Het is normaal om te huilen als je gestrest of verdrietig bent, maar als je in een situatie bent waarin je niet wilt huilen of gezien wilt worden als huilen, zijn er manieren om te stoppen
Om dit te doen, kun je fysieke of mentale veranderingen aanbrengen om je aandacht af te leiden van wat je van streek maakt en je te concentreren op iets positievers. Als dat echter niet werkt, kun je ook proberen je tranen even te verbergen om jezelf wat tijd te geven en een betere hoofdruimte te krijgen voordat je je weer op iets anders probeert te concentreren. Onthoud in ieder geval dat wat je doormaakt normaal is en dat je je weer beter zult voelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Jezelf stoppen met huilen met fysieke acties
Stap 1. Concentreer je op je ademhaling
Huilen is een reactie die wordt veroorzaakt door een verhoogde staat van emoties en de ontspannende effecten van ademen kunnen je helpen om te stoppen met huilen. Misschien heb je net gedacht aan een droevige herinnering, is het uitgemaakt of is er iets tragisch in je leven gebeurd. Jezelf kalmeren is een groot deel van het stoppen met huilen. Focussen op de ademhaling, zoals bij meditatie, kan je helpen de emoties die je voelt onder controle te houden en je helpen om een gevoel van innerlijke vrede te herstellen.
- Wanneer je de tranen voelt komen, adem dan langzaam en diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Door dit te doen, ontspant u zowel de brok die zich in uw keel vormt als u op het punt staat te huilen, en stabiliseert u uw gedachten en emoties.
- Probeer tot 10 te tellen. Adem in door je neus als je een getal telt. Adem uit door je mond als je tussen getallen in zit. Tellen helpt je om je alleen op je ademhaling te concentreren en niet op wat dan ook waardoor je wilt huilen.
- Zelfs één keer diep ademhalen kan je kalmeren als je wordt geconfronteerd met iets waardoor je wilt huilen. Adem één keer diep in, houd het even vast en laat het dan weer uit. Concentreer je op dat moment alleen op de lucht die in en uit je longen gaat. Door deze diepe ademhaling te nemen, heb je ook een moment om te pauzeren voordat je de oorzaak van je verdriet moet aanpakken.
Stap 2. Beweeg je ogen om je tranen onder controle te houden
Als u zich in een situatie bevindt waarin u wilt huilen, maar u wilt uw emoties niet aan anderen tonen, dan kan het bewegen van uw ogen u helpen die tranen onder controle te krijgen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat knipperen kan helpen de tranenvloed te stoppen. Knipper een paar keer om eventuele tranen uit je ogen te verwijderen.
- Kruis je ogen of rol ze meerdere keren. Natuurlijk wil je dit misschien alleen doen als je weet dat niemand naar je kijkt. Afgezien van jezelf mentaal afleiden (je moet je concentreren om je ogen te kruisen), zal het ook fysiek voorkomen dat de tranen zich vormen.
- Sluit je ogen. Als je je ogen sluit, heb je even de tijd om te verwerken wat er gebeurt. Door je ogen te sluiten en een paar keer diep adem te halen, kun je kalmeren en je concentreren op het niet huilen.
Stap 3. Leid jezelf af met een fysieke beweging
Als je bijna in tranen bent, is het belangrijk om je gedachten op andere dingen te richten. Jezelf fysiek afleiden is een manier om te voorkomen dat je gaat huilen.
- Knijp in je bovenbenen of knijp je handen samen. De druk zou voldoende moeten zijn om je af te leiden van de reden waarom je wilt huilen.
- Zoek iets anders om in te knijpen, of het nu een stressspeeltje is, een kussen, een deel van je shirt of de hand van een geliefde.
- Druk je tong tegen je gehemelte of tegen je tanden.
Stap 4. Ontspan je gezichtsuitdrukking
Als je je wenkbrauwen fronst en fronst, is de kans groter dat je gaat huilen, omdat onze gezichtsuitdrukkingen onze emoties kunnen beïnvloeden. Om te voorkomen dat je gaat huilen, kun je proberen een neutrale gezichtsuitdrukking aan te nemen in elke situatie waarin je het gevoel hebt dat je gaat huilen. Ontspan je voorhoofd en de spieren rond je mond, zodat je geen bezorgde of angstige blik hebt.
Als het gepast is of als je een paar minuten weg kunt, probeer dan te glimlachen om te voorkomen dat je gaat huilen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen je humeur op een positieve manier kan veranderen, zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen
Stap 5. Verwijder de brok in je keel
Een van de moeilijkste onderdelen van het proberen je tranen in te houden, is het wegwerken van de brok in je keel die ontstaat wanneer iets ervoor zorgt dat je wilt huilen. Wanneer uw lichaam registreert dat u onder stress staat, is een van de manieren waarop het autonome zenuwstelsel reageert, het openen van de glottis, de spier die de opening van de achterkant van de keel naar de stembox controleert. Wanneer de glottis geopend is, voelt het alsof er een brok in uw keel zit wanneer u probeert te slikken.
- Neem een slok water om de spanning te verminderen die wordt veroorzaakt door het openen van de glottis. Het drinken van water zal je keelspieren ontspannen (en je zenuwen kalmeren.)
- Als u geen water bij de hand heeft, adem dan rustig door en slik een paar keer langzaam door. Ademen zal je helpen ontspannen, en langzaam slikken zal je lichaam helpen vertellen dat het de glottis niet open hoeft te houden.
- GAAP. Geeuwen helpt je keelspieren te ontspannen, wat betekent dat het de beklemming die je in je keel voelt verminderen wanneer je glottis wordt geopend.
Methode 2 van 4: Jezelf stoppen met huilen door je focus te veranderen
Stap 1. Bedenk iets anders waarop u zich kunt concentreren
Soms kun je de tranenvloed stoppen door je aandacht op iets anders te richten. U kunt bijvoorbeeld uw focus veranderen door enkele eenvoudige wiskundige problemen in uw hoofd te doen. Tel kleine getallen op of ga over de tafel in je hoofd, dit zal je afleiden van wat je van streek maakt en je helpen te kalmeren.
Je kunt ook proberen de tekst van je favoriete nummer te bedenken. Het onthouden van de woorden en het zingen van het lied in je hoofd zal je gedachten afleiden van wat je dwars zit. Probeer je de woorden van een vrolijk of grappig liedje voor te stellen, zodat je jezelf een mentale oppepper geeft
Stap 2. Bedenk iets grappigs
Hoewel het misschien moeilijk lijkt om te doen in het licht van wat je aan het huilen maakt, kan het denken aan iets grappigs je echt helpen je tranen te overwinnen. Denk aan iets waar je in het verleden heel hard om moest lachen: een grappige herinnering, een scène uit een film of een grap die je ooit hebt gehoord.
Probeer te glimlachen als je aan dit grappige ding denkt
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat je een sterk persoon bent
Door jezelf een mentale peptalk te geven als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te huilen, kun je je verlangen om te huilen overwinnen. Zeg tegen jezelf dat het oké is om verdrietig te zijn, maar dat je je nu niet verdrietig kunt voelen. Herinner jezelf aan de redenen waarom je op dat moment niet kunt huilen - je wilt niet huilen in het bijzijn van mensen die je niet kent, of je wilt sterk zijn voor iemand anders, enz. Zeg tegen jezelf dat je jezelf zult laten voelen triest, maar dat je het voor dat moment bij elkaar moet houden.
- Onthoud dat je een geweldig persoon bent, met vrienden en familie die van je houden. Denk aan wat je in je leven hebt bereikt, maar ook aan wat je in de toekomst hoopt te bereiken. Maar als je dat doet, ga je nog meer huilen!!
- Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van positieve zelfpraat veel gezondheidsvoordelen heeft die verder gaan dan het verlichten van stress. Het kan ook uw leven verlengen, uw immuniteit tegen verkoudheid vergroten, uw kansen op het ontwikkelen van een depressie verminderen, uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan verbeteren en uw kansen om te overlijden aan een hartaanval verkleinen.
Stap 4. Leid jezelf af door je met iets anders bezig te houden
Het ergste wat je zou kunnen doen, zou zijn om stil te staan bij datgene waardoor je wilt huilen, vooral als je wilt voorkomen dat je gaat huilen. Jezelf afleiden is een tijdelijke manier om te voorkomen dat je gaat huilen, maar weet dat je op een gegeven moment alles onder ogen moet zien wat je dwarszit.
- Zet een film op die je altijd al wilde zien (of een oude klassieker waar je echt van houdt.) Als films niet jouw ding zijn, pak dan je favoriete boek of zet een aflevering van je favoriete tv-programma op.
- Ga wandelen om je hoofd leeg te maken. In de natuur zijn is vaak een geweldige manier om jezelf af te leiden - investeer volledig in het waarderen van de schoonheid om je heen en probeer te voorkomen dat je denkt aan wat je verdrietig maakt.
- Oefening. Door te sporten komt endorfine vrij en voel je je beter als je verdrietig bent. Door te sporten concentreer je je ook op wat je aan het doen bent, in plaats van op hoe je je voelt.
Methode 3 van 4: Wegkomen met een paar tranen
Stap 1. Geef je tranen de schuld van iets anders
Hoewel mensen om je heen je leugentje om bestwil kunnen doorzien, kan het je nog steeds helpen om je te kalmeren.
- Stel dat u erge allergieën heeft gehad. Dit is een klassiek excuus om tranen in je ogen te krijgen - allergieën maken je ogen waterig en rood.
- Geeuw en zeg dan iets als: "van geeuwen krijg ik altijd tranen in mijn ogen."
- Stel dat je denkt dat je ziek wordt. Vaak worden hun ogen glazig als mensen ziek worden. Zeggen dat je je ziek voelt, geeft je ook een goed excuus om de omgeving waarin je je bevindt te verlaten.
Stap 2. Droog je tranen discreet
Als je het niet kunt laten om een paar tranen te storten, is het de beste oplossing om ze discreet weg te vegen om te voorkomen dat je gaat huilen.
- Doe alsof je iets uit je ooghoek probeert te krijgen, veeg dan langs de onderkant en veeg de tranen van de rand. Als u uw wijsvinger lichtjes in de binnenhoek van uw oog drukt, helpt dit ook om de tranen weg te deppen.
- Doe alsof je niest en steek je gezicht in de binnenkant van je elleboog (zodat je je tranen aan je arm kunt vegen). Als je niet kunt nepniezen, zeg dan gewoon 'vals alarm'.
Stap 3. Verwijder jezelf uit de situatie
Als je gevangen zit in een negatieve situatie waardoor je wilt huilen, ga er dan uit. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je de kamer uit stormt. Als iets je van streek maakt, verzin dan een excuus om de kamer even te verlaten. Door een stap terug te doen van wat ervoor zorgt dat je wilt huilen, zul je je beter voelen en je huilen onder controle houden. Door een stap terug te doen, distantieer je jezelf zowel fysiek als mentaal van het probleem.
Terwijl je een stap achteruit doet, adem je diep in en adem je net zo diep uit. Je zult merken dat je minder geneigd bent om te huilen
Methode 4 van 4: Het eruit laten en verder gaan
Stap 1. Laat jezelf huilen
Soms moet je het gewoon even kwijt en daar is helemaal niets mis mee. Huilen is iets heel natuurlijks dat iedereen - echt iedereen - doet. Zelfs als je jezelf ervan weerhoudt om op dit moment te huilen, zul je jezelf op een gegeven moment verdrietig moeten laten voelen. Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn en gun jezelf een goede, lange huilbui.
- Jezelf toestaan om te huilen kan zelfs je mentale en fysieke gezondheid ten goede komen. Huilen kan je lichaam helpen om gifstoffen vrij te maken. Na een goede huilbui zul je misschien ook merken dat je je gelukkiger en minder gestrest voelt.
- Houd in gedachten dat huilen een teken is van mentale kracht, niet van zwakte.
Stap 2. Onderzoek waarom je wilt huilen of huilt
Het is belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over wat je aan het huilen maakt of aan het huilen is. Als je eenmaal de reden achter je tranen hebt gevonden, kun je deze beter analyseren en een oplossing of een manier bedenken om jezelf beter te laten voelen. Denk na over wat er gebeurt waardoor je het gevoel krijgt dat je moet huilen. Is er een specifieke persoon of situatie waardoor je je zo voelt? Is er onlangs iets gebeurd waardoor u zich verdrietig voelt, zoals een relatiebreuk of de dood van een dierbare? Of is er een andere reden waarom je steeds tegen tranen moet vechten?
Als je de oorzaak van je tranen niet zelf kunt bepalen, overweeg dan om met een therapeut te praten voor hulp. Als u veel huilt of vaak wilt huilen, kunt u depressief zijn en moet u worden behandeld voor depressie
Stap 3. Schrijf in een dagboek of dagboek
Door je gedachten op te schrijven, kun je ze ordenen en je beter voelen. Journaling kan je ook helpen om te gaan met stress, angst en depressie. Voor de beste resultaten, reserveer elke dag een paar minuten om over je gedachten en gevoelens te schrijven. Je kunt je dagboek op elke gewenste manier indelen en schrijven over wat je maar wilt.
Als een bepaalde persoon je aan het huilen heeft gemaakt, probeer dan een brief te schrijven. Opschrijven wat je voelt is vaak makkelijker dan je gedachten hardop uitspreken. Zelfs als je de persoon de brief niet geeft, zul je je beter voelen nadat je hebt uitgedrukt wat je hebt gevoeld en gedacht
Stap 4. Praat met iemand
Nadat je jezelf hebt laten huilen, moet je met iemand praten over wat je ervaart. Praat met een goede vriend, familielid of therapeut over datgene waardoor je wilt huilen. Zoals het spreekwoord zegt, twee hoofden zijn beter dan één, en de persoon met wie je praat zal je helpen de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd op te lossen.
- Door met iemand te praten, krijg je ook het gevoel dat je niet alleen bent in de situatie. Als je het gevoel hebt dat je het gewicht van de wereld met je meedraagt, praat dan met iemand en laat hem je helpen om uit te zoeken wat je denkt en voelt.
- Praattherapie is zeer gunstig voor mensen die te maken hebben met depressie, angst, verlies, gezondheidsproblemen, relatieproblemen en meer. Overweeg om met een therapeut te praten als je problemen blijft houden met huilen of als je problemen hebt die je met iemand wilt bespreken in een veilige, vertrouwelijke omgeving.
Stap 5. Leid jezelf af met dingen waar je van houdt
Door de tijd te nemen om van je hobby's te genieten, kun je in een moeilijke tijd een nieuw perspectief krijgen. Maak elke week tijd vrij om te genieten van een van je hobby's. Zelfs als je het gevoel hebt dat je nooit volledig in de wereld om je heen zult kunnen leven omdat je zo verdrietig bent, zul je al snel merken dat je echt plezier hebt en lacht.
Omring jezelf met mensen waar je blij van wordt. Doe leuke dingen die je graag doet, zoals wandelen, schilderen, etc. Ga naar een feestje en ontmoet nieuwe mensen, of verkleed je met je vrienden en geef je eigen feestje. Dompel jezelf onder in activiteiten - je tijd opvullen is een geweldige manier om jezelf af te leiden van je verdrietig voelen
Tips
- Een knuffel van een vriend of familielid kan heel geruststellend zijn.
- Als u zich op een openbare plaats bevindt, kan tandenknarsen u helpen uw tranen onder controle te krijgen. Als je eenmaal gekalmeerd bent, bedenk dan waarom je huilde en wie je aan het huilen maakte.
- Praat op een rustige manier over waarom je boos bent op de persoon die het heeft veroorzaakt.
- Haal diep adem, sluit je ogen, ga liggen en ontspan.
- Denk aan iets rustgevends en gelukkigs uit je kindertijd.
- Lees of praat met iemand over manieren om u te helpen uw emoties onder controle te houden en probeer deze systemen in te voeren.
- Ga naar je favoriete rustige plek om wat 'alleen' tijd door te brengen om je gedachten te ordenen. Neem misschien een goede vriend mee die je kan helpen/troosten.
- Rechter zitten of staan kan ervoor zorgen dat u zich zelfverzekerder en sterker voelt, wat u kan helpen tranen tegen te houden.
- Bid, als u religieus bent.
- Knipper de tranen terug.
- Herinner jezelf eraan dat alles gebeurt met een reden en dit alles zal je toekomst alleen maar verbeteren.
- Eet wat chocolade of een ander comfort food.
- Praat met je beste vriend of je ouder; vertel ze alles. Ze zullen je kunnen opvrolijken.
- Als je heel goede vrienden of familie hebt, moet je ze tekens of signalen geven waarvan niemand anders weet dat je ze gaat huilen. Zij weten misschien hoe ze je kunnen helpen. Of het nu een verandering in uw stem is of iets anders, ze zullen het weten en doen wat ze kunnen om te helpen.
- Speel je favoriete nummer en dans gewoon.
- Probeer diep adem te halen, terwijl je langzaam en gestaag tot 20 telt.
- Als het laat is, probeer dan te slapen. Het helpt je te vergeten waar je om huilt en helpt je om je beter te voelen.
- Begin te lachen als je tranen voelt opkomen. Denk bij jezelf: "Dit is dwaas! Waarom huil ik?", en je zult er waarschijnlijk om lachen in plaats van huilen.
- Praat met iemand over je gevoelens, of het nu een familielid, een vriend, klasgenoot, leraar, therapeut, huisarts, directeur of iemand is die je goed kent en kunt vertrouwen. Ze zullen je troosten en kalmeren.
- Als je een beetje huilt, kun je mensen vertellen dat je iets in je oog hebt.
- Als je overbelast bent en tranen hebt als je huilt, adem dan een paar keer diep in en zeg dat je moest niezen en naar een licht moest kijken om je te helpen "niezen", zodat mensen zullen denken dat dat de reden is waarom je ogen tranen.
- Als je het gevoel hebt dat je gaat huilen en je tranen niet kunt bedwingen, wrijf dan in je ogen en zeg dat je erg moe bent en begin te geeuwen.
- Slik je speeksel door om van de knobbel af te komen.
Waarschuwingen
- Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om mee te praten, zoek dan professionele hulp. Ga naar je schooldecaan of naar een therapeut. Er zal altijd iemand zijn die wil luisteren. Zelfs praten met een andere volwassene die je vertrouwt en die niet in je familie is, kan helpen.
- Als je denkt jezelf of anderen pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp.
- Als u een verborgen depressie heeft en/of u suïcidaal voelt, praat dan met een vertrouwde volwassene over uw ware gevoelens en kijk hoe u hulp en behandeling kunt krijgen. Bel onmiddellijk 1-800-273-TALK (8255) voor hulp bij zelfmoordgedachten; doe wat mogelijk is om jezelf veilig te houden!
- Het is niet gezond om tranen tegen te houden en het kan zelfs leiden tot problemen zoals de spijsvertering en bloeddruk. Het tegenhouden van tranen kan ook nog meer emotionele problemen veroorzaken, en als je je gevoelens lange tijd niet uitschreeuwt, kan dit leiden tot een ernstige zenuwinzinking.
