Huilen is een natuurlijk instinct. Het is een van de eerste dingen die pasgeborenen doen, en mensen blijven hun hele leven huilen. Het kan je gevoelens aan anderen overbrengen en sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het aangeeft dat je sociale steun nodig hebt. Huilen kan ook een emotionele of gedragsmatige reactie zijn op iets wat je ziet, hoort of denkt. Soms heb je het gevoel dat je alleen moet zijn om 'goed te kunnen huilen'. Dit is natuurlijk, normaal en kan heel louterend zijn. Maar intens huilen kan fysiek stressvol worden, waardoor je hartslag en ademhaling toenemen. Het is begrijpelijk dat je misschien wilt stoppen met huilen als je erg van streek bent. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te stoppen met huilen.
Stappen
Deel 1 van 2: Je redenen om te huilen aanpakken
Stap 1. Kalmeer jezelf door diep adem te halen
Dit kan moeilijk zijn om te doen terwijl je snikt, maar doe je best om diep in te ademen (indien mogelijk door je neus), 7 tellen vast te houden en langzaam uit te ademen gedurende 8 tellen. Doe 5 volledige ademhalingen. Als je heel hard huilt, kun je hyperventileren, wat een enge ervaring kan zijn als je al veel angst hebt. Probeer een paar keer per dag diep adem te halen, of wanneer u zich bijzonder gestrest voelt.
Lang en diep ademhalen kan helpen om hyperventilatie onder controle te houden, uw hartslag te verlagen, de bloedstroom door uw lichaam te verhogen en stress te verminderen
Stap 2. Identificeer negatieve of verdrietige gedachten
Vaak blijf je huilen omdat je een verdrietige of negatieve gedachte blijft houden. Je zou iets kunnen denken als: "Hij heeft me voor altijd verlaten", of "Ik heb niemand…" Op het moment lijkt het identificeren van de gedachte het erger te maken, maar het is de eerste stap om de controle over je gedachten en tranen terug te krijgen..
Als je het op dit moment niet kunt, denk dan eens na over de gedachten die je op dat moment dacht als je eenmaal gestopt bent met huilen
Stap 3. Schrijf op wat je van streek maakt
Als je te overstuur bent om een formele zin te schrijven, voel je dan vrij om iets te schrijven, slordig te schrijven of zelfs te krabbelen. Je kunt gewoon onvolledige zinnen opnoemen, een pagina met één groot gevoelswoord of een pagina vol gevoelswoorden. Het gaat erom deze gevoelens en gedachten op een pagina te krijgen en een beetje uit je hoofd te zetten. Later kun je deze gevoelens en gedachten reflecteren en bespreken als je in een rustigere staat bent.
U kunt bijvoorbeeld gewoon iets schrijven als: "Zo zwaar", "Gekwetst, verraden, beledigd." Door op te schrijven wat je dwars zit, kun je ook een gesprek voeren met iemand die je misschien pijn doet
Stap 4. Leid jezelf fysiek af
Om de cyclus van negatieve gedachten te doorbreken, kun je jezelf afleiden door je spieren aan te spannen of door een stuk ijs in je hand of in je nek te houden. In het ideale geval zal dit je aandacht lang genoeg van de gedachte afleiden om je kalmte te hervinden.
- Je kunt jezelf ook proberen af te leiden met muziek. Rock en zwaai om jezelf te centreren en je lichaam te kalmeren. Meezingen kan je helpen de controle over je ademhaling terug te krijgen en je op iets anders te concentreren.
- Gaan wandelen. De verandering van omgeving van een wandeling kan helpen om die doordringende, negatieve gedachten te stoppen. Lichamelijke activiteit kan ook helpen om uw ademhaling en hartslag te resetten.
Stap 5. Verander je houding
Gezichtsuitdrukkingen en houding hebben invloed op onze stemming. Als je merkt dat je fronst of voorovergebogen zit in een verslagen houding, kan dit ervoor zorgen dat je je negatiever gaat voelen. Probeer het indien mogelijk te veranderen. Sta op en leg je handen naast je (handen akimbo) of probeer de acteertechniek "leeuwgezicht-citroengezicht" waarbij je een "rauw", leeuwachtig gezicht maakt en vervolgens een gebobbeld zuur gezicht.
Het veranderen van je houding kan helpen om de huilcyclus lang genoeg te doorbreken om je kalmte te hervinden
Stap 6. Probeer progressieve spierontspanning
Dit is een techniek waarbij je verschillende delen van je lichaam aanspant en ontspant. Begin met het aanspannen van de spieren zo hard als je kunt gedurende ongeveer vijf seconden terwijl je inademt. Laat dan snel de spanning los terwijl je uitademt en ontspan vervolgens je gezicht. Span dan je nek, ontspan. Dan je borst, handen, enz. totdat je naar je voeten toe werkt.
- Voer deze ontspanningstechnieken regelmatig uit om te voorkomen dat stress zich ophoopt.
- Dit helpt je je bewust te worden van waar je spanning vasthoudt als je hard huilt.
Stap 7. Herinner jezelf eraan: "Dit is tijdelijk
Hoewel het op deze momenten permanent aanvoelt, probeer jezelf eraan te herinneren dat dit moment voorbij zal gaan. Dit moment is niet voor altijd. Dit zal je helpen een groter geheel te zien dan dit overweldigende moment.
Spat wat koud water in je gezicht. De koelte kan je even afleiden om controle over je ademhaling te krijgen. Het koele water kan ook helpen bij een deel van de zwelling (zoals gezwollen ogen) die optreedt na hard huilen
Deel 2 van 2: Huilen overwegen en voorkomen
Stap 1. Vraag jezelf af of je huilen een probleem is
Heb je het gevoel dat je te veel huilt? Hoewel dit subjectief is, huilen vrouwen gemiddeld 5,3 keer per maand en mannen 1,3 keer, maar dit huilen varieert van tranende ogen tot snikken. Deze gemiddelden houden mogelijk niet noodzakelijkerwijs rekening met tijden waarop huilen vaker voorkomt vanwege een soort emotionele levensgebeurtenis, zoals een breuk, de dood van een geliefde of andere belangrijke levensgebeurtenissen. Wanneer huilbuien je niet meer onder controle krijgen en je persoonlijke of werkleven beïnvloeden, dan kan het als een probleem worden beschouwd dat de moeite waard is om aan te pakken.
Tijdens deze zeer emotionele periodes is de kans groter dat je je overweldigd voelt en in een cyclus van droevige of negatieve gedachten terechtkomt
Stap 2. Bedenk waarom je huilt
Als er iets in je leven gebeurt dat je stress of angst veroorzaakt, is de kans groter dat je vaker gaat huilen. Als je bijvoorbeeld rouwt om de dood van een geliefde of gewoon rouwt om het einde van een relatie, is huilen normaal en begrijpelijk. Maar soms kan het leven zelf overweldigend worden en moet je misschien huilen zonder te begrijpen waarom je in de eerste plaats begon te huilen.
In dit geval kan overmatig huilen een teken zijn van iets ernstigers, zoals depressie of angst. Als je merkt dat je vaak huilt zonder te begrijpen waarom je je verdrietig, waardeloos, prikkelbaar voelt, pijn begint te krijgen, moeite hebt met eten, moeite hebt met slapen of zelfmoordgedachten hebt, kun je een depressie hebben. Zoek medische hulp om behandelingsopties te leren
Stap 3. Identificeer huilende triggers
Begin je bewust te worden van de situaties die leiden tot je huilbuien en schrijf ze op. Wanneer vinden de toevallen plaats? Zijn er bepaalde dagen, situaties of scenario's die intens huilen uitlokken? Zijn er dingen die een huilbui veroorzaken?
Als het luisteren naar een bepaalde band je bijvoorbeeld aan je ex doet denken, haal de band dan van je afspeellijsten en vermijd het luisteren naar de provocerende muziek. Hetzelfde geldt voor foto's, geuren, plaatsen, enz. Als je niet wilt worden blootgesteld aan deze verontrustende herinneringen, is het oké om ze een tijdje te vermijden
Stap 4. Begin met het bijhouden van een dagboek
Schrijf eventuele negatieve gedachten op en vraag jezelf af of ze rationeel zijn. Overweeg ook of uw idealen rationeel en realistisch zijn. Vergeet niet aardig voor jezelf te zijn. Een goede manier om dit te doen, is door alle prestaties of dingen op te sommen die u gelukkig maken. Zie je dagboek of dagboek als een verslag van waar je dankbaar voor bent.
Probeer elke dag bij te dragen aan je dagboek of dagboek. Als je het gevoel hebt dat je gaat huilen, lees dan wat je al hebt geschreven en herinner jezelf eraan waar je blij van wordt
Stap 5. Evalueer jezelf
Stel jezelf de vraag: "Hoe ga ik om met conflicten?" Reageer je meestal met woede? Tranen? Het negeren? De kans is groot dat als je een conflict laat opbouwen door het te negeren, je in een grote huilbui terechtkomt. Als u zich bewust wordt van hoe u op conflicten moet reageren, kunt u bepalen welk pad u moet inslaan.
Vergeet jezelf niet af te vragen: "Wie heeft de touwtjes in handen?" Krijg de controle over je leven terug, zodat je de macht hebt om de resultaten te veranderen. Geef bijvoorbeeld toe dat je niet genoeg hebt gestudeerd en dat dit heeft geleid tot je slechte score, in plaats van te zeggen: "Die leraar is verschrikkelijk en heeft ervoor gezorgd dat ik voor die test zakte". Concentreer je de volgende keer op het bestuderen en accepteren van de uitkomst
Stap 6. Begrijp hoe gedachten je emoties en gedrag beïnvloeden
Als je voortdurend negatieve gedachten hebt, kun je schadelijke emoties koesteren. Je kunt zelfs negatieve, droevige herinneringen terughalen die in het verre verleden zijn gebeurd, waardoor het huilen ook gaande blijft. Dit kan schadelijk gedrag veroorzaken, waaronder langdurige huilbuien. Zodra je je bewust bent van de effecten die je gedachten hebben, kun je beginnen met het veranderen van je denken om meer positieve situaties te creëren.
Als je bijvoorbeeld blijft denken: "Ik ben niet goed genoeg", kun je je hopeloos of onzeker gaan voelen. Leer het denkproces te stoppen voordat het je emotionele welzijn beïnvloedt
Stap 7. Neem contact op
U kunt proberen contact op te nemen met een goede vriend of familielid om te praten over wat u dwarszit. Bel ze of vraag of ze beschikbaar zijn voor een kopje koffie. Als je denkt dat je niemand hebt met wie je denkt te kunnen praten, probeer dan een hotline zoals de Samaritanen, (212-673-3000).
Als je merkt dat je vaak huilt en denkt dat je wat extra hulp nodig hebt, kan een professionele hulpverlener je misschien helpen. Een counselor kan een plan voor je ontwikkelen om de controle over je gedachten terug te krijgen en er op de juiste manier mee om te gaan
Stap 8. Weet wat u kunt verwachten met professionele therapie
Vraag uw huisarts, raadpleeg het telefoonboek of vraag vrienden om u door te verwijzen naar een hulpverlener of therapeut. Uw hulpverlener of therapeut zal vragen wat u in therapie brengt. Je kunt iets zeggen als: "Ik merk dat ik vaak huilbuien heb, en ik zou graag willen begrijpen waarom ze gebeuren en hoe ik ze onder controle kan houden." Of zelfs zoiets simpels als: "Ik voel me verdrietig." De counselor zal je vragen stellen over wat je hebt meegemaakt, evenals een geschiedenis.
U en uw therapeut zullen uw doelen voor therapie bespreken en vervolgens een plan opstellen om deze doelen te bereiken
Tips
- Als je de drang voelt om te huilen, vraag jezelf dan af: "Moet ik mezelf laten huilen? Bevind ik me in een situatie waarin het oké is om te huilen?” Soms is huilen goed voor je en kan het heel louterend zijn, maar het is misschien niet altijd geschikt in alle situaties.
- Om te voorkomen dat je in het openbaar gaat huilen, kun je proberen je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op te trekken, alsof je verrast bent. Het is heel moeilijk voor tranen om op deze manier naar buiten te komen. Geeuwen of op ijs kauwen kan ook helpen.
- Overmatig huilen kan uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn. Nadat je hebt ontspannen, moet je een groot glas water drinken.
- Als je moet kalmeren, maak dan een washandje vochtig met warm water en leg het om je nek. Als je al gekalmeerd bent, pak dan een koud washandje en leg dat over je ogen of voorhoofd om je te helpen slapen en je beter te voelen.
- Het is oké om te huilen om je gevoelens te uiten. Probeer ergens heen te gaan waar je alleen kunt zijn en tot rust kunt komen.
- Soms is het makkelijker om met een vreemde te praten over dingen die je dwars zitten. Praten met iemand kan helpen om een ander perspectief in de mix te brengen.
- Probeer tegen jezelf te praten met een kalmerende, ontspannende stem.
- Kruip naast een huisdier. Dieren kunnen misschien geen advies geven, maar ze zullen ook niet oordelen.
- Blijf je gedachten opschrijven. Als je een negatieve gedachte hebt, stel jezelf dan indringende vragen om de gedachte te evalueren. Onderneem stappen om controle over die gedachten te krijgen.
- Zeg tegen jezelf dat het goed komt, wat de situatie ook is, en weet dat er mensen zijn om je te helpen.
- Vertel iemand die naar je luistert wat je dwars zit.
- Als je van streek bent, probeer dan een persoon te vinden met wie je contact hebt, zoals een ouder of voogd, en praat consequent met hen over je problemen. Ik heb dit beter gevonden dan een hulpverlener omdat ik beter kan verbinden.
- Probeer fel te handelen, zoals een leeuw of een tijger. Dit kan moeilijk zijn als je snikt, maar blijf proberen, en al snel zul je worden afgeleid en vergeten wat je aan het huilen heeft gemaakt.
