Hoewel huilen een natuurlijk gevolg is van sommige emoties en een verwachte reactie op veel levenservaringen, kun je uiteindelijk in een situatie terechtkomen waarin het ongepast of ongepast is om te huilen. Als alternatief kan het zijn dat u zich in een situatie bevindt waarin iemand anders huilt en u wilt helpen om kalm te worden. Ongeacht de gelegenheid zijn er verschillende fysieke en psychologische activiteiten die u kunnen helpen stoppen met huilen.
Stappen
Methode 1 van 5: Fysiek tranen voorkomen
Stap 1. Probeer te knipperen of helemaal niet te knipperen
Voor sommige mensen kan snel en herhaaldelijk knipperen de tranen verspreiden en hen helpen opnieuw in het traankanaal te absorberen, waardoor de eerste tranen zich niet ophopen. Omgekeerd, voor sommige mensen, ontmoedigt het niet knipperen en het openen van de ogen zo wijd als comfortabel is, de vorming van tranen door de spieren in en rond de ogen te spannen. Alleen de praktijk zal je leren in welke groep je valt.
Stap 2. Knijp in je neus
Omdat je traanbuisjes van de zijkant van je neus naar een opening in het ooglid lopen, kan het samenknijpen van de brug van je neus en de zijkanten terwijl je je ogen dichtknijpt, de traankanalen blokkeren. (Dit werkt het beste als het wordt gebruikt voordat de tranen beginnen te stromen.)
Stap 3. Glimlach
Studies hebben aangetoond dat glimlachen een positief effect heeft op de emotionele gezondheid. Het heeft ook een positieve invloed op de manier waarop anderen u zien. Bovendien gaat het glimlachen de symptomen van huilen tegen, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om tranen te voorkomen.
Stap 4. Koel af
Een manier om intense, onaangename emoties terug te draaien, is door even de tijd te nemen om koud water in je gezicht te spetteren. Het ontspant je niet alleen, maar het kan je energie een boost geven en je aandachtiger maken. Je kunt ook koud water op je polsen druppelen en achter je oren deppen. Grote slagaders lopen door deze gebieden net onder het huidoppervlak en het koelen ervan kan een kalmerend effect hebben op het hele lichaam.
Stap 5. Drink wat thee
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee L-Theanine bevat, wat ontspanning kan bevorderen en spanning kan verminderen, terwijl het ook het bewustzijn en de focus vergroot. Dus de volgende keer dat je merkt dat je overweldigd wordt, met tranen die opwellen, trakteer jezelf dan op een kopje groene thee.
Zwarte thee bevat ook L-Theanine, maar niet zoveel
Stap 6. Lach
Lachen is een gemakkelijke, goedkope vorm van therapie die je algehele gezondheid kan verbeteren en gevoelens kan verminderen die tot huilen of depressie leiden. Zoek iets dat je aan het lachen maakt en geef jezelf wat broodnodige verlichting.
Stap 7. Probeer progressieve ontspanning
Huilen komt vaak voor als een product van langdurige spanning. Dit proces stelt je lichaam in staat om gespannen spieren te ontspannen en je denken te kalmeren. Het is ook een cognitieve activiteit omdat het je leert te herkennen hoe je lichaam voelt als je van streek en gespannen bent, versus wanneer je ontspannen en kalm bent. Begin bij je tenen, span de spiergroepen van je lichaam één voor één aan met intervallen van 30 seconden, en werk langzaam omhoog naar het hoofd. Deze activiteit heeft ook het extra voordeel dat het slapeloosheid en rusteloze slaap verlicht.
Stap 8. Neem de controle
Onderzoek suggereert dat gevoelens van hulpeloosheid en passiviteit vaak aan de basis liggen van huilbuien. Om huilen te voorkomen, verschuift u uw lichaam van passief naar actief. Dit kan zoiets simpels zijn als opstaan en door de kamer lopen, of je handen openen en sluiten met een lichte kneep om je spieren te activeren en je lichaam eraan te herinneren dat je acties vrijwillig zijn en dat je de controle hebt.
Stap 9. Gebruik pijn als afleiding
(Als u merkt dat u blauwe plekken of ander lichamelijk letsel veroorzaakt, is het raadzaam om te stoppen met deze methode en een of meer van de andere tactieken te gebruiken.) Lichamelijke pijn leidt je zintuigen af van de oorzaak van je emotionele pijn, waardoor je minder snel gaat huilen. Je kunt jezelf knijpen (zoals tussen je duim en wijsvinger, of op de achterkant van je bovenarm), op je tong bijten of je beenharen uit je broekzak trekken.
Stap 10. Doe een stap terug
Verwijder jezelf uit de situatie, fysiek. Als je ruzie hebt waardoor je moet huilen, excuseer jezelf dan beleefd voor een paar momenten. Dit is niet weglopen van je probleem; jezelf verwijderen stelt je in staat je emoties te heroriënteren en verwijdert de onmiddellijke dreiging van een conflict. Oefen gedurende deze tijd enkele van de andere technieken om ervoor te zorgen dat u niet huilt wanneer u de kamer weer binnenkomt en de discussie voortzet. Het doel hier is om jezelf terug te brengen naar een plek waar je je emoties onder controle hebt.
Methode 2 van 5: Tranen voorkomen met mentale oefeningen
Stap 1. Stel huilen uit
Als onderdeel van het onder controle krijgen van je emotionele reacties, als je het gevoel hebt dat je gaat huilen, zeg dan tegen jezelf dat je nu niet kunt huilen, maar dat je jezelf later toestaat te huilen. Haal diep adem en concentreer je op het de-escaleren van de emoties die ervoor zorgen dat je in tranen uitbarst. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is, is het cognitief herkennen van je emoties en het conditioneren van je lichaam om op gepaste tijden op de juiste manier te reageren, een langetermijnoplossing voor huilen op ongelegen momenten.
Houd er rekening mee dat het nooit een goed idee is om het huilen helemaal uit te stellen, omdat onderdrukking blijvende emotionele schade kan veroorzaken en de symptomen van angst en depressie kan verergeren. Onthoud altijd dat je kansen moet creëren om je emoties te uiten
Stap 2. Mediteer
Meditatie is een eeuwenoude manier om stress te verminderen, depressie te bestrijden en angst te verlichten. Je hoeft ook geen yogi te vinden om te profiteren van meditatie. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, haal lang en diep adem en adem langzaam en afgemeten uit. Je zult merken dat je negatieve gevoelens bijna onmiddellijk wegsmelten.
Stap 3. Zoek positieve afleiding
Zoek iets anders dan negatieve emoties om je op te concentreren. Denk aan iets waar je blij van wordt of waar je om moet lachen. Bekijk grappige dierenvideo's op internet. Je kunt ook proberen je te concentreren op iets waar je naar uitkijkt. Als je een probleemoplosser bent, werk dan wiskundige vergelijkingen uit of neem een klein project aan. Als deze niet lijken te werken, stel je dan mentaal een kalmerende, rustgevende plek voor. Laat je geest focussen op de details van die plek die je geluk brengen. Dit zal je hersenen dwingen een andere emotie te voelen dan verdriet, woede of angst.
Stap 4. Luister naar muziek
Muziek heeft verschillende voordelen als het gaat om het omgaan met stress. Rustgevende muziek kan ons kalmeren, terwijl het luisteren naar muziek met empathische teksten ons kracht en geruststelling kan geven. Kies wat bij je past en verdrijf tranen met een goed gemaakte afspeellijst.
Stap 5. Wees bewust
Concentreer je op je huidige zelf, hoe eten smaakt, hoe de wind op je huid voelt, hoe de stof van je kleding aanvoelt als je beweegt. Wanneer je je op het heden concentreert en echt aandacht schenkt aan je zintuigen, kan het mentale stress verlichten en je helpen inzien dat het probleem waarmee je wordt geconfronteerd niet zo groot is.
Stap 6. Wees dankbaar
We huilen vaak omdat we ons overweldigd voelen door wat we als verkeerd zien in ons leven of vanwege problemen waarmee we worden geconfronteerd. Haal diep adem en bedenk dat het probleem waarmee u wordt geconfronteerd minder ernstig is dan andere problemen waarmee u te maken zou kunnen hebben of in het verleden heeft gehad. Herinner jezelf aan de goede dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Houd een dagboek bij om jezelf aan je zegeningen te herinneren en om je door bijzonder moeilijke tijden heen te helpen.
Methode 3 van 5: De oorzaak van je eigen tranen onder ogen zien
Stap 1. Identificeer de bron
Gaat de drang om te huilen gepaard met bepaalde emoties, gebeurtenissen, individuen of soorten stress? Is de bron iets waar je contact of interactie mee kunt minimaliseren?
- Als het antwoord "ja" is, bedenk dan manieren om contact met de bron te vermijden of te beperken. Dit kan zo simpel zijn als het vermijden van een langdurig gesprek met een collega die je gevoelens kwetst of het vermijden van trieste of gewelddadige films.
- Als het antwoord nee is, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut voor copingstrategieën. Dit is met name geschikt wanneer conflicten met naaste familie of geliefden worden geïdentificeerd als de bron van negatieve emoties die tot huilen leiden.
Stap 2. Erken emoties wanneer ze zich voordoen
Hoewel afleiding nuttig is wanneer huilen op ongelegen momenten plaatsvindt, moet je de tijd nemen wanneer je op een veilige, besloten plek bent om je emoties authentiek te ervaren. Wees introspectief en analyseer je gevoelens, de bronnen en mogelijke oplossingen. Je emoties negeren of ze constant proberen te onderdrukken is contraproductief voor genezing en verbetering. In feite kunnen aanhoudende problemen in je onderbewustzijn blijven hangen en zelfs huilbuien vergroten.
Stap 3. Maak de balans op van de goede dingen
Ontwikkel de gewoonte om je negatieve gedachten zelf te controleren en herinner jezelf aan goede dingen over jezelf. Probeer waar mogelijk een verhouding van 1:1 van positieve tot negatieve gedachten te behouden. Dit zal je niet alleen in het algemeen gelukkiger maken, het zal onvoorspelbare emoties helpen voorkomen door je hersenen te trainen om te weten dat je, ondanks problemen, een waardevol persoon bent.
Stap 4. Dagboek om de bron van je tranen te begrijpen
Als je moeite hebt om je tranen in bedwang te houden of als je niet eens zeker weet waarom je huilt, kan een dagboek je helpen om tot de kern te komen. Een dagboek bijhouden kan een positieve invloed hebben op je gezondheid, kan je helpen de positieve voordelen van een stressvolle gebeurtenis te zien en je gedachten en gevoelens te verhelderen. Schrijven over boosheid of verdriet kan de intensiteit van deze emoties verminderen, wat kan helpen om je huilen te beteugelen. Je leert jezelf ook beter kennen, krijgt meer zelfvertrouwen en wordt je bewust van situaties of mensen die giftig zijn en uit je leven moeten worden verwijderd.
- Probeer elke dag 20 minuten per dag een dagboek bij te houden. Oefen 'vrij schrijven', waarbij u zich geen zorgen hoeft te maken over spelling, interpunctie of andere 'zou moeten'. Schrijf snel zodat je jezelf niet kunt censureren. Je zult verrast zijn door wat je leert en hoeveel beter je je zult voelen.
- Met een dagboek kun je vrijuit je emoties uiten zonder oordeel of remmingen.
- Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, kan het bijhouden van een dagboek je helpen je emoties te verwerken en je zelfs meer controle te geven. Schrijf over de feiten van het evenement en de emoties die je hebt ervaren om het meeste uit je dagboek te halen.
Stap 5. Vraag hulp
Als niets lijkt te helpen episoden van huilen en negatieve emoties te beteugelen en het een impact heeft op uw relaties of werk, zet dan de eerste stap naar een oplossing door contact op te nemen met een gediplomeerde therapeut. Vaak kan het probleem worden opgelost met gedragstherapieën; Als er echter een medische reden is voor deze problemen, kan een therapeut ervoor zorgen dat u de juiste medicatie krijgt.
- Als u symptomen van depressie ervaart, zoek dan hulp bij een hulpverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Symptomen van depressie zijn onder meer: aanhoudend verdrietig of "leeg" gevoel; gevoelens van hopeloosheid, schuld en/of waardeloosheid; gedachten aan zelfmoord; verminderde energie; moeite met slapen of te veel slapen en eetlust en/of gewichtsveranderingen.
- Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline te bellen op 1 (800) 273-8255, of bezoek de IASP om een hulplijn in uw land te vinden. Of bel iemand die je vertrouwt om te praten over hoe je je voelt.
Stap 6. Weet wanneer je rouwt
Rouw is een natuurlijke reactie op verlies; het kan de dood zijn van een geliefd familielid, het verlies van een relatie, het verliezen van een baan, het verlies van gezondheid of enig ander verlies. Persoonlijk rouwen – er is geen "juiste" manier om te rouwen, noch is er een voorgeschreven tijdschema voor rouwen. Het kan weken of jaren duren, en er zullen veel hoogte- en dieptepunten zijn.
- Zoek steun bij vrienden en familie. Het delen van uw verlies is een van de belangrijkste factoren bij het genezen van verlies. Een steungroep of rouwconsulent kan ook nuttig zijn.
- Uiteindelijk zouden de emoties die samenhangen met rouwen minder intens moeten worden. Als je geen verbetering ervaart of als je symptomen in de loop van de tijd alleen maar erger lijken te worden, kan je verdriet zich hebben ontwikkeld tot een zware depressie of gecompliceerde rouw. Neem contact op met een therapeut of rouwconsulent om je te helpen op weg naar acceptatie.
Methode 4 van 5: Zuigelingen en kinderen stoppen met huilen
Stap 1. Weet waarom baby's huilen
Onthoud dat huilen een van de weinige vormen van communicatie is waartoe een baby toegang heeft, en het is een consistente indicatie van behoefte. Verplaats je in de denkwijze van het kind en bedenk wat het ongemak zou kunnen veroorzaken. Enkele veelvoorkomende redenen waarom baby's huilen zijn:
- Honger: de meeste pasgeborenen moeten de klok rond om de twee tot drie uur worden gevoed.
- De behoefte om te zogen: Zuigelingen hebben een natuurlijk instinct om te zogen en aan te leggen, omdat ze op deze manier voedsel krijgen.
- Eenzaamheid. Baby's hebben sociale interactie nodig om zich te ontwikkelen tot gelukkige, gezonde kinderen en zullen vaak huilen als ze genegenheid willen.
- Vermoeidheid. Pasgeboren baby's hebben vaak dutjes nodig, soms wel 16 uur per dag.
- Ongemak: Denk na over de context van de huilbui en wat de ervaring van uw kind kan zijn om te anticiperen op normale behoeften en verlangens.
- Overstimulatie: Te veel lawaai, beweging of visuele stimulatie kan baby's overweldigen, waardoor ze gaan huilen.
- Ziekte. Vaak is het eerste teken van ziekte, allergie of verwonding dat de baby huilt en niet reageert op verzachting.
Stap 2. Stel het kind vragen
In tegenstelling tot het raadspel dat we met baby's spelen, hebben kinderen toegang tot meer geavanceerde vormen van communicatie en kunnen we ons afvragen: "Wat is er aan de hand?" Dit betekent echter niet noodzakelijk dat ze in staat zijn om als volwassenen te communiceren, dus het is belangrijk om eenvoudige vragen te stellen en tussen de regels door te lezen wanneer een kind een probleem niet in detail kan beschrijven.
Stap 3. Let op of het kind gewond is
Jongere kinderen kunnen moeite hebben met het beantwoorden van vragen als ze van streek zijn, dus het is belangrijk voor ouders en verzorgers om aandacht te besteden aan de context en fysieke toestand van het kind als het huilt.
Stap 4. Bied afleiding
Als het kind gekwetst of ongelukkig is, kan het helpen om het van de pijn af te leiden totdat het wegebt. Probeer hun aandacht weer te richten op iets dat ze leuk vinden. Bepaal of en waar letsel kan zijn opgetreden, maar vraag naar elk deel van haar lichaam, behalve waar ze daadwerkelijk gewond zijn geraakt. Dit vereist dat ze aan die lichaamsdelen denken in plaats van aan degene die pijn doet, wat een afleiding creëert.
Stap 5. Stel het kind gerust
Kinderen huilen vaak als reactie op discipline of na negatieve interacties met een volwassene of een leeftijdsgenoot. Wanneer dit gebeurt, bepaal dan of actie nodig is om de situatie te bemiddelen (bijvoorbeeld door vechtende kinderen in een time-out te zetten), maar herinner het kind er altijd aan dat het veilig en geliefd is, ondanks conflicten.
Stap 6. Time-out
Alle kinderen zullen zich van tijd tot tijd slecht gedragen. Als het kind echter huilt, boos is of roept in een poging om te krijgen wat het wil, is het belangrijk om de associatie tussen slecht gedrag en tevredenheid te voorkomen.
- Als uw peuter of kind een driftbui krijgt, breng het kind dan naar een stille kamer en laat ze daar blijven totdat de driftbui voorbij is, en breng ze terug naar een sociale omgeving wanneer de woede voorbij is.
- Als het overstuur kind oud genoeg is om te lopen en commando's op te volgen, vraag het kind dan om naar zijn kamer te gaan, herinner hem eraan dat hij mag terugkeren, vertel wat hij wil en waarom hij van streek is zodra hij gekalmeerd is. Dit leert het kind ook productieve copingstrategieën voor woede en teleurstelling, terwijl het er toch voor zorgt dat het kind zich geliefd en gerespecteerd voelt.
Methode 5 van 5: Een huilende volwassene kalmeren
Stap 1. Vraag of er hulp nodig is
In tegenstelling tot zuigelingen en kinderen zijn volwassenen in staat om hun toestand onafhankelijk te beoordelen en of hulp nodig is. Vraag altijd of u hulp kunt bieden voordat u tussenbeide komt en probeert te helpen. Als de persoon emotionele pijn heeft, heeft hij misschien ruimte en tijd nodig om emoties te verwerken voordat hij een andere persoon bij het verwerkingsproces kan betrekken. Soms is alleen het aanbieden van hulp voldoende om iemand te helpen omgaan met nood.
Als de situatie niet ernstig is en de persoon een afleiding verwelkomt, vertel dan een grap of grappig verhaal. Reageer op iets grappigs/vreemds dat je online leest. Als de persoon een vreemde of verre kennis is, stel hem dan niet-opdringerige vragen over zijn voorkeuren en voorkeuren
Stap 2. Identificeer de oorzaak van pijn
Is de pijn fysiek? Emotioneel? Heeft de persoon een schok gehad of is hij op de een of andere manier het slachtoffer geworden? Stel vragen, maar let ook op de situatie en de omgeving voor aanwijzingen.
Als de persoon huilt en gewond lijkt te zijn of medische hulp nodig heeft, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Blijf in de buurt totdat er hulp komt. Als de locatie onveilig is, verplaats de persoon dan indien mogelijk naar een veiligere locatie in de buurt
Stap 3. Geef gepast fysiek contact
In het geval van een vriend of geliefde kan het helpen om een knuffel te geven of elkaars hand vast te houden. Zelfs een arm om de schouders kan een bron van steun en comfort zijn. Verschillende situaties laten echter verschillende gradaties van fysiek contact toe; als u niet zeker weet of de persoon troost kan putten uit dit soort hulp, vraag het dan altijd.
Stap 4. Focus op het positieve
Probeer, zonder noodzakelijk van onderwerp te veranderen, je te concentreren op positieve aspecten van wat emotionele stress veroorzaakt. Noem in het geval van het verlies van een dierbare bijvoorbeeld goede tijden die met de persoon zijn gedeeld en dingen over hem die geliefd waren. Haal, indien mogelijk, herinneringen op met grappige herinneringen die een glimlach of een mogelijke lach kunnen oproepen. In staat zijn om te lachen kan de drang om te huilen exponentieel verminderen en verbetert de algehele stemming.
Stap 5. Laat ze huilen
Huilen is een natuurlijke reactie op intense emotionele stress en hoewel er gelegenheden zijn waarin het opportuun of ongepast is, op voorwaarde dat niemand anders wordt gekwetst, kan iemand laten huilen uiteindelijk de veiligste en meest ondersteunende optie zijn.
