Soms, wanneer een ernstige depressie de wereld te overweldigend of ondraaglijk maakt, lijkt huilen de enige oplossing. Huilen is absoluut niets om je voor te schamen - een goede huilbui kan je humeur en zicht juist een boost geven, en is ook goed voor je ogen en neus. Hoewel er niet zoiets bestaat als te veel huilen, kunnen de tranen veel van je vergen, en het is volkomen begrijpelijk als je op zoek bent naar uitstel. Als je van streek bent of op het punt staat emotionele tranen te krijgen, zijn er tal van eenvoudige manieren om jezelf te kalmeren. Als depressie je dagelijkse leven een beetje te zwaar maakt, is er niets mis met het zoeken naar hulp. Je bent hierin niet de enige!
Stappen
Methode 1 van 3: Snelle tips
Stap 1. Haal een paar keer diep en langzaam adem
Ademen is een eenvoudige, nuttige manier om jezelf te herkalibreren tijdens een zware huilsessie. Hoewel het in het begin misschien lastig is, inhaleer je 4 seconden door je neus en houd je de adem nog 2 seconden vast. Om het af te maken, adem in totaal 8 seconden uit door je lippen. Blijf dit ademhalingspatroon herhalen totdat je voelt dat je begint te kalmeren en een beetje reset.
Het kan even duren voordat u zich kalm en stabiel voelt. Dat is helemaal oké
Stap 2. Steek je tong tegen je verhemelte
Als je begint te huilen, kan het bijna onmogelijk zijn om te stoppen. Maak je geen zorgen, je lichaam heeft een eigen resetknop. Til je tong op en druk hem tegen je verhemelte, wat je zal helpen om te stoppen met huilen.
Stap 3. Knijp jezelf lichtjes samen zodat je stopt met huilen
Pak met uw duim en wijsvinger een open stuk huid op uw arm vast. Knijp de huid samen totdat u een lichte hoeveelheid pijn voelt, wat u zal helpen uw gedachten af te leiden van depressief huilen.
- Als je in het openbaar bent, probeer dan een stukje huid onder een mouw te vinden, zodat niemand je kan zien knijpen.
- Probeer jezelf hiermee niet te kwetsen - slechts een klein snuifje kan helpen om je tranen op afstand te houden.
Stap 4. Ontspan je gezicht zodat je uitdrukking neutraal blijft
Soms moet je jezelf "misleiden" om niet te huilen. Houd er rekening mee dat je wenkbrauwen de neiging hebben om naar binnen te trekken wanneer je huilt. Om dit te bestrijden, moet u deze gezichtsspieren ontspannen, waardoor uw tranen misschien niet meer vallen.
Stap 5. Leid jezelf af met een leuke activiteit
Kies een paar leuke hobby's of activiteiten uit die je helpen je gedachten af te leiden. Pak een kruiswoordpuzzel, draai een film aan, maak je kamer schoon, schilder je leefruimte of doe zo ongeveer alles dat je helpt je energie te heroriënteren, weg van huilen. Experimenteer met verschillende activiteiten totdat je iets bedenkt dat goed werkt voor jou en je emotionele behoeften.
Als u uw sociale leven bij wilt houden, kunt u er baat bij hebben om een vriend of geliefde te bellen
Methode 2 van 3: Zelfzorgstrategieën
Stap 1. Zoek een gezonde routine voor jezelf gedurende de dag
Depressie huilen is een overweldigend symptoom, en het is volkomen begrijpelijk als je dag een beetje uit de toon valt na een huilsessie. Probeer kleine stappen te nemen om een vaste routine te behouden - dit kan iets eenvoudigs zijn als op hetzelfde moment wakker worden of naar bed gaan, of ontbijten nadat u 's ochtends bent opgestaan. Concentreer u op het veranderen van uw routine in babystapjes, wat een verschil kan maken in uw symptomen!
Stap 2. Adem diep in om jezelf te helpen kalmeren
Chronische stress kan een grote trigger zijn voor depressieve gevoelens in je dagelijkse leven, vooral als je te maken hebt met veel verontrustende en verwarrende symptomen van depressie. Hoewel ademen je kan helpen stoppen met huilen, is het ook een geweldige manier om te ontspannen. Oefen met ademen door je neus en uitademen door je mond, terwijl je langzaam in je hoofd telt.
- Het helpt om je handen op je borst en buik te laten rusten terwijl je ontspant met een diepe ademhaling.
- Yoga en meditatie zijn ook geweldige manieren om tot rust te komen.
Stap 3. Probeer progressieve spierontspanning als een gemakkelijke manier om te ontspannen
Zoek een plek in je huis waar je je echt comfortabel en op je gemak voelt. Ga in een comfortabele houding zitten en strek je benen voor je uit. Span je rechtervoet 10 seconden aan en ontspan vervolgens de spieren in één keer. Herhaal deze ontspanningsoefening door je hele lichaam, wat je kan helpen om je stress los te laten.
Stress is een vrij veel voorkomende trigger voor huilen bij depressie, maar progressieve spierontspanning kan misschien helpen
Stap 4. Kijk naar iets waar je om moet lachen
Depressie huilen kan om verschillende redenen gebeuren, of soms helemaal geen reden - dit kan het echt moeilijk maken om te navigeren. Breng een middag of avond door met het aanzetten van een grappige film of tv-show om je op te vrolijken. Als je lacht, geef je eigenlijk je humeur een mooie boost!
Om het plezier te verdubbelen, bekijk de film met een vriend of geliefde
Stap 5. Geef je dagelijkse humeur een boost door voor een huisdier te zorgen
Elk soort huisdier, of het nu een hond, kat of een ander soort dierenvriend is, kan je echt helpen om je verbonden te voelen, wat het gemakkelijker kan maken om met je depressie om te gaan. Terwijl u tijd besteedt aan het verzorgen en spelen met uw huisdier, moet u uzelf eraan herinneren dat uw gezelschapsdier op u vertrouwt voor zijn zorg en ondersteuning, waardoor u zich nodig, gewenst en gewaardeerd voelt.
Het kan heel moeilijk zijn om je nodig of gewenst te voelen als je depressief bent - een dier kan echt helpen om deze twijfels weg te nemen
Methode 3 van 3: Ondersteuning en bronnen
Stap 1. Vraag een familielid of goede vriend om emotionele steun
Depressie kan ervoor zorgen dat je je erg geïsoleerd voelt, of alsof het geen zin heeft om je gedachten en gevoelens te delen met de mensen om je heen. Dit kan niet verder van de waarheid zijn: je vrienden en geliefden geven veel om je en zijn er om te luisteren en te helpen. Probeer een sprong in het diepe te maken en een vertrouwde vriend of familielid in vertrouwen te nemen over hoe je je voelt, en kijk wat ze suggereren. Misschien heb je het gevoel dat er een last van je schouders is gevallen!
Therapie en doktersafspraken kunnen erg intimiderend lijken als je niet veel ervaring hebt met geestelijke gezondheidsdiensten. Praten met een geliefde kan je misschien helpen die kloof een beetje te overbruggen
Stap 2. Maak een afspraak met een hulpverlener om enkele van uw geestelijke gezondheidsproblemen te bespreken
Plan een afspraak met een therapeut en kijk of zij je door een speciaal behandelplan leiden dat je echt kan helpen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT). Praat met je therapeut over je depressieve stemming en kijk wat voor suggesties ze hebben om je sombere stemming te helpen.
- Een bezoek aan een therapeut is een grote stap, maar het kan je effectieve behandelingen bieden om je depressie aan te pakken.
- Steungroepen kunnen een grote bron van troost en begrip zijn als je je down voelt. Je kunt er hier een vinden:
Stap 3. Vraag een psychiater of antidepressiva voor u een haalbare optie zijn
Maak een afspraak met een arts of psychiater en laat hem weten hoe je je voelt. Vraag of u een tijdje antidepressiva kunt gebruiken, wat kan helpen bij uw symptomen. Uw psychiater kan u helpen een veilig, hanteerbaar behandelplan te bedenken waarmee u zich op weg kunt helpen om u beter te voelen.
Er is niets mis met het nemen van antidepressiva! Net als elk ander geneesmiddel zijn antidepressiva ontworpen om u te helpen op uw best te leven en te functioneren
Stap 4. Bel een hotline als je op dat moment hulp nodig hebt
Als de wereld gewoon te overweldigend lijkt, bevindt u zich misschien op een donkere, enge plek. U bent niet de enige. Als u denkt dat u gevaar loopt uzelf iets aan te doen, bel dan een hotline en deel uw gevoelens met een vertrouwelijke luisteraar, die u kan helpen uw huidige gedachtengang door te nemen. U kunt een hotline voor zelfmoordpreventie bereiken op: 1-800-273-8255.
Tips
- Pak een extra notitieboekje of dagboek en noteer alle ervaringen of scenario's die je echt over de rand hebben geduwd. Plan specifieke manieren om in de toekomst met dit soort situaties om te gaan, waardoor je misschien wat meer controle krijgt.
- Soms helpt het om jezelf eraan te herinneren dat je later altijd kunt huilen. Dit kan helpen om je emoties in het moment te beteugelen.
- Naast depressie zijn er verschillende andere soorten psychische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat u zich neerslachtig en hopeloos voelt, zoals een bipolaire stoornis, samen met andere stemmingsstoornissen. Maak kennis met een psychiater, die je kan vertellen of je mogelijk in een van die categorieën valt.
Waarschuwingen
- Aarzel niet om hulp in te roepen als je suïcidaal bent. Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255, of kijk hier voor meer specifieke hotlines voor uw regio:
- Als u onlangs een hersenletsel heeft gehad en merkt dat u last heeft van oncontroleerbaar huilen, bel dan een arts voor hulp. Mogelijk lijdt u aan een minder bekend probleem dat pseudobulbair affect (PBA) wordt genoemd.
