Soms kan het voelen alsof proberen gezond te blijven je leven overneemt. Als je merkt dat je voedsel constant als "goed" of "slecht" classificeert, sociale situaties met voedsel vermijdt of je extreem angstig voelt over eten, heb je misschien een voedselobsessie. Ook bekend als orthorexia, kan een voedselobsessie veel werk vergen om te overwinnen. Je zult de schadelijke regels die je hebt over eten moeten afleren en opnieuw moeten leren vertrouwen op je lichaam. Omring jezelf met een ondersteunende gemeenschap en wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt.
Stappen
Methode 1 van 2: Een voedselobsessie identificeren
Stap 1. Denk aan de regels van het laatste dieet dat je hebt geprobeerd
Obsessieve voedselgedachten kunnen een aanhoudend effect zijn van een dieet. Als je veel diëten hebt gevolgd, of een zeer restrictief dieet hebt gevolgd, houd je misschien nog steeds vast aan ideeën over welke voedingsmiddelen 'goed' of 'slecht' zijn. Als u nadenkt over de regels die u voor uw laatste dieet hebt geleerd, kan dit erop wijzen waar sommige van uw gedachten vandaan komen.
- Als je op dieet bent, vertrouw je misschien niet meer op hoe je lichaam voelt en vertrouw je in plaats daarvan op regels. Om te stoppen met geobsedeerd te zijn door eten, moet je weer leren vertrouwen op je lichaam.
- Diëten kunnen het schrappen van hele voedselgroepen omvatten, zoals zuivel, koolhydraten of suiker. Het kunnen ook strikte maaltijdplannen zijn.
Stap 2. Let op de voedselgerelateerde vragen die je jezelf veel stelt
Als je een obsessie voor eten hebt, kan het zijn dat je steeds weer dezelfde vraag of vragen over eten stelt. Dit kan zijn terwijl je aan het eten bent, wanneer je boodschappen doet of wanneer je honger hebt.
Veelvoorkomende vragen die kunnen betekenen dat je een voedselobsessie hebt, zijn: "Mag ik dit eten?", "Hoeveel punten is dit?" en "Heeft dit te veel koolhydraten/te veel suiker/te veel vet?"
Stap 3. Herken hoe je je voelt tijdens het eten
Voedselobsessies ontstaan meestal omdat we onze omgeving willen beheersen. Ze kunnen een teken zijn van onderliggende angst, depressie of OCS. Door deze aandoeningen te behandelen, kunt u stoppen met geobsedeerd te raken door voedsel.
Enkele veelvoorkomende gevoelens die een teken kunnen zijn van een voedselobsessie zijn schuldgevoelens na eetbuien, stress rond 'gezond' of 'veilig' voedsel en angst rond sociale gebeurtenissen met voedsel
Stap 4. Vraag jezelf af of je probeert te eten terwijl niemand kijkt
Als je je constant zorgen maakt over eten in de buurt van andere mensen, beoordeeld wordt op wat je eet, of als anderen je eetbuien opmerken, is dit een teken van een voedselobsessie. Merk op of je angst voelt wanneer je denkt aan eten in de buurt van anderen.
Bezorgdheid over te veel eten of beperkend eten kan uw sociale leven beïnvloeden
Stap 5. Let op eventuele angst die je voelt wanneer je je regels moet overtreden
Obsessief voedselgedrag kan bestaan uit het vasthouden aan een strikt schema of een specifieke lijst met 'veilige' voedingsmiddelen. Als je een specifieke set regels voor jezelf hebt en je wordt angstig als je die regels overtreedt, heb je misschien een voedselobsessie.
Je kunt bepaalde voedingsmiddelen ook zien als 'schoon' en andere als 'vergif', wat angst kan veroorzaken door te denken dat 'vergiftigd' voedsel je ziek zal maken. U kunt zich zelfs angstig voelen als u alleen maar in de buurt van dat voedsel bent
Methode 2 van 2: Obsessieve gedachten vervangen
Stap 1. Vermijd volledig een dieet
Als u onlangs een dieet hebt gevolgd, stop dan. Kijk niet naar nieuwe diëten en vergeet de regels van diëten die u vroeger volgde. In plaats daarvan moet je je concentreren op het opmerken wanneer je honger hebt, wanneer je vol zit en welke voedingsmiddelen je lichaam een goed gevoel geven.
Het kan heel moeilijk zijn om plotseling te stoppen met diëten, dus wees niet bang om hulp en ondersteuning te vragen
Stap 2. Vraag jezelf af "waarom" je eet in plaats van "wat" je eet
Als je een voedselobsessie hebt, ben je misschien ook een emotionele eter. Vraag jezelf elke keer dat je eet af of je eet omdat je honger hebt, of dat je je verveelt, gestrest of angstig bent. Om je goed te voelen over eten, probeer alleen te eten als je echt honger hebt.
- Dit zal je eraan herinneren dat je eet om je lichaam te voeden en te voeden.
- Zoek zelfzorgrituelen om met verveling, stress of angst om te gaan.
Stap 3. Merk op wanneer je lichaam honger heeft of vol is
In plaats van te proberen je aan een strikt eetschema te houden, moet je opmerken wanneer je van nature honger krijgt en van plan bent om dan te eten. Als u bijvoorbeeld de neiging heeft om erg hongerig te zijn als u 's ochtends wakker wordt, eet dan een stevig ontbijt dat u tevreden zal stellen.
Sommige diëten vertellen je dat je na 19.00 uur niet meer mag eten of bepaalde maaltijden moet overslaan. Negeer die regels en eet in plaats daarvan wanneer je honger hebt
Stap 4. Maak tijd om je eten en winkelen te plannen
Obsessief denken kan binnensluipen als je tijd nodig hebt en snel moet eten. Probeer je dagen zo te plannen dat je genoeg tijd hebt om te genieten van een stevig ontbijt, lunch en diner. Geef uzelf voldoende tijd om te winkelen, zodat u zich niet hoeft te haasten.
- Plan uw maaltijden rond welke voedingsmiddelen uw lichaam een goed gevoel geven als u ze eet. U merkt bijvoorbeeld dat zuivel u een lusteloos of opgeblazen gevoel geeft. Het is prima om voedingsmiddelen te vermijden die je een slecht gevoel geven in plaats van omdat je ze als 'slecht' hebt bestempeld.
- Als je gehaast bent, kan emotie-eten of stress-eten het overnemen. Zorg er in plaats daarvan voor dat u voldoende voedsel beschikbaar heeft en voldoende tijd om te eten, zodat u tevreden bent.
- Als u weet wanneer u van nature honger heeft, kunt u voldoende tijd in uw schema maken om dan te eten.
Stap 5. Laat alle labels die je hebt voor bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen los
Als je een lijst hebt met 'goed', 'gezond' of zelfs 'super' voedsel, evenals een lijst met 'slechte', 'ondeugende' of 'ongezonde' voedingsmiddelen, laat die labels dan los. Luister in plaats daarvan naar waar je lichaam naar verlangt, eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit.
U kunt zich zorgen maken over het eten van bepaalde voedingsmiddelen die u lange tijd als "slecht" hebt beschouwd. Probeer eens een klein beetje van een van die voedingsmiddelen te eten in een ontspannen omgeving als je begint
Stap 6. Zoek een ondersteunende gemeenschap
Wanneer je schadelijke regels over voedsel probeert af te leren, is het handig om mensen om je heen te hebben die je eraan kunnen herinneren om bij jezelf in te checken en ervoor te zorgen dat je goed eet. Laat een vertrouwde vriend of twee weten dat je obsessieve gedachten probeert los te laten en vraag hen om je verantwoordelijk te houden.
Als je nog geen ondersteunende gemeenschap hebt, probeer dan online te zoeken naar herstelgroepen voor eetstoornissen
Stap 7. Overweeg om professionele hulp te zoeken als je niet kunt stoppen met geobsedeerd te zijn
Er zijn veel verschillende manieren waarop je om hulp kunt vragen bij een voedselobsessie. Probeer een hulpverlener of voedingsdeskundige te raadplegen die gespecialiseerd is in eetstoornissen, angststoornissen of een obsessief-compulsieve stoornis.
Soms is een voedselobsessie een teken van een andere aandoening, zoals OCS. Het zien van een professional kan u helpen onderliggende aandoeningen te identificeren en te behandelen
Tips
Het beperken van uw voedselinname zal alleen maar leiden tot ongezonde eetbuien. Richt je in plaats daarvan op het eten van genoeg elke dag om je lichaam gezond en tevreden te houden
Waarschuwingen
- Een voedselobsessie kan ongezond gewichtsverlies of ondervoeding veroorzaken. Zoek hulp als u door een dieet snel veel aankomt en afvalt.
- Als je weet dat bepaalde voedingsmiddelen een eetbui kunnen veroorzaken, probeer ze dan te vermijden terwijl je aan je voedselobsessie werkt.
- Sociale media kunnen voedselobsessies veroorzaken. Als je merkt dat je beperkende diëten probeert te volgen op basis van afbeeldingen die je op sociale media ziet, is het misschien het beste om een tijdje van dat platform af te stappen.
