Niets kan zo'n domper op je dag zetten als hoofdpijn. Als u vaak hoofdpijn heeft, breng dan enkele wijzigingen aan. Te veel stress, zon, alcohol of cafeïne kan leiden tot frequente hoofdpijn, dus het kan helpen om je routine aan te passen. Als het vermijden van hoofdpijntriggers niet helpt bij uw hoofdpijn, neem dan contact op met een arts. Een onderliggende gezondheidstoestand kan de schuld zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Veelvoorkomende hoofdpijnoorzaken vermijden
Stap 1. Identificeer alles dat uw hoofdpijn veroorzaakt
Merk op of bepaalde voedingsmiddelen of geuren hoofdpijn veroorzaken of dat u de neiging heeft om hoofdpijn te krijgen als u slaperig of gestrest bent. Door uw triggers te identificeren, kunt u uw levensstijl aanpassen om hoofdpijn te voorkomen.
Het kan helpen om een hoofdpijndagboek bij te houden waarin u elke keer dat u hoofdpijn heeft noteert en alle factoren die de hoofdpijn hebben veroorzaakt
Stap 2. Drink met mate alcohol
Te veel drinken kan hoofdpijn veroorzaken door uitdroging. Blijf bij 1 of 2 drankjes en vermijd donkere likeuren.
Als u al vaak hoofdpijn heeft, kunt u zelfs voor een kleine hoeveelheid alcohol erg gevoelig zijn. Het is misschien het beste om helemaal niet te genieten
Stap 3. Verminder cafeïne
Er is niets mis met cafeïne met mate. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne kan echter leiden tot hoofdpijn. Als je vaak hoofdpijn hebt, drink dan minder cafeïne. Als je merkt dat je erg gevoelig bent voor cafeïne, werk er dan aan om het helemaal te elimineren om hoofdpijn te voorkomen.
Vermijd energiedrankjes, omdat deze veel cafeïne bevatten naast andere ongezonde toevoegingen die mogelijk hoofdpijn kunnen veroorzaken
Stap 4. Vermijd langdurig naar schermen te staren
Te veel tijd achter de computer is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Als u achter een computer werkt, neem dan eens in de 30 minuten een pauze. Sta op en rek u uit of kijk in ieder geval een paar minuten weg van het scherm.
Stap 5. Verminder uw blootstelling aan de zon
Als u in een zonnig gebied woont, kan te veel zon uw hoofdpijn veroorzaken. Fel zonlicht kan andere veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn veroorzaken, zoals uitdroging en vermoeide ogen. Als u in de zon gaat, draag dan een zonnebril en neem een paraplu mee om de kans op hoofdpijn te verkleinen.
Zoek bij oververhitting direct een schaduwrijke plek of een gebouw met airconditioning
Stap 6. Vermijd voedseltriggers
Houd hoofdpijn bij die optreedt na het eten. Als u allergisch of gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel, kan dit hoofdpijn veroorzaken. Als je merkt dat hoofdpijn de neiging heeft om te komen na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, elimineer die voedingsmiddelen dan en kijk of je een verschil merkt.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Drink meer water
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn, dus zorg ervoor dat u voldoende water binnenkrijgt. Neem overal een waterfles mee en neem kleine slokjes als je dorst hebt. Drink water bij de maaltijd in plaats van frisdrank of andere dranken. Elke keer dat je een waterfontein ziet, stop dan en neem een drankje.
Zorg ervoor dat je water drinkt tijdens activiteiten die uitdroging veroorzaken, zoals sporten
Stap 2. Eet regelmatig kleine maaltijden
Een lage bloedsuikerspiegel kan hoofdpijn veroorzaken, dus vaker eten kan u helpen hoofdpijnvrij te blijven. Kies ervoor om gedurende de dag kleine maaltijden te eten in plaats van 2 grotere maaltijden.
- Om maaltijden te breken, probeer 1 stuk fruit en een hardgekookt ei zodra je wakker wordt. Eet dan later op de ochtend nog een ei en een stuk toast of een halve bagel. Ga door met dit patroon gedurende de dag.
- Vermijd langdurig vasten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
Stap 3. Verander de manier waarop je eet
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij hoofdpijn, terwijl andere de kans op hoofdpijn vergroten. Het eten van een dieet dat rijk is aan gezonde groenten en fruit kan je hoofdpijn helpen verminderen.
- Van groene, oranje en gele groenten is aangetoond dat ze voor sommigen hoofdpijn verminderen. Andere voedingsmiddelen die helpen bij hoofdpijn zijn bruine rijst en droge niet-citrusvruchten.
- Zuivelproducten, chocolade, eieren, citrusvruchten, gezouten vlees, tarwe, tomaten, maïs, uien, appels en bananen kunnen voor sommigen hoofdpijn verergeren.
- Sommige onderzoeken wijzen uit dat voedingsmiddelen met veel magnesium hoofdpijn helpen voorkomen, dus kies voor opties zoals tofu, olijfolie, spinazie en zonnebloem- en pompoenpitten.
- Vermijd voedingsmiddelen die zijn verwerkt, evenals die hoge niveaus van natrium of MSG (zoals Chinees eten).
Stap 4. Neem pauzes als dat nodig is
Hoofdpijn kan betekenen dat u rust nodig heeft. Als je het op het werk of met fysieke taken overdrijft, kun je hoofdpijn krijgen. Maak er de hele dag een gewoonte van om zo nodig een pauze te nemen om te voorkomen dat u hoofdpijn krijgt door overmatige inspanning.
Als het mogelijk is, probeer dan 10 minuten in een donkere geventileerde ruimte te gaan liggen als je hoofdpijn voelt opkomen. Dit kan de symptomen helpen verminderen
Stap 5. Verminder de stress in je leven
Te veel stress kan leiden tot hoofdpijn veroorzaakt door angst. Als je veel stress voelt, zoek dan naar manieren om stress in je leven te verminderen. Naast het verminderen van hoofdpijn, kan het verminderen van stress je over het algemeen gelukkiger maken.
- Probeer online meditatie- of ontspanningsroutines op te zoeken. Je kunt ook overwegen om een meditatieles te volgen.
- Reik uit naar anderen. Maak er een gewoonte van om regelmatig te socializen, want de steun van vrienden en familieleden kan stress helpen verminderen.
- Als je moeite hebt om met stress om te gaan, praat dan met een therapeut. Als stress uw leven overneemt, kan dit een symptoom zijn van een onderliggende psychische aandoening.
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Als je niet genoeg slaapt, kan dit hoofdpijn veroorzaken. Maak er een gewoonte van om elke avond vroeg naar bed te gaan, zodat je genoeg slaap hebt voor de komende dag. Volwassenen hebben over het algemeen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig.
Als je moeite hebt met slapen, werk dan aan een slaaproutine. Maak er een gewoonte van om elke avond voor het slapengaan iets ontspannends te doen om tot rust te komen, zoals lezen of een warm bad nemen
Stap 7. Stel een trainingsroutine op
Aërobe oefening kan hoofdpijn verminderen. Het kan ook stress verminderen, wat ook een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn is. Als u nog niet regelmatig traint, neem dan regelmatig aerobe oefeningen op in uw routine.
- Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je eraan vasthoudt. Als je bijvoorbeeld van lange wandelingen houdt, probeer dan een paar keer per week te gaan powerwalken.
- Als je het erg druk hebt, zoek dan naar manieren om je trainingsroutine in je dagelijkse schema op te nemen. Bijvoorbeeld met de fiets naar het werk in plaats van met de auto of het openbaar vervoer.
Stap 8. Vermijd sigarettenrook
Sigarettenrook kan bijdragen aan hoofdpijn vanwege de manier waarop het de bloedvaten in uw hersenen vernauwt. Als u een roker bent, kan stoppen met roken uw hoofdpijn verlichten. Als u geen roker bent, vermijd passief roken dan zoveel mogelijk.
Stap 9. Adem een paar keer per dag de geur van pepermunt in
Je kunt wat pepermuntolie op je polsen of slapen aanbrengen om de geur te verspreiden, en dit kan helpen om van hoofdpijn af te komen of zelfs hoofdpijn te voorkomen. Herhaal dit een paar keer per dag of indien nodig.
Misschien wilt u een paar druppels pepermuntolie toevoegen aan een dragerolie, zoals amandel- of kokosolie
Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Presenteer uw arts met een gedetailleerde lijst met symptomen
Als uw hoofdpijn niet verdwijnt door levensstijl en andere veranderingen, raadpleeg dan een arts voor evaluatie. Hoewel het meestal niet ernstig is, kan chronische hoofdpijn worden veroorzaakt door andere medische problemen. Maak een lijst van uw symptomen om uw arts te helpen de beste diagnose te stellen.
- Houd een hoofdpijndagboek bij, waarin u bijhoudt wanneer uw hoofdpijn optreedt en eventuele triggers.
- Vermeld de intensiteit van elke hoofdpijn.
- U moet ook noteren hoe lang uw hoofdpijn is opgetreden en welke medische aandoeningen u heeft.
Stap 2. Laat de nodige medische tests uitvoeren
Afhankelijk van uw symptomen, kan uw arts enkele tests uitvoeren om te controleren op onderliggende aandoeningen die uw hoofdpijn kunnen veroorzaken. Ze kunnen een CT-scan, een MRI of bloedonderzoek bestellen om te controleren op neurologische of andere problemen.
Als uw arts tests bestelt, vraag hem dan van tevoren naar de voorbereiding. Bij sommige tests moet u bijvoorbeeld de dag ervoor niet eten of drinken
Stap 3. Praat met uw arts over voedingssupplementen
Afhankelijk van wat uw arts denkt dat de hoofdpijn veroorzaakt, kunnen zij voedingssupplementen voorstellen. Magnesium, hoefblad, moederkruid, co-enzym Q10 en riboflavine zijn supplementen die voor sommigen hoofdpijnklachten verminderen. Bespreek voedingssupplementen met uw arts om te zien of ze veilig zijn gezien uw huidige gezondheid en eventuele bestaande medicijnen.
Introduceer nooit een voedingssupplement voordat u eerst met uw arts heeft gesproken
Stap 4. Zoek acupunctuurbehandelingen
Sommige artsen kunnen natuurlijke behandelingen aanbevelen voor chronische hoofdpijn, zoals migraine. Acupunctuur kan nuttig zijn als u last heeft van chronische hoofdpijn, dus bespreek deze opties met uw arts.
Acupunctuur is een techniek waarbij drukpunten op het lichaam worden gestimuleerd, vaak via het inbrengen van naalden in de huid. Van acupunctuur is aangetoond dat het bij sommigen hoofdpijn wegneemt
Stap 5. Krijg of geef jezelf een hoofdhuidmassage
Bij massagetherapie gaat u naar een professionele masseuse om uw hoofd, slapen en andere lichaamsdelen te laten masseren om de frequentie van hoofdpijn te verminderen. U kunt uzelf echter ook dagelijks een hoofdhuidmassage geven om hoofdpijn te voorkomen en mogelijk ook te verlichten.
