Het roken van sigaretten is een verslaving die moeilijk te doorbreken is, maar nicotinekauwgom kan de kloof tussen roken en stoppen helpen overbruggen. Nicotinekauwgom geeft een kleine hoeveelheid nicotine af in je bloedbaan om je lichaam te helpen zich aan te passen aan het gebrek aan sigaretten en je mond iets te doen te geven naast roken. Hoewel het een moeilijke taak kan lijken, kan stoppen met roken veel gemakkelijker worden gemaakt door elke dag nicotinekauwgom te gebruiken totdat je drang om te roken stopt.
Stappen
Methode 1 van 3: Nicotinegom en uw dosering kiezen
Stap 1. Koop nicotinegom zonder recept
Je kunt nicotinekauwgom in de meeste drogisterijen vinden en je hebt geen recept nodig om het te kopen. Er zijn een paar verschillende merken die effectief zijn, maar sommige hebben verschillende smaken die je misschien leuker vindt dan andere.
Nicorette, Habitrol en Nicotrol zijn populaire merken van nicotinegom
Stap 2. Kies 2 mg kauwgom als je minder dan 20 sigaretten per dag rookt
Omdat nicotinekauwgom meestal in 2 sterktes wordt geleverd, heb je de heavy-duty niet nodig als je minder dan 20 sigaretten op 1 dag rookt. Kijk op de verpakking en zorg ervoor dat er 2 mg nicotine per stuk kauwgom staat.
Stap 3. Kies 4 mg kauwgom als je meer dan 20 sigaretten per dag rookt
Zware rokers, of degenen die meer dan 20 sigaretten per dag roken, moeten nicotinekauwgom kopen met 4 mg nicotine erin. Kijk op de verpakking van kauwgom voor 4 mg nicotine per stuk kauwgom.
Als u niet zeker weet welke sterkte u moet kiezen, neem dan contact op met uw arts
Stap 4. Stop met het gebruik van sigaretten op de datum waarop u op de kauwgom begint te kauwen
Stel een specifieke datum in en plan op die dag het gebruik van sigaretten af te schaffen. Het is belangrijk dat u volledig stopt met het gebruik van sigaretten zodra u nicotinekauwgom begint te kauwen, zodat u niet te veel nicotine in uw lichaam krijgt.
Tip:
U kunt uw stopdatum op elke gewenste dag plannen, maar het kan gemakkelijker zijn om te stoppen als u niet gestrest bent op andere gebieden van uw leven.
Methode 2 van 3: Nicotinegom correct kauwen
Stap 1. Kauw de eerste 6 weken elke 1 à 2 uur op 1 stukje kauwgom
Zodra u stopt met het roken van sigaretten, gebruikt u ongeveer elke 1,5 uur 1 stuk kauwgom om te voldoen aan de behoefte aan nicotine en uw orale fixatie. Kauw altijd op 1 stuk kauwgom.
Probeer elke dag 8 tot 10 stukjes kauwgom te gebruiken
Stap 2. Eet of drink niet 15 minuten voordat u op de kauwgom kauwt
Dranken zoals koffie, sap en frisdrank zijn zuur en kunnen de hoeveelheid nicotine die uw lichaam uit het tandvlees opneemt, verminderen. Blijf uit de buurt van drankjes of eten vlak voor en terwijl u op uw kauwgom kauwt.
Vloeistoffen drinken terwijl je op de kauwgom kauwt, kan de nicotine door je keel spoelen en je maag beschadigen
Stap 3. Kauw langzaam tot je een tinteling in je mond voelt
Het tintelende gevoel van het tandvlees is de nicotine die in je mond vrijkomt. Het kan gepeperd of licht pittig aanvoelen, maar het zal niet onaangenaam zijn.
Het kan zijn dat u tot 1 minuut op de kauwgom moet kauwen voordat u de nicotine begint te voelen
Stap 4. Plaats het stukje kauwgom tussen je wang en tandvlees
Kies een plek in je mond waar je je kauwgom kunt 'parkeren', zoals bij je achterste kiezen. Duw het daar met je tong zodat je stopt met kauwen.
Probeer verschillende plekken in je mond te kiezen om je kauwgom te parkeren elke keer dat je stopt met kauwen om irritatie in je mond te voorkomen
Stap 5. Houd het daar ongeveer 1 minuut vast
Door de kauwgom tussen uw wang en tandvlees te parkeren, zorgt u ervoor dat u de nicotine niet doorslikt. In plaats daarvan komt het in je bloedbaan via de bloedvaten in je tandvlees en wangen.
Als u te veel nicotine doorslikt, kan dit maagpijn en brandend maagzuur veroorzaken
Tip:
De nicotine zal veel langzamer in je bloedbaan komen dan wanneer je een sigaret zou roken, dus het kan zijn dat je langer moet wachten dan je denkt om het in je lichaam te voelen.
Stap 6. Kauw nogmaals op het stukje kauwgom en herhaal het proces gedurende 30 minuten
Blijf de "kauwen en parkeren" -methode gebruiken totdat er geen peperige nicotinesmaak meer is, of gedurende ongeveer 30 minuten. Als de nicotine in de kauwgom helemaal op is, kun je hem uitspugen en weggooien.
- Probeer de kauwgom niet door te slikken, zelfs niet als deze op is. Er kan nog wat nicotine over zijn dat je maag van streek kan maken.
- Gebruik de hele dag op vaste tijden meerdere stukjes kauwgom. Het is normaal om ongeveer 8-10 stuks per dag door te nemen als je voor het eerst begint.
Methode 3 van 3: Jezelf spenen van nicotinekauwgom
Stap 1. Verminder de hoeveelheid kauwgom die je kauwt na 14 dagen zonder trek
Als u te snel stopt met het gebruik van nicotinekauwgom, kan uw drang om sigaretten te roken terugkomen. Blijf de kauwgom gebruiken totdat je merkt dat je ongeveer 2 weken niet hebt willen roken en verminder dan langzaam de kauwgom die je gebruikt.
- Lees de instructies op je pakje kauwgom en volg de tijdlijn voor de meest effectieve strategie.
- Als u kauwgom met 4 mg nicotine hebt gekauwd, kunt u proberen terug te gaan naar 2 mg.
Stap 2. Blijf de kauwgom kauwen wanneer je ongeveer 3 maanden lang trek hebt
Zelfs als je niet meer de neiging hebt om zoveel te roken als vroeger, moet je de kauwgom toch een paar keer per dag gebruiken om het verlangen naar nicotine tot een minimum te beperken. Blijf de kauw- en parkeermethode gebruiken wanneer je hersenen verlangen.
Tip:
De tijdlijn van iedereen is anders. Het kan zijn dat u de kauwgom langer of minder dan 3 maanden moet gebruiken.
Stap 3. Stop met het gebruik van de kauwgom als je nog maar 1 tot 2 stuks per dag hebt
Probeer niet te vroeg te stoppen met het gebruik van de kauwgom, anders kan uw drang om te roken weer volledig terugkomen. Het is beter om langzaam af te spenen dan jezelf cold-turkey af te sluiten.
Houd 1 pakje nicotinekauwgom bij de hand voor het geval u de neiging heeft om te roken nadat u bent gestopt met het gebruik ervan
Stap 4. Gooi de kauwgom weg als deze is verlopen
Controleer uw verpakking met nicotinekauwgom om te zien hoe lang deze goed is en gooi deze weg na de vervaldatum. De nicotine in verlopen kauwgom zal niet zo effectief zijn en zal ook niet helpen om je onbedwingbare trek te stillen.
Tips
- Lees de instructies op uw kauwgomverpakking en neem contact op met uw arts als u vragen heeft.
- Als je van plan bent nicotinekauwgom en een transdermale pleister te gebruiken om te stoppen met roken, neem dan om de 1-2 uur een kauwgom als je trek hebt in een sigaret. Heb slechts tot 12 stuks per dag.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met nicotinekauwgom begint en als u ernstige of langdurige hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid of brandend maagzuur heeft terwijl u het inneemt.
- Houd nicotinegom buiten het bereik van kleine kinderen.
- Neem contact op met uw huisarts als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft voordat u nicotinekauwgom gebruikt, aangezien dit schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw kind.
- Kauw nooit meer dan 1 stuk kauwgom per keer.
- Hoewel het zeldzaam is, kunt u afhankelijk worden van nicotinegom.
