Braken is geen prettige ervaring. Iedereen braakt, of ze nu een virus hebben, voedselvergiftiging hebben, nerveus zijn of reizen. Het voelt gewoon goed om het los te laten. Het smaakt misschien slecht en zo, maar na het opruimen en organiseren na het legen van je maag, voel je je zoveel beter.
Stappen
Deel 1 van 3: Plannen om te braken
Stap 1. Identificeer de tekenen van braken
Braken kan plotseling optreden, maar veel mensen ervaren symptomen van ziekte die voorafgaan aan het braken. Haast je naar een badkamer, vuilnisbak of een veilige buitenruimte als je een van de volgende dingen ervaart:
- droge golven
- het gevoel dat je gaat overgeven
- buikpijn
- samentrekking van de buikspieren
- duizeligheid
- andere maagaandoeningen, zoals diarree
Stap 2. Verminder misselijkheid
Als je erg ziek bent, overdreven dronken bent of voedselvergiftiging hebt, zul je moeten overgeven, wat je ook doet. Maar als u slechts lichte misselijkheid ervaart, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de noodzaak om te braken te verminderen of te voorkomen. Probeer de volgende opties om uw misselijkheid te beheersen:
- stap naar buiten en haal een frisse neus
- haal diep, langzaam adem door je mond
- zuigen op een muntsnoepje of kauwgom kauwen
- ruik aan de binnenkant van uw pols of oksel (de geur van parfum of deodorant kan uw lichaam afleiden van het gevoel van misselijkheid)
- snuif iets geurigs, zoals etherische olie
- knijp in uw arm of trek aan uw haar (lichamelijke gewaarwordingen kunnen het lichaam soms afleiden)
Stap 3. Probeer je locatie te plannen
Probeer indien mogelijk te anticiperen wanneer en waar u zult overgeven als dat nodig is. De meest ideale plaats is in een rustruimte (indien mogelijk op het toilet), maar dat is natuurlijk niet altijd haalbaar om naar een rustruimte te gaan. Als je niet naar een toilet kunt, probeer dan op zijn minst een plastic zak of vuilnisbak te vinden om in te kotsen, want dit zal de rommel die je maakt aanzienlijk verminderen.
Als je gaat braken, wacht dan tot je bij een toilet, vuilnisbak of plastic zak kunt komen. Als u denkt dat u in de nabije toekomst ongecontroleerd kunt overgeven, blijf dan in de buurt van een badkamer of houd een vuilnisbak/plastic zak bij de hand
Deel 2 van 3: De puinhoop beheren tijdens het braken
Stap 1. Voorkom persoonlijke rommel
Als je eenmaal het potentieel hebt geëlimineerd om een puinhoop van je directe omgeving te maken, zou je volgende focus moeten liggen op het schoonhouden van jezelf. Of je nu een badkamer hebt bereikt, een vuilnisbak hebt gevonden of naar buiten bent gestapt naar een veilige buitenomgeving, je wilt jezelf zo goed mogelijk voorbereiden op wat er gaat gebeuren.
- Als je lang haar hebt, bind het dan naar achteren, stop het achter je oren of houd het op zijn plaats achter je hoofd. Braaksel in je haar zal je nacht snel verpesten en een absolute puinhoop maken.
- Verwijder eventuele lange, bungelende kettingen, of stop ze in ieder geval in je shirt. Dit kan een vergelijkbare complicatie veroorzaken als lang haar.
- Probeer de stroom braaksel weg te leiden van je schoenen, broek en handen (als je op handen en voeten bent). Richt iets voor waar je staat/zit/kruipt.
- Als je binnen bent, houd dan je hoofd boven het toilet of de prullenbak. Probeer uw hoofd zo laag te houden dat er geen braaksel zal spetteren buiten de container waarin u overgeeft.
- Als je ziek in bed ligt, zet dan een prullenbak en een stapel handdoeken naast het bed. Op die manier kun je, als je de prullenbak niet kunt bereiken of naar het toilet kunt gaan, een handdoek neerleggen om op/in te braken. De handdoek kan gemakkelijk worden gewassen en is veel gemakkelijker schoon te maken dan wanneer u in uw bed of op het tapijt heeft overgegeven.
Stap 2. Ruim jezelf op
Na het overgeven zult u zich waarschijnlijk misselijk en een beetje walgen. Dit is normaal, omdat braken extreem belastend kan zijn voor het lichaam en een walgelijke nasmaak in mond en keel achterlaat. Zelfs als het je is gelukt om het eigenlijke proces van overgeven te voltooien zonder er een puinhoop van te maken, wil je jezelf na het overgeven opruimen om je beter en schoner te voelen.
- Poets je tanden, of spoel in ieder geval je mond. Het is het beste om mondwater te gebruiken, maar in een mum van tijd zal zelfs water helpen.
- Spat wat schoon, koud water op je gezicht en was eventueel achtergebleven braaksel weg dat aan je lippen, kin of gezichtshaar is blijven kleven.
- Zuig op een ademmuntje of kauwgom om ervoor te zorgen dat je adem niet gaat stinken.
- Was je handen met zeep en water.
Stap 3. Hydrateer je lichaam
Wat de oorzaak van uw braken ook was, uw lichaam zal hoogstwaarschijnlijk lichte tot matige uitdroging ervaren nadat u heeft overgegeven. Dat komt omdat je lichaam water en voedingsstoffen verliest wanneer je overgeeft.
- Wanneer u voelt dat u niet meer zult braken en denkt dat u het kunt verteren, drink dan langzaam een glas koud water. Drink het water niet en probeer het niet snel te drinken - nip er gewoon langzaam en regelmatig aan.
- Als je het water binnen kunt houden, probeer dan een klein beetje sportdrank of een andere elektrolytrijke drank (zoals Gatorade, Powerade of Pedialyte).
- Probeer geen voedsel te eten totdat u zich volledig hersteld voelt.
- Laat u na het braken een paar minuten zitten en ontspannen. Vermijd elke onmiddellijke activiteit en concentreer u op het opnieuw hydrateren en het laten kalmeren van uw lichaam.
Deel 3 van 3: Misselijkheid en braken voorkomen
Stap 1. Vermijd onaangename geuren
Geuren kunnen bij veel mensen misselijkheid veroorzaken. Voor sommigen kan zelfs de geur van bepaalde maaltijden die worden bereid of gegeten misselijkheid/braken veroorzaken.
Als u vatbaar bent voor braken, of als u zich misselijk voelt en braken wilt voorkomen, blijf dan uit de buurt van keukens waar voedsel wordt bereid of gegeten. Misschien wilt u ook andere onaangename geuren vermijden, zoals badkamergeuren of de geur (of het zicht) van iemand anders die moet overgeven
Stap 2. Beperk uw voedselinname
Voor veel mensen is te veel eten een oorzaak van misselijkheid en/of braken. Als u vatbaar bent voor aanvallen van misselijkheid, of als u weet dat uw maag kleiner is geworden, kunt u het beste niet te veel of te snel eten om te zorgen voor een kalme, stabiele maag.
- Probeer gedurende de dag meerdere kleinere maaltijden te eten in plaats van een of twee hele grote maaltijden.
- Eet flauw voedsel. Vermijd zoete, pittige, gefrituurde/vette en zure voedingsmiddelen, omdat bekend is dat deze maagproblemen veroorzaken.
- Vermijd melk en zuivelproducten. U kunt ook koolzuurhoudende dranken vermijden, omdat deze de maag van sommige mensen van streek kunnen maken.
Stap 3. Onthoud u van alcohol
Overmatig drinken is een belangrijke oorzaak van misselijkheid en braken. Zelfs als je niet de neiging hebt om te veel te drinken, kunnen sommige mensen die vatbaar zijn voor maagproblemen misselijk worden na het nuttigen van zelfs matige hoeveelheden alcohol. Het is altijd het beste om uw alcoholgebruik te matigen, maar als u weet dat u van drinken gaat braken, kunt u het beter helemaal vermijden.
Stap 4. Weet wanneer je hulp moet zoeken
Als je te veel hebt gegeten, te veel alcohol hebt gedronken of koorts hebt, is braken een enigszins normale reactie van je lichaam op de inhoud van je maag of de aanwezigheid van een virus. Soms zijn misselijkheid en braken echter indicatief voor ernstigere medische problemen en moeten ze nauwlettend worden gecontroleerd. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen ervaart:
- bekende of vermoede inname van enige vorm van gif
- een hoofdletsel dat braken veroorzaakte
- bloed (felrood, bruinachtig of zwart) of de aanwezigheid van "koffiedik"-achtige inhoud in uw braaksel
- uitdroging na braken
- hoofdpijn, stijve nek of verwardheid
- vier of meer keer braken in een periode van 24 uur
- opgeblazen of gezwollen buik voorafgaand aan misselijkheid/braken
Tips
- De beste manier om het toilet te benaderen is door ervoor te knielen als een hond of kat. Leun naar voren en zorg ervoor dat je neus 'hoger' is dan je mond.
- Probeer tijdens het braken rustig te ademen. Onthoud dat het normaal is dat mensen overgeven en dat het vanzelf overgaat.
- Als je weet dat bepaalde activiteiten of voedingsmiddelen/dranken je ziek maken, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.
- Als je een meisje bent, vraag dan een vriend of familielid om je haar naar achteren te houden. Probeer een haarelastiekje of elastiekje bij de hand te houden voor het geval u moet overgeven.
- Niet overgeven in de gootsteen, omdat dit uw afvoer verstopt.
- Als je moet overgeven, ga dan naar het toilet, niet naar de gootsteen, anders vis je je dikke barf uit de afvoer.
- Houd je haar in een vlecht of een knot, zodat je niemand om hulp hoeft te vragen om het naar achteren te trekken. Dit is makkelijker. Maar het is beter om een teruggetrokken knot te gebruiken.
- Als u zich misselijk voelt maar niet moet overgeven, kunt u Sprite, 7up of ginger ale (niet-alcoholisch) drinken om de maag wat te kalmeren. De zuren erin zullen maagpijn kalmeren.
- Als het erger wordt, moet u erover praten met uw arts. Het kan buikgriep zijn of iets anders.
- Probeer niet te veel water te drinken. Te veel water kan ervoor zorgen dat je overgeeft door te veel te hydrateren. Je moet geen hele fles water drinken, maar 8 glazen per dag.
- Als u bepaalde medicijnen tegen buikpijn heeft, gebruik ze dan op de juiste manier. Bepaalde medicijnen kunnen maagbloedingen veroorzaken als er meer wordt gebruikt dan voorgeschreven. (zoals mijn pijnmedicatie kan)
Waarschuwingen
- Vermijd braken in een gootsteen, omdat dit de afvoer kan verstoppen. Streef indien mogelijk naar een toilet.
- Houd geen braaksel in uw mond. Alles wat uit de maag komt, is zeer zuur en kan uw tanden beschadigen of uw keel verbranden.
- Nooit ga op uw rug liggen als u vermoedt dat u gaat braken of als u onlangs klaar bent met braken. Veel mensen vallen in slaap terwijl ze zich ziek voelen en stikken in hun braaksel.
