzer)
- Eieren (heemijzer)
- Vis: sardines, oesters, tonijn, garnalen (kleinere hoeveelheden heemijzer)
- Bruine rijst (nonheme ijzer)
- Kidneybonen, erwten of linzen (non-heemijzer)
- Granen: met ijzer verrijkte granen, volkorenbrood, havermout (non-heemijzer)
- Spinazie (non-heemijzer)
- Tofu (non-heemijzer)
- Melasse (non-heemijzer)
- Pindakaas (non-heemijzer)
- Rozijnen (non-heemijzer)
Deel 3 van 3: Het ijzersupplement nemen
Stap 1. Neem het ijzersupplement
Het ijzersupplement kan het beste op een lege maag worden ingenomen om de opname te vergemakkelijken, hetzij met water of vruchtensap. Dit betekent een of twee uur voor de maaltijd.
Als u ziek wordt van het nemen van ijzer op een lege maag, moet u het direct na de maaltijd innemen, hoewel dit het voor uw lichaam moeilijker zal maken om het op te nemen
Stap 2. Verhoog uw inname van vitamine C
Het eten van voedsel met een hoog vitamine C-gehalte, zoals citrusvruchten, zal je lichaam helpen meer ijzer op te nemen. Dit is dus zowel aan te raden als je een ijzerrijk dieet volgt of supplementen gebruikt. Je kunt meer vitamine C binnenkrijgen door:
- Sinaasappels en sinaasappelsap
- Rode en groene paprika's
- Aardbeien en zwarte bessen
- Broccoli en spruitjes
- Aardappelen
Stap 3. Eet zorgvuldig voedsel dat de ijzeropname belemmert
Als je ijzersupplementen combineert met sommige voedingsmiddelen, wordt het moeilijker voor je lichaam om het op te nemen. De volgende voedingsmiddelen of supplementen mogen niet meer dan twee uur na inname van een ijzersupplement worden geconsumeerd als u uw ijzerinname wilt maximaliseren:
- Cafeïnehoudende dranken en eten (koffie, zwarte thee, chocolade)
- Calcium- en maagzuurremmers
- Koemelk (voor kinderen en zuigelingen)
Stap 4. Overweeg de bijwerkingen van het nemen van ijzersupplementen
Vraag uw arts naar mogelijke onaangename reacties die u zou kunnen hebben op een verhoogde ijzeropname. Zij kunnen u adviseren om uw dagelijkse dosering te verlagen als deze symptomen u te veel worden om in te nemen. Deze kunnen zijn:
- Constipatie
- maagklachten
- Misselijkheid
- Spierpijn
- krampen
- Snelle hartslag
- Duizeligheid
- Metaalachtige smaak
- Verkleurde tanden (zo ja, poets met zuiveringszout of medicinale peroxide)
Stap 5. Let op symptomen van ijzervergiftiging
Te veel ijzer nemen kan veel ongewenste effecten veroorzaken. Als de bijwerkingen ernstig worden, u een of meer van deze symptomen heeft en u denkt dat ze te wijten zijn aan een overdosis ijzer, neem dan contact op met uw arts en overweeg om uw dosering te verlagen of over te stappen op andere supplementen.
-
Vroege symptomen zijn onder meer:
- Diarree (misschien met bloed)
- Koorts
- Misselijkheid en scherpe maagpijn
- Ernstig braken (misschien met bloed)
-
Late symptomen zijn onder meer:
- Blauwe lippen, vingernagels en handpalmen
- epileptische aanvallen
- Klamme huid
- Moeilijkheden met ademhalen
- Vermoeidheid of zwakte
- Snelle hartslag
Stap 6. Houd uw voortgang bij
Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren om na een paar weken terug te komen om te controleren hoe uw lichaam op de suppletie reageert. Bloedonderzoek zal uw hemoglobinegehalte controleren en bepalen hoe lang u de behandeling moet voortzetten.
Het controleren van uw ontlasting is een effectieve manier om te zien of uw lichaam de ijzersupplementen opneemt. Deze moeten zwart zijn
Tips
- Het innemen van uw ijzertablet met vitamine C kan maagproblemen helpen verlichten.
- Supplementen met langzame afgifte kunnen bijwerkingen zoals maagklachten helpen verminderen.
- Als u denkt dat uw baby een ijzertekort heeft, vraag dan uw kinderarts of het een goed idee is om hem of haar supplementen te geven. Borstvoeding geeft uw baby meestal al het ijzer dat hij of zij nodig heeft. Zorg er echter voor dat u na zes maanden naast uw eigen melk ook voedsel introduceert met een hoog ijzergehalte.
Waarschuwingen
- Neem geen extra ijzer tenzij een arts u dat heeft opgedragen.
- IJzer kan giftig zijn als het in hoge doses wordt ingenomen. Streef naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en overschrijd de aanvaardbare bovengrens van inname (UL) niet.
