Dingen heel serieus nemen kan een goede eigenschap zijn, waarmee je laat zien dat je serieus, zorgzaam en hardwerkend bent. Maar dingen te serieus nemen kan onnodige stress veroorzaken en zorgen maken over dingen die de moeite niet waard zijn. Door te leren waarom we het leven te serieus nemen en hoe we wat humor en lichtheid in het leven kunnen verspreiden, kun je stoppen zo serieus te zijn en meer tijd besteden aan het genieten van het leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Denken om speelsheid aan te moedigen
Stap 1. Gebruik een checklist om de zaken in perspectief te houden
Schud uzelf uit een serieuze houding door vragen te stellen die u zullen helpen uw prioriteiten op een rij te krijgen. Wanneer je een intense ernst van binnen voelt opborrelen, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Is dit het waard om boos over te worden?
- Is dit het waard om anderen van streek te maken?
- Is dit echt zo belangrijk?
- Is dit zo erg om mee te beginnen?
- Is de situatie echt niet meer te repareren?
- Is dit helemaal jouw probleem?
Stap 2. Interpreteer anderen vrijgevig
Een serieuze mentaliteit kan het moeilijker maken om te zien wanneer dingen lichtvaardig of voor de grap bedoeld zijn. Je zou snel conclusies kunnen trekken over wat iemand bedoelde of deed. Als iemand je er bijvoorbeeld op wijst dat je een kleine vlek op je shirt hebt, zou je kunnen denken dat ze een statement maken over je onvermogen om er representatief uit te zien. Zo wordt een nuttige opmerking omgezet in een overtreding.
Probeer te zoeken naar alternatieve betekenissen die verder gaan dan je reflexmatige reactie om de opmerkingen van mensen als zeer ernstige implicaties te beschouwen. Bedenk dat de meeste mensen geen agenda hebben - ze proberen je geen hints te sturen die verder gaan dan wat ze eigenlijk zeggen
Stap 3. Zie humor overal om je heen
De humor in het leven kunnen vinden is net zo belangrijk als de meer praktische, gesloten manier om dingen te bekijken. Als je in de verleiding komt om te denken: "Ik ben hier te volwassen voor" of "vind iemand dit echt grappig?", probeer dan het deel van jezelf te vinden dat ervan kan genieten - zelfs als dat betekent dat je in de schoenen van iemand anders moet lopen.
Onderzoek toont immers aan dat de twee meest wenselijke eigenschappen van leiders een goede werkethiek en een goed gevoel voor humor zijn. Test het idee dat je toegewijd en hardwerkend kunt zijn zonder de hele tijd serieus te zijn. Werk hard, speel hard, toch?
Stap 4. Ontwikkel flexibiliteit
Omdat je nooit weet waar het leven je zal brengen of waarom, kunnen verwoeste plannen en onvoltooide doelen betekenen dat er iets heel anders en onverwachts in het verschiet ligt. We kennen allemaal het oude gezegde dat het leven gaat om de reis, niet om de bestemming. Dus, rust zacht en ontspan de teugels, want het is vaak het ongeplande en onzekere dat de meeste traktaties en verrassingen oplevert waarvan je nooit had gedacht dat je ze zelf zou zoeken.
Probeer je doelen met de hoogste prioriteit opnieuw voor te stellen als mogelijke oriëntatiepunten tijdens je reis. Op deze manier zijn doelen geen doel op zich (dit geeft ons die serieuze, tunnelvisie houding ten opzichte van hen). In plaats daarvan zijn doelen gewoon momenten die je de inspiratie geven om door te gaan met het maken van limonade van de citroenen van het leven
Deel 2 van 3: Acties om speelsheid aan te moedigen
Stap 1. Breek af en toe met gewoontes
Als je omwegen maakt en je normale routine door andere dingen laat verstoren, ga je je steeds meer op je gemak voelen bij de kleine verrassingen van het leven. Bovendien ervaar je meer van de voordelen die gepaard gaan met het ongeplande, zoals het ontmoeten van coole nieuwe vrienden in een bar waarvan je besluit een gok te wagen.
Zelfs kleine afwijkingen van de routine, zoals een nieuwe route naar je werk, zullen je eraan herinneren om te pauzeren en je te concentreren op dingen die je normaal gesproken mist. Kleine veranderingen helpen ons nog steeds uit ons hoofd (en dus afgeleid van de zorgen die ons serieus houden) en in het huidige moment
Stap 2. Leer technieken om met stress om te gaan
Als je gestrest bent, ben je veel meer geneigd om dingen serieus te nemen; stress is wanneer je lichaam klaar is om op een intense manier te reageren. Dit zorgt voor een cyclus van gestrest raken door dingen serieus te nemen en dingen serieus te nemen, waardoor stressreacties worden versterkt. Het is van cruciaal belang om mentale en fysieke methoden te leren om stress te verminderen. Voorbeelden zijn het volgende:
- Gezonde levensstijlveranderingen op lange termijn maken, zoals dieet en lichaamsbeweging
- Takenlijsten gebruiken
- Negatieve zelfpraat verminderen
- Het beoefenen van progressieve spierontspanning
- Mindfulness- en visualisatiemeditaties leren
Stap 3. Druk jezelf uit door beweging
Jezelf losmaken - letterlijk - zal het veel gemakkelijker maken om het leven met vrolijke gratie te benaderen. Er is een grote verscheidenheid aan bewegingsgerichte kunsten die een deel van de lichamelijke spanning kunnen helpen verlichten die normaal gesproken gepaard gaat met een serieuze geest. Afhankelijk van je interesses, wil je misschien beginnen met dansen, yoga, aerobics of expressieve kunsten zoals improvisatiekomedie of basisacteren.
Een cursus volgen op een van deze gebieden kan nuttiger zijn dan jezelf lesgeven, omdat loslaten in het bijzijn van anderen meer bemoedigend kan zijn dan alleen proberen te leren
Stap 4. Integreer muziek in je leven
Vaker naar muziek luisteren kan een geweldige manier zijn om je stemming te veranderen, omdat het helpt om bepaalde gevoelens te overdrijven. Dit betekent dat als je probeert te verlichten en je te concentreren op de vrolijkere delen van het leven, het luisteren naar vrolijke muziek deze heldere aspecten duidelijker in beeld kan brengen.
Probeer te luisteren naar up-tempo muziek in majeur toonsoorten. Elk genre is geschikt, zolang je je er persoonlijk ontspannen en op je gemak door voelt
Stap 5. Zoek naar mogelijkheden om te lachen
Door jezelf opzettelijk meer te laten lachen, zul je jezelf eraan herinneren hoeveel humor in alle situaties schuilt. De volgende zijn eenvoudige manieren om jezelf voor te stellen aan meer gelach:
- Kijk een grappige film of tv-programma
- Bezoek een comedyclub
- Lees het stripgedeelte van de krant
- Deel een grappig verhaal
- Organiseer een game-avond met vrienden
- Speel met je huisdier (als je die hebt)
- Ga naar een "lachyoga" les
- Knuffelen met kinderen
- Maak tijd voor leuke activiteiten (bijvoorbeeld bowlen, midgetgolfen, karaoke).
Stap 6. Maak grappen om kleine frustraties tegen te gaan
Er zullen altijd kleine ongemakken zijn die je in de weg staan, maar je hebt altijd de mogelijkheid om er grappen van te maken. Als je denkt dat er niets is om om te lachen als je bijvoorbeeld een haar in je soep vindt, lach dan alleen al om het feit dat zoiets kleins de kracht heeft om zo'n grote moer in je plannen te gooien (of ervoor te zorgen dat je een een praatje met uw ober…).
- Je zou geïrriteerd kunnen raken en jezelf in elkaar slaan over het feit dat je printer niet goed werkt, of je kunt grappen maken over het krijgen van wat je verdient omdat je nog steeds je oude inkjet uit de jaren '90 gebruikt.
- Probeer met opzet een molshoop in een berg te veranderen om te zien hoe dwaas het is als je dat onbedoeld doet. Razend en woedend over het breken van een spijker of het laten vallen van een kwartje in een rooster alsof het de ernstigste zaak van de wereld is. Op deze manier krijg je het perspectief van een buitenstaander over hoe je overkomt als je echt serieus bent.
Stap 7. Omring jezelf met leuke, ondersteunende mensen
Waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om te onthouden dat je het leven niet meer zo serieus moet nemen, is door je te laten meeslepen in een vrolijke groep mensen wiens aanwezigheid de ernst uit je drijft. Let op vrienden die je al hebt en nieuwe mensen die je ontmoet die moeiteloos lijken te lachen en je aanmoedigen hetzelfde te doen.
- Zelfs als jullie niet samen zijn, stel je voor wat deze vrienden zouden denken van hoe serieus je het laatste nummer neemt. Hoe zouden ze reageren op hetzelfde probleem?
- Bovendien is gedeeld lachen een zeer effectieve manier om relaties sterk te houden. Lachen met anderen bouwt dezelfde band van emotioneel delen op, maar met de toegevoegde dimensies van vreugde en vitaliteit.
Deel 3 van 3: De bronnen van ernst ontdekken
Stap 1. Denk na over het streven naar perfectie
Buitensporige ernst kan soms voortkomen uit te hard proberen om het leven op een bepaalde manier te leven. Stel dat je erg gefocust bent op het doel om goed te eten, en alleen glutenvrije, superfoodmaaltijden voor jezelf te bereiden. De kans is groot dat als iemand je taart aanbiedt op een verjaardagsfeestje, je streng en ongemakkelijk wordt en een langdradige uitleg geeft over je dieet. Stel je voor wat de persoon die je de taart aanbood denkt: "Jeetje, het is maar een fluitje van een cent. Wat maakt het uit?"
- Hoewel doelen geweldig zijn, kan het nastreven ervan met zo'n ijver ervoor zorgen dat kleine tegenslagen enorme hindernissen lijken, waardoor de dingen die je serieus neemt steeds minder worden.
- Onderzoek laat zien dat perfectionisme verband houdt met minder succes en productiviteit, omdat het vaak gepaard gaat met uitstelgedrag.
Stap 2. Vraag je af of je jezelf probeert te bewijzen
Soms ontstaat er ernst wanneer we alles zien als bewijs van onze capaciteiten en waarde als mensen. Weet je nog dat student die doet alsof elke kleine opdracht net zo belangrijk is als het eindexamen? Zelfs één slecht cijfer geeft aan dat hij een slechte student is, op weg om te falen.
- Wanneer alles aanvoelt als een prestatie die je waard bent, worden zelfs triviale taken of boodschappen momenten waarop je jezelf moet bewijzen.
- Probeer ook op te pikken of kwetsbaarheid wel of niet moeilijk voor je is. Op het werk en thuis wordt ons op subtiele wijze gevraagd om op alle facetten van het leven sterke fronten neer te zetten van hoog, deskundig functioneren. Het resultaat is dat we terughoudend worden om tekenen van onzekerheid of emotionele reacties op stress te vertonen.
- Dit kan nog meer uitgesproken zijn als je hoge verwachtingen van je hebt, of als degenen in je leven je al als hoog presterend beschouwen. Probeert u uw reputatie van een alleskunner harde werker hoog te houden?
Stap 3. Bedenk dat onze cultuur doelgerichtheid beloont
Met de grote focus van de kapitalistische samenleving op efficiëntie en productiviteit, wordt het kunnen stellen en bereiken van doelen tot het uiterste gewaardeerd. Het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen dat dit slechts één tactiek is die bijzonder goed is voor het bedrijfsleven. Wanneer het op alle gebieden van ons leven wordt toegepast, raken we ervan overtuigd dat we precies weten wat we moeten doen en hoe we het voor elkaar moeten krijgen.
- Een product zijn van je cultuur is prachtig, maar als je je bewust bent van waar deze houding vandaan komt, kun je deze op een meer verantwoorde manier gebruiken in plaats van dwangmatig.
- Deze houding kan je vermogen om een goede student van de wereld te zijn ernstig beperken en met gemak en met het plezier van aangename verrassingen te nemen wat het leven je toewerpt.
Stap 4. Merk op wanneer ernst defensief wordt
Een belangrijke bron van ernst is een verhoogd gevoel van gevaar. Het is tenslotte onmogelijk om te ontspannen en iets licht op te vatten als je in de veronderstelling bent dat je jezelf misschien moet verdedigen tegen de dreiging van schade. Probeer de ernst te verlichten door te kijken naar de positieve aspecten van wat je tegenkomt en te bedenken hoe je er baat bij hebt om nieuwe dingen tegen te komen.
Veel mensen worden door hun ouders aangemoedigd om een soort overactief geweten te ontwikkelen. Zelfs als de bedoelingen van ouders goed zijn, kunnen constante waarschuwingen voor potentieel gevaar en het belang van voorzichtigheid ervoor zorgen dat je de serieuze en bedreigende kant van alles ziet (en je erop concentreert)
Stap 5. Leer de effecten van buitensporige ernst
Een van de belangrijkste nadelen van altijd een serieuze houding hebben, is dat het nemen van risico's en buiten de gebaande paden denken zeer beperkt zijn. Een te grote nadruk op ernst leent zich voor een beperkte manier om te begrijpen wat je tijd waard is en wat niet. Als je dingen negeert die je intrigeren of die je op een onmetelijke manier een goed gevoel geven, verlies je een deel van je natuurlijke vermogen om je horizon te verbreden.
- Ironisch genoeg kan te serieus zijn je ook nog minder productief maken door je zo nerveus te maken over één ding in het bijzonder. Wanneer we rondlopen met de gedachte dat de lucht zal vallen als, laten we zeggen, het avondeten nog niet klaar is om 19.00 uur. scherp, haasten we ons en negeren we de geneugten van koken die je echt motiveren om je gerechten uitdagender en origineler te maken.
- Serieus zijn kan ook van invloed zijn op je connecties met anderen, waardoor je meer geneigd bent te oordelen en te bekritiseren wat je om je heen ziet. Je houdt misschien van iemands lach, maar een serieuze houding zal je dwingen te beseffen dat een leuke lach de medische rekeningen niet zal betalen als iemand een ongeluk krijgt.
