Overweeg wat de oorzaak kan zijn om een irriterende oog- of lichaamstrilling te stoppen. Bezoek uw arts om ernstige medische aandoeningen uit te sluiten en kijk of een van uw medicijnen de oorzaak kan zijn. Probeer meer te slapen en minder cafeïne te gebruiken, wat de oorzaak kan zijn van je spiertrekkingen. Hydrateer en rust uw ogen zoveel mogelijk om oogtrekkingen te bestrijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Ernstige oorzaken uitsluiten
Stap 1. Bezoek uw arts
Hoewel spiertrekkingen vaak voorkomen en vaak goedaardig zijn, kunnen ze soms een teken zijn van een ernstige ziekte. Bezoek uw arts als uw krampen langer dan een paar weken aanhouden of uw leven beginnen te belemmeren. Ze kunnen testen op ernstige aandoeningen, zoals:
- Ziekte van Bell.
- Multiple Sclerose (MS).
- Tourette syndroom.
- glaucoom.
- Auto-immuunziekten zoals lupus.
- Elektrolytenonbalans, die uw organen kan aantasten.
Stap 2. Vraag uw arts om u te beoordelen op het rustelozebenensyndroom
Regelmatige spiertrekkingen in uw benen kunnen te wijten zijn aan het Restless Leg Syndrome (RLS), een aandoening die de onvermijdelijke drang veroorzaakt om uw onderste ledematen te bewegen. Vraag uw arts om uw beentrekkingen te evalueren, ondanks het feit dat er geen concrete test bestaat om RLS te identificeren. Afhankelijk van de ernst van de symptomen kan de arts u een anti-epilepticum of ijzersupplementen voorschrijven om de symptomen te verminderen.
- Milde RLS kan worden verlicht met eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals meer slaap.
- Zorg ervoor dat u uw arts nauwkeurige details geeft over de ernst en duur van uw beenkrampen.
Stap 3. Inventariseer welke medicijnen u gebruikt
Er zijn een aantal medicijnen die spiertrekkingen kunnen veroorzaken terwijl u ze gebruikt. Antidepressiva, medicijnen tegen verkoudheid en allergieën en behandelingen tegen misselijkheid kunnen allemaal bijdragen aan oog- en lichaamstrillingen. Noteer alle medicijnen die u spreekt, zowel op recept als vrij verkrijgbaar, en vraag uw arts welke de boosdoener is.
Stap 4. Pak eventuele psychische problemen aan waarmee u te maken kunt krijgen
Stress, angst en andere psychologische problemen kunnen krampen veroorzaken of verergeren. Als je oog- of lichaamstrillingen ervaart, overweeg dan om je geestelijke gezondheid te evalueren door een gesprekstherapeut, psychiater of hulpverlener te bezoeken. Raadpleeg online bronnen die worden aangeboden door de afdeling gezondheidsdiensten van uw lokale overheid, of neem contact op met plaatselijke universitaire gezondheidscentra om meer te weten te komen over de diensten die worden aangeboden door hun afdelingen psychologie of psychiatrie.
Methode 2 van 3: Van goedaardige lichaamstrillingen afkomen
Stap 1. Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en uw algehele hersenfunctie gedurende de dag verminderen. Dit slaaptekort kan oog- en lichaamstrillingen veroorzaken of hieraan bijdragen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht door eerder naar bed te gaan, dutjes overdag te vermijden en je telefoon en elektronica vlak voor het slapengaan uit te zetten.
Als je toch een dutje moet doen, beperk dit dan tot 30 minuten, zodat je 's nachts nog steeds goed slaapt
Stap 2. Verminder cafeïne
Het stimulerende effect van cafeïne kan je centrale zenuwstelsel in een overdrive brengen, wat resulteert in oog- en lichaamstrillingen. Om de spiertrekkingen te stoppen, moet u uw dagelijkse inname van cafeïne verminderen en onder de 400 mg per dag houden. Zoek naar energieverhogende alternatieven voor koffie, zoals groene thee.
De maximaal aanbevolen dagelijkse inname van cafeïne (400 mg) komt overeen met ongeveer 4 kleine kopjes gewone koffie
Stap 3. Neem een magnesiumsupplement
Magnesiumtekort is een veelvoorkomende oorzaak van spiertrekkingen en kan gemakkelijk worden opgespoord met bloedonderzoek. Vraag uw arts of magnesiumsupplementen geschikt voor u zijn. U kunt ook uw inname van magnesiumrijk voedsel zoals spinazie, havermout en amandelen verhogen.
Magnesiumsupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar bij apotheken en reformwinkels
Methode 3 van 3: Stoppen met goedaardige oogtrekkingen
Stap 1. Gebruik kunstmatige tranen om droge ogen te behandelen
Droge ogen, veroorzaakt door contactlenzen, allergieën, medicijnen of leeftijd, kunnen spiertrekkingen veroorzaken. Bevochtig ze met behulp van kunstmatige traandruppels, verkrijgbaar bij drogisterijen. Breng de druppels aan op uw ogen wanneer u spiertrekkingen ervaart of wanneer ze droog aanvoelen.
Stap 2. Vermijd vermoeide ogen gedurende de dag
Oogvermoeidheid kan ervoor zorgen dat uw oogleden gaan pulseren, wat resulteert in een stuiptrekking. Bescherm uw ogen tegen overbelasting door U. V. zonnebril op heldere dagen en regelmatig pauzeren van computer-, telefoon- en televisieschermen. Als u een zichtprobleem heeft, draag dan altijd uw bril of lenzen op sterkte als u probeert te lezen.
Stap 3. Rust je ogen om de tien minuten
Uw ogen worden overdag zwaar belast, vooral als u de hele dag achter een computer zit. Probeer elke 10 minuten een pauze te nemen om uw ogen te ontspannen. Sluit je ogen enkele seconden en focus dan op een object dat ver weg is. Dit zal uw zicht heroriënteren en uw oogspieren ontspannen.
