Verontrustende gedachten, ook wel opdringerige gedachten genoemd, komen in de meeste gevallen vaak voor en zijn normaal, maar ze kunnen verwarrend of verontrustend zijn. Sommige mensen raken geobsedeerd door deze gedachten en vinden het moeilijk om er voorbij te gaan. Als je denkt dat je een obsessie hebt ontwikkeld voor je verontrustende gedachten, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stappen
Deel 1 van 3: Verontrustende gedachten begrijpen
Stap 1. Begrijp wat een verontrustende gedachte is
Een verontrustende gedachte is iets dat uit het niets in je opkomt. Verontrustende gedachten zijn vaak gericht op geweld, seks en traumatische gebeurtenissen uit het verleden, maar ze zijn niet beperkt tot deze categorieën alleen. Psychologen noemen dit soort gedachten opdringerige gedachten omdat ze in ons hoofd opduiken, vaak zonder waarschuwing, en ons leed bezorgen. Verontrustende gedachten kunnen van persoon tot persoon sterk verschillen. Enkele voorbeelden van verontrustende gedachten zijn:
- Stel je voor dat je een baby laat vallen of gooien terwijl je een baby vasthoudt. Ook al zou je dit nooit doen, het is een veel voorkomende opdringerige gedachte.
- Stel je voor dat je met je auto over je baas heen rijdt. Als je baas je van streek heeft gemaakt, merk je misschien dat je aan iets in deze trant denkt, ook al zou je het eigenlijk nooit doen.
- Gewelddadige seksuele fantasieën hebben die je opwinden, zelfs als je er nooit naar zou handelen of deze dingen met je zou willen laten doen.
- Het herbeleven van een verontrustende ervaring, zoals een auto-ongeluk of een mishandeling.
Stap 2. Weet dat verontrustende gedachten vaak voorkomen
Veel mensen hebben verontrustende gedachten en kunnen ze met weinig extra gedachten laten gaan. Hoewel de meesten van ons deze gedachten hebben, maken sommige mensen zich zorgen en zijn ze geobsedeerd door gedachten waar ze nooit naar zouden handelen, wat hen leed kan bezorgen. Als je van streek bent door je verontrustende gedachten, probeer dan te onthouden dat je niet de enige bent. Veel mensen ervaren dit soort gedachten.
Stap 3. Weet dat het hebben van verontrustende gedachten je geen slecht persoon maakt
In de meeste gevallen is het normaal om een verontrustende gedachte te hebben waarvan je weet dat je er nooit iets aan zou doen, en het maakt je geen slecht persoon. Vaak hebben we deze gedachten omdat we niet willen handelen zoals we ons dat voorstellen. Onze gedachten dwalen soms af en denken aan het ergste dat in een bepaalde situatie kan gebeuren.
Deel 2 van 3: Een verontrustende gedachte onderzoeken
Stap 1. Erken de verontrustende gedachte
Hoewel je eerste instinct misschien is om je verontrustende gedachte gewoon te negeren, is het negeren ervan geen goed idee. Als je probeert de gedachte te negeren of te blokkeren, kan deze met grotere intensiteit terugkeren. Proberen je verontrustende gedachten te onderdrukken kan zelfs leiden tot een ongezonde obsessie met de gedachte. In plaats van te proberen een verontrustende gedachte te blokkeren, erken het en begin het te onderzoeken.
Identificeer de inhoud van je verontrustende gedachte. Waar gaat het over en wat is er zo verontrustend aan?
Stap 2. Schrijf over je verontrustende gedachten
Door je verontrustende gedachten op te schrijven, kun je er op verschillende manieren over nadenken. Ook kan het opschrijven ervan helpen om sommige gedachten uit je hoofd te houden en hun frequentie te verminderen. De volgende keer dat je een verontrustende gedachte hebt, neem dan even de tijd om deze in een dagboek op te schrijven. Als u over de gedachte schrijft, overweeg dan de volgende vragen om u te helpen deze te onderzoeken:
- Wat vind je verontrustend aan de gedachte? De angst om ernaar te handelen? De angst om überhaupt de gedachte te hebben? Sociale stigma?
- Hoe vaak heb je de gedachte? Houd het aantal keren dat de gedachte voorkomt bij om u meer bewust te worden van patronen, zoals wanneer in de dag of week de gedachten vaker voorkomen.
- Is er een trigger voor de gedachte? Heb je altijd de verontrustende gedachte na het zien van iets of iemand?
- Wat doe je nadat de gedachte in je opkomt? Blijf je er uitgebreid over nadenken? Praat je erover? Probeer je het te negeren?
- Is het dezelfde gedachte of zijn er een paar verschillende gedachten? Zijn het vergelijkbare gedachten?
- Maak je je zorgen over de gedachte zelf of maak je je zorgen over de gedachte? Ben je bijvoorbeeld echt bang dat je de baby echt tegen de muur gooit, of heb je meer last van de gedachte eraan te denken?
- Maak je je meer zorgen over de gedachte of de manier waarop anderen je zouden zien omdat je zo'n gedachte hebt? Stoort de gedachte dat anderen uw gedachten kennen en u voor hen veroordelen u meer dan de gedachte zelf?
- Heb je het gevoel dat je over deze gedachte moet nadenken? Sommige verontrustende gedachten kunnen terugkeren omdat je actie moet ondernemen, zoals het nemen van een beslissing op basis daarvan. Anderen kunnen terugkeren vanwege angst, maar er is geen reden om aan hen te blijven denken.
- Is er iets wat je kunt doen/doen om je beter te voelen? Met andere woorden, is er iets dat u kunt doen om de situatie te veranderen?
- Hoe voelen deze gedachten je? Gebruik gevoelswoorden als boos, verdrietig, opgewonden, enz. om deze vrij zwevende gevoelens te labelen.
- Zijn de gedachten verontrustend voor u of vertellen anderen u dat uw gedachten verontrustend zijn?
Stap 3. Bepaal de oorsprong van je obsessieve gedachten
Als u probeert elke gedachte naar de bron te herleiden, kunt u zich misschien minder zorgen maken over de verontrustende gedachte. Als je je bijvoorbeeld constant voorstelt dat iemand je huis binnendringt en je aanvalt, probeer dan te achterhalen wanneer je deze gedachte voor het eerst had en waarom.
Stap 4. Denk na over de manier waarop de massamedia kan bijdragen aan uw verontrustende gedachten
Eén onderzoek toonde aan dat het kijken naar berichtgeving in de media over gewelddadige gebeurtenissen aanzienlijk bijdraagt aan acute stress en ervoor zorgt dat mensen vaker verontrustende gedachten ervaren. Kijk eens hoe vaak je kijkt of leest over gewelddadigheden.
Als je merkt dat je veel wordt blootgesteld aan gewelddadig nieuws en dat dit kan bijdragen aan je verontrustende gedachten, stop dan een tijdje met het kijken of lezen van het nieuws of concentreer je alleen op positieve verhalen
Stap 5. Begrijp de betekenis van storende seksuele gedachten
In de meeste gevallen betekenen verontrustende gedachten over seks helemaal niets. Als de gedachten die je hebt weerzinwekkend voor je zijn of als ze geweld of andere illegale activiteiten inhouden, dan kan je geest gewoon proberen die dingen te begrijpen.
Iemand kan bijvoorbeeld fantaseren over het verkrachten van iemand die voor hen onbereikbaar is. Maar in het proces van denken over het verkrachten van iemand, zou de persoon die zich de handeling voorstelt zich ook voorstellen hoe de andere persoon door die handeling zou worden gekwetst. Inzicht in de pijn die de handeling zou moeten veroorzaken bij de persoon die zich de handeling voorstelt, om er niet meer aan te denken
Deel 3 van 3: Verder gaan dan storende gedachten
Stap 1. Leid jezelf af
Als je eenmaal de tijd hebt genomen om na te denken over en de inhoud van je verontrustende gedachten te herzien, zou je eraan voorbij moeten gaan. Probeer enkele van de volgende positieve activiteiten om jezelf af te leiden.
- Oefening - het kan helpen om spanning en angst te verminderen.
- Pak een hobby op om je lichaam en geest bezig te houden.
- Uitgaan met vrienden.
- Ga naar een café en lees een goed boek.
- Schrijf een gedicht, maak een tekening, zing een lied.
Stap 2. Bepaal of u professionele hulp nodig heeft
In sommige gevallen kunnen verontrustende gedachten verband houden met antisociaal gedrag, schizofrenie, posttraumatische stressstoornis of obsessief-compulsieve stoornis. Als je vaak verontrustende gedachten hebt, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Overweegt u te handelen naar mogelijk schadelijke gedachten?
- Overweeg je jezelf of anderen pijn te doen?
- Ben je aan het nadenken en plannen over hoe je iemand pijn kunt doen met de bedoeling het te doen?
- Hoor je stemmen die zeggen dat je jezelf of anderen pijn moet doen?
- Zijn uw obsessieve gedachten of gedragingen van invloed op uw privé- of werkleven?
-
Herbeleef je een traumatische ervaring keer op keer?
Als u een van deze vragen met ja hebt beantwoord, moet u hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg
Stap 3. Sluit je aan bij een steungroep als je verontrustende gedachten verband houden met iets waar andere mensen misschien ook mee worstelen
Als de opdringerige gedachten vaak voorkomen bij anderen, zoek dan steungroepen waar je contact kunt maken met andere mensen die het zullen begrijpen. Als bij uw partner bijvoorbeeld kanker is vastgesteld, zijn er steungroepen voor echtgenoten waar u uw gevoelens en zorgen kunt delen.
Tips
- Probeer de gedachte niet zomaar te negeren. Dingen negeren zorgt er niet voor dat ze verdwijnen en kan het erger maken.
- Wees niet bang om hulp te zoeken en de gedachten met iemand te bespreken.
- Onthoud dat het denken aan enkele verontrustende of opdringerige gedachten hoogstwaarschijnlijk niet betekent dat je gek bent. Het is normaal om soms aan verontrustende dingen te denken (vooral met de media-aandacht waarin we worden ondergedompeld).
- Probeer jezelf bezig te houden met een hobby waardoor je je voldaan voelt.
- Doe meditatie met betrekking tot het reinigen van de geest.
- Als het zover komt dat het echt erg is, moet je met iemand praten. Het beste is om het van je borst te krijgen.
- Als het te erg wordt, probeer dan niet zelfmedicatie te geven. Zoek hulp door met een hulpverlener of psycholoog/psychiater te praten.
