Huilen als je boos wordt is een normale reactie, maar het is niet altijd iets dat je toejuicht. Je kunt stoppen met huilen terwijl je boos bent door zowel mentale als fysieke benaderingen te gebruiken. Praten over je woede, nadenken over positieve gebeurtenissen en nadenken over je woede kan helpen om de tranen te bedwingen. Je kunt jezelf ook uit de situatie verwijderen of aan lichaamsbeweging doen om je te helpen stoppen met huilen.
Stappen
Methode 1 van 2: Mentale benaderingen gebruiken
Stap 1. Begrijp dat huilen een gezonde emotionele reactie is
Huilen is normaal en mensen huilen om vele redenen. Sommige mensen huilen van angst, frustratie of woede. Anderen huilen van shock, voelen zich overweldigd of uit empathie voor anderen. Als je huilt als je boos bent, is het belangrijk om te erkennen dat er niets mis met je is!
Stap 2. Gebruik mentale aardingstechnieken om je emoties te kalmeren
Jezelf aarden in het huidige moment kan je helpen de emoties te kalmeren die ervoor zorgen dat je huilt. Als je geaard bent in het moment, is het gemakkelijker om te gaan met ongemakken en stress die je anders zouden kunnen laten reageren. Gelukkig kun je aardingstechnieken gebruiken zonder dat iemand het merkt. Hier zijn enkele manieren om jezelf te aarden:
- Tel terug vanaf 50 met alleen even getallen.
- Zeg het alfabet achterstevoren in je hoofd.
- Probeer alle woorden van je favoriete vrolijke liedje te onthouden.
- Doe een ademhalingsoefening waarbij je tot 10 telt bij je inademing, en houd dan 10 vast. Adem uit voor een telling van 10, en herhaal indien nodig.
- Prikkel je zintuigen terwijl je een warme mok thee of koffie drinkt. Let op de warmte van het kopje, de geur van thee of koffie, de smaak van het drankje, de kleur van de thee of koffie en de geluiden om je heen.
- Let op alles wat blauw is in je omgeving.
Stap 3. Erken hoe je je voelt zonder jezelf te veroordelen
Als je ergens privé kunt gaan en hardop kunt praten, doe dat dan. Let op de emoties die je voelt en de fysieke reactie die je in je lichaam hebt. Probeer niet te stoppen met je zo te voelen, en probeer jezelf niet uit te leggen. Concentreer je gewoon op het benoemen van de gevoelens.
Je zou bijvoorbeeld dit kunnen zeggen: "Ik voel me nu boos. Mijn maag draait om, mijn keel voelt strak en mijn spieren voelen gespannen. Ik heb het gevoel dat ik het moet uitschreeuwen zodat ik me weer kan ontspannen."
Stap 4. Praat over je boosheid met de mensen die bij de situatie betrokken zijn
Als we boos zijn, is het vaak moeilijk om ons in woorden uit te drukken. Dit kan tranen tot gevolg hebben en voorkomen dat je een productief gesprek voert over de problemen die je boos maken. Als je boos wordt, communiceer dan rechtstreeks met de andere persoon over je boosheid. Vertel de ander waarom je boos bent en geef hem niet de schuld van je woede.
- Probeer te zeggen: "Ik voel me nu erg boos. Ik zou graag willen praten over waarom ik boos ben zonder elkaar de schuld te geven.”
- Je zou ook kunnen zeggen: 'Deze situatie maakt me erg boos. Kunnen we een constructief gesprek voeren over wat er is gebeurd?”
Stap 5. Bedenk iets grappigs om je tranen te bedwingen
Het vervangen van negatieve, boze gedachten door humoristische gedachten kan helpen om de tranenvloed te stoppen als je boos bent. Tover een beeld of herinnering in je hoofd op waardoor je hardop wilt lachen. Concentreer je op deze beelden of situatie om je tranen te bedwingen.
- Probeer na te denken over het grappigste moment dat je je in je leven kunt herinneren. Speel de reeks gebeurtenissen in gedachten opnieuw af.
- Sta jezelf toe om hardop te lachen als het helpt om je tranen te bedwingen.
- Denk aan een grappige tv-show of film die je onlangs hebt gezien.
- Vertel jezelf een grap die je hilarisch vindt.
Stap 6. Laat positieve gedachten centraal komen als je je overweldigd voelt
Als je boos bent en het gevoel hebt dat je bijna gaat huilen, probeer dan je boze gevoelens te vervangen door positieve, gelukkiger gedachten. Dit kan helpen de aanval van tranen te beteugelen en je mentaal uit de situatie te verwijderen.
- Denk aan de dingen in je leven die je dankbaar maken, zoals gezond zijn, een baan hebben, of je vrienden en familie.
- Sta jezelf toe om na te denken over iets waar je echt naar uitkijkt, zoals een aankomend concert, een zelfgemaakte maaltijd of een vakantie die je plant.
Stap 7. Denk na over je boosheid door te schrijven
Hoewel je misschien niet elke keer een dagboek of notitieboekje bij de hand hebt als je boze tranen voelt opkomen, kun je achteraf over je gevoelens schrijven. Nadenken over waarom je boos bent en manieren waarop je kunt stoppen met huilen als je boos bent, kan je helpen je doelen te bereiken.
- Probeer een paar gedachten over je woede op te schrijven als je de tranen voelt beginnen.
- Schrijf over je gevoelens na een episode van boos huilen om je te helpen je emoties te verwerken.
- Maak een lijst van de dingen die je boos maken over een bepaalde situatie. Schrijf naast elk item waarom je boos wordt.
Stap 8. Praat met een professional als dit een terugkerend probleem is
Professionele hulp zoeken kan je helpen je woede onder controle te krijgen en de manier waarop je reageert te veranderen. Probeer een afspraak te maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een counselor of therapeut. Ze kunnen u helpen uw woede te verwerken door uw gedrag aan te passen, uw triggers te identificeren en u te helpen effectieve manieren te oefenen om met woede om te gaan.
- Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverzekeraar om te bepalen welke soorten diensten door uw verzekeringsplan worden gedekt.
- Als je een student bent, probeer dan met je schoolbegeleider te praten of zoek hulp bij een universitair adviescentrum. Deze diensten zijn vaak gratis of tegen lage kosten.
Methode 2 van 2: Fysieke benaderingen gebruiken om te stoppen met huilen
Stap 1. Loop weg van de situatie
Als je midden in een woedeopwekkende situatie zit, kan dit tranen en frustratie veroorzaken, je woede aanwakkeren en je vermogen om met de problemen om te gaan beperken. Als je begint te huilen van woede en in een positie bent om je omgeving te veranderen, loop dan gewoon weg. Jezelf uit de situatie verwijderen kan je de tijd en ruimte geven die je nodig hebt om je tranen onder controle te houden.
- Probeer te zeggen: "Ik voel me nu erg boos en moet mezelf uit deze situatie verwijderen."
- Je zou ook kunnen zeggen: 'Ik moet gaan wandelen. Ik ben 15 minuten weg en we kunnen deze kwestie bespreken als ik terugkom.”
Stap 2. Adem diep in
Een geweldige manier om te ontspannen, de controle terug te krijgen en te stoppen met huilen als je boos bent, is door te ademen. Een reeks diepe ademhalingen kan je kalmeren, terwijl de oppervlakkige ademhaling die vaak voorkomt tijdens een woede-uitbarsting, in feite meer angst en boze gevoelens kan veroorzaken. Probeer langzaam en diep door uw neus in te ademen, zodat uw maag kan uitzetten terwijl u inademt. Adem volledig uit en herhaal totdat je je kalm voelt.
- Probeer ten minste 5 keer diep adem te halen, waarbij u tussen elke ademhaling volledig uitademt.
- Probeer 4 seconden in te ademen, 7 seconden je adem in te houden en 8 seconden uit te ademen.
Stap 3. Ontspan de spieren in je gezicht
Door je gezichtsspieren te ontspannen, kun je je geest kalmeren en de tranen stoppen. Als uw wenkbrauwspieren bijvoorbeeld gespannen of gefronst zijn, is de kans groter dat u boos wordt en moet huilen. Probeer het onderste middengedeelte van je voorhoofd te ontspannen terwijl je diep ademhaalt.
- U kunt ook proberen uw kaak te ontspannen door met het puntje van uw tong de achterkant van uw voortanden aan te raken. Dit zal u helpen uw kaak te ontspannen en uw gezichtsspieren te ontspannen.
- Als het moeilijk voelt om je spieren te ontspannen, probeer dan progressieve spierontspanning. Span je spieren opzettelijk aan en ontspan ze vervolgens.
Stap 4. Kijk omhoog
Als je merkt dat je boos wordt omdat er zich tranen vormen, is een goede manier om het huilen te beteugelen door omhoog te kijken. Deze methode zorgt ervoor dat de tranen naar de bodem van je oog stromen, in plaats van over je wangen te stromen. Door omhoog te kijken, kun je jezelf aarden en tegelijkertijd de tranenvloed in bedwang houden.
Probeer diep te ademen terwijl je omhoog kijkt om een element van ontspanning aan de actie toe te voegen
Stap 5. Knipper snel om de eerste tranen weg te werken
Knipperen is een krachtig hulpmiddel dat je kunt gebruiken om boos huilen te bestrijden. Wanneer je voor het eerst begint te huilen, probeer dan snel te knipperen om de eerste tranen weg te spoelen. Je kunt deze methode gebruiken in combinatie met de andere hierboven genoemde ideeën om je huilen te beëindigen.
- Probeer omhoog te kijken terwijl u snel knippert.
- Adem diep in terwijl je snel knippert om jezelf te kalmeren terwijl je de tranen bedwingt.
Stap 6. Knipper niet als je tranen voelt vormen
Een andere manier om uw oogleden in uw voordeel te gebruiken, is door niet te knipperen. Als je het gevoel hebt dat je zou kunnen huilen, knipper dan niet! Open je ogen wijd en laat de lucht de eventuele tranen opdrogen.
Probeer omhoog te kijken terwijl u niet met uw ogen knippert
Stap 7. Doe aan lichaamsbeweging om af te koelen
Oefening kan je helpen stoppen met huilen. Het is ook een geweldige manier om je woede los te laten, wat je kan helpen kalmeren en effectief te communiceren met degenen die betrokken zijn bij de woede-opwekkende situatie. Probeer eens te gaan wandelen, een yogales te volgen, te gaan hardlopen of een dansfeestje te houden in je woonkamer.
