Wat we weerstaan, blijft bestaan. Van nature willen we pijn vermijden, en dat geldt ook voor onze gevoelens. De emotie proberen weg te duwen kan een tijdje werken, maar deze neigingen kunnen de pijn uiteindelijk veel erger maken. In plaats daarvan is het beter om het te identificeren, het direct onder ogen te zien en te beginnen met werken aan een positievere manier van denken. Hoewel patronen van gedachten en gevoelens moeilijk te veranderen kunnen zijn, ben jij gelukkig degene die bepaalt hoe je je voelt. Begin met stap 1 hieronder om voorgoed van die negatieve emotie af te komen.
Stappen
Deel 1 van 3: De emotie aanpakken
Stap 1. Zoek de wortel van deze negatieve emotie
Niet de oorzaak - de wortel. Niet waarom je je zo voelt, maar waarom je ervoor koos om deze situatie op deze manier te interpreteren. Heb je deze manier van denken geërfd? Was er een moment in je verleden waaraan je dat kunt herkennen? Waar komt deze angst vandaan?
- Hier is een duidelijker voorbeeld: laten we zeggen dat je vriendin Marie je dik achter je rug noemde en nu kun je niet stoppen met je lelijk en neerslachtig te voelen. Sommige mensen zouden deze situatie aannemen en boos zijn op Marie - dus waarom voel je je zoals je je voelt?
- Erkennen dat een emotie voortkomt uit onzekerheid of uit een eerdere relatie (inclusief die met je ouders) of uit een bijzonder stressvolle tijd in ons verleden, helpt ons onszelf te begrijpen. Als we onszelf begrijpen, hebben we de neiging om onszelf een beetje meer speling te geven. Negatieve emoties worden vaak geassocieerd met het onbekende - als je weet waar het vandaan komt, heeft het minder kracht.
Stap 2. Weet hoe je lichaam zich voelt
Sommige mensen zullen de bovenstaande stap nemen en zeggen: "Ik heb geen idee waar deze emotie vandaan komt of waarom ik me zo voel." En dat is prima. Als dat je antwoord is (en zelfs als dat niet zo is), houd dan rekening met je lichaam. Je geest stuurt je lichaam signalen, natuurlijk, maar het werkt ook andersom. Ben je uitgeput? Gestrest? Doen je spieren pijn? Ben je hormonaal? Ben je begonnen met een nieuw medicijn? Vaak manifesteren fysieke problemen zich emotioneel zonder dat we het ons zelfs maar realiseren.
Probeer dit: begin ongeveer 15 seconden snel en oppervlakkig te ademen. Houd dan je adem in. Hoe voel je je? De kansen zijn, zo niet een beetje nerveus, in ieder geval een beetje ongemakkelijk. Dit zou je moeten laten zien dat de volgende keer dat je een negatieve emotie voelt, kijk of een deel van de trigger in je lichaam zit en wat je kunt doen om het te laten verdwijnen
Stap 3. Laat het zijn
Als iemand je zou zeggen niet aan een roze olifant te denken, dan is er maar één ding waar je aan zou denken. Het is gek om iets anders van je geest te verwachten. Als je tegen jezelf zegt dat deze emoties moeten worden bestreden en niet acceptabel zijn, dan zullen ze misschien een tijdje verdwijnen, maar dan komen ze meteen weer terug. In plaats van ze te bestrijden, laat ze zijn. Voel ze. Stoof erin. Het is de enige manier waarop het zal passeren.
Denk aan de laatste keer dat iets op het puntje van je tong lag. Het zat je waarschijnlijk dwars en zat je dwars totdat je ofwel A) herinnerde wat het was of B) het (tot nu toe) vergat. Zo zijn mensen nu eenmaal geprogrammeerd. Hoewel het misschien een beetje contra-intuïtief lijkt, is een trefzekere manier om van een emotie af te komen, deze te voelen
Stap 4. Luister en erken je gedachten
Het is belachelijk om tegen jezelf te zeggen dat je moet stoppen met negatieve dingen te denken, dat je moet stoppen met je zo te voelen. Dat is gewoon niet hoe het werkt. Neem in plaats daarvan die gedachte, luister ernaar, erken het en neem tot het einde een nieuwe, betere gedachte aan. Dit nieuwe en verbeterde denkproces zal de emotie een stuk minder schokkend maken, acceptabeler maken om te voelen en je veel minder stress bezorgen.
-
Zeg bijvoorbeeld dat je in de spiegel kijkt en je nog steeds lelijk voelt dankzij Marie's opmerking. "Ik zal nooit mooi zijn", gaat door je hoofd. Daarna komt de meer logische stem in je binnen met een: "Oké, hoe waar is die gedachte? Wie zou je zijn zonder die gedachte? En sinds wanneer kun je de toekomst vertellen?"
Het openen van een dialoog kan soms aan het licht brengen dat deze gedachte precies dat is - slechts een gedachte. De meeste van onze gedachten hebben niets te maken met de waarheid en alles met hoe we ons op dat exacte moment voelen. Het is gewoon een band die in onze hersenen loopt en die moet worden onderbroken
Stap 5. Leef alleen in het nu
Hoe vaak heb je je voorgesteld dat een situatie slecht zou gaan en het ging eigenlijk zo slecht als je dacht dat het zou gaan? Waarschijnlijk nooit. Dus al die tijd die je besteedt aan je zorgen maken over de toekomst, is voor niets geweest. Wanneer je merkt dat je doorzeefd wordt met deze negatieve emotie, doe dan een stapje terug en concentreer je op het heden. Focus op wat er voor je ligt. De menselijke geest is vluchtig - stap in het nu en die negatieve emotie kan vanzelf verdwijnen.
We hebben allemaal gehoord dat 'het leven kort is', vaker dan we kunnen tellen. En elke keer dat het wordt gezegd, is het nog steeds waar. Het uitgeven van negatieve emoties is zo'n verspilling. Als de wereld morgen weg was, zou dit denkproces je dan ergens hebben gebracht? Of zou het gewoon een anders goede tijd hebben verpest? Soms, als we zien hoe belachelijk we zijn, herschikken onze denkprocessen zich
Deel 2 van 3: Je hersenen opnieuw trainen
Stap 1. Kijk naar je ondeugden
Veel mensen gaan met hun negatieve emoties om door te drinken, feesten, roken, gokken – of een combinatie van slechte gewoonten. Ze duwen weg hoe ze zich werkelijk voelen en het leed komt tot uiting in hun gedrag. Om bij deze emotie te komen en voor altijd weg te zijn, moeten de ondeugden ook verdwijnen. Ze doen je geen plezier.
En voor anderen brengen deze ondeugden de negatieve gevoelens teweeg. Drinken leidt tot slechte keuzes en slechte keuzes leiden tot ellende en ellende leidt tot drinken. En andere keren is de cyclus wat minder duidelijk, zodat mensen het verband niet zien. Ongeacht of de emotie de ondeugd voortbrengt of de ondeugd de emotie, de gewoonte moet worden geschopt
Stap 2. Doe ook deze kruk weg
Voor teveel van ons zijn negatieve emoties een kruk. Ze zijn lonend. Het klinkt gek, maar we slagen erin om het comfortabel te vinden. Elke keer dat iemand zegt: "Goed gedaan!" we denken in ons hoofd - en sommigen van ons zeggen hardop - "Nee, zo geweldig was het niet." Dus doe een stap terug en denk na over je denkpatronen. Hoe vind je deze negatieve emotie geruststellend? Hoe beloont het je?
- De meesten van ons zijn bijvoorbeeld tobbers. We over-analyseren en over-analyseren en over-analyseren een gebeurtenis tot we blauw in het gezicht zijn. We haten het, maar we kunnen er niet mee stoppen. Als we er echt een hekel aan hadden, zou je denken dat we zouden stoppen, toch? Maar dat doen we niet - die zorgen geven ons het gevoel dat we ons voorbereiden. In werkelijkheid kunnen we de toekomst niet voorspellen en zijn we niet beter af dan zonder zorgen.
- Aangezien deze stap een beetje moeilijk kan zijn om de leiding te nemen, pauzeer dan even de volgende keer dat je deze emotie begint te voelen. Ben je eraan gewend? Is blij of tevreden zijn eng? Hoe kun je laten zien dat je er niets aan hebt?
Stap 3. Realiseer je dat je gedachten niet van jou zijn
Dit is het beste deel: je verzint al je gedachten. 100% van hen. Natuurlijk, sommigen van hen zijn dingen die mensen je hebben verteld, maar jij bent nog steeds degene die het uitbraakt. En wat betekent dit? Het betekent dat jij de conducteur van deze trein bent en wat je zegt klopt. Als u deze dingen niet wilt denken, hoeft u dat niet te doen.
- Als je ziet dat jij en je gedachten anders zijn, is het gemakkelijker om te zien dat deze gedachten niet per se waar zijn. Het is gemakkelijker om te zien dat denken dat je saai en saai bent, iets anders is dan saai en saai zijn. Door het verschil te zien, kun je buiten jezelf treden voor een breder perspectief.
- Onze gedachten zijn kortstondige kleine actiepotentialen die in onze neuronen worden afgevuurd. Ze zijn het resultaat van dat tv-programma waar we gisteravond naar keken, wat we als ontbijt hadden en dingen die onze ouders ons vertelden toen we kinderen waren. We draaien echt ons eigen programma. Ze hebben veel meer te maken met ons lichaam, onze patronen en zelfs onze cultuur dan met de werkelijkheid.
Stap 4. Oefen mindfulness
Als je eenmaal hebt gezien dat deze gedachten geen enkel gevoel van kracht hebben (het zijn tenslotte gedachten), is het tijd om actie te ondernemen. De eerste stap? Mindfulness beoefenen. Dit betekent dat je je bewust bent van hoe je je voelt, je geest observeert en weet hoe en wanneer je het terug moet brengen als het een dwaalspoor is. En dat zal ook wel eens gebeuren.
Probeer hiervoor meditatie. Als je niet van het beklimmen van een berg houdt, dagen met monniken doorbrengt en urenlang in kleermakerszit zit, neem dan gewoon een kwartier of zo van je dag, ga liggen en geniet van wat welverdiende "me-time". Diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen ook nuttig zijn
Deel 3 van 3: Positiviteit aanmoedigen
Stap 1. Zoek een stopcontact
Je hebt waarschijnlijk een paar keer gemerkt dat je het zo druk hebt gehad dat je geen tijd hebt gehad om na te denken. Nou, outlets en hobby's kunnen dat ook. Je geest raakt zo verwikkeld in wat je doet dat de negatieve emoties een beetje buiten de boot vallen.
En als klap op de vuurpijl ontwikkel je een vaardigheid. Door deze vaardigheid kun je je trotser, tevredener en meesterlijker op jezelf voelen. Hadden we al gezegd dat als je iets doet dat je leuk vindt, er endorfine vrijkomt, waardoor je je ook gelukkiger voelt? Des te meer reden om die hobby op te pakken waar je zo van hield – of het nu gaat om schilderen, koken, bloggen, voetbal, vechtsporten of fotografie, om er maar een paar te noemen
Stap 2. Schrijf je negatieve emoties op
Zelfs met al deze positieve zelfpraat en nieuwe hobby's die je oppikt, zullen er toch af en toe negatieve emoties doorsijpelen. Als dat gebeurt, vinden sommigen dat het nuttig is om ze op te schrijven. Hier zijn een paar manieren om ze op te schrijven en ervoor te zorgen dat ze nooit meer terugkomen:
- Schrijf ze op een stuk papier en verbrand het dan. Klinkt cliché, maar het kan effectief zijn. En als je wilt, neem de as en strooi ze in de wind.
- Koop raamkrijtjes en gebruik ze onder de douche. De kleur loopt eraf in het water. Terwijl je jezelf wast, schrijf je op wat je raakt en de woorden verdwijnen in de stroom. Het kan zijn dat je daarna een beetje moet schrobben, maar het is de moeite waard.
- Investeer in een product zoals een Boeddha bord. Dit is een ezel die bovenop een trog met water staat. Je doopt je penseel in het water, schildert op de ezel en langzaam verdampen de streken.
Stap 3. Oefen zelfcompassie
Het is niet gemakkelijk om je denken te veranderen. Je bent er al jaren mee bezig. Maar je kunt wel veranderen hoe je op deze gedachten en gevoelens reageert. Met andere woorden, je kunt beter met jezelf omgaan en een beetje sympathie tonen. Het houdt niet alles in dat je sterk maakt; het is loslaten.
Het gevoel dat je zwak, verdrietig en kwetsbaar bent, is gewoon een ander oordeel dat je jezelf geeft. Wat is daar het punt van? Realiseer je dat je een mens bent en geef jezelf wat krediet. Je verdient het
Stap 4. Weet dat je niet de enige bent
We hebben allemaal negatieve emoties waar we niet alleen niet trots op zijn, maar waarvan we zouden willen dat ze gewoon zouden verdwijnen. Elk jaar krijgen 21 miljoen kinderen en volwassenen de diagnose depressie. Bovendien is depressie de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen tussen de 15 en 44 jaar.
Als negatieve gedachten iets zijn waar je maar geen grip op lijkt te krijgen en die je dagelijkse leven belasten, is het verstandig om hulp te zoeken. Therapie is misschien net wat je nodig hebt. En onthoud: het is niet dat je ziek bent of hulp nodig hebt - het is dat je beter wilt worden
Tips
- Druk deze tips af en bekijk ze een paar dagen terwijl u rustig bent. Als er dan een negatieve emotie toeslaat, hoef je de last van het vinden van dit proces niet bij je verontrustende gevoelens te voegen.
- Denk aan het citaat van Dr. Stephen Covey van de bekendheid "Seven Habits of Highly Effective People", die zei: "Als je een emotie weerstaat, komt het tot leven. Als je een emotie toestaat, sterft het op de wijnstok." Hij suggereert echter niet dat je handelt op basis van de emotie in dit citaat. Gewoon om het volledig en uiteindelijk te VOELEN.
- Erover praten met een vertrouwde vriend kan je helpen er doorheen te komen en je boosheid/verdriet te verslaan.
