Als je zenuwen eenmaal zijn ingeslagen en je voelt dat je begint te trillen, kan het moeilijk zijn om te stoppen. Gelukkig, als je een bewuste poging doet om jezelf te kalmeren en je spieren te ontspannen, kun je misschien je zenuwen in bedwang houden en stoppen met trillen. Door te leren letten op uw ademhaling en uw aandacht, kunt u controle uitoefenen over uw ontspanningsreflex, zowel door deze te stoppen als door te voorkomen dat deze in de eerste plaats vat krijgt.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw ontspanningsreactie beheersen
Stap 1. Ga zitten of liggen als je kunt
Terwijl pacing een natuurlijke reactie op stress is, zal zitten of liggen het schudden meer helpen verlichten dan heen en weer lopen. Zoek een plek op een stoel, bank of vloer waar je even kunt uitrusten. Je doel is om je lichaam te ontspannen en je hoofd leeg te maken.
Als u niet kunt zitten of liggen, probeer dan een comfortabele staande houding te vinden. Ga niet piekeren, maar probeer je spieren te laten ontspannen
Stap 2. Haal normaal adem om te beginnen
Voordat u diep ademhaalt, kan het nuttig zijn om een onregelmatig of snel ademhalingspatroon terug te brengen naar een normaal tempo. U moet ten minste twee of drie ademhalingen met een normaal tempo nemen voordat u een techniek voor diepere ademhalingen probeert.
Een normale ademhaling duurt meestal 1-2 seconden, maar terwijl je trilt, kunnen ze veel korter worden
Stap 3. Tel tot 4 terwijl je inademt, je adem inhoudt en uitademt
Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen in en besteed dan 4 tellen aan het loslaten van je adem voordat je het herhaalt. Adem zo totdat je het gevoel hebt dat je lichaam tot rust is gekomen.
- Dit proces activeert de ontspanningsreactie in je lichaam om je te helpen stoppen met trillen.
- Dit is een strategie die wordt gebruikt door professionals die regelmatig hun leven op het spel zetten, of het leven van iemand anders moeten riskeren om hen te redden, zoals militairen, veiligheidsagenten en chirurgen.
Stap 4. Zoek een gedachte, afbeelding of handeling die bij je ademhaling past
Je doel is om iets te vinden dat je aandacht afleidt van het trillen van je lichaam en van de stressvolle gedachten of situatie die het hebben veroorzaakt. U kunt bijvoorbeeld proberen een zin te herhalen die u stil in uw hoofd kalmeert. De herhaling hiervan kan helpen om je lichaam en geest te ontspannen.
Een andere strategie is om je ademhaling te koppelen aan een herinnering of een idyllische situatie die je bewustzijn zal helpen verschuiven
Stap 5. Gebruik progressieve spierontspanning om de shakes los te laten
Progressieve spierontspanningstechnieken omvatten het aanspannen van een deel van uw lichaam terwijl u ongeveer 4 tot 10 seconden inademt, en het snel loslaten van de spanning door het gebied te ontspannen terwijl u uitademt. Beweeg van je hoofd langs je lichaam naar je tenen, waarbij je een paar seconden laat tussen het loslaten van de ene zijn en het ontspannen van de volgende.
- Uw spiergebieden zijn uw gezicht, nek, borst, schouders, onderarmen, biceps, handen, rug, buik, billen, dijen, onderbenen en voeten.
- Als een bepaald deel van je lichaam trilt, concentreer je dan op het ontspannen van dat gebied voordat je verder gaat met anderen.
Methode 2 van 2: Ontspanning veranderen in een dagelijkse oefening
Stap 1. Oefen je ademhaling elke dag
Zoek minstens één keer per dag tijd waarop u kunt gaan zitten of liggen en uw ademhaling onder controle kunt houden. Je zult uiteindelijk merken dat je een betere controle hebt over de ontspanningsreactie van je lichaam, waardoor schokken ophouden.
Wen aan je afleidingstechniek. Het maakt niet uit wat je geest van de nerveuze gedachten of stressvolle omgevingen afhoudt, je zou je er prettig bij moeten gaan voelen. Voel je vrij om een nieuwe te vinden als een oude gedachte niet meer helpt
Stap 2. Gebruik meditatie als een manier om ontspanning in je dagelijkse leven op te nemen
Meditatie kan je helpen om de stressvolle gebeurtenissen en angstige gedachten die je kunnen doen trillen buiten te sluiten. Concentreer je tijdens het mediteren op stilzitten en bewust zijn van je ademhaling.
Probeer een video- of audioprogramma voor begeleide meditatie. Geleide meditatie kan je helpen om aan meditatie te wennen en je gefocust te houden
Stap 3. Oefen regelmatig om te oefenen met het trainen van je spieren en om te kalmeren
Door te gaan hardlopen, naar de sportschool te gaan of thuis oefeningen te doen, kunt u uw spieren beter onder controle krijgen, en het is een geweldige manier om van stress af te komen. Door te sporten komen hormonen vrij die stress, spanning en angst verlichten en je een tijdje afleiden.
Stap 4. Raadpleeg een arts als je beven aanhoudt of vaak voorkomt
Als u chronisch schudt als u nerveus bent, kunt u een angststoornis hebben die met therapie en medicijnen te behandelen is. Als je shakes beginnen op te treden buiten stressvolle situaties of denkpatronen, heb je mogelijk een onderliggend neurologisch probleem, hoewel dit zeldzaam is.
