Heb je ooit ergens met een auto gereden, je bestemming bereikt en het grootste deel van de rit daar niet meer kunnen herinneren? Heb je ooit je oude huisadres in plaats van je huidige op veertig rechte kerstkaartenveloppen geschreven? Heb je ooit besloten om tijdens het tv-kijken een kleine snack te pakken en kort daarna een mysterieus lege zak chips naast je te vinden? Elke activiteit in het leven, van de meest alledaagse tot de meest uitzonderlijke, wordt ofwel gedachteloos of met aandacht gedaan. Ervoor kiezen om zelfs schijnbaar saaie, repetitieve, hersenloze taken op een bewuste manier uit te voeren, is mogelijk en gunstig voor uw emotionele en fysieke gezondheid. Je kunt de momenten van het leven onbewust aan je voorbij laten gaan, of je kunt het idee omarmen dat 'het leven alleen uit momenten bestaat' en ze grijpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Veelvoorkomende hersenloze activiteiten aanpakken
Stap 1. Geniet van de laatste sinaasappel, of de enkele rozijn
Nee, er is geen fruittekort - beide verwijzen naar oefeningen die je kunnen helpen om meer opmerkzaam te worden. Bij elk betrek je al je zintuigen en concentreer je je op de activiteit en het moment. Breng deze les over op uw dagelijkse eet- en snackroutines om ze bewuster te maken.
- Eten (vooral van de snackvariant) is een van de meest voorkomende hersenloze activiteiten en een van de meest ongezonde - hersenloze eters hebben de neiging om zwaarder te worden en minder gezonde voedingskeuzes te maken.
- Probeer "multitasking" tijdens het eten te verminderen, in ieder geval zoveel als je kunt. Zet de tv uit. Leg je telefoon neer. Concentreer je op je eten - raak het aan, ruik eraan, sluit je ogen en overweeg elke hap. Je zult waarschijnlijk minder eten, maar er meer van genieten.
- Verbind je eten met mentale beelden of herinneringen. Stel je voor uit welke boomgaard je perzik komt. Denk aan die zondagen uit je kindertijd met de gebraden kip van je grootmoeder. Creëer een beleving in het moment.
- Vertragen. Leg je vork neer, of neem een drankje tussen de happen door.
Stap 2. Let op tijdens het rijden
Het kan een beetje grappig lijken als je op een bestemming aankomt, maar je kunt je niet herinneren dat je daar hebt gereden, maar het zou angstaanjagend moeten zijn. Afgeleid rijden is een van de belangrijkste oorzaken van verkeersongevallen. De fysieke handeling van autorijden is eenvoudig, maar "echt autorijden gebeurt in de geest."
- Maak uzelf van tevoren vertrouwd met de bedieningselementen van het voertuig dat u bestuurt en de route die u gaat afleggen. Speel niet met de radio, zoek niet naar de bediening van de ruitenwisser of scan niet naar uw afritteken terwijl u zich op de weg om u heen zou moeten concentreren.
- Beperk gedetailleerde gesprekken, met passagiers of via de telefoon. Als je iets hersenloos moet doen, maak er dan je gesprek van, niet je autorijden.
- Actief rijden. Zelfs als je elke dag dezelfde route rijdt, is het een nieuwe rit met elke keer nieuwe voorwaarden. Bestudeer de verkeers- en wegomstandigheden. Probeer te anticiperen op wat er gaat gebeuren. Als het helpt, beschouw jezelf dan als een autocoureur, intens gefocust op de taak die voor je ligt - maar zonder de 'behoefte aan snelheid'.
Stap 3. Train met je lichaam en geest
Door "uit te schakelen" tijdens het sporten, is de kans niet alleen groter dat u over een oneffen trottoir struikelt of met uw fiets tegen een boom botst. Studies tonen aan dat mensen die zich meer bewust zijn van hun trainingservaring er meer van genieten, en op hun beurt meer kans hebben om het op lange termijn vol te houden. Tegelijkertijd geven andere onderzoeken aan dat aërobe oefeningen zoals hardlopen ook de algehele opmerkzaamheid kunnen helpen verbeteren.
- Wanneer u buiten traint, geniet dan van uw omgeving. Laat je gedachten niet afdwalen naar het kijken naar de bomen of de zonsondergang. Neem in plaats daarvan je ervaring van elke voetstap, elk pedaal of elke ademhaling op in de omgeving. Voel de stoep, ruik de bloemen, hoor de ritselende bladeren (of toeterende autoclaxons).
- Als je binnenshuis traint - bijvoorbeeld hardlopen op een loopband - richt je extra aandacht op je ademhaling, je hartslag en je joggingbeweging. In plaats van een tijdschrift te lezen of tv te kijken om 'de tijd te doden', grijp je de kans om je te concentreren op je lichaam in beweging.
Stap 4. Vind het "nieuwe" in repetitieve taken
Of het nu gaat om de afwas na het eten, het invullen van spreadsheets of het keer op keer herhalen van dezelfde beweging in de widgetfabriek, we hebben allemaal te maken met dagelijkse taken die erom smeken om gedachteloos te worden gedaan. Probeer echter altijd te onthouden dat elke dag, elke taak en elk moment nieuw en uniek is, als je de tijd neemt om ze op te merken.
- Speel het 'opmerkingsspel'. Besteed uw tijd aan het stofzuigen of onkruid wieden en probeer zoveel mogelijk nieuwe of verschillende dingen op te merken. Stel een aantal doelen in (met een beloning) als dat helpt.
- Maak taken binnen taken. Geef jezelf elke dag nieuwe "mini-uitdagingen" terwijl je je werktaken voltooit. Accentueer de realiteit dat elke dag nieuwe kansen en uitdagingen biedt, hoe vergelijkbaar uw dagelijkse taken aan de oppervlakte ook lijken.
- Breng kleine wijzigingen aan. Richt je bureau of werkruimte elke dag een beetje anders in. Probeer een nieuwe toiletreinigingsmethode of een grasmaaipatroon. Unieke momenten verdienen unieke inspanningen.
Deel 2 van 3: Leven in het moment
Stap 1. Merk oude dingen op nieuwe manieren op
Mindfulness beoefenaars begrijpen dat elk moment een unieke ervaring is. Elke keer dat u uw auto wast, een onkostennota invult of uw kinderen meeneemt naar de speeltuin, is het nooit meer hetzelfde als voorheen. Zorg ervoor dat je elke keer op de subtiele verschillen let, en je zult jezelf trainen om meer bewust te worden van het moment.
Maak er een spelletje van. Probeer vijf of tien dingen op te sommen die uniek zijn aan deze wekelijkse bijeenkomst, deze speeldatum of deze voorjaarsschoonmaak. Help uzelf te trainen om aan te nemen dat elke ervaring op zijn minst subtiel anders zal zijn en uw aandacht waard zal zijn
Stap 2. Doe het rustig aan met technologie
Ondanks al zijn voordelen is technologie een toegangspoort tot hersenloze activiteit. Het stimuleert niet alleen multitasking, wat op zijn beurt geesteloosheid aanmoedigt; het heeft ook de neiging om te benadrukken wat er is gebeurd, niet wat er op het moment gebeurt.
- Denk er eens over na - elke keer dat u een e-mail of een statusupdate bekijkt, of het nieuws scant, ongeacht hoe recent ze zijn, heeft u te maken met het verleden. Het kan uw bewuste zelf ten goede komen om vaker technische pauzes te nemen en activiteiten te zoeken met de mogelijkheid voor een meer directe, tastbare ervaring - een wandeling maken, lunchen met een vriend, enzovoort.
- Wees extra voorzichtig met kinderen en technologie. Kinderen zijn van nature meer geneigd om zich op het huidige moment te concentreren, maar overmatig gebruik van technologie kan hen helpen om meer na te denken over het verleden of de toekomst in plaats van over het 'nu'.
Stap 3. Oefen je opmerkzaamheid
Meditatie wordt vaak gezien als een geweldige manier om mindfulness te bereiken, bijvoorbeeld door je aandachtig op je ademhaling te concentreren. Het probleem is dat als je alleen mindfulness ervaart tijdens het mediteren, het niet zo nuttig zal zijn als je weer bezig bent met je activiteiten die gemakkelijk hersenloos kunnen worden.
Meditatie moet een oefenterrein zijn voor mindfulness, niet alleen de plek waar je naartoe gaat om mindfulness te ervaren. Neem de ademhaling, de rust en de focus mee in je dagelijkse leven. Wanneer je merkt dat je op de "automatische piloot" gaat, neem dan even de tijd om je bewuste zelf te herstellen
Deel 3 van 3: Uw "Autopilot" loskoppelen
Stap 1. Behandel het leven niet als een checklist
'Gedachteloos door de bewegingen gaan' terwijl je iets doet, wordt vaak op 'automatische piloot' genoemd, en een andere vluchtgerelateerde analogie is ook geschikt. Je kunt je voorstellen dat een piloot, voordat hij opstijgt, een checklist doorloopt met knoppen om in te drukken en hendels om te trekken, wat allemaal reflexmatig en zonder nadenken kan worden gedaan. Sommige mensen doorlopen hun werkdag of dagelijkse taken alsof ze zo'n checklist volgen.
- De 'checklist'-benadering van het leven verstikt creativiteit, verhoogt de stress en kan de algehele prestaties en plezier verminderen.
- In plaats van je taken te zien als items die moeten worden afgevinkt, beschouw ze als vragen die in het moment kunnen worden aangepakt. Zo wordt "Maak avondeten" "Wat kan ik maken van de dingen die we in de voorraadkast en koelkast hebben?" Evenzo wordt "Lever het verkooprapport" "Hoe kan ik de stagnerende verkoopcijfers koppelen aan de strategiewijzigingen die ik promoot?"
Stap 2. Laat je leiden, niet "geprogrammeerd", door ervaring
Mensen die gedachteloos handelen, kunnen lijken op robots en geprogrammeerde routines herhalen zonder zich ervan bewust te zijn dat geen enkele dag, omstandigheid of moment precies hetzelfde is. Hoe verleidelijk het ook mag zijn, je moet niet proberen "de problemen van vandaag op te lossen met de oplossingen van gisteren".
- In plaats van ervan uit te gaan dat wat eerder heeft gewerkt weer zal werken, moet je elke omstandigheid zien als een unieke kans om je ervaring en creativiteit te combineren. Zelfs een alledaagse activiteit zoals het huis schoonmaken biedt een nieuwe situatie en nieuwe kansen voor veranderingen in strategie en methoden.
- Zie routines en 'best practices' als richtlijnen, niet als regels.
Stap 3. Omarm fouten, onzekerheden en complexiteiten
Vooral op de werkplek kunnen mensen in een hersenloze taakuitvoering vervallen omdat ze bang zijn om af te wijken van de gevestigde patronen en iets anders te produceren dan het voorgeschreven resultaat. Dit kan nodig zijn als u precisiefabricage uitvoert, maar veel bedrijven kunnen baat hebben bij meer autonomie bij het voltooien van taken.
Niet elke fout hoeft bestraft of gecorrigeerd te worden. Zie het als een leerervaring en een weg naar nieuwe inzichten. Taken gedachteloos uitvoeren kan alleen resulteren in hersenloze fouten of hersenloze oplossingen. Door met aandacht te werken, sta je open voor een breder scala aan fouten en fouten, maar ook voor nieuwe, unieke, creatieve en doordachte oplossingen die zowel op korte als op lange termijn voordelen kunnen hebben
Stap 4. Laat anderen je werk observeren
Op een heel basaal niveau is het veel moeilijker om gedachteloos te werken als je weet dat iemand anders naar je kijkt. Dit hoeft niet te betekenen dat een supervisor, leraar of ouder over je schouder hangt en elk klein foutje in je inspanning identificeert. Integendeel, iemand simpelweg toestemming geven om te kijken hoe u uw activiteiten uitvoert op een niet-oordelende manier, zal u waarschijnlijk aansporen om u op het moment en op de taak te concentreren.
Je kunt ook proberen te doen alsof alles wat je denkt zichtbaar is voor anderen. Deze oefening kan je helpen om ruimdenkender en bewuster te worden van het moment
Stap 5. Pak hersenloze gewoonten en ondeugden aan
Gewoonten - goed, slecht en daartussenin - hebben per definitie een hersenloze component. Er is een gebrek aan bewustzijn, of het nu je gewoonte is om je tanden te poetsen aan tafel of ruzie te maken met je partner als je gestrest bent. Als je een gewoonte wilt veranderen, kan het een grote hulp zijn om bewuster te worden. Probeer de volgende drie stappen:
- Identificeer de gewoonte of ondeugd die je wilt aanpakken - bijvoorbeeld je neiging om 's avonds laat gedachteloos te veel te genieten van ongezonde snacks.
- Overweeg een "mindful" oplossing - in dit voorbeeld misschien uw eetgewoonten bewuster maken door meer nieuwsgierigheid.
- Pas de bewuste oplossing toe. Bouw bijvoorbeeld uw nieuwsgierigheid 's avonds op door iets interessants te lezen, iets nieuws te proberen, enz. Wanneer u de drang krijgt om te snacken, verken dan het voedsel met al uw zintuigen - wees nieuwsgierig naar elke hap.
