Leven met een depressie kan voor iedereen, jong of oud, een harde en eenzame ervaring zijn. Als je een leegte of leegte in je hebt, kun je je verdoofd voelen. Leven met een depressie is een reis waarbij je je leven weer zinvol maakt, waar je eindelijk vreugde haalt uit de dingen die je doet.
Stappen
Methode 1 van 10: uw depressie begrijpen
Stap 1. Bel 911 als u zelfmoordgedachten heeft en risico loopt
Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft en risico loopt, bel dan onmiddellijk 911 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling. Als u of iemand anders zelfmoordgedachten heeft gehad maar geen actie onderneemt, bel dan een zelfmoordhotline.
Stap 2. Let op symptomen van depressie
Depressie is een aandoening waarbij een persoon een depressieve stemming heeft en geen interesse meer heeft in dingen die vroeger plezierig waren. Deze gevoelens moeten het grootste deel van de dag en bijna elke dag aanwezig zijn gedurende ten minste 2 weken. Andere symptomen kunnen zijn:
- Verlies van eetlust of gewichtsverlies door gebrek aan eten
- Te veel of te weinig slapen
- Geagiteerd voelen
- lusteloos voelen
- Vermoeidheid of verlies van energie elke dag
- Gevoelens van waardeloosheid of ongepaste schuld
- Moeite met concentreren
- Zelfmoordgedachten
Stap 3. Houd je gevoelens en activiteiten bij
Als u zich meer depressief voelt, kunt u zich terugtrekken van activiteiten die u normaal doet, zoals naar school gaan of werken, vrienden bezoeken, aan lichaamsbeweging doen en zelfs douchen. U kunt zich ook slechter gaan voelen of ernstigere symptomen van depressie krijgen. Houd een logboek bij van uw activiteiten en gevoelens, zodat u kunt bijhouden wanneer u zich misschien meer depressief voelt.
- Houd bij hoe vaak je huilt, want niet-uitgelokte huilbuien kunnen wijzen op meer depressieve stemmingen. Let op als u ook gemakkelijk of vaker lijkt te huilen.
- Als u merkt dat u uw activiteiten niet goed kunt bijhouden, kan dit een indicatie zijn dat uw depressie meer invloed op u heeft. Vraag een familielid om je te helpen. Hoewel uw eigen ervaring van primair belang is om te begrijpen of de symptomen een depressieve stoornis zijn of meer natuurlijke stemmingswisselingen, kan het nuttig zijn om de mening van andere mensen te krijgen.
Stap 4. Houd jezelf in de gaten als je de blues hebt
Soms kan een slecht geval van de blues op een depressie lijken. Als u een ingrijpende levensgebeurtenis heeft meegemaakt, zoals het overlijden van een naast familielid, kunt u enkele van dezelfde symptomen van depressie ervaren.
- De soorten symptomen die doorgaans worden vertoond tijdens rouw versus in een depressieve episode kunnen verschillen. Gevoelens van waardeloosheid en zelfmoordgedachten zijn bijvoorbeeld meestal niet aanwezig tijdens rouw. Gevoelens van zelfmoord (en in sommige gevallen andere ernstige symptomen van depressie) moeten echter onmiddellijk worden aangepakt, ongeacht de reden.
- Tijdens de rouw heb je nog steeds positieve herinneringen aan de overledene en kan je nog plezier beleven aan bepaalde activiteiten (bijvoorbeeld activiteiten ter nagedachtenis aan de overledene). Tijdens een depressie zijn daarentegen bijna altijd een negatieve stemming, negatieve gedachten, het niet kunnen genieten van favoriete activiteiten en andere symptomen.
- Als uw stemmingswisselingen verontrustend zijn of uw vermogen om te functioneren beïnvloeden, ervaart u mogelijk meer dan het normale rouwproces.
Methode 2 van 10: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Raadpleeg regelmatig een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Behandelingen voor depressie kunnen helpen om de symptomen te verlichten en uw algehele functioneren te verbeteren. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het opstellen van een uitgebreid behandelplan dat u zal helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Counseling-psychologen richten zich op het helpen van mensen om moeilijke tijden in hun leven te overwinnen. Dit type therapie kan van korte of lange duur zijn en is vaak probleemspecifiek en doelgericht. Een counselor stelt meestal zorgvuldige vragen en luistert dan naar wat je te zeggen hebt. De counselor zal een objectieve waarnemer zijn die u helpt belangrijke ideeën en zinnen te identificeren en deze in meer detail met u te bespreken. Deze discussie zal je helpen om emotionele en omgevingsproblemen op te lossen die kunnen bijdragen aan je depressie.
- Klinisch psychologen zijn opgeleid om tests af te nemen om een diagnose te bevestigen en richten zich daarom meer op psychopathologie. Klinisch psychologen zijn ook opgeleid om een breed scala aan therapeutische technieken te gebruiken.
- Psychiaters kunnen psychotherapie en schalen of tests gebruiken in hun praktijk, maar worden meestal gezien wanneer een patiënt medicatie wil verkennen. In de meeste staten kunnen alleen psychiaters medicijnen voorschrijven.
- U kunt ook overwegen om hulp te krijgen van een erkende professionele counselor en/of nationale gecertificeerde counselor die is erkend door de National Board of Certified Counselors (NBCC).
- U kunt ervoor kiezen om meer dan één soort therapeut te zien. Psychologen en psychiaters verwijzen patiënten vaak naar elkaar als ze geen behandeling kunnen geven die een patiënt nodig heeft.
Stap 2. Vraag om aanbevelingen
Als u nog niet bent begonnen met het zien van een hulpverlener, overweeg dan aanbevelingen van vrienden of familie, leiders in uw religieuze gemeenschap, gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheidszorg, uw Employee Assistance Program (als uw werkgever er een aanbiedt), of neem contact op met uw arts.
- Beroepsverenigingen zoals de American Psychological Association kunnen zoekfuncties bieden om hun leden in uw regio te vinden.
- Zorg ervoor dat uw adviseur een vergunning heeft. Het belangrijkste van elke professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn niet de letters achter hun naam, maar dat ze een vergunning hebben om in uw staat te oefenen. Neem contact op met de Vereniging van State en Provinciale Psychologie Boards. Deze organisatie biedt basisinformatie over hoe u een therapeut kiest, wat de licentievereisten in uw land zijn en hoe u kunt controleren of iemand een licentie heeft.
Stap 3. Controleer de dekking van uw zorgverzekering
Doorlopende behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg moeten in dezelfde mate worden gedekt door uw ziektekostenverzekering als zogenaamde lichamelijke aandoeningen, u moet nog steeds controleren om uw specifieke dekking te bepalen. Bezoek een adviseur die accepteert en wordt betaald door uw verzekering.
Stap 4. Probeer verschillende soorten therapie
Cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedragspsychotherapieën zijn drie soorten therapieën die het meest consequent een voordeel voor patiënten hebben aangetoond. Probeer therapieën die het beste voor u werken. Als je het gevoel hebt dat je geen verbeteringen aanbrengt, vraag je therapeut dan om een andere methode te proberen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT): Het doel van CGT is het uitdagen en veranderen van overtuigingen, attitudes en vooroordelen waarvan wordt gedacht dat ze ten grondslag liggen aan depressieve symptomen en verandering teweegbrengen in onaangepast gedrag.
- Interpersoonlijke therapie (IPT): Deze therapie richt zich op veranderingen in het leven, sociaal isolement, tekorten in sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die kunnen bijdragen aan depressieve symptomen. IPT kan bijzonder effectief zijn als een specifieke gebeurtenis (bijvoorbeeld een overlijden) een recente depressieve episode heeft veroorzaakt.
- Gedragstherapie: deze therapie is gericht op het plannen van plezierige activiteiten en het minimaliseren van onaangename ervaringen door middel van technieken zoals activiteitenplanning, zelfcontroletherapie, sociale vaardigheidstraining en probleemoplossing.
Methode 3 van 10: Medicatie nemen
Stap 1. Neem uw medicatie regelmatig
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat de beste behandeling zowel medicatie als psychotherapie omvat. Antidepressiva beïnvloeden het neurotransmittersysteem van de hersenen om te proberen problemen tegen te gaan in de manier waarop neurotransmitters door de hersenen worden gemaakt en/of gebruikt. Als u medicijnen heeft gekregen, is het belangrijk om deze regelmatig in te nemen. Probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Het helpt om de medicatie met wat voedsel in te nemen.
Als u vergeet uw medicatie in te nemen, volg dan de instructies van uw medicatie om terug te keren naar uw geplande medicatietijd. Neem geen twee doses van het medicijn tegelijk
Stap 2. Controleer de bijwerkingen
Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben, zoals gewichtstoename, slapeloosheid of andere problemen. Als de bijwerkingen voor u merkbaar en storend zijn, houd dan bij wat u ervaart. Praat met uw arts.
Stop niet met het innemen van uw medicatie. Wees eerlijk tegen uw arts of adviseur over uw bijwerkingen. Sommige mensen stoppen met het innemen van hun medicatie vanwege ongewenste bijwerkingen, maar dit kan ook leiden tot ongewenste effecten van depressie
Stap 3. Wees geduldig
Het kiezen van een bepaalde behandelingsoptie kan een proces van vallen en opstaan zijn. Wanneer u met een professional in de geestelijke gezondheidszorg werkt, wees dan niet ontmoedigd als de eerste of twee behandelingen niet werken; het betekent alleen dat er een andere behandeling moet worden geprobeerd.
Als u denkt dat uw medicatie uw symptomen niet helpt, overleg dan met uw psychiater of arts om een alternatieve behandelingskuur te bepalen. Uw psychiater kan een antipsychoticum samen met een antidepressivum voorschrijven als het antidepressivum alleen niet werkt
Stap 4. Blijf op de hoogte van uw behandelingen
Als uw behandelingen werken, is dit meestal een teken dat ze effectief zijn tegen uw specifieke symptomen. Ga door met deze behandelingen in een of andere vorm om te voorkomen dat uw depressie verergert.
In sommige gevallen kunnen behandelingen na verloop van tijd worden aangepast, maar elke verandering in behandeling mag alleen plaatsvinden na overleg met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, bij voorkeur degene die de behandeling in de eerste plaats heeft voorgeschreven. Het goede nieuws is dat u met de juiste behandelingen de symptomen van depressie kunt minimaliseren en de impact van depressie op de kwaliteit van uw leven kunt verminderen
Methode 4 van 10: Een ondersteunend netwerk cultiveren
Stap 1. Maak een lijst met mensen die u in uw ondersteuningsnetwerk wilt opnemen
Omvat uw raadgever en/of psychiater, uw arts en enkele naaste familieleden en vrienden.
- Wees realistisch over hoe elke persoon u kan helpen. Het is belangrijk om meer dan één persoon op deze lijst te hebben, omdat het onrealistisch is om te denken dat één persoon je altijd kan helpen. Dit zal veel van hun energie kosten en mogelijk uw relatie onder druk zetten.
- Denk aan mensen die je steunen en niet veroordelen. Mensen die je misschien angstiger of overstuur maken, zijn misschien niet de beste keuze voor je ondersteuningsnetwerk.
Stap 2. Deel uw diagnose met ondersteunende familie of vrienden
U kunt ervoor kiezen om uw diagnose van depressie te delen met naaste familieleden of vrienden. Dit zal hen helpen begrijpen wat je doormaakt. Dit zal hen ook helpen begrijpen dat u er niet zomaar "uit kunt komen", maar dat u een medische diagnose voor uw aandoening heeft.
Sluit geen mensen uit omdat je "ze geen zorgen wilt maken". Als het naaste familieleden of vrienden zijn, willen ze weten hoe je je voelt en zijn ze bereid je te helpen
Stap 3. Geef alleen details die je wilt geven
Misschien wilt u sommige details van uw depressie privé houden en ze alleen met uw hulpverlener delen. Als je geen zin hebt om te delen met andere mensen, zoals je collega's, kun je gewoon zeggen dat je een moeilijke tijd doormaakt, maar dat je eraan werkt om dingen te verbeteren.
Stap 4. Blijf in contact met uw favoriete activiteiten
Wanneer u met een depressie leeft, kan het af en toe moeilijk zijn om naar buiten te gaan en deel te nemen aan activiteiten. Maar het is belangrijk om de dingen te blijven doen die je leuk vindt om ondersteunende relaties op te bouwen. Identificeer een aantal activiteiten die je leuk vindt of dingen die je zou willen proberen. Dit kan een cursus volgen, vrijwilligerswerk doen bij een dierenasiel of zelfs naar de film gaan met een vriend. Stel doelen voor jezelf om minstens één favoriete activiteit per week te doen.
Stap 5. Koop een huisdier
Een huisdier kan een ander belangrijk onderdeel van uw ondersteuningsnetwerk zijn. Het hebben van een huisdier wordt door het National Institute for Mental Health erkend als gunstig voor mensen met een depressie. Huisdieren kunnen u constant gezelschap bieden. Daarnaast moet je, ook als je er geen zin in hebt, toch voor ze zorgen door bijvoorbeeld met de hond te gaan wandelen.
Als je geen huisdier kunt hebben waar je woont, kun je nog steeds huisdierentherapie krijgen door vrijwilligerswerk te doen bij een dierenorganisatie zoals de American Humane Association
Methode 5 van 10: voor jezelf zorgen
Stap 1. Verwen jezelf elke dag een beetje
Neem elke dag tijd voor jezelf om op te frissen en te ontspannen. Dit kan iets kleins zijn, zoals een wandeling maken of een basketbalwedstrijd kijken. Soms kun je iets wezenlijks kiezen, zoals op vakantie gaan. Geef jezelf elke dag iets waar je naar uit kunt kijken.
Stap 2. Werk aan je zelfrespect
Het opbouwen van je zelfvertrouwen en eigenwaarde is een noodzakelijk onderdeel van het leven met een depressie.
- Maak een lijst van uw sterke punten en prestaties. Laat een vriend of familielid je helpen als je problemen hebt met het samenstellen van deze lijst. Plak deze lijst op je koelkast of badkamerspiegel als herinnering aan je waarde.
- Besteed aandacht aan uw persoonlijke hygiëne. Je zult je van binnen en van buiten beter voelen als je voor je lichaam zorgt.
Stap 3. Probeer een positieve houding aan te nemen
Het kan moeilijk zijn om positief te blijven als u depressief bent, maar een positieve kijk op het leven kan u helpen uw depressie effectiever te beheersen. Erken negatieve gedachten en laat ze gaan. Begin negatieve gedachten te vervangen door meer positieve.
Als je bijvoorbeeld van streek bent omdat je rekeningen overweldigend zijn, probeer deze gedachte dan te vervangen door: "Ik heb meer controle omdat ik mijn maandelijkse uitgaven heb verminderd." Spreek deze woorden hardop uit, wat een positief effect kan hebben op uw vooruitzichten
Stap 4. Stel doelen voor jezelf
Geef jezelf wat motivatie door doelen voor jezelf te stellen. Het is belangrijk om deze doelen haalbaar te maken, dus misschien wil je beginnen met kleinere doelen en toewerken naar grotere.
- Beloon jezelf wanneer je je doelen bereikt.
- Stel bijvoorbeeld een doel om drie keer per week ten minste 15 minuten door te brengen met een persoon die je steunt, zoals je broer of zus of beste vriend. U kunt zich ook ten doel stellen om twee ontspannende activiteiten per week te plannen, zoals naar de film gaan of een massage krijgen.
Stap 5. Besteed aandacht aan je creatieve zelf
Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen depressie en onderdrukte creativiteit. Wanneer een creatief persoon het moeilijk vindt om een expressieve uitlaatklep te vinden, kan hij vatbaar zijn voor depressie. Geef jezelf een creatieve uitlaatklep door te schilderen, te schrijven of deel te nemen aan een kunstles.
Stap 6. Zoek zonlicht op
Zonlicht geeft je vitamine D. Sommige onderzoeken suggereren dat verhoogde hoeveelheden vitamine D en zonlicht een positief effect kunnen hebben op je humeur. Doe de gordijnen open of ga naar buiten om het zonlicht op je gezicht te voelen en je humeur te verbeteren.
Stap 7. Zorg voor andere gezondheidsproblemen
Sommige gezondheidsproblemen kunnen een depressie verergeren of moeilijker te behandelen zijn. Door andere gezondheidsproblemen op te lossen, zoals gebitsproblemen, diabetes, hoge bloeddruk of andere problemen, zorgt u ervoor dat uw lichaam in goede lichamelijke gezondheid verkeert.
Methode 6 van 10: Oefening gebruiken in uw behandeling
Stap 1. Gebruik lichaamsbeweging als onderdeel van uw behandeling
Lichaamsbeweging kan een onderbenutte methode zijn om de stemming te verbeteren. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging bijna net zo effectief kan zijn als medicatie. Dit suggereert dat lichaamsbeweging helpt om de stemming te verbeteren en terugval van depressie te voorkomen.
- Veel onderzoekers denken dat het lichaam neurotransmitters en hormonen afgeeft als reactie op inspanning. Oefening helpt ook bij het reguleren van de slaap, wat kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid.
- Denk aan hardlopen of een andere activiteit die niet veel geld kost om te beginnen.
Stap 2. Werk samen met een arts of personal trainer om een trainingsroutine te ontwerpen
Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, is het belangrijk om erachter te komen welke oefeningen het beste bij u passen, gezien uw interesses, grootte/kracht en voorgeschiedenis van blessures (indien aanwezig).
- Praat met een arts om uw fitnessniveau te evalueren.
- Een personal trainer kan u helpen bij het bepalen van oefeningen die veilig en leuk voor u zijn en die u kunnen motiveren om aan de slag te gaan.
Stap 3. Stel trainingsdoelen voor jezelf
Probeer om gemotiveerd te raken en gemotiveerd te blijven een specifiek plan te maken voor hoe en hoeveel u gaat sporten. Stel doelen die voldoen aan het 'SMART'-plan: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig.
Stap 4. Plan om elke dag een bepaalde tijd te sporten
Je hoeft niet per se elke dag langer en langer te sporten. Gewoon elke dag naar de sportschool gaan of een wandeling maken, is een waardig haalbaar doel.
Stap 5. Beschouw elke trainingssessie als een succes
Het maakt niet uit hoeveel of hoe weinig je beweegt, beschouw elke trainingssessie als een behandeling voor je humeur en een positieve weerspiegeling van je wil om te verbeteren.
Zelfs vijf minuten wandelen in een gemiddeld tempo is beter dan niet sporten
Stap 6. Ga naar buiten
Probeer buiten activiteiten te doen om contact te maken met de natuur. Tuinieren en wandelen zijn twee activiteiten die gunstige effecten kunnen hebben.
Methode 7 van 10: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Eet meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Voed je lichaam voedsel dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die betrekking hebben op minder symptomen van depressie. Deze omvatten fruit, groenten en vis.
Stap 2. Verminder bewerkte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die verband houden met meer symptomen van depressie zijn bewerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, chocolaatjes, zoete desserts, gefrituurd voedsel, bewerkte granen en vetrijke zuivelproducten. Probeer deze uit je dieet te bannen.
Stap 3. Houd een voedingsdagboek bij
U denkt misschien niet veel na over uw voeding omdat het effect van voedsel niet onmiddellijk is en daarom moeilijk zelf waar te nemen. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en hoe je je voelt om te voorkomen dat je terugvalt in een depressie.
- Schrijf een algemeen overzicht op van wat je elke dag eet. Je hoeft niet elke voedingsstof die je binnenkrijgt gedetailleerd bij te houden, want hoewel voedingsstoffen zeker belangrijk zijn om in het algemeen gezond te blijven, is het onderzoek naar de relatie tussen specifieke voedingsstoffen en depressie niet overtuigend.
- Merk op wanneer je bepaalde stemmingen hebt (goed of slecht). Denk na over welk voedsel je onlangs hebt gegeten. Volg deze patronen naarmate u meer vertrouwd raakt met de invloed van voedsel op uw gemoedstoestand.
Stap 4. Probeer het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is genoemd naar de regio van de wereld waar dit dieet het meest typisch is. Eet maaltijden met veel noten, peulvruchten en olijfolie. Dit dieet vermijdt ook alcohol.
Stap 5. Vermijd alcohol
Alcohol is een depressivum en kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Vermijd alcohol zoveel mogelijk.
Stap 6. Verhoog uw inname van Omega-3 vetzuren en foliumzuur
Omega-3-vetzuren en foliumzuur kunnen enige effecten hebben bij de behandeling van depressie. Er is geen bewijs dat het verhogen van de inname van omega-3 of foliumzuur alleen voldoende is om depressie te behandelen, maar ze kunnen helpen bij gebruik in combinatie met een ander type therapie.
Methode 8 van 10: Stress beheren
Stap 1. Begrijp wat je stress geeft
Maak een lijst van de dingen die je stress bezorgen. Dit kunnen familieruzies, confrontaties op het werk, reizen of gezondheidsproblemen zijn.
Vergeet niet om de kleine dingen op te nemen, want deze zijn net zo belangrijk om stress te minimaliseren. Dit kan huishoudelijk werk zijn of op tijd naar de bus gaan
Stap 2. Probeer onnodige stress te vermijden
Vind manieren om bepaalde situaties te vermijden die u onnodige stress bezorgen. Dit zal niet onder alle omstandigheden mogelijk zijn. Maar u kunt manieren vinden om stress te verminderen door bijvoorbeeld vooruit te plannen of effectiever te communiceren op het werk of met gezinsleden.
Stap 3. Probeer yoga
Yoga is een uitstekende oefenings- en ontspanningsmethode die kan helpen bij depressie. Doe mee met een yogales of bekijk thuis een yogavideo. Zoek elke dag of om de paar dagen tijd om jezelf te centreren, uit te rekken en jezelf wat tijd te geven om stress te verlichten.
Stap 4. Probeer meditatie
Ontspanningstechnieken zijn een andere manier om met stress om te gaan en rust in je leven te vinden. Meditatie vereist slechts een paar minuten per dag, samen met een stille ruimte, om je geest te kalmeren en jezelf te herstellen. Om te mediteren, zoek je een rustige plek waar je 10-15 minuten niet gestoord wordt. Je zult deze tijd doorbrengen door gewoon in het moment te zijn, gedachten en oordelen die in je hoofd opkomen opzij te zetten.
- Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel of op de grond.
- Adem ritmisch in en uit. Concentreer je op je ademhaling.
- Wanneer je geest begint af te dwalen, breng het dan terug naar je adem.
- Meditatie vergt wat oefening, maar zolang je je op je ademhaling concentreert en diep ademhaalt, ben je aan het mediteren, dus maak je geen zorgen als je gedachten een beetje afdwalen. Boeddhisten hebben veel meditatieve oefeningen die alleen gericht zijn op de ademhaling.
Methode 9 van 10: Een dagboek bijhouden
Stap 1. Schrijf in een dagboek
Als je met een depressie leeft, is het belangrijk om je eigen lichaam te kennen en patronen in jezelf te observeren. Houd deze patronen bij door in een dagboek te schrijven. Dit is nuttig om te begrijpen hoe uw omgeving uw humeur, energie, gezondheid, slaap, enz. beïnvloedt. Door in een dagboek te schrijven, kunt u ook begrijpen hoe andere mensen u beïnvloeden.
- Journaling kan je ook helpen je emoties te verwerken en inzicht te krijgen in waarom bepaalde dingen je laten voelen zoals je je voelt.
- Het bijhouden van een dagboek is een eenvoudige activiteit die slechts een paar minuten per dag in beslag neemt. Als je meer structuur nodig hebt, zoek dan online naar tips over journaling of zoek een boek over het journalingproces.
Stap 2. Probeer elke dag te schrijven
Maak van het schrijven in je dagboek een dagelijkse gewoonte. Zelfs als je maar een paar minuten schrijft, kan het je helpen je emoties te verwerken en inzicht te krijgen in waarom bepaalde dingen je laten voelen zoals je je voelt.
Stap 3. Houd pen en papier bij de hand
Maak het jezelf gemakkelijk om aantekeningen te maken. Houd altijd pen en papier bij de hand, of overweeg een eenvoudige notitietoepassing te gebruiken op een telefoon of tablet die u vaak bij u heeft.
Stap 4. Schrijf wat je wilt
Journaling gaat over het op papier krijgen van je gevoelens en gedachten. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of stijl. Dit is het moment om te schrijven wat je maar wilt, in plaats van te proberen de perfecte boodschap te schrijven. Maak je geen zorgen over wat andere mensen zouden kunnen denken.
Stap 5. Deel alleen als je wilt delen
Gebruik je dagboek zoals je wilt; je kunt alles privé houden, sommige dingen delen met vrienden en familie of je therapeut, of een openbare vertelblog starten. Het is aan u en uw comfortniveau hoe u uw dagboek gebruikt.
Methode 10 van 10: Alternatieve remedies proberen
Stap 1. Probeer acupunctuursessies
Acupunctuur is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde waarbij naalden worden gebruikt die op specifieke delen van het lichaam worden ingebracht om energieblokkades of onevenwichtigheden te corrigeren. Raadpleeg een acupunctuurspecialist om over specifieke behandelingen voor u te praten.
- Het bewijs voor de effectiviteit van acupunctuur is gemengd. Eén onderzoek heeft een verband aangetoond tussen acupunctuur en normalisatie van een neuroprotectief eiwit dat van de gliacellijn afgeleide neurotrofe factor wordt genoemd, en vergelijkbare effectiviteit met fluoxetine (de generieke naam voor Prozac). Een ander onderzoek heeft aangetoond dat de effectiviteit vergelijkbaar is met psychotherapie. Deze onderzoeken geven enige geloofwaardigheid aan acupunctuur als een behandeling voor depressie, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van acupunctuur te ondersteunen.
- Neem contact op met uw zorgverzekering om te zien of dit type alternatieve behandeling wordt gedekt door uw zorgverzekering.
Stap 2. Probeer sint-janskruid. Sint-janskruid is een alternatief medicijn dat gemakkelijk verkrijgbaar is bij natuurvoedingswinkels. Dit geneesmiddel wordt door velen beschouwd als een superieure werkzaamheid in vergelijking met een placebo, vooral bij mildere vormen van depressie.
- Kleinschalige studies hebben de neiging om de effectiviteit van sint-janskruid te observeren, terwijl grootschalige studies de neiging hebben om aan te tonen dat sint-janskruid niet effectiever is dan een placebo.
- De American Psychiatric Association raadt sint-janskruid niet aan voor algemeen gebruik.
- Sint-janskruid kan andere medicijnen beïnvloeden, waardoor deze medicijnen minder effectief zijn. Deze medicijnen omvatten orale anticonceptiva, antiretrovirale medicijnen, anticoagulantia, hormoonvervangende therapieën en immunosuppressieve medicijnen. Het gebruik van sint-janskruid terwijl u andere medicijnen gebruikt, kan het serotoninesyndroom veroorzaken, waarbij uw lichaam een overmatige hoeveelheid serotonine heeft. Te veel serotonine kan symptomen veroorzaken zoals diarree, koorts, toevallen en zelfs mogelijk overlijden. Het is vooral belangrijk om met uw arts samen te werken als u andere medicijnen gebruikt en uw arts te laten weten of u een ander medicijn moet krijgen.
- Volg de doseringsinstructies bij het innemen van sint-janskruid.
Stap 3. Probeer SAMe-supplementen
Een ander alternatief medicijn is S-adenosylmethionine (SAMe). SAMe is een van nature voorkomend molecuul en lage niveaus van SAMe zijn in verband gebracht met depressie. Verhoog uw SAMe-niveaus door dit supplement oraal, intraveneus of intramusculair in te nemen. Orale supplementen komen het meest voor.
- De bereiding van SAMe is niet gereguleerd en de potentie en ingrediënten kunnen per fabrikant verschillen.
- Volg de doseringsinstructies bij het nemen van SAMe-supplementen.
Stap 4. Wees voorzichtig bij het proberen van homeopathische geneesmiddelen
Hoewel velen beweren dat homeopathische geneesmiddelen zeer effectief zijn, is er weinig tot geen klinisch bewijs dat deze behandelingen daadwerkelijk werken.
- De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert sommige homeopathische behandelingen, maar de FDA evalueert ze niet op veiligheid of effectiviteit. Daarom, zelfs voor behandelingen met enig bewijs van effectiviteit, zijn de onderzoeken mogelijk niet zo rigoureus als goedgekeurde medicijnen.
- De bereiding van het geneesmiddel is niet gereguleerd, dus de ingrediënten en potentie van het geneesmiddel kunnen per fabrikant verschillen.
- Het National Center for Alternative and Complementary Medicine beveelt voorzichtigheid aan bij het gebruik van homeopathische middelen en moedigt open discussies met zorgverleners aan, zodat de behandeling gecoördineerd en veilig kan worden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
