Studies tonen aan dat het vasthouden van water gemakkelijker kan worden opgemerkt in uw handen, armen, voeten, enkels of benen, maar het kan overal in uw lichaam voorkomen. Ook wel oedeem genoemd, waterretentie vindt plaats wanneer uw lichaam overtollig vocht in uw weefsels opslaat. Doorgaans voert uw lymfestelsel het water terug in uw bloedbaan af. Experts zeggen dat factoren zoals overmatige zoutinname, overmatige hitte, hormonale schommelingen, bepaalde medicijnen en sommige medische aandoeningen je systeem kunnen overweldigen, waardoor waterretentie ontstaat. Gelukkig is het vrij eenvoudig om de tekenen van waterretentie te herkennen.
Stappen
Methode 1 van 3: Potentiële gewichtstoename evalueren
Stap 1. Weeg jezelf
Bent u plotseling aanzienlijk aangekomen, bijvoorbeeld meer dan vijf pond op één dag? Hoewel te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging in de loop van de tijd tot gewichtstoename kunnen leiden, is het 's nachts aankomen van enkele kilo's een zeker teken van waterretentie.
- Controleer uw gewicht op verschillende tijdstippen van de dag en houd dit bij over een periode van meerdere dagen. Als uw gewicht in de loop van een of een paar dagen aanzienlijk schommelt, zijn deze schommelingen waarschijnlijker te wijten aan het vasthouden van water dan aan daadwerkelijke gewichtstoename.
- Onthoud dat voor vrouwen de hormonale veranderingen van de menstruatiecyclus een aanzienlijke invloed kunnen hebben op het vasthouden van water. Als uw taille een paar dagen voor uw menstruatie is opgezwollen, is de kans groot dat deze zwelling binnen een dag of twee na het begin van uw cyclus zal verdwijnen. Evalueer opnieuw tegen het einde van je menstruatie.
Stap 2. Onderzoek het fysieke patroon van uw waargenomen gewichtstoename
Als je normaal een slank persoon bent, zie je dan minder spierdefinitie? Dit is een bijkomend teken van vochtophoping.
Stap 3. Overweeg een verstandig dieet als u nog vragen heeft over uw gewichtstoename
Onthoud dat afvallen tijd kost; u moet dit proces enkele weken geven. Het verminderen van uw calorie-inname en het verhogen van uw activiteitenniveau zou op zijn minst enig gewichtsverlies moeten opleveren; als dat niet het geval is, is waterretentie een waarschijnlijke boosdoener.
Methode 2 van 3: Zwelling in uw ledematen beoordelen
Stap 1. Onderzoek uw handen, benen, enkels en voeten op tekenen van zwelling
De buitenste regionen van je bloedsomloop zijn ook de buitenste regionen van je lymfestelsel. Als gevolg hiervan zijn ze de meest waarschijnlijke regio's met fysieke tekenen van waterretentie.
Stap 2. Bedenk of je ringen strakker zitten dan vroeger
Plotseling zijn slecht passende ringen een teken van gezwollen handen. Polshorloges of armbanden kunnen vergelijkbare aanwijzingen bieden, hoewel zwelling van de vingers een bijzonder veel voorkomend teken is van vochtretentie.
Stap 3. Controleer of je sokken een ring om je benen achterlaten
Soms wordt dit veroorzaakt door de pasvorm van de sok in plaats van door een fysiologische factor, maar als uw normaal goed passende sokken sporen achterlaten, kunnen uw benen of enkels gezwollen zijn.
Plotseling vormen slecht passende schoenen een andere belangrijke indicatie van gezwollen benen en/of enkels
Stap 4. Duw met uw duim op gezwollen gebieden en laat dan los
Als de inkeping een paar seconden blijft bestaan, kunt u putoedeem hebben, wat een vorm van waterretentie is.
Houd er rekening mee dat er ook een vorm van oedeem zonder putjes is die dit resultaat niet zal geven. U kunt nog steeds water vasthouden, zelfs als uw vlees geen "pit" heeft
Stap 5. Kijk in de spiegel en evalueer of je gezicht gezwollen lijkt
Wallen of zwellingen, of een huid die uitgerekt of glanzend lijkt, kan een bijkomend teken zijn van waterretentie. Vooral wallen onder de ogen komen veel voor.
Stap 6. Overweeg of uw gewrichten pijnlijk aanvoelen
Concentreer u op gebieden waar u zwelling en/of putjes ervaart. Stijve of pijnlijke gewrichten, vooral in uw ledematen, zijn een bijkomend teken van vochtretentie.
Methode 3 van 3: Waarschijnlijke oorzaak bepalen
Stap 1. Beoordeel uw omgeving
Als het een zeer warme dag is, kan uw waterretentie worden veroorzaakt door de hitte. Dit kan met name het geval zijn als u bij warm weer actief bent geweest en uw vochtinname laag is geweest. Hoewel het misschien een paradox lijkt, zal het drinken van meer water je juist helpen om overtollig vocht weg te spoelen. Grote hoogte kan er ook voor zorgen dat u water vasthoudt.
Stap 2. Evalueer uw recente activiteitenniveau
Als u te lang in dezelfde positie staat of zit, kan er vocht in uw onderste ledematen zijn gestroomd. Lange vliegtuigvluchten of zittend werk kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt. Sta op en beweeg ten minste om de twee uur, of voer oefeningen uit zoals uw tenen naar achteren buigen en ze vervolgens naar voren strekken als u merkt dat u vastzit tijdens een lange vlucht.
Stap 3. Beoordeel uw dieet
Overmatige inname van natrium leidt vaak tot vochtretentie. Obesitas kan ook het lymfestelsel belasten en waterretentie veroorzaken, vooral in de ledematen van uw lichaam. Kijk goed naar voedseletiketten om ervoor te zorgen dat natrium zich niet "verbergt" in voedsel waarvan u niet vermoedt dat het zout is.
Stap 4. Bekijk uw meest recente menstruatiecyclus
Bereikt u het midden- of eindpunt van uw maandelijkse cyclus? Als u een vrouw bent, kan dit de meest voorkomende reden zijn om water vast te houden.
Stap 5. Sluit ernstige medische aandoeningen uit
Hoewel uw waterretentie waarschijnlijk wordt veroorzaakt door een van de hierboven genoemde factoren, kan het ook een teken zijn van ernstigere medische problemen, waaronder een slechte hart- of nierfunctie, zoals congestief hartfalen en nierfalen.
Als u zwanger bent en een plotselinge verandering in het vasthouden van water ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Waterretentie kan een symptoom zijn van pre-eclampsie, een aandoening die ernstige gezondheidsrisico's voor de moeder met zich meebrengt
Tips
- Als u tekenen van vochtretentie vertoont en ook erg moe wordt, vraag dan uw arts om uw hart te controleren.
- Als u tekenen van waterretentie vertoont maar niet veel lijkt te plassen, vraag dan uw arts om uw nieren te controleren.
- Probeer zo vers mogelijk voedsel te consumeren, vermijd ingeblikt of bevroren voedsel of ander voedsel met een hoog natriumgehalte, om het vasthouden van water te verminderen.
Waarschuwingen
- Als u zwanger bent, overleg dan altijd met uw arts over eventuele waargenomen veranderingen in het vasthouden van water.
- Als u vocht vasthoudt en zich moe voelt of moeite heeft met plassen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts - u kunt problemen hebben met uw hart- of nierfunctie.
- Zelfs als u de bovengenoemde waarschuwingssymptomen niet ervaart, neem dan contact op met uw arts als de symptomen van vochtretentie aanhouden. U wilt de mogelijkheid van andere medische problemen uitsluiten, waaronder leverproblemen of problemen met uw lymfestelsel.
